Denne artikel vil lære dig at spise under hele din graviditet. Du vil også lære, hvilke fødevarer der bør udelukkes fra din kost.

Graviditet er den mest vidunderlige tid i enhver kvindes liv. I denne periode er det smukke køn omgivet af omsorg, opmærksomhed og kærlighed. Både kvinden selv og menneskene omkring hende venter med stor glæde på fødslen af ​​en ny person. Men for at barnet skal blive født sundt, skal moderen konstant overvåge sin kost.

Når alt kommer til alt, hvis hendes krop ikke modtager den nødvendige mængde vitaminer og mineraler, vil hun ikke kun lide, men også hendes baby. Balanceret og korrekt ernæring hjælper med at udholde graviditet uden unødig stress og vil også have en positiv effekt på babyens udvikling.

Første trimester måltider

I de første tre måneder af graviditeten er alle de indre organer og systemer i babyens krop lagt, derfor er det meget vigtigt, at både han og moderen får den rigtige mængde næringsstoffer. Men lyt under ingen omstændigheder til bedstemødre og begynd ikke at spise for to. Så du overbelaster simpelthen mave -tarmkanalen og tilføjer derved unødvendige problemer til dig selv.

Spis kun, når du har lyst og så frisk tilberedt som muligt. Hvis du ikke vil skade din kommende søn eller datter, skal du generelt opgive chips, kiks, slik, sodavand, fastfood, næringsretter, røget, peberkorn og salt mad.

Ernæringsregler:

Antallet af måltider. Det vil være bedre, hvis du spiser 5-6 gange om dagen i små portioner. For at kroppen skal hvile om natten, skal du bruge det sidste måltid mindst to timer før sengetid.
Fødevareforarbejdning. Det er bedst, hvis du forsøger at minimere dit forbrug af stegte fødevarer. Damp eller bag i ovnen
Væske. For normal funktion af indre organer skal en gravid kvinde drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen. Hvis kroppen svulmer meget, så er det bedre at konsultere en læge, og han vil hjælpe dig med at finde ud af, om du kan drikke så meget væske
Vitaminer. Fra de første dage af graviditeten skal du træne dig selv i at spise så mange frugter og grøntsager som muligt. Fiber, der er i deres sammensætning, hjælper med at rense kroppen, og næringsstoffer vil bevare sin tone

Ernæring i andet trimester

I andet trimester udvikler barnet sig endnu mere intensivt end i det første, så hans krop begynder at kræve endnu flere næringsstoffer. Derudover har moderen selv brug for flere vitaminer, fordi moderkagen, hvor barnet er placeret, tager mange mikroelementer fra kroppen. Og hvis en kvinde ikke fylder dem op i den nødvendige mængde, er det sandsynligt, at hypovitaminose vil begynde, og hæmoglobin vil falde.

Ernæring til en gravid kvinde i andet trimester:

Prøv at spise dampet fisk mindst hver anden dag. Lav en sæsonbetonet salat med friske eller bagte grøntsager.
Sørg for at tage vitaminkomplekser og folsyre
Køb udelukkende fedtfattig hytteost, mælk og kefir
Erstat almindeligt brød med et produkt fremstillet af fuldkornsmel
Spis ikke mere end 10-15 gram salt om dagen
Bliv involveret i forebyggelse af anæmi. For at gøre dette skal du inkludere en række nødder og boghvede i din kost.
Hvis du vil have din moderkage altid til at være normal, skal du ikke glemme at drikke hybenbouillon.

Tredje trimester måltider

I den syvende graviditetsmåned ændres en kvindes krop dramatisk. Det bliver større og mere akavet. Men desværre ændres ikke kun udseendet, men hele organismen som helhed. På grund af det faktum, at livmoderen på dette tidspunkt stiger ganske stærkt i størrelse, begynder det at klemme de indre organer.

På baggrund af disse ændringer begynder maven, nyrerne og urinvejene at fungere, og nogle kvinder oplever alvorlig halsbrand. Nogle madrestriktioner hjælper med at undgå disse problemer.

Anbefalinger:

Reducere mængden af ​​væske, du drikker
Vi spiser store mængder grøntsagssupper og mælkegrød
Vi tilbereder mad udelukkende ved hjælp af vegetabilske olier
Vi begynder at tage jodholdige lægemidler
En gang om ugen arrangerer vi en fastedag for os selv
I slutningen af ​​den ottende måned begynder vi gradvist at reducere forbruget af sukker og honning.

Ernæring i slutningen af ​​graviditeten

I de senere faser er kroppen meget udtømt, så en gravid kvindes ernæring bør være korrekt afbalanceret. Den skal indeholde så mange forskellige, sunde fødevarer af høj kvalitet som muligt. Spis derfor selv de fødevarer, der ikke meget ofte var til stede i din kost før.

De fleste kvinder tager ekstra kilo på i slutningen af ​​graviditeten. Dette forstyrrer dem meget, og de begynder at begrænse sig til mad. Men det er strengt forbudt at gå på slankekur, mens man bærer et barn. Kost er stressende for kroppen, og under graviditeten kan dens negative virkning stige flere gange. Derfor er det bedre at vente til barnet er født og først derefter begynde at engagere sig i din figur.

Tips til at spise sundt senere i livet:
For at reducere hævelse skal du drikke hybenbouillon eller fortyndet sukkerroesaft
Forøg dit fedtindtag
Prøv at tygge din mad grundigt
Spis så meget hytteost som muligt
Fjern brygget kaffe og stærk te fra din kost

Hvor meget skal en gravid kvinde spise?

• Mange kvinder synes, at de skal spise lidt mere end normalt i drægtighedsperioden. Hvis din krop kræver mere mad, kan du selvfølgelig spise for eksempel en stor kampagne. Men at tvinge dig selv til kraftigt at spise noget er ikke det værd. Dette kan fremkalde et kraftigt spring i vægt, hvilket endda kan føre til et abort.
• Derfor vil det være bedre, hvis du spiser på samme måde som før graviditeten. Prøv at lave din kost, så kroppen modtager alle de vitaminer og mineraler, den har brug for om dagen. Spis en række forskellige fødevarer: supper, korn, salater, gryderetter
• Hvis du forlader huset, skal du have lidt frugt med dig. Du kan altid have en snack med dem, og dette påvirker ikke det samlede antal daglige kalorier. Generelt menes det, at det samlede antal kalorier i perioden med at bære en baby kan stige med maksimalt 300-400 enheder.

Den korrekte kost under graviditeten

Vi ved alle, at korrekt ernæring af en gravid kvinde er en garanti for, at hun vil føde en sund og smuk baby. Det hjælper også med at helbrede den vordende mors krop, rense det for toksiner og toksiner og normalisere arbejdet i indre organer.

Men selvom du beslutter, at du vil spise usædvanligt sunde fødevarer, og på et tidspunkt ville du have en ikke særlig sund wienerbrød eller pølse, så køb og spis den. Når alt kommer til alt, hvis du hele tiden tænker på den forbudte godbid, er det usandsynligt, at du kan spise rigtigt. Desuden vil et lille stykke kage eller en stegt kotelette bestemt ikke kunne skade dig.

Fødevarer, der bør være i kosten af ​​en gravid kvinde:

Friske grøntsager og frugter
Magert kød, frisk fisk og lever
Hytteost, yoghurt og kefir
Kompotter, frugtdrikke, juice og urteafkog
Boghvede og havregryn

Vitaminer og mineraler under graviditeten

En utilstrækkelig mængde nyttige mikroelementer i den forventede moders krop skader sundheden for både moderen og den person, der stadig er født. Hvis en kvinde bruger vitaminer i meget små mængder, er der en mulighed for, at barnet vil udvikle en form for patologi. Kilder til næringsstoffer er friske grøntsager og frugter. Hvis du spiser dem regelmæssigt, bør der ikke være særlige sundhedsproblemer.

Hvis din graviditet finder sted om vinteren, så hjælp kroppen med apotekets vitaminkomplekser. Vælg under ingen omstændigheder stoffet selv. Kun en specialist kan gøre dette korrekt. Derfor vil det være bedre, hvis selve lægemidlet og doseringen vælges af den læge, der leder din graviditet.

Hvordan forstår man, at en gravid kvinde spiser forkert?

Nogle kvinder i løbet af perioden med at bære et barn tillader sig selv at slappe af og begynde at spise alt. De spiser mindre end sunde fødevarer som boller, slik og koteletter. Selvfølgelig, hvis disse produkter spises i små mængder, vil kroppen ikke lide meget, men hvis det er udelukket at spise krydret, røget og stegt mad, vil der helt sikkert opstå sundhedsproblemer.

Og det værste er, at ikke kun mor, men også hendes baby vil have det dårligt. Derfor ville det være bedre for en gravid kvindes ernæring at være afbalanceret og forstærket.

Tegn, der angiver, at du spiser den forkerte vej:

På grund af det faktum, at kroppen får lidt nyttig energi, føler en kvinde konstant sult
Kosten domineres af en komponent, for eksempel protein
Konstant tyngde i maven
Spise fastfood, halvfabrikata og produkter af tvivlsom kvalitet

Hvad kan være faren for underernæring?

Ikke helt korrekt ernæring tilstopper vores krop med slagger og toksiner. På grund af dette lider alle indre organer og systemer. Og selvom en gravid kvinde i begyndelsen generelt ikke generelt kan mærke nogen patologiske ændringer, vil sygdomme med tiden endda gøre sig gældende.

I første omgang kan disse være meget milde symptomer, såsom åndenød, hovedpine eller tyngde i maven. Men hvis du ikke retter din kost, kan meget snart endnu mere frygtelige sygdomme begynde at udvikle sig.

Problemer, der fremkalder en usund kost af en gravid kvinde:
Sen toksikose
For tidlig fødsel
Mangel på jern og protein
Dårlig blodprop
Fødsel af et barn med patologier
Placentabrud

Husk altid, at graviditet ikke er en sygdom, og du må under ingen omstændigheder udelukkende spise kost. Selvfølgelig skal du muligvis opgive nogle af dine yndlingsfødevarer, men du kan vende tilbage til din sædvanlige kost et stykke tid efter din barns fødsel.

I mellemtiden er barnet under dit hjerte, følg de følgende regler.:
Drik vand 20 minutter før måltider og mindst 1,5 time efter
Prøv at købe naturlige, ikke-kemisk forarbejdede grøntsager og frugter
Lav en diæt, så der er flere friske fødevarer end kogte
Udskift sukker med honning
Spis ikke sure og søde frugter på samme tid

Anastasia: Og jeg kunne ikke roligt gennemgå hele graviditeten i nærheden af ​​McDonald's. Nogle gange kunne jeg ikke holde det ud og købte en hamburger. Så begyndte min samvittighed selvfølgelig at plage mig, og jeg begyndte at spise salater og drikke kefir. Over tid forlod frosseri mig, men maveproblemer begyndte. Jeg måtte løbe til lægerne. Derefter forbød jeg mig selv generelt at tænke på junkfood.

Mila: Jeg kunne altid godt lide grøntsager, frugt, ostemasse. Så da jeg blev gravid behøvede jeg ikke genopbygge for meget. Jeg ville ikke spise meget mere, bortset fra at jeg nogle gange købte mig skumfiduser. Her kunne jeg spise det i det uendelige. Men alt gik godt, jeg stiftede ikke bekendtskab med hævelser eller toksikose.

Video: Hvordan spiser man ordentligt under graviditeten?

Under graviditeten bør en kvinde være særligt opmærksom på sin kost, fordi vitaminer, der absorberes af kroppen, bidrager til fostrets fulde udvikling.

Meget ofte bruger kvinder, når de tænker over deres kost, den velkendte metode til at sammensætte en menu - ernæring under graviditet efter uge. bord en sådan kost indeholder alle de vigtige data om kosten for de nødvendige fødevarer.

At lave et bord forenkler klart processen med at distribuere produkter og overholde den ønskede kost. Du skal forstå, at ernæring skal være afbalanceret, mættet med et komplet udvalg af næringsstoffer, der gør det muligt for kroppen at modtage det nødvendige energiboost.

Det er vigtigt at planlægge de mest afbalancerede måltider, der indeholder de komponenter, der vil være mest nyttige for moderen og hendes ufødte barn. Inden du planlægger en diæt, skal du være opmærksom på de universelle bindende regler:

• fem måltider om dagen;
• ekskluder stegt mad og røget mad fra menuen;
• undgå overspisning;
• spise frugt eller mejeriprodukter, før du går i seng;
• omfatte stuvede grøntsager, dampede retter i kosten.

Piger bør være forsigtige med brugen af ​​mad, fordi de både kan give barnet maksimalt vitaminer og skade ham med skadelige stoffer eller allergener indeholdt i dem.

Derfor, før du tænker over ernæring under graviditet om ugen i form af et bord, du skal forstå funktionerne ved at spise mad i første, andet og tredje trimester... Efter bekendtgørelse kan du begynde at planlægge en harmløs kost i drægtighedsperioden.

Under graviditeten skal du udelukke stegte og røget mad og spise frugt, grøntsager (stuvet eller dampet), mejeriprodukter

Ernæring under graviditet efter uge. bord

Uger	Udviklingsfunktioner	Kosten
1-3 uger	I de første faser begynder babyens helbred at danne sig. Gynækologer siger, at en tilstrækkelig mængde folsyre er af stor betydning.	Folinsyre findes i en række forskellige fødevarer, såsom salater, urter og korn. Du skal også spise grøntsager, gule frugter.
3-4 uger	Placentas udvikling, den naturlige membran, observeres. Til udvikling bør du bruge fødevarer, der er rige på mineraler, især calcium.	Grøntsager, mejeriprodukter, broccoli og frugtsaft indeholder meget calcium. For at få mangan skal kvinder have svinekød, æg, havregryn og bananer på menuen.
5 uge	Manifestation af morgentoksicose.	Menuen bør ændres: erstat kød med bønner, spis flere nødder samt abrikoser, gulerødder.
6 uge	Har styrkelse af toksicose.	Om morgenen er det bedre at spise kiks eller kiks. Forøg mængden af ​​væske (mindst 8 glas).
7-10 uger	Der er en krænkelse af tarmene. Toksikose.	Ekskluder kulsyreholdige drikkevarer, inkluder kefir, svesker i menuen. Spis mad med fiber - brune ris, fuldkornsprodukter.
11-12 uger	Slutningen af ​​første trimester.	I denne periode bør du lytte til din krops behov og spise den mad, du ønsker, for det er hende, der har brug for den kommende baby.
13-16 uger	Begyndelsen af ​​andet semester.	Forøg proteinfødevarer og dagligt kalorieindtag på højst 3000 kcal.
16-24 uger	Barnets hørelse og syn udvikler sig.	Spise mad med beta-caroten (vitamin A). Det er bedre at inkludere kål, gulerødder i menuen.
24-28 uger	Livmoderens vækst, udseende af halsbrand.	Gravide kvinder bør spise fraktionelt, udelukke sodavand og koffeinholdige drikkevarer. Du skal spise i små portioner.
29-34 uger	Vækst og styrkelse af knogler.	For bedre vækst af skeletsystemet samt korrekt hjernefunktion har barnet brug for meget calcium og jern. Menuen for denne periode bør indeholde - nødder, fisk (skal være fed), kød.
35-40 uger	Forberedelse til fødsel.	For en vellykket fødsel skal du forsyne kroppen med den nødvendige energi, til dette har du brug for kulhydrater. Grød er grundlaget for menuen.

Måltider under graviditeten bør være fraktioneret fem gange om dagen.

Ernæring under graviditet efter uge (tabel) hjælper dig med at lave den bedste kost bidrager til den korrekte udvikling og til at forberede den vordende mors krop til belastningerne under fødslen og første gang efter dem.

Kost af gravide: 1 trimester

I de første måneder af graviditeten behøver du ikke ændre dine spisevaner drastisk, især da det kan være meget svært at klare alle slags "excentriciteter", når du vælger mad på dette stadie. Derfor, hvis du som før vil have stegte kartofler, skal du spise uden et samvittighedsnøgle.

I øvrigt et par ord om ”excentriciteter”, når man vælger mad. Eksperter mener, at kvindens krop på denne måde signalerer mangel på bestemte stoffer: for eksempel viser interesse for mejeriprodukter mangel på calcium i kroppen, og hvis en kvinde pludselig ønsker tang, har kroppen brug for jod. Friske grøntsager og frugter, kartofler og pickles vil være en kilde til C -vitamin; nødder, grønne ærter, fisk - vitamin B1, bananer - vitamin B6 og kalium, appelsin og røde grøntsager og frugter er rige på vitamin A (caroten).

Det sker, at i begyndelsen af ​​graviditeten nægter vordende mødre naturligvis sunde produkter, for eksempel kød, fordi de simpelthen ikke kan tåle det. Disse ændringer er forbundet med tidlig toksicose og forsvinder normalt over tid.

Tving dig ikke til at spise, konsulter din læge, nu er der særlige produkter til gravide til salg (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), faktisk - protein -vitamin- og mineralkomplekser, der hjælper med at klare ernæringsmæssige mangler.

De giver dig en garanteret mængde vitaminer, kalorier, proteiner og eliminerer behovet for at lave mad, samtidig med at de finder på noget velsmagende og sundt på samme tid.

Kost af gravide: 2-3 trimester

Fra og med anden halvdel af graviditeten vil den vordende mor være strengere med hensyn til sin kost. Og nogle nyttige begrænsninger vil nu endda være ønskelige, da en gravid kvindes mave -tarmkanal begynder at virke i en overbelastningstilstand: halsbrand og forstoppelse kan forekomme.

Gryderetter, bagt mad eller dampet mad kan hjælpe med at håndtere disse problemer. Forresten gør alt stegt dig tørstig, og du skal huske, at under graviditet kan overskydende væske forårsage ødem. Prøv derfor ikke at tillade dig selv for meget.

Hold dig væk fra salt mad af samme grund. Salt mad som sædvanlig (og gerne med iodiseret salt), men ekskluder pickles, saltet fisk og røget kød fra menuen. Problemet er, at for meget salt gør dig tørstig, og at drikke for meget væske øger din risiko for ødem.

I de sidste to måneder af graviditeten anbefaler læger, at vordende mødre ikke engang tilføjer lidt salt til deres mad og ikke drikker mere end 1-1,2 liter væske om dagen. Samtidig skal du ikke helt opgive salt, det kan forårsage dehydrering af kroppen.

Prøv at drikke koffeinfri kaffe fra de første dage af graviditeten: på denne måde reducerer du belastningen på din krop, og du behøver ikke at miste vanen med din yndlingssmag. Denne overgang hjælper dig med at undgå mange problemer: Den stimulerende effekt af kaffe kan aktivere livmoderens glatte muskler, hvor barnet udvikler sig, og forårsage trussel om afbrydelse af graviditeten.

De af os, der er bekymrede for bevarelsen af ​​figuren, skal huske, at de sædvanlige lette fødevarer nu skal udskiftes med produkter med standard fedtindhold, og kød, fisk, korn og brød skal tilsættes grøntsager og frugter.

Korrekt kost til gravide: regime

• For at føle dig godt, prøv at spise hver 4. time.
• Start dagen med en komplet morgenmad (en mejeriskål, noget fuldkornsbrød eller müsli og frisk frugt).
• Spis en rigtig frokost til dig selv (hvis du ikke har råd, kan du få en sandwich med friske grøntsager og frugter eller en salat med soja eller majsolie, yoghurt og en slags frugt).
• Spis let middag (det fjerde måltid bør være et diætmåltid: en mejeriskål, en slags frugt, noget sort brød eller usødede småkager).
• Mellem morgenmad og frokost og eftermiddagste kan du få en let snack med frugt, en fedtfattig sandwich, yoghurt og juice. Det er bedre at glemme bagværk og butterdej, pizza, pølser, pølser, fede og stegte fødevarer.

Kost af gravide: sikkerhedsregler

Ved at følge enkle hygiejnepraksis kan du beskytte dig selv mod madforgiftning. Ud over generelle råd om at opbevare mad i køleskabet, vaske grøntsager og frugter og undgå undercooked eller undercooked mad, rå æg eller madvarer, der er udgået, er der andre vigtige og ikke alt for indlysende anbefalinger.

• Ost. Vælg oste baseret på pasteuriseret mælk, hårde eller forarbejdede sorter. Det er bedre at skære skorpen fra ostene.
• Køb ikke skiver (i vægt), foretrækker færdiglavet vakuumemballage.
• Fisk og skaldyr, rå fiskeretter kan kun spises, hvis du er fast overbevist om deres kvalitet.
• Gør en generel rengøring af køleskabet mindst en gang om ugen.
• Kød og fisk skal udsættes for varm forarbejdning, opvarmes godt, men kog ikke færdigretter op og opbevar dem i køleskabet i højst 24 timer.
• Drik ikke rå mælk: alle mejeriprodukter skal pasteuriseres eller steriliseres.
• Spis lever mad ikke mere end en gang om ugen. Husk, at leveren er et kemisk laboratorium til neutralisering af skadelige stoffer, der har tendens til at ophobes i den.
• Transport frosne fødevarer i en isoleret pose. Optø dem i køleskabet og frys dem aldrig mere.
• Opbevar grøntsager, kød og kogte måltider separat.
• Hvis du skal skære salat efter at have skåret råt kød eller fisk, skal du vaske dine hænder. Brug forskellige knive og skærebrætter til forskellige fødevarer.

Korrekt ernæring af en kvinde i de tidlige dage af graviditeten bestemmer i høj grad, hvor sundt hendes baby er født. Den vordende mor skal huske, at dannelsen af ​​barnets vigtigste organsystemer sker kontinuerligt og begynder i de meget tidlige stadier. Det er vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og give den lille krop i tide alle de nødvendige byggematerialer, som er næringsstoffer fra mad.

Hele graviditetsperioden er opdelt i, hvor hver især der sker betydelige ændringer i barnets udvikling. I de første dage og uger af graviditeten er grundlaget for alle vitale organer og væv hos fosteret lagt. Med en ubalanceret, utilstrækkelig ernæring af moderen modtager barnet ikke den nødvendige mængde næringsstoffer, hvilket kan føre til forskellige patologier i dets udvikling. Ernæringen af ​​en gravid kvinde i denne periode bør være så afbalanceret som muligt, herunder en række forskellige fødevarer og en tilstrækkelig mængde væske.

En kvindes kost i de første ni uger af graviditeten bør kun indeholde sunde fødevarer, der opfylder følgende krav:

1. Tilstrækkelig i sammensætning... (indeholder i tilstrækkelige mængder alle de essentielle næringsstoffer - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, vitaminer, mineralsalte, vand).
2. Bliv vejet(forskellige komponenter bør være indeholdt i fødevarer i de korrekte proportioner, eksklusive både deres mangel og overskud).
3. Vær varieret.

Grundlæggende ernæringsregler:

1. Spis små måltider 5 til 6 gange om dagen.
2. Tyg mad grundigt.
3. Giv præference for sund og sund mad (grøntsager, frugt, korn, vegetabilsk olie, mejeriprodukter).
4. Afstå fra røget kød, dåsemad, kulsyreholdige drikkevarer, fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, kræftfremkaldende stoffer og alkohol; fra forskellige slags fastfood
5. Ernæring i første trimester af graviditeten bør kombineres med en fuldstændig afvisning af kaffe (øger blodtrykket, øger risikoen for abort) og varme krydderier (sennep, peber, eddike).
6. Medtag kun sunde fødevarer i din kost, der er dampet, kogt, stuvet eller bagt i ovnen.
7. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.
8. Drik 1,5 til 2 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.

Ernæring i de første dage af graviditeten

I de første dage af graviditeten er fosteret ekstremt sårbart og modtageligt for den negative påvirkning af forskellige faktorer, herunder skadelige stoffer, der kommer ind i kvindens krop med mad. For at reducere risikoen og forhindre patologier hos det ufødte barn anbefales det at inkludere fødevarer, der er rige på alle vitaminer og sporstoffer i kosten af ​​en gravid kvinde. De er af stor betydning for kroppens problemfri funktion, selvom de cirkulerer i den i meget små mængder. Behovet for mineraler og sporstoffer bør suppleres med tilstrækkelig ernæring i de tidlige graviditetsdage. Det kan være anderledes (fra store mængder til mikroskopisk). Visse mineraler har vigtige funktioner i dannelsen af ​​skelettet, såsom calcium, en væsentlig bestanddel af knoglevæv. Andre sporstoffer er afgørende for syntesen af ​​hormoner og enzymer og spiller dermed en vigtig rolle i talrige biokemiske processer i kroppen.

Sørg for at medtage i din ugentlige kost:

1. calciumkilder - ost, yoghurt, nødder, mælk, mælkechokolade, æggeblomme, fisk og skaldyr, grøntsager;
2. fosforkilder er ost, nyrer, nødder, korn, bælge, æg, mælk, kød, fisk og skaldyr.
3. Ernæring i de første dage af graviditeten skulle være rig nok på jern. Dette element findes i kød, lever, æggeblomme, skaldyr, chokolade, bælger, rødbeder, kartofler, nødder, spinat, schweizisk chard (rødbeder).
4. Kilder til jod er fisk, skaldyr, iodiseret salt (havsalt), grøntsager fra jodrige områder, mælk, æg.
5. Den vigtigste natriumkilde er bordsalt (natriumchlorid), som findes i latent form i oste, dåsemad, kød, fisk, brød, æg og grøntsager.
6. Kaliumkilder af høj kvalitet er kød, fisk, korn, bælgfrugter, frugt og grøntsager.

Mulige ernæringsproblemer i de første uger af graviditeten

I de første ni uger af graviditeten er kredsløbssygdomme, ændringer i hormonniveauer og følelsesmæssige faktorer årsagerne til mange kvinder. Næsten halvdelen af ​​alle forventede mødre lider af morgenkvalme og opkastning. Opkastningsangreb forekommer ikke kun om morgenen, men hele dagen. Hos nogle kvinder observeres forstoppelse og halsbrand systematisk. Til, du skal drikke mere, men misbrug ikke væsken, mens du spiser. Den optimale mængde væske om dagen er fra 1,5 til 2 liter. Ernæring i de første uger af graviditeten bør omfatte fødevarer med et højt indhold af ballaststoffer - frugt, grøntsager, korn, hvilket er en god forebyggelse af forstoppelse. Det er også vigtigt at bevæge sig mere, lave gymnastik regelmæssigt.

Kobolt, jod, vitaminer fra gruppe B og C reducerer sværhedsgraden af ​​toksikose alvorligt hos gravide kvinder. Disse og andre vitaminer samt sporstoffer bidrager til den korrekte dannelse af fosteret og dets vellykkede udvikling.

Vitaminer kræves af kroppen i små mængder, men det er umuligt at undvære dem, da en sund udvikling af moderens og fostrets krop afhænger vedligeholdelsen af ​​alle vitale funktioner af disse elementer. Hvis i ernæring i de første uger af graviditeten mangel på vitaminer, så er der fænomener med vitaminmangel, som kan elimineres ved at inkludere fødevarer indeholdende vitaminer i kosten i tilstrækkelige mængder.

1. Retinol (A -vitamin) findes i følgende fødevarer - lever og slagteaffald, kød, mælk og smør, æggeblomme, kartofler, græskar, søde kartofler, grønne bladgrøntsager.
2. Thiamin (vitamin B1) - fuldkorn, fuldkornsmel, gær, svinekød og oksekød, mælk, bælgfrugter, grøntsager.
3. Riboflavin (vitamin B2) - lever, nyre, mælk, ost, æggehvide, gær, nødder, fuldkorn, bladgrøntsager.
4. Fødevarer skal indeholde niacin (vitamin B3 eller PP). Rødt kød, fjerkræ, fisk, gær, mælk og mejeriprodukter, ost, bælge, fuldkorn, fuldkornsmel, klid, klidbrød indeholder store mængder af dette vitamin.
5. Pyridoxin (vitamin B6) - kød, lever, fjerkræ, fisk, mælk, bælgfrugter, soja, korn og klidbrød, nødder, frugt.
6. Folinsyre - lever, bælgfrugter, soja, nødder, frisk frugt, grønne bladgrøntsager.
7. Cobalamin (vitamin B12) - lever, kød, mælk og mejeriprodukter, æg.
8. Askorbinsyre (C -vitamin) bør indgå i sammensætningen af ​​produkter ernæring i de første uger af graviditeten... Dette vitamin er rig på jordbær, kiwi, solbær, hyben, grapefrugter, peberfrugter, kål (hvid, blomkål, broccoli), grønne løg, tomater, spinat.
9. Calciferol (D -vitamin) - lever af lam og fjerkræ, torskelever, fisk, kød, mælk, smør, ost, æg.
10. Tocopherol (E -vitamin) - æg, vegetabilske frøolier, grøntsager, bælg, nødder.
11. Phylloquinon (K -vitamin) - grøntsager, lever.

Hej, vores loyale læsere og dem, der har kigget på bloggen for første gang! Emnet for dagens samtale vil være, hvordan man spiser under graviditeten, så barnet har nok af alle de stoffer, der er nødvendige for vækst, og moderen har det godt. Hvad anbefales, hvad i denne vigtige periode i livet skal opgives, og hvad skal man være mere forsigtig.

Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvorfor vi berører dette emne på vores blog. Derfor vil jeg minde dig om, at vi først og fremmest i år passerer under mottoet "Sund blogging er vejen til en sund indtjening." Vi skrev detaljeret om dette i artiklen.

Bloggere kan jo være gravide piger og kvinder, som under ingen omstændigheder bør glemme sig selv og deres kost. For at være ærlig, havde jeg sådanne tilfælde, hvor jeg var så glad for noget, at jeg tillod mig at have en snack lige foran skærmen og fratog mig selv en tur for eksempel at skrive en ny artikel på en blog . Så begyndte jeg at bebrejde mig selv, sværge over, at dette ikke ville ske igen, men tiden gik, og jeg trådte igen på den samme rive.

Relaterede artikler:

Derfor, mine kære læsere, spis rigtigt, som kaldes "klogt", hold øje med dit regime, og så kan du undgå mange problemer.

At vente på tilføjelsen til familien stiller særlige krav til vordende mødre. Nogle gange forekommer det for kvinder, at et voksende foster kræver en utrolig energitilførsel, men det er ikke sådan. De første tre måneder behøver kalorieindholdet i mad slet ikke at blive ændret: 2000-2500 kcal om dagen. Medmindre der er tale om tvillinger, eller hvis graviditeten kom efter udmattende kostvaner, så lidt mere.

Og først da ændres algoritmen - menuen med korrekt ernæring under graviditeten - noget: det er værd at tilføje omkring 200-300 kalorier hvert kvartal. Behovet for protein (protein) er især stort, fordi det er fra det, cellerne i den nye organisme er bygget.

Den vordende mor har også brug for en øget dosis kulhydrater; frokoster og snacks med frugt og små portioner slik vil hjælpe med at få dem i overflod.

Et komplet sæt af mikro- og makroelementer, vitaminer er også nødvendige, førstepladsen på deres liste er optaget af jod, jern, calcium, folsyre. Faktisk er der nu dannet en anden cirkel af blodcirkulation i moderens krop, og den skal være mættet med alt, hvad der kræves for fostrets udvikling og dannelse af væv.

Grundlæggende regler: hvad man skal kigge efter

Principperne for korrekt ernæring i denne periode adskiller sig lidt fra dem, som ernæringseksperter anbefaler til alle, der ønsker at være sunde. Kloge kvinder begynder på forhånd at forberede kroppen på en ansvarlig mission, selv før graviditeten opbygger de en daglig rutine, en harmonisk kost. Så er det meget let at holde fast i det i de vigtigste måneder.

Så hvad vi er opmærksomme på:

• Tilstand: det tilrådes ikke at tillade pauser mellem måltiderne i mere end 3,5 timer;
• Komplet morgenmad, mindst en fjerdedel af det daglige kalorieindhold;
• En varieret frokost, der ikke belaster fordøjelsessystemet; middag plus et par mellemliggende snacks;
• Aftensmad - 2-3 timer før sengetid;
• Protein, kulhydrater og andre næringsstoffer bør være rigelige, men ikke i overskud;
• For at normalisere fordøjelseskanalens aktivitet skal du inkludere flere frugter og grøntsager, korn i menuen;
• Energi vil blive tilføjet af spirede hvedekorn, fuldkornsbrød, bælgfrugter - leverandører af kulhydrater;
• Afslut dagen med mejeriprodukter, bedst af alt - gæret mælk;
• Det er nyttigt at inkludere komplekser og kosttilskud specielt designet til gravide i kosten.

Hvor er farerne?

• Dehydrering bør ikke være tilladt: vi drikker mindst to liter vand om dagen, helst i små portioner;
• Vi begrænser brugen af ​​fedtstoffer, oksekødslever (skadelige stoffer ophobes i det);
• Vi minimerer forbruget af stivelsesholdige fødevarer, slik, ekskluderer fastfood;
• Mere grundigt end normalt behandler vi madlavning, hygiejneregler;
• Under graviditeten køber vi ikke skiver, skaldyr, noget, der giver anledning til tvivl om friskhed, sørg for at kontrollere udløbsdatoen for mejeriprodukter og andre indkøb;
• Oftere dirigerer vi "revisioner" i køleskabet;
• Selv glødende fans af vegetarisme, mens de forbereder fødslen af ​​en baby, bør glemme madrestriktioner, ellers vil barnet ikke modtage de stoffer, der er nødvendige for vækst.

Første trimester (1-13 uger)

I de første tre måneder af terminen er der ingen grund til at spise stærkt. Det vigtigste er, at produkterne er af høj kvalitet og indeholder et sæt stoffer, der er nødvendige for barnet.

I det grundlæggende om korrekt ernæring inden trimester er der altid anbefalinger til folsyre. Ellers kaldes det vitamin B9, det er ekstremt vigtigt for harmonisk udvikling, klar celledeling, dannelse af fosters væv og organer, især de grundlæggende strukturer i nervesystemet. Manglen på dette element manifesteres i mumien ved øget træthed, irritabilitet, apati, tab af appetit.

Vitamin B9 findes i overflod i grønne løg, kål, spinat, salat, tomater, gulerødder, rødbeder, sojabønner, ærter, kaviar, ost, hytteost, lever og æggeblomme.

For at udjævne manifestationerne af toksikose om morgenen er det godt at drikke vand, spise kiks, tørre kiks, kiks. Der er få, hyppige receptioner. Afvis krydret, røget, salt mad, konserveringsmidler, konfekture. Giv præference for frugt, grøntsager, proteinfødevarer (kød, fisk, mælk).

Det er nødvendigt at overholde enkle regler for god ernæring. Og lyt til din krop, fordi "luner" ikke opstår fra bunden, så kroppen genopfylder de stoffer, hvis reserver er utilstrækkelige. For eksempel vil jeg virkelig have havkål, så sandsynligvis er dette et signal: ikke nok jod, tilføj!

Tillad dig derfor nogle "ønskeliste", men kun uden dikkedarer. Glem ikke, at C -vitamin findes i grøntsager og frugter, bær, kål; В1 - i fisk; B6 og kalium - i bananer; vitamin A - i gulerødder, citrusfrugter.

Andet trimester (14-26 uger)

I løbet af denne periode begynder babyens organer allerede at fungere - dette er nervesystemet, hjertet, nyrerne, tarmene, leveren og andre. Frugten vokser aktivt, parallelt vokser behovet for energi. Kalorieindhold i forhold til første trimester stiger med 200-300 enheder.

Barnet har virkelig brug for D -vitamin samt kalium og calcium, i tilfælde af mangel på dem lider ikke kun knogler, tænder, men også alle andre organer, især nervesystemet og det kardiovaskulære system.

Og mor vil lide af denne "sult", sandsynligvis udviklingen af ​​osteoporose, takykardi og andre komplikationer. Der er fødevarer, der hæmmer assimilering af disse nyttige fødekomponenter, først og fremmest er det slik, sodavand, semulje, hvidt brød og saltindhold.

Kosten i denne graviditetsperiode indebærer en betydelig reduktion og om nødvendigt udelukkelse af disse menupunkter.

Men det, der er meget vist for vordende mødre, er havfisk, æg, spinat, grønne løg, mælk i hele sortimentet, havregryn og andre kornprodukter (undtagen semulje), rosiner, smør.

Ofte i denne trimester vises symptomer på anæmi, det vil sige et fald i koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet. Vi stopper problemet ved at øge forbruget af fødevarer, der er rige på jern. Disse er æbler, kød, grøntsager (især peberfrugter) og æg, bær og frugt, hyben.

Tredje trimester (27-42 uger)

I tredje trimester er ernæring næsten det samme som det, vi byggede i den foregående periode. En afbalanceret kost i slutningen, "ved målstregen" af udtrykket, det vil sige efter den 32. uge, er endda et lille fald i kalorieindholdet. En gang om ugen er det en god idé at tilrettelægge lette fastedage, som vil være en god forberedelse til fødslen. Kroppen skal renses lidt, for at tone den op, så det er lettere at klare det kommende vigtigste, men svære arbejde i livet.

Også i denne periode er der sandsynlighed for sen gestose. Denne form for toksikose er temmelig ubehagelig i sine manifestationer, den er vanskeligere at tolerere og kan have en række komplikationer, herunder for en baby. Her bliver ernæringseksperternes krav hårdere: at begrænse salt, slik og alle andre overdrev. Vær særlig opmærksom på allergifremkaldende produkter, du skal være ekstremt forsigtig med dem.

Forebyggelse og kontrol af forstoppelse er også ofte et problem for gravide. Intestinal peristaltik falder, efterhånden som livmoderen trykker på den, og selv den hormonelle baggrund ændrer sig, kroppen beskytter fosteret, og dette "gengiver" med en negativ, først og fremmest på tarmene.

I sådanne tilfælde vil retter med et højt fiberindhold hjælpe - de samme grøntsager, korn, bælgfrugter samt mejeriprodukter. Hvis du oplever halsbrand, skal du søge hjælp fra gulerødder, tang, honningkage, alkalisk mineralvand.

Hvordan en vordende mor skal spise

Jeg foreslår at se en video, der fortæller, hvordan en mor skal spise under graviditeten, og hvordan ernæring kan påvirke udviklingen af ​​en baby.

Fraktioneret ernæring til vordende mødre

En af hans opgaver er at undgå overvægt af forventede mødre. Ja, og et overskud af kilo er ikke godt for et barn: og fødselsprocessen bliver vanskeligere, fødselsskader er mulige, og dette er også et minus for helbredet.

Et fraktioneret måltidssystem betyder at opdele det daglige volumen i 5 eller 6 dele med omtrent lige store intervaller mellem måltiderne.

Hvad er det godt for?

Overspisning er ikke tilladt, det klare arbejde i maven og tarmkanalen debugges, som følge heraf bevarer de små og store tarmene deres tone, deres motilitet forstyrres ikke, hvilket betyder, at kvinden undgår stagnation i mave -tarmkanalen. Derudover ophobes toksiner ikke, der er ingen fænomener med gæring, gasdannelse, og afføringen er regelmæssig.

Dette har en gavnlig effekt på hele kroppen, både på huden og på figurens tilstand. En optimalt fungerende tarm er en af ​​skønhedens vigtigste byggesten.

Kost og afbalanceret ernæring

Bare ikke forveksle begreberne diætmad og faste, begrænsninger i mængden og kvaliteten af ​​mad. Dette, når det anvendes på gravide kvinder, betyder ikke andet end en sund kost, det vil sige rig på proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler med en lille, men tilstrækkelig mængde fedt og kalorier.

Hvis du tager et par ekstra kilo på, og fødslen nærmer sig, skal du begrænse antallet af kalorier til 2.000 om dagen. Det er ikke mindre værd, da dette kan påvirke barnet negativt, og han skal snart arbejde aktivt og komme ud i verden.

Saft, frisk frugt og grønt, urter, klidbrød, nødder er meget nødvendige. Samt hele spektret af proteinkosten. Salt bør begrænses, fordi det tilbageholder vand i vævene, og ingen har gavn af hævelse. Ellers er anbefalingerne de samme, som vi allerede gav for trimester.

Udtrykket "balance" er undertiden alarmerende for mødre, men der er ikke noget skræmmende ved det. Kun et udtryk beskriver de tips, der er beskrevet ovenfor.

Balance betyder en kompetent tilgang, overholdelse af de optimale proportioner af indholdet af fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og andre komponenter, det daglige regime, den korrekte madplan og brug af en tilstrækkelig mængde vand og andre væsker.

Produkter-hjælpere til gravide

Der er visse fødevarer, der kan hjælpe en kvinde med at undgå mange problemer under graviditeten. Videoen afslører tre superfoods til gravide.

Prøve menu

Lad os nu se på sammensætningen af ​​en prøve menu, der vil være nyttig under graviditeten.

Til morgenmad er korn meget nyttig: du kan i form af müsli eller fuldkornsbrød, hvedespirer, som giver et boost af energi uden at gå for langt i kalorier. Andre muligheder for morgenmad: æg, et æble eller anden frugt, toast, croutoner osv.

Som frokost (såvel som eftermiddagssnack) er frugt ideel, både frisk og bagt, eller i kompott, mousse, gelé, frugtdrikke. Yoghurt, mælk, kakao, juice. Nødder er også gode til at forfriske og forbedre humøret.

Aftensmad: kogt kylling, røræg eller kogte æg, bælgfrugter, grøntsagssalat, ost, kiks, nødder.

Det er klart, at det er produkter at vælge imellem, derudover kan andre retter tilføjes til listen, bare for ikke at gå ud over kalorieindholdet og "tilladelse" med hensyn til sandsynlig skade.

9 måneders lykke

Og jeg anbefaler også alle gravide læsere og vordende mødre at læse bogen. E.P. Berezovskaya "9 måneders lykke"... Det er bare en hel encyklopædi, som indeholder en masse nyttig information.

Jeg er sikker på, at denne bog bliver dit skrivebord i mindst 9 måneder, hvis ikke længere. Det er ikke for ingenting, at den kendte læge Komarovsky anbefaler det til alle. Jeg tror, ​​du ved, hvem det er, og han behøver ingen introduktion 🙂

Her er hvad han siger:

Med hensyn til antallet af problemer, der opstår, kan graviditet godt sammenlignes, undtagen måske den første måned af moderskabet. Så mange usædvanlige, uforståelige, tvetydige. Hvor mange frygt, myter og fordomme! Hvor mange tvivlsomme tips, opskrifter, meninger. Og hvilken mangel på en pålidelig, fornuftig, vidende ven! En ven, der ikke skræmmer og ikke gør graviditet til en sygdom! En ven, der altid er der, er altid klar til at hjælpe. En ven der ved hvad han taler om! Det er med stor glæde, at jeg præsenterer og anbefaler dig bogen af ​​Dr. Elena Berezovskaya "En håndbog for gravide". Jeg ved med sikkerhed, at denne bog vil blive en god ven og pålidelig assistent for tusinder af kvinder! Læs, studer, rådfør, smil!

Jeg vil nævne et lille fragment af bogens indhold.

Denne publikation beskriver en masse spørgsmål, der bekymrer vordende mødre, hvis ikke alle. Herunder kan du finde oplysninger om, hvordan du spiser rigtigt, og hvilken vægtøgning der skal være, hvilke farlige konsekvenser fedme kan forårsage, hvilken kost der er bedre at følge under graviditeten, fordelene ved vitaminer osv.

Det er meget bekvemt, at alt materiale er samlet i en bog. Du behøver ikke købe mange andre udskrifter. Selve teksten er ikke dekoreret med et langt "ark", men praktisk og læseligt, citater fremhæves i farve.

Bogen indeholder mange forskellige nødvendige og nyttige tabeller med indikatorer for normen og mulige afvigelser. Du vil altid være opmærksom på, hvordan din graviditet skrider frem, om alt er normalt osv.

Generelt, hvis du vil have en håndbog til rådighed, der indeholder alle svarene på spørgsmål vedrørende graviditetens forløb, bør denne bog blive det. Du kan købe et leksikon med postforsendelse her, og få det i elektronisk form her.

Nu er det tid til at sige farvel, kære venner! Vi håber virkelig, at du har modtaget nyttig information, og vi vil helt sikkert fortsætte samtalen om sundhed og komme videre på de næste sider i bloggen.

Glem ikke at opdatere din blog!

Farvel alle sammen

Ekaterina Kalmykova var med dig