Livets økologi. Der er forskellige formler til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og højde. Men de er alle meget, meget vilkårlige, da de ikke tager højde for mange faktorer ...

Der er forskellige formler til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og højde. Men de er alle meget, meget vilkårlige, da de ikke tager højde for mange faktorer: alder, køn og fysiologiske egenskaber hos en person. Derfor skal det overskydende fedt ikke kun vurderes ud fra betingelsesforholdene i denne tabel, men også udseendet, hudens tykkelse og en række andre faktorer. Med samme højde og vægt kan en person se fyldig ud, mens en anden kan se helt normal ud.

Den ideelle parameter for en ideel krop er procentdelen af ​​fedt og muskuloskeletalt væv. For mænd er normen 9-15% af den samlede kropsvægt, og for kvinder-12-20%.

Quetelet indeks

Ved at kende Body Mass Index (BMI), kan du bedømme fedme eller undervægt. Indekset beregnes for voksne mænd og kvinder fra 20 til 65 år. Resultaterne kan være falske for gravide og ammende kvinder, atleter, ældre og unge (under 18). Blandt de mange forskellige metoder til beregning af den ideelle vægt er den mest populære metode højde-vægt-indikatoren, kropsmasseindekset er Quetelet-indekset.

Formel: kropsvægt i kg divideret med højde i meter i kvadrat B / (P * P)

For eksempel: højde 170 cm, vægt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Normen for mænd er 19-25. For kvinder - 19-24.

Quetelet -indekset viser fedtmængden godt i kroppen, men angiver ikke, hvordan fedt fordeles, med andre ord giver det ikke et visuelt og æstetisk billede. Men du kan kontrollere din krop for idealitet ved hjælp af en formel mere.

Fordelingen af ​​fedt i hele kroppen bestemmes af forholdet: talje (på navlens niveau) divideret med numsenes volumen.

• Normen for mænd: 0,85
• For kvinder: 0,65 - 0,85.

Påvirker alder forholdet mellem højde og vægt?

Svaret er entydigt. Ja, selvfølgelig gør det det. Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder gradvist bør stige med alderen - dette er en normal fysiologisk proces. De kilogram, som nogle mennesker synes er "unødvendige", er faktisk ikke nødvendigvis. Du kan bruge en formel baseret på alder til at bestemme din optimale vægt.

P - i dette tilfælde højde og B - alder i år. Kropsvægt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Brocas formel: identificering af forhold mellem højde og alder

En af de mest populære metoder til beregning af idealvægt er Brocas formel. Det tager hensyn til forholdet mellem højde, vægt, kropstype og alder for en person.

Brocks formel for mennesker under 40 er "højde (i cm) minus 110", efter 40 år - "højde (i cm) minus 100".

Samtidig bør personer med en astenisk (tyndbenet) kropstype trække 10% fra resultatet, og personer med en hypersthenisk (storbenet) kropstype skal tilføje 10% til resultatet.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Fysik er normalt opdelt i TRE typer:

• normosthenisk,
• hypersthenisk,
• astenisk.

For at finde ud af, hvad din kropstype er, er det nok at måle omkredsen af ​​det tyndeste sted på håndleddet med en centimeter. Den resulterende omkreds i centimeter vil være den nødvendige indikator (Solovyov -indeks).

Naglers formel for forhold mellem højde og vægt

Der er Naglers formel, der beregner det ideelle forhold mellem vægt og højde. For 152,4 cm bør væksten tegne sig for 45 kg vægt. For hver tomme (det vil sige 2,45 cm) over 152,4 cm, bør der være yderligere 900 gram, plus yderligere 10% af den resulterende vægt.

John McCallum -formel for omkredsforhold

En af de bedste formler, skabt af ekspertmetolog John McCallum. McCallums formel er baseret på måling af håndledets omkreds.

1.6.5 håndled omkreds er lig med bryst omkreds.

2. 85% af brystets omkreds er lig med hofteomkredsen.

3. For at få taljeomkretsen skal du tage 70% af brystets omkreds.

4. 53% af brystets omkreds er lig med lårets omkreds.

5. Ved nakkegirt skal du tage 37% af brystets omkreds.

6. Bicep -omkredsen er omkring 36% af brystets omkreds.

7. Lægomkreds lidt mindre end 34%.

8. Underarmens omkreds skal være lig med 29% af brystets omkreds.

Men ikke alles fysiske data vil nøjagtigt svare til disse forhold, tallene har en gennemsnitlig, gennemsnitlig statistisk værdi.

Et par flere muligheder for forholdet mellem højde og vægt

• Fysikken betragtes som ideel, hvis taljen er 25 cm mindre end hofteomkredsen, og lårets omkreds er omtrent lig med brystets omkreds.
• Taljens omkreds skal være lig med "højde i centimeter - 100". Det vil sige, at en kvinde med en højde på 172 cm vil blive foldet proportionalt, hvis taljen er 72 cm, hofterne og taljen er omkring 97 cm, det vil sige, hvis hun bærer tøj størrelse 48.
• Hvis hofteomkretsen er mindre end brystets omkreds, og taljens omkreds er 20 cm mindre end hofteomkretsen, så kaldes en sådan figur for et "æble". Hvis bryst omkredsen er mindre end hofte omkreds, og taljen omkreds er 30 cm eller mere mindre end hofte omkreds, er dette en pære form.
• For kvinder og piger i gennemsnitlig højde - fra 165 til 175 cm - viste denne observation sig at være sand. Deres taljemål i centimeter er omtrent lig med deres vægt i kilogram. Et kilo vægttab giver et fald i taljen med en centimeter.

Som du kan se, er der mange måder at beregne det optimale forhold mellem din højde og kropsvægt på, afhængigt af en række faktorer. Men uanset hvilken måde du foretager beregningerne på, er det vigtigste, at din vægt er KOMFORTABEL for dig selv. Så du nemt og frit kan føle i din egen krop, elske dig selv og nyde livet fuldt ud! - uden at falde i depression af, at du under beregningerne (og pludselig!) fandt et "overskud" eller "mangel" på kilogram.

Kom med os på

Det vil tage en betydelig mængde tid og kræfter at "blinde" en ideel figur. Men før du går i gang med denne vanskelige opgave, skal du gå til spejlet og se kritisk på dig selv, men med kærlighed. Du kan tage en centimeter og måle alle dine omkredse, bare tag ikke nogen dystre konklusioner, hvis du ikke får 90-60-90.

Mest sandsynligt vil det virkelig ikke fungere, men der er ingen tragedie i dette. For det første er der meget, der kan rettes op. For det andet er det måske ikke nødvendigt at rette op på mange ting.

Grundlovstype

For eksempel adskiller antropologer tre hovedtyper af forfatning (for ikke at nævne de mange overgangs- og mellemvarianter). Disse tre typer kaldes: normostenisk, hypersthenisk og astenisk.

En person med en hypersthenisk forfatning, oftest af gennemsnitlig eller under gennemsnitshøjde, bredbenet, med relativt korte arme og ben og et bredt bryst. Asthenic er høj, langbenet, med et smalt bryst, alt som rettet opad. Normostenic betyder "normal": gennemsnitlig vækst og alt andet også.

Helt præcist kan du bestemme din forfatningstype ved den såkaldte intercostalvinkel, som dannes af de laveste costalbuer. Stå foran et spejl med din mave inde og brystet ud og se, hvad din interkostalvinkel er (du kan endda tage en stor vinkelmåler og måle den).

Hvis det er omkring 90 grader, så er du normostenisk. Hvis denne vinkel er skarp, mindre end 90, er du astenisk, og hvis den er kedelig, er du hypersthenisk. I sidstnævnte tilfælde kan især en vellykket bortskaffelse af overvægt føre til et ikke særlig vellykket resultat: tyndhed vil ikke dekorere det hyperstheniske, og noget "ekstra" vægt vil tværtimod afrunde de noget firkantede konturer af figur.

Idealvægt er ikke et tal på vægten, men en integreret og vigtig del af dit liv.

Ideel vægt

Din vægt er ideel, hvis:

• Det forårsager ikke sundhedsproblemer (eller potentielle risici);
• Han begrænser dig ikke i dit daglige liv, ønsker og behov;
• Du er tilfreds med din krop, som den er, og samtidig føler du dig ikke flov;
• Du kan lide din krop, og du sammenligner dig ikke med folk omkring dig (eller skuespillere, sangere, atleter osv.).

Der er forskellige indikatorer og formler, der kan bestemme det omtrentlige vægtinterval, hvor du kan begynde at få helbredsproblemer, samt den vægt, du skal stræbe efter for at minimere eller helt fjerne disse problemer.

Metoder til bestemmelse af overvægt

1. Bestemmelse af overvægt ved hjælp af vægte

Den enkleste (og mest omtrentlige): højde (i centimeter) minus 110. Det resulterende tal (i kilogram) er den ideelle vægt. Dette betyder dog ikke, at "alt andet" er overflødigt.

Der er den enkleste og mest præcise måde at afgøre, om du er overvægtig: du skal bare måle folden på maven. For kvinder er den tilladte norm 2-4 cm, men for mænd er den lidt mindre - 1 - 2 cm. Eksperter siger, at 5 cm eller mere er fedme. Sandt nok, desværre vil vi i dette tilfælde ikke se det nøjagtige resultat, hvor meget vi skal nulstille. Dette er bare en slags antydning om, at det er på tide at komme ned til træningsudstyr og gå på slankekur.

3. BMI - Body Mass Index

Det såkaldte body mass index (BMI) er generelt anerkendt. Hans beregning: divider din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Eksempel: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Denne formel er god, fordi den virker for både "babyer" og "giganter".

Følgende BMI -værdier skelnes:

mindre end 15- akut vægtunderskud
fra 15 til 18.5- mangel på vægt;
fra 18,5 til 24 - normal vægt;
fra 25 til 29- overvægtig;
fra 30 - 40- fedme
over 40- alvorlig fedme.

4. Online lommeregner med idealvægt

5. Vægte, der bestemmer procentdelen af ​​kropsfedt

Men BMI fortæller ikke om kilos fordeling på kroppen. Fysik er vigtig. Med samme højde og vægt vil den ene person være slank og stærk, den anden vil være fuld og løs. Det vigtige er forholdet mellem muskler og fedt, hvor mange procent af den samlede kropsvægt er fedt, hvor meget er muskler og knogler, hvor meget er vand. Den normale andel af fedt i mænds krop er 12-18%, kvinder-18-25%.

For nylig har enheder vist sig at måle procentdelen af ​​kropsfedt. I processen med bioelektrisk analyse ledes en svag, absolut sikker elektrisk strøm gennem kroppen. Analysens princip er baseret på, at den elektriske impuls lettere passerer gennem muskler og vand end gennem fedt. Nu er der skalaer, der indeholder denne teknologi, du kan bruge dem til regelmæssigt og mere eller mindre præcist at måle derhjemme ikke kun din vægt, men også procentdelen af ​​fedt.

6. Formel til bestemmelse af den faktiske opnåelige vægt

Formlen er gældende for tilfælde, hvor en person begynder at tabe sig fra en ret stor vægt.

Beregningen udføres i to faser:

1. Bestem først din vægt, som om du var ejer af et normalt stofskifte:

(45 kg) + (1 kg for hver centimeter vækst over 150 cm) + (0,5 kg for hvert år over 25 år, men ikke mere end 7 kg).

2. Derefter udføres korrektionen for den langsommere udveksling:

Tilføj 4,5 til 7 kg;

Tilføj yderligere 4 til 7 kg (med en startvægt på ca. 90 kg);

Et par kilo mere tilføjes (med en initialvægt langt over 100 kg).

Et eksempel for en halvtredsårig dame med en højde på 158 cm, der vejer 90 kg i dag:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Hvis vores dame formår at bringe sig selv op til 60 kg, garanteres hende alle mulige helbredsproblemer og en uundgåelig hurtig tilbagevenden til sin oprindelige vægt plus en vis mængde sjove kilo.

Hvordan påvirker kropsvægt sundheden?

Hvad betyder tallet på skalaen egentlig? Hvordan hænger det sammen med alle de grunde til, at du drømmer om at tabe dig? Måske vil du se mere attraktiv ud, forbedre dit helbred, "passe" ind i dine yndlingsjeans eller bære en smuk kjole, der har hængt i skabet i mange år, forbedre din fysiske form, vende tilbage til din ungdom, eller er du bare mere behageligt at leve med færre kilo? Tallet på skalaen er ikke det, der bestemmer din succes eller fiasko. Der er et utal af måder at måle fremskridt og succes ud over konstant overvågning af dine vægte.

Der er kun en grund til, at du kan tale om "normal" eller "ideel" vægt, og den grund er dit helbred.

Hvilket efterfølgende kan føre til alvorlig sygdom eller endda død. Selvom din vægt muligvis ikke er årsag til nogen sygdom, er det helt sikkert kendt, at mennesker, hvis vægt er over eller under "normal", er meget mere modtagelige for forskellige helbredsproblemer.

At vide, om din vægt er på din normale kropsvægt, hjælper dig med at forstå din krop, identificere problemer og nogle gange endda stille en diagnose med det samme. Kontrol af kropsvægt betragtes som den vigtigste forebyggende foranstaltning for en række farlige sygdomme.

Desværre bekymrer kropsvægt ofte ikke de mennesker, der burde være bekymrede (overvægtige patienter), men unge piger, der har hamret i hovedet på, at de ikke opfylder tv- og magasinstandarderne på 90-60-90, og som bringer sig til besvimelse med alle slags kostvaner ... I tilfælde af en alvorlig sygdom som diabetes mellitus er sultende og halvhungrende kostvaner livstruende.

Lad os derfor sammen bestemme, om din vægt overholder normen. Tag en notesbog og en pen i dine hænder, eller bedre, en lommeregner, vi tæller. Proceduren til beregning af normalvægten er ganske enkel og tager ikke meget tid.

Mange formler bruges til at bestemme normal kropsvægt. Den enkleste og mest berømte:

M = P - 100, hvor M er massen i kg; P - højde i cm.

Men denne formel i denne form er meget unøjagtig og kan kun anvendes til en meget omtrentlig beregning.

Det tilrådes at bruge den fulde formel (se tabellen nedenfor).

Beregning af den ideelle kropsvægt

Du kan også bruge en modificeret formel: ideel kropsvægt = (højde i cm minus 100) og en anden minus 10% for mænd; BMI = (højde i cm minus 100) og yderligere minus 15% - for kvinder:

• 1 grad af fedme - den faktiske kropsvægt overstiger idealet med mindre end 30%;
• 2 grad af fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med 31-50%;
• 3 grad af fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med 51-99%;
• 4 fedme - hvis den faktiske vægt overstiger idealet med så meget som 100% eller mere.

I øjeblikket bruges kropsmasseindeks (BMI) eller Quetelet -indeks i de fleste lande i verden til at bestemme normal og overvægtig hos mennesker:

BMI = M / P 2, hvor M er massen i kg; Р 2 - højde i meter, kvadratisk.

Ifølge den internationale klassificering betragtes en indikator fra 18,5 til 24,9 kg / m 2 som normen. En læsning under 18,5 angiver undervægt. Hvis BMI er i området 25 til 29,9, er dette overvægtigt, og fedme diagnosticeres med et BMI på mere end 30.

For eksempel er din højde 181 cm, vægten er 99 kg. Lad os lave en simpel beregning: 1,81 2 = 3,2761. Divider 99 med 3,2761, vi får et BMI = 30,22, hvilket betyder, at du er en af ​​mange med vægtproblemer:

• Fedme grad 1 (mild fedme) - med et BMI mellem 27 og 35;
• 2 (moderat) - med en række værdier 35-39,9;
• 3 (alvorlig eller smertefuld) - med et BMI på 40 eller mere.

Tabel over normal menneskelig kropsvægt efter alder

For at diagnosticere fedme er mængden af ​​talje og hofter ud over den samlede masse vigtig. Så for mænd anses en taljeomkreds på 94 cm for at være tilladt, for kvinder - op til 88 cm. Med en taljeomkrets på 94-101 cm for mænd og 102 cm eller mere har kvinder en høj risiko for metaboliske komplikationer.

Hvis din taljeomkreds overstiger de angivne tal, har du en abdominal (visceral) form for fedme, det vil sige, at fedt aflejres omkring de indre organer - leveren, bugspytkirtlen, hjertet og forstyrrer deres arbejde. Det er denne form for fedme, der er en risikofaktor for udviklingen af ​​diabetes mellitus, koronar hjertesygdom, arteriel hypertension, myokardieinfarkt!

Patienter med type 1 diabetes mellitus, hvis kropsvægt er normal, bør ikke bekymre sig om virkningen af ​​fedme på diabetes.

Patienter med type 2 diabetes mellitus, hvis vægt er normal (der er meget få af dem), skal du prøve at holde den på et tal tæt på ideelt, så det er bydende nødvendigt at stræbe efter den ideelle vægt for din alder.

For mennesker med type 1 og 2 diabetes mellitus, overvægt eller fedme skal det grundlæggende ved beregning af kalorieindholdet i kosten huskes og anvendes dagligt, i behandlingen af ​​diabetes mellitus er dette det vigtigste for dig.

Kalorietælling er også vigtig for mennesker, der er undervægtige, de ved allerede, at det ikke er let at få det bedre. Og korrekt beregnet ernæring med bestemmelsen af ​​behovet for kilokalorier giver dig mulighed for at få de manglende kilo.

Problemet med overvægt bekymrer mange i vores tid. At være slank betyder at være smuk og sund. Mænd og kvinder beregner deres idealvægt og gør deres bedste for at opfylde den eftertragtede figur. Men hvordan ved du, hvad du stræber efter?

Oftest bruger de en simpel formel - mænd trækker 100 fra højden i centimeter og 110 kvinder. Det resulterende tal betragtes som den optimale vægt. Denne beregning tager imidlertid ikke højde for alder, kropstype for en person og andre yderligere funktioner. Derfor passer det ikke alle. Et mere præcist resultat kan findes ved at beregne body mass index (BMI).

Hvad er BMI

BMI er en værdi, der viser, hvor korrekt forholdet mellem en persons højde og vægt er. Ifølge en særlig formel beregnes det, om individet lider af fedme eller dystrofi. Ofte bruges denne metode af læger til behandling af sygdomme forbundet med overvægt eller undervægt.

Ideen om at beregne BMI tilhører en belgisk videnskabsmand, der levede i det 19. århundrede, ved navn Quetelet. Efterfølgende foretog mange ernæringseksperter og antropologer alle former for justeringer af bordet. I øjeblikket er der formler, som du kan finde ud af BMI ikke kun af Quetelet, men også af Brock, Humvee, Kreff og Devin. De modtog sådanne navne ved navnene på de forskere, der beregnede indikatorerne.

Formlen til beregning af BMI ifølge Brock blev udledt i slutningen af ​​1800 -tallet af en læge fra Frankrig. Den er ideel til den almindelige lægmand med en højde på 155 cm til 2 m. Professor Kreff tilføjede Brocks metode. I beregninger efter hans metode tages kropstypen i betragtning.

Ved en bestemt formel kan du finde ud af, om en person lider af såkaldt central fedme. Til dette er taljen divideret med hofterne. Et tal over 0,9 angiver, at testpersonen har et problem. En hængende mave er en trussel mod helbredet. De siger, at ekstra centimeter i taljen fratager flere års liv.

Det skal bemærkes, at normens indikatorer var forskellige på forskellige tidspunkter. I de senere år er det ideelle BMI blevet betydeligt mindre end tidligere, og derfor er antallet af overvægtige og fede mennesker steget statistisk.

Hvad bestemmer BMI

Nogle gange giver beregning af BMI ikke helt korrekte resultater. Faktum er, at det er vigtigt at huske, at forholdet mellem fedt og muskelvæv hos mennesker er anderledes og afhænger af mange faktorer. Derfor ser personer med samme BMI ikke ens ud.

For at foretage en nøjagtig beregning af BMI tages der ikke kun højde i betragtning, men også en persons alder, køn samt kropstype, som bestemmes af resultaterne af måling af håndleddet.

Skel mellem tyndbenede, normosseøse og bredbenede typer. BMI for tynde individer med smalle skuldre og bryst bør være mindre end indikatorerne for hypersthenik, som har store former. Nogle gange måles brystets bredde for at bestemme typen af ​​fysik.

På grund af forskelle i forholdet mellem muskel og fedtvæv er det normale BMI anderledes mænd og kvinder... Det er umuligt ikke også at tage højde for det alder emnet. Idealvægten for en ung pige eller dreng vil afvige fra en moden persons vægt. Ikke så sært. Med alderen stiger kropsfedt, der vejer mindre end muskelvæv. Så en ældre person kan få en ideel indikator som følge af beregninger, og samtidig have problemer med at være overvægtig. Derfor rådes folk over 50 til at overvåge deres talje-hofte-forhold for at forhindre central fedme.

En særlig formel og tabel bruges til at beregne det normale kropsmasseindeks for børn. Derudover skal du ikke glemme, at piger og drengees idealvægt heller ikke kan være identisk. Forskellige indikatorer vil være hos børn under 2 år og efter at have nået denne alder.

Atleternes idealvægt beregnes på en særlig måde. De bruger meget tid på træning og har derfor udviklet muskler. Deres ideelle BMI vil være betydeligt højere end den gennemsnitlige persons.

Hvorfor skal du kende BMI

BMI er nyttigt at kende for dem, der overvåger deres figur og helbred. Læger bruger også denne indikator til at bestemme doserne af lægemidler. I hverdagen bruges den til at kontrollere kropsvægt.

Det er meget lettere at følge figuren og vide, hvad man skal stræbe efter. Og nogle gange sker det, at folk kommer med problemer for sig selv. Unge piger udtømmer for eksempel sig selv med kostvaner med en helt normal vægt, hvilket fører til anoreksi.

Beregning af kropsmasseindeks hjælper med at afgøre, om en person har problemer, og hvor alvorlige de er. Ernæringseksperter anbefaler på grundlag af de opnåede indikatorer den overvægtige patient et bestemt diætsystem og motion.

Sådan beregnes BMI

Det er ret svært at beregne body mass index på egen hånd under hensyntagen til alle nuancer. Vi kan hjælpe vores brugere med at klare denne opgave. For mennesker, der bekymrer sig om deres vægt, er der udviklet en online BMI -lommeregner. Det eneste, der kræves, er at indtaste dine data i formularen, og efter et par sekunder vises resultatet på skærmen. Det er normalt tilstrækkeligt at kende din nøjagtige vægt. For et mere pålideligt resultat skal du angive volumen af ​​hofter og håndled.

Vælg hvilken formel, der skal bruges til at beregne, og sammenlign derefter det resulterende tal med dataene i tabellen. På baggrund af resultatet er det muligt at bedømme, om vægten af ​​den testede person er normal. BMI angiver også, om en person er undervægtig eller overvægtig. Fedme har flere grader. Dette tages også i betragtning i beregningerne.

Vi tilbyder en praktisk online body mass index -lommeregner. På trods af sin enkelhed er den præcis nok. Du kan beregne kropsmasseindeks under hensyntagen til alder ved hjælp af forskellige formler eller vise et gennemsnit, der vil være så tæt på det korrekte som muligt.

BMI er en grov indikator

Selv med den mest præcise formel er det umuligt at beregne den ideelle vægt. Hver person er forskellig. Derfor bør du ikke blive ked af det, hvis dine indikatorer ligger uden for det normale område.

Manges fejl, og især for repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden, er ønsket om at være som modeller fra blanke blade. Den mindste afvigelse fra normen kan forårsage panik.

Hvis beregningerne indikerer smertefuld fuldstændighed, er det naturligvis værd at tænke over og forsøge at opnå bedre resultater. Fedme har ikke en gavnlig effekt på det generelle velbefindende og på menneskers sundhedstilstand. Overvægt fører til hypertension, hjerte -kar -sygdomme, diabetes og ledsygdom. Derfor bør du tage affære og slippe af med de ekstra kilo.

På den anden side sker det, at BMI er inden for normale grænser, og kroppen ser slap og på ingen måde ung ud. I dette tilfælde bør du ikke være stolt af testresultaterne og være ligeglad med din figur. Du bør være opmærksom på sport eller i det mindste øge fysisk aktivitet for at bringe kroppen i stand. Men sådanne mennesker har slet ikke brug for en diæt ..

Under alle omstændigheder skal du ikke dvæle ved tørre tal. Det vigtigste er generel trivsel.

Selvom testresultaterne viste et dårligt resultat, skal du lytte til dig selv. Når en person er tilfreds med sin refleksion i spejlet, og lægerne ikke ser de ekstra kilo som en trussel mod helbredet, er det bedre at glemme formler og beregninger og nyde livet i en velkendt rytme.

Tabellen, der kendetegner indikatorerne for body mass index

Ideal body mass index (BMI)

I betragtning af forskellen i muskelmasse mellem den gennemsnitlige mand og kvinde (vi tager ikke hensyn til atleter), betragtes den bedste indikator:

• 20-22 for kvinder;
• 23-25 ​​for mænd.

Koefficienten (antallet) af kropsmasseindeks for mænd og kvinder er den samme, men programmet fortolker resultatet forskelligt - du får en beregning afhængigt af dit køn.

For eksempel har en mand med et BMI på 18 eller derover intet at bekymre sig om, men kvinder bør ikke tabe deres vægt til et BMI på 19 eller derunder. Så for en mand med et BMI på 18,5 vil programmet rapportere, at alt er i orden, og for en pige med samme kropsmasseindeks vil det indikere utilstrækkelig kropsvægt.

BMI - 18 eller mindre

Hvis du tydeligvis ikke spiser nok, skal du normalisere din kost så hurtigt som muligt.

Føler du, at du spiser nok? Derefter skal du besøge en læge så hurtigt som muligt og gennemgå en undersøgelse for at udelukke farlige sygdomme.

Kropsmasseindeks mindre end 16 er sundhedsfarligere end 30+.

BMI - 25 eller mere

Vær ikke ked af det og bekymret over et højt kropsmasseindeks. Denne indikator er meget gennemsnitlig og ikke egnet til alle. Børn og atleter skal slet ikke styres af det.

Det er en anden sag, hvis ufuldkommenheden i din figur er synlig for det blotte øje. Inden start og slankekure bør du helt sikkert konsultere din læge. Der kan være brug for test for at sikre, at din overvægt ikke skyldes en medicinsk tilstand.

Og først efter at have sørget for, at der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at tabe dig.

For dem, der ikke har tid til at besøge en læge J, kan vi råde dig til at minimere forbruget af salt, stegt og fed mad samt begynde at lave banale øvelser. Dette alene vil alvorligt reducere risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme og forbedre kroppens generelle tilstand betydeligt.

Hvordan beregnes kropsmasseindeks?

Du kan gøre det selv. Denne opgave vil blive forenklet med en almindelig lommeregner. Opdel din vægt i kilogram med din højde i meter to gange.

Et eksempel for en person med en højde på 180 cm og en vægt på 75 kg.

1. Højde 180 cm er lig med 1 meter og 80 centimeter, det vil sige 180 cm = 1,8 m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Kropsmasseindeks er 23,1

Kropsmasseindeks og hær

En højde på mindre end 150 centimeter eller en kropsvægt på mindre end 45 kg giver den værnepligtige udsættelse i et år. Hvis kropsvægten efter undersøgelse og / eller behandling ikke stiger, så er en sådan mand fritaget for værnepligt.

Retten til et halvt års udsættelse gives til rekrutter med en kropsmasse-koefficient på mindre end 18,5 (i alderen 18-25) og under 19 (for mænd over 25).

Idealvægt ifølge Kreff -formlen

Beregner din ideelle vægt baseret på din alder og kropstype. Det er en forbedret version af Brocas indeks.