De, der bruger løb i længere tid til træning, har sikkert hørt om begreberne vertikal stødbelastning og fodpronation.

Løb refererer til cardiobelastninger og betragtes som en af ​​de mest populære sportsgrene, der mest bevarer en slank figur og træner udholdenhed. Det er ekstremt vigtigt at løbe ikke bare sådan, men med sindet. Det er forgæves at tænke på, at der ikke er noget særligt ved at løbe eller træde på løbebåndet. Men uanset hvad, udover at kroppen under konditionstræning er godt belastet, er muligheden for skader på grund af forkert udvalgte sko ikke udelukket.

Løbesko har en række funktioner, der adskiller dem fra alle andre. For eksempel er sportssko til sværvægtsatleter fundamentalt forskellige fra dem, hvor de spiller fodbold. Vægtløftere og støvler er helt forskellige ting, og det er en intelligent atlet klar over. Sko skal vælges korrekt, især når det kommer til atletik, især løb.

Løbesko kan være forskellige alt efter hvilken slags overflade de er designet til at bevæge sig på. Så sneakers til at løbe på en asfaltvej og på en grusvej (i naturen, for eksempel) vil adskille sig fra hinanden. Men fælles for dem er lethed. Eventuelle løbesko bør ikke være på fødderne som vægte. Tværtimod bør de ledsage let bevægelse.

I løbesko er det vigtigste sålen. For eksempel til at bevæge sig på en asfaltoverflade er en variant af sko med en rillet sål egnet. Til at løbe off-road, på jorden, på stier, i et ord, i naturen, er den bedste mulighed sneakers med en hård, næsten "aggressiv" sål. Indhak og store mønstre giver bedre greb på overfladen. Derudover beskytter den stive sål mod skader, stød, sten og gruber er ikke forfærdelige, hvis fødderne er klædt i gode løbesko.

Hvad skal du kigge efter, når du vælger løbesko

Når du skal vælge sneakers, skal du kende præcis hvilken type din fod, eller den såkaldte pronation. Det kan være en af ​​tre: neutral, utilstrækkelig (høj bue) og hypo (flade fødder). Dette er især vigtigt for at undgå yderligere deformation, fordi regelmæssige cardiobelastninger giver resultater, nogle gange negative. Det vigtigste er, at mellemfoden og hælen er fast fikseret, og tæerne er ikke for komprimerede.

Polstring på ydersålen

Hovedtræk ved løbesko er afskrivning. Det er nødvendigt for at blødgøre lodrette stødbelastninger og derved beskytte de intervertebrale diske og led mod overbelastning. Små støddæmpere (disse kan være airbags eller specielle fjedre) i løbesko er placeret i hæl- og tåområdet.Hælstøddæmperen reducerer den samlede belastning af kroppen, og tåstøddæmperen reducerer trykket på foden under forflytningen vægt fra hæl til tå.

Kvalitet løbesko har en speciel indersål. Den er placeret indeni ikke kun for skønhedens skyld, men for at sikre, at kroppens vægt under løbeturen er jævnt fordelt over hele foden. Udover, løbesko skal være snøre, som sikrer deres stramme greb med foden. Der bør ikke være nogen knapper eller velcro, dette er uacceptabelt for løbesko og indikerer, at producenten har ignoreret de obligatoriske normer og regler for skræddersyet sportssko.

Størrelsen

Det anbefales at vælge løbesko en halv størrelse eller en størrelse op. Denne anbefaling er ikke uden berettigelse. Under cardio varmer kroppen op, og der er en stor blodgennemstrømning til benene, hvorved fodens størrelse øges lidt. Men der er stadig et behov for, at foden er ventileret og føles let og rummelig. Derfor er det ikke skræmmende ved køb af løbesko, hvis de er en størrelse større.

Materiale

Hvad angår materialet, skal det være naturligt og af høj kvalitet. Det vigtigste i løbesko er evnen til at ventilere foden. De fleste løbesko har mesh-indsatser. Det er takket være hende, at vinden "går" i sneakeren, og som et resultat forsvinder sved og lugt. De bedste materialer til sneakers er ægte læder og bomuld. Og ideelt set - bomuldssneakers med læderindlæg.

Hvilke sneakers du skal vælge til løb vil fortælle denne video:

Så hvis vi opsummerer følgende, kan vi notere en række kriterier, der skal tages i betragtning, når du vælger løbesko.

Overvej kriterierne for at vælge løbesko:

• eneste;
• tilstedeværelsen af ​​gode afskrivninger;
• forbedret indersål;
• snøring i stedet for velcro;
• materiale;
• størrelsen.

På spørgsmålet om de bedste mærker: hvilke sneakers man skal løbe i

I øjeblikket er det ikke noget problem at vælge løbesko. Blandt den overflod af valgmuligheder, der tilbydes af kendte mærker og modeproducenter, er der helt sikkert passende muligheder. Det ville være ønskeligt at anskaffe specielle sko til løb. Blandt alt det sortiment, som markedet for sportssko vrimler med i dag, er der muligheder for enhver smag og farve i ordets sandeste betydning. Form, materiale og funktionalitet - alt dette er for længst taget hånd om, det eneste der er tilbage er at pakke sammen og gå i butikken for et godt køb, der vil gøre løb endnu sjovere, fordi det er meget bedre at træne i høj kvalitet sko.

I denne video overvejes Mezuno Ultima 3 sneakers, men efter at have set anmeldelsen, vil du igen selv bestemme kriterierne for at vælge løbesko.

Kendte producenter af sportstøj og sko af høj kvalitet er Nike, Adidas, Reebok, New Balance og mange andre. Dermed ikke sagt, at det er værd at kassere løbesko fra andre firmaer. Men det er disse, der har bevist sig på bedste vis og nu er på alles ører, eller rettere sagt, på benene. Så de lyseste repræsentanter for Nike-løbeserien er Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max og mange, mange andre. Ifølge anmeldelser ser disse sneakers ud til at flyve og ikke bare løbe. Adidas glæder sine fans med modeller som Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 og så videre, du kan ikke tælle dem alle. Hvis du søger, kan du finde vidunderlige modeller af løbesko fra enhver producent.

Løb er en højkvalitets og effektiv cardiobelastning for kroppen, som er tilgængelig for absolut enhver. Det er derfor, denne atletikdisciplin er blevet virkelig massiv. Men enhver nybegynder løber bør overveje en række løberegler, der vil påvirke træningens succes. Et af de vigtigste elementer ved løb er det rigtige valg af sko. Løbesko er de bedste sko til denne sport.

Sådan vælger du løbesko

Da løb er en atletiksport, kræver det specielle sko. Dens valg vil blive påvirket af mange faktorer: brugsforhold, løbeflade og mere. Derudover er det nødvendigt at vælge sko under hensyntagen til intensiteten og varigheden af ​​de kommende løb. Der er herre- og damesko, til korte og lange distancer, til konkurrencer og vandreture. Valget vil også være påvirket af vejrfaktoren.

Produktionsmateriale

Ser du nøje på løbesko i butikken, skal du være opmærksom på fremstillingsmaterialet. Den bedste mulighed ville være sko lavet af tekstiler og læder. Stoffet tillader fødderne at "ånde" for varme, ventilation og fugtoptagelse, mens læderet hjælper skoen med at bevare sin form.

Stellet skal være meget stærkt, så det kan modstå stress og konstant deformation under løbeaktiviteter. Et stel af høj kvalitet vil tillade sko at holde i mange år. Du skal også inspicere området, hvor sålen og toppens samling er forbundet - det skal limes, ikke sys. Selve fugen skal have en stærk og pæn form.

Du kan fortælle meget om en sko, når du bøjer den. I det område, hvor stoffet forbindes med sålen, bør spor af lim og stof ikke være synlige - sådanne sko holder ikke længe. Sørg for at tjekke indersålen - den skal fjernes og være lavet af naturligt åndbart materiale, som sikrer normal fugtudveksling.

Eneste

Når du skal vælge løbesko til forskellige former for træning, skal du fokusere på typen af ​​sål. Hvad er forskellen mellem et langrendsløb og et langt løb? Det, at du skal løbe terræn på jord, sne og andre ujævne underlag, hvilket betyder, at skosålen bliver udsat for øget slid. Hvis du planlægger at løbe terræn, bør du derfor vælge sneakers med en sål, der vil være modstandsdygtig over for slid – sådan en sål minder om bildæks slidbaner og giver øget greb på vejbanen.

Nogle gange køres terrænløb på isglatte eller våde veje. I dette tilfælde er det tilrådeligt at vælge løbesko, på hvis såler der er specielle pigge. Til asfalt er det bedre at vælge en glattere sål. Løb på en flad overflade, pigge og andre elementer for at øge trækkraften vil kun være i vejen.

Hvis du planlægger at løbe lange distancer, er det bedre at vælge lette løbesko ("maraton"). De har en tynd sål, så langrendsløb i sådanne sko er umuligt. Ofte bruges "maratonsko" kun én gang, men nogle modeller kommer med en tykkere sål og kan bruges til flere løb. De er også gode til løbebånd.

Komfort og stabilitet

Bærekomfort er et af hovedparametrene for løbesko. De skal monteres på eller større end foden og ikke dingle eller komprimere nogen del af foden, da dette vil gøre løb besværligt og føre til vabler. Det er bedst, hvis løbeskoene sidder tæt om foden, men lad være med at klemme den for meget. I hælområdet skal der være små puder indeni, som vil sikre fastholdelsen af ​​hælen og redde senerne fra skader.

Derudover skal løbesko have god stabilitet. Du kan tjekke det på følgende måde: prøv sko, hop på hælene, hold benene i en lige stilling, gå eller løb lidt på stedet. Der kan være nogle bøjninger omkring tæerne, men hælen skal være helt flad.

Afskrivninger

Moderne sneakers er ofte udstyret med specielle stødabsorberende elementer, som er designet til at blødgøre belastningen på de menneskelige led under løb. Støddæmpere absorberer stød og hjælper med at reducere risikoen for skader, samt tilføjer ekstra komfort ved løb.

Når du vælger sko med støddæmpere, skal du tage højde for vægten af ​​din egen krop. Jo større kropsvægt, jo større stødabsorberende evne har løbesko. Støddæmpere er et must for løbende folk med flade fødder, samt dem der lider af problemer med rygsøjlen og led.

Sneaker vægt

Kvalitets atletiksko behøver ikke at være tunge. Herresneakers bør maksimalt veje 250 g, kvinders - maksimalt 200 g. Jo tungere skoene er, jo mere stress vil der blive lagt på knæ- og ankelleddene, hvilket vil øge sandsynligheden for skader.

Mænds og kvinders sneakers bør vælges, styret af en simpel regel - "jo lettere jo bedre." Men her skal du overveje, at sko til trailløb ikke skal være for lette, for kvalitetsmaterialer, der forbedrer trækkraften, giver sneakersene ekstra vægt.

Dame- og herresneakers har en række forskelle, der skal tages i betragtning, når du skal vælge. I modsætning til mænd er kvinders fødder mere krævende på forskellige skoparametre. Herre løbesko har en bredere læst og fastere dæmpning. Kvinders sneakers kan kendes ved den øgede hælhøjde - dette er nødvendigt for yderligere beskyttelse af akillessenen.

Fabrikant

At finde løbesko i disse dage er ret nemt. Udvalget af sportssko på markedet er simpelthen enormt og her skal du allerede nu lade dig styre af dine egne præferencer. Man bør nævne sportsfodtøjsproducenter, der har bevist sig i årtier: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Disse virksomheder producerer løbesko af højeste kvalitet, der bruges af professionelle løbere.

Sneaker pleje

For at sportssko skal tjene i mange år, er det nødvendigt at passe dem ordentligt. Et par enkle regler vil hjælpe med dette:

• løbesko anbefales ikke at spille fodbold eller bruge dem til daglig gang - de er kun designet til løb;
• hvis snavs klæber til stoffet, skal du fjerne det umiddelbart efter afslutningen af ​​træningen;
• lædervarer bør behandles med særlige plejeprodukter hver uge.

Hvis dine sneakers bliver våde, kan du kun tørre dem ved stuetemperatur, væk fra radiatorer og andre varmeapparater, eller bruge specielle tørretumblere til sko.

Løb er en af ​​de bedste måder at forbedre din figur og øge din udholdenhed på. Denne sport er kendetegnet ved cardiobelastninger, vertikale stødbelastninger og kræver en seriøs indstilling. Derfor, efter at have besluttet at begynde at løbe, bør du forstå, hvordan du vælger den bedst egnede til en person. Forkerte sko kan forårsage skade. Derfor skal du vælge dine løbesko med omtanke.

Funktioner af løbesko

Til atletiksport bør en bestemt type fodtøj vælges. Mange faktorer påvirker dette. Når du vælger, er det nødvendigt at bestemme på forhånd, under hvilke forhold de vil blive brugt. Det har betydning, hvilken overflade der bliver valgt til løbeturen.

For at forstå, hvordan man vælger løbesko, bør du vurdere deres vægt. De bør ikke fungere som vægtningsmidler. Af stor betydning for sådanne sko er typen af ​​dens sål.

For forskellig intensitet og type træning afhænger det rigtige valg af løbesko også. Der er sko til lange distancer, til kort træning i høj hastighed, til konkurrencer samt til turisme og vandreture. Selv vejret, som sneakers bruges til, betyder noget, når du skal vælge.

Udseende og materialer

Det første du skal være opmærksom på i butikken er skoenes udseende. Det betragtes som den perfekte kombination af læder og tekstiler.

Huden vil bevare sin form, og stoffet fremmer god ventilation og fugtoptagelse, holder på varmen. Stivheden af ​​slagtekroppen skal være god til at modstå deformation og beholde løbesko. Hvordan vælger man et par gode sko? Du bør se på krydset mellem overdelen og sålen. blinkede aldrig. Hun er limet. Selve samlingen skal være pæn og stærk.

Efter at have bøjet produktet, skal du være opmærksom på forbindelsen af ​​sålen med stoffet. Hvis der er spor af lim, steder på sålen er flyttet væk fra stoffet, skal disse sko stå til side. De holder ikke to løb.

Indersålen skal være udtagelig og lavet af åndbart materiale. Dette vil gøre det muligt at vaske det og vil bidrage til normal fugtudveksling.

Eneste

Når du vælger løbesko fra enhver producent, det være sig Asics, Nike, Adidas eller Reebok, bør du være opmærksom på typen af ​​sål.

Der er mange modeller af sko med slidstærke såler. Det ligner bildæk. Når du skal beslutte dig for, hvordan du vælger løbesko til asfalt, bør du være opmærksom på netop denne type sål. Hvis det er meningen at den skal køre på sne, jord, våde overflader, så bør "SUV'er" foretrækkes. Deres ydersål har specielle gummitapper, der giver godt greb på jorden. Er der pigge på sålen, vil det være muligt at løbe selv om efteråret på våde stier, på hård sne eller is. Når du vælger løbesko til asfalt, er det bedre at vælge modeller uden pigge.

Til lange distancer og løbebånd vælges sneakers kaldet "marathons". Disse er lette sportssko. De har en tynd sål, så disse sko anses kun for at være anvendelige til en lang løbetur. Er sålen lidt tungere, kan de bruges til flere maratonløb. Men de har bevist sig som for et løbebånd. Hvordan man vælger den rigtige type sål bør også bestemmes af skoens formål.

Fodplaceringstype

For at gøre løb så behageligt og sikkert som muligt, skal moderne sneakers tage højde for alle funktionerne i den menneskelige fod. Dette er et højteknologisk produkt. Pronation er den måde, hvorpå en persons fod er placeret. Det tages i betragtning ved valg af sportssko.

Der er tre typer pronation. Drejes underbenet mere indad, kaldes denne fodstilling overpronation. Hvis alt er det modsatte, kaldes denne type pronation supination (underpronation). Når benet er placeret lige, er det en neutral pronation.

Når du vælger sko, bør du stræbe efter at opnå en neutral pronation af foden. Alles fodplacering er forskellig. For at forstå, hvordan du vælger de rigtige løbesko, bør du være opmærksom på føddernes placering i et bestemt par sko.

Afskrivninger

For at blødgøre belastningen på menneskelige led bruger producenter af moderne sneakers specielle stødabsorberende materialer. Dette undgår skader og forbedrer løbekomforten.

Polstringsmaterialer dæmper stød. Jo større vægten af ​​atleten, jo større evne til at blødgøre dem skal have sneakers. Som sådanne materialer bruger hver producent sin egen specielle teknologi.

For eksempel bruger mærker som Asics og Brooks forskellige geler, Saucony og Salomon bruger opskummede varianter af stoffer, og de har en plastplade, der har en bølget form.

God dæmpning er også afgørende for personer med overpronation af foden. Dette vil beskytte mod skader og øge komforten ved at dyrke sport.

Sneaker vægt

Gode ​​sportssko skal være lette.

Der er en standard, der fortæller dig, hvordan du vælger løbesko. Damemodeller må ikke veje mere end 200 g, og mænds - op til 250 g hver. Jo større deres vægt, jo større belastning på ankel- og knæled. Dette øger risikoen for skader.

Både kvinders og mænds løbesko bør vælges ud fra reglen "jo lettere jo bedre." Det skal dog bemærkes, at til daglig løb bør du ikke købe modeller for. De er faktisk meget lettere end almindelige sko, men deres slidstyrke vil slet ikke glæde fans af daglig fysisk aktivitet.

Derudover vil enhver fejl i løbeoverfladen kunne mærkes i tynde sneakers. Derfor bør du købe modeller med en gennemsnitlig tykkelse på sålen.

På det seneste er populariteten af ​​forskellige løbebegivenheder vokset (næsten hver storby har sin egen start på halvmaraton), såvel som løbeklubber (fra små amatører til al-russiske, såsom I love Running). Ingen tvivl om, at det er fantastisk. Begyndere, der kommer til løbsverdenen, stiller altid to hovedspørgsmål: hvad skal man løbe i. Hver dag svarer jeg på spørgsmål fra bloggens læsere, blandt dem er der erfarne løbere, der har haft flere modeller af sneakers til deres rådighed, og det er nemmere at give dem de rigtige råd. Det er meget sværere for en nybegynder at give kompetente råd. I stedet vil jeg i dag dele et par tips.

1. Du skal gå til en specialiseret løbebutik. Det vil være meget svært for dig at give gode råd, da du ikke har en historie med at løbe i forskellige modeller af sneakers. Som sådan anbefaler jeg at gå til en lokal løbebutik med erfarne og vidende medarbejdere, som kan hjælpe dig. Med lokal løbebutik mener jeg en butik, der har specialiseret sig specifikt i løbetøj, ikke en skobutik i et indkøbscenter eller en stor sportsbutik. Du skal tale med folk, der kender løbere og kender til løbesko.

2. Prøv forskellige sko. Der findes mange typer løbesko, der dækker forskellige områder af blødhed, komfort og lethed på foden. Jeg anbefaler at prøve en bred vifte af sko fra lette, fleksible maratonsko til meget bløde træningssko. Prøv sneakers fra forskellige mærker. En god butik giver dig mulighed for at prøve sneakers på et kort løbebånd. Den bedste sko er den, du føler dig godt tilpas i, mens du løber, ikke bare når du står i den.

3. Sørg for at vælge den rigtige skostørrelse. Kvinder elsker at bære alle de sko "rumpe". Jeg mødte for nylig en pige, som i årevis har båret sneakers, der er for små til hende. Efter mit råd om at gå en størrelse op, sagde hun, at hun aldrig har følt sig så behagelig at løbe under en træning. Der skal være en margin på 7-10 mm omkring tæerne. Vær ikke bange for at forsyne dig med sneakers, da det giver mening. I lang tid vil dine ben takke dig!

4. Vær opmærksom på skoenes bredde. Vi ved alle, at sneakers har forskellige længder, men det er værd at være opmærksom på bredden, da denne parameter varierer ikke kun fra mærke til mærke, men også blandt udvalget af et mærke. Du skal sigte efter en sko, der sidder tæt, men behageligt i mellemfoden og ryggen og ikke klemmer foden for meget i forfoden. Tåboksens bredde er nok den mest variable størrelse i løbesko. Hvis tådelen af ​​skoen er presset for hårdt mod den anden, så er den for smal (eller du skal tage modellen en størrelse større). En anden god test er, om du komfortabelt kan bevæge fingrene op og ned og flytte tommelfingeren lidt til siden, så har du valgt en model, der har den rigtige bredde.

5. Husk et par ting under den korte løbebåndstest. Som nævnt ovenfor er den bedste mulighed, når du skal vælge løbesko, at kunne tage flere modeller med til korte løbeture. Prøv at forstå, hvor hoppende mellemsålen er (nogle kan lide den blødere, nogle kan lide fastere), hvor godt skoen bøjer, og hvis du føler dig utilpas med at gnave på indersiden. Den perfekte sko er en, der forsvinder på dine fødder.

6. Dyrere betyder ikke nødvendigvis bedre. Sneakers bliver dyrere hver dag, og der er endda nogle modeller, der koster omkring $200. Indse, at dyrere ikke nødvendigvis betyder bedre, og hvis du føler dig nødsaget til at købe den dyreste sko på markedet, så er du måske ikke i den bedste løbebutik. Min yndlingssko var omkring $110, og der er masser af andre gode sko derude til meget færre penge. Der er ingen grund til at bruge alle pengene på det første par løbesko.

7. Højden af ​​hvælvingen og - lad dig ikke skræmme af disse vilkår. I lang tid har svanghøjde og pronation været anset for at være blandt de vigtigste faktorer i skovalg. Nogle butikker og løbemærker bruger stadig denne metode. En butik i min by har stadig en af ​​de smarte maskiner, der scanner din svang og giver anbefalinger til sko (neutrale eller stabiliserende) baseret på resultatet. Problemet med denne tilgang er, at der aldrig har været noget solidt videnskabeligt bevis for at understøtte det, og i løbet af de sidste par år har vi erfaret, at det slet ikke er særlig godt. Buehøjde og pronation kan være en del af samtalen, når du skal vælge sko, men de skal ikke være grundlaget, og hvis du får at vide, at du har brug for bestemte sko til at styre din pronation, så vær forsigtig. Pronation er en helt naturlig bevægelse, og nogle gange er det bedre at lade benet bevæge sig, som det ønsker at bevæge sig, end at prøve at kontrollere det (der er tidspunkter, hvor der kan være en vis fordel ved at kontrollere pronationen, men det er ved skader, der kun er relateret til overpronation). Endnu en gang, lad komfort være din guide, hvordan du har det, mens du løber er vigtigere end den kategori af pronation, du formodes at være.

8. Tag dig tid til at købe nye sko. Før du vælger en ny model, skal du køre et par løb i dine gamle sko og notere dig, hvad du kan lide og ikke kan lide. Denne værdifulde information vil hjælpe med at vælge en ny model. Jo flere data vi har, jo nemmere er det at lave en skoanbefaling.

9. Vær forsigtig med dyre indlægssåler. Nogle butikker vil forsøge at sælge dig premium sko-indlægssåler. Der er tilfælde, hvor brugen af ​​nogle typer præfabrikerede indlægssåler er berettiget, men jeg anbefaler at udsætte det, indtil du har en god grund til at købe indlægssåler eller din læge anbefaler dem til en bestemt tilstand.

10. Erkend, at det kan være noget af en søgen at vælge de rigtige sko. Sidste år fik vi løbere til at komme ind og træne i 2-3 forskellige par sko, inden vi fandt de rigtige sko, der matchede deres løbestil. Virkeligheden er, at det er svært at vide, hvad der er bedst for dig, før du har kørt et par fulde løbeture. Nogle gange kan de sko, du kunne lide, ikke lide en dag, da du bliver stærkere og hurtigere. Din krop vil ændre sig meget i løbet af løbetræningen – du vil opbygge muskelmasse, styrke knogler, ledbånd og sener og måske endda tabe dig. Disse ændringer er store, og de fleste af de mennesker, der stræber efter dem. Men disse ændringer kan gøre det svært at vælge dit næste par sko, og du bør være forberedt på at tilpasse dine sko til din skiftende krop, hvis det er berettiget. Efterhånden som du udvikler dig, vil det blive nyttigt at rotere flere par sko i træningsprocessen. Det koster måske ekstra, men du får mere glæde af din løbetur, og desuden kan brugte sko altid doneres til et godt formål (og nogle butikker tager imod dine gamle sko til rabat på en ny model).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Vi forsøgte at give dig nyttig information af høj kvalitet. Vi vil være taknemmelige, hvis du deler denne artikel med venner, bekendte og kolleger. Måske vil dette påvirke deres liv og gøre det bedre.

Gør fodbuen ondt eller lægkramper, når du løber? Gør dine knæ ondt efter træning? Hvis du vælger de rigtige sko til gaden og løbebåndet, kan du glemme disse følelser.

I et par gode sneakers kan du nå ethvert mål uden at ødelægge din kropsholdning, uden at skade dine ledbånd, led og rygsøjle. Moderne terrænløb er en "forsikring" mod ubehag og skader, og også en garanti for regelmæssig træning og opnåelse af resultater. Vi vil forsøge at gøre dit valg lettere og forstå, hvad der er hvad.

Sneakers er specialiserede sko, til oprettelsen af ​​hvilke de mest avancerede teknologier nu bruges.

Billedet viser hvilke grundelementer sneakers som helhed består af.

• toebox (tåafsnit) - giver frihed til at bøje fodens tå;
• tåkappe (sok) - lidt hævet fra overfladen for at undgå at snuble;
• mellemsål (sål) - mellemsål, designet til at afbøde og jævnt fordele belastningen på foden;
• ydersål (sål) - det ydre bundlag i kontakt med gulvbelægningen, normalt ribbet;

Det vigtigste kendetegn ved sålen er graden af ​​vridning. Bløde og fleksible løbesko giver mulighed for mere fuld udnyttelse af musklerne i foden og underbenet, men de er kun velegnede til dem, der har en veludviklet løbeteknik. Atleter, der ikke kan lide at mærke bumpene på vejen, bliver nødt til at vælge tættere såler.

• indersål (indersål) - et aftageligt element for at forbedre afskrivning og termisk balance;
• hæltæller - hælen er designet til at maksimere fodens stabilitet og bevægelseskontrol;
• kvart (ryg) - et vigtigt element designet til at beskytte akillessenen, som er sårbar under løb;
• øverst- hele overdelen af ​​skoen;
• manchet eller overlinje (manchet eller overlinje) - "ringen" der omgiver benet.

Nu ved du, hvordan løbesko er arrangeret, så vil vi analysere typerne og nøgleudvælgelseskriterierne mere detaljeret.

Hovedkategorier af løbesko

1. Stabilitet, pude eller støtte (stabilisering) - sko med standard fodstøtte, velegnet til personer med normal pronation.
2. Bevægelseskontrol (støtte) - sko til foden med overpronation, de er kendetegnet ved et specielt såldesign, der blødgør stødbelastningen. Modeller i denne kategori beskytter foden mod blokering indad.
3. Neutral (dæmpning) - sko til hypopronation, det mest kraftfulde støddæmpningssystem. Sneakers hjælper med at minimere belastningen på leddene, og kompenserer for den manglende stødabsorbering af foden, når du løber.

Vigtigt: Graden af ​​pronation af foden varierer, og selv med overpronation kan modeller af "stabilitet"-klassen være påkrævet. Når du vælger løbesko for første gang, er det værd at gøre en tilpasning og først derefter afgive en ordre i en online butik.

Nøglekriterier for valg af løbesko

Valget af løbesko afhænger af en række kriterier. Prøv at basere dit valg på fodens struktur og modellens funktioner. Vi lister hovedpunkterne, i betragtning af hvilke, du får dit perfekte par.

Løbeteknik

Til løber fra hælen der er brug for sko med højt fald og god dæmpning.

Tåløb kræver letvægtsmodeller med tynde såler.

Med naturligt løb lander på mellemfoden, lige under kroppens tyngdepunkt. Hovedbelastningen går til akillessenen, vælg en model, der fikserer det godt.

Den type overflade du skal løbe på

Trailløbesko er ikke egnede til vinterløb, landevejsløbesko er ikke egnede til snavs og omvendt. Erfarne atleter har et par til at løbe på stadion eller banen, trail-løbesko, et asfaltpar og vinterløbesko.

• Til syntetiske underlag på stadion, løbebane og asfalt er modeller med skridsikre såler velegnede. Der er ikke behov for en dyb slidbane, forstærket overdel og stærk dæmpning, når du løber på sådanne overflader.

Type af pronation

Specialiserede løbesko er designet under hensyntagen til fodens pronation, vristens højde og andre strukturelle træk ved foden. Dette er vigtigt for at absorbere stød og forhindre skade. Vi vil beskrive mere detaljeret nedenfor.

Sæson/forhold for løb

Til sommer vælges stofmodeller med ventilation i forskellige bredder. Trailrunners vil ikke passe til modeller med store "ventilations" celler, da sand og jord er tilstoppet i dem. Mesh-sko er ideelle til landevejs-, maraton-, stadion- eller banetræning.

Off-road løbesko

Til vinteren vælges gore-tex-isolerede modeller. Trailløbesko er muligvis ikke egnede til vinteren på grund af utilstrækkelig isolering. Hvis du planlægger at løbe en distance, skal du vælge vandtætte belægninger.

Sneaker størrelse

Det er rigtigt at vælge et par, der sidder tæt til foden, men som ikke klemmer den. Der skal være et frirum på 5 til 10 millimeter foran tommelfingeren for at undgå gnidninger og skader på neglen.

Bekvemmelighed

• tilstedeværelsen af ​​bløde ventilationsindsatser, det mindste antal sømme;
• vandafvisende belægning (om nødvendigt);
• snøring ideelt: uden en stiv kobling af løkker og forskudt til den indvendige kant for præcis, stram fiksering;
• faldhøjde (forskel mellem hælhøjde og tåhøjde) - modeller med stort fald er normalt populære, når de løber "fra hælen", og med et minimumsfald - når de løber "fra tåen" og naturligt;
• blok stivhed;
• udtagelige indlægssåler.

De "one-stop sko til alt", der ofte tilbydes af ikke-specialforretningskonsulenter, er stadion- eller løbebåndsmodeller og bør kun overvejes, hvis du løber i fitnessøjemed, er overfladisk og ikke forbereder dig til konkurrencer.

Hvis alt er mere eller mindre klart med valget af produktets type og ydre egenskaber, bør typen af ​​fodstruktur overvejes separat.

Type af pronation

For første gang foreslog Asics-eksperter at vælge sneakers under hensyntagen til fodens pronation og dens indstilling under løb. Pronation - et udtryk fra biomekanik. Det afspejler "adfærd" (med andre ord afbøjning) af foden under gang og løb. Den menneskelige fod er designet næsten som en bilfjeder. Det "slukker" stødbelastningen på en naturlig måde. Fodbuen fungerer som den vigtigste støddæmper. Den måde, han "træner" overfladen på, påvirkes af yderligere faktorer - fodens hældning udad eller indad og lægmusklernes arbejde.

Der er tre typer pronation:

• overpronation- ved denne type pronation falder foden så at sige sammen indad. Al belastningen under løb eller gang falder på indersiden af ​​foden, ledbåndene strækkes, og det fører til lav afskrivning. Hvis du ser på et par gamle sko, vil sålen blive brugt mest på indersiden, så højstabiliseringssko er velegnede til denne type pronation.

• neutral pronation- dette er en variant af normen, når belastningen på foden er jævnt fordelt ved gang og løb. Hos personer med normal pronation slides sålen jævnt, sokker eller hæle slides ikke mere. Når du vælger løbesko, vil let stabilisering være nok.

• hypopronation eller supination- dette er en utilstrækkelig afbøjning af foden under bevægelse, som ikke tillader, at kroppens vægt overføres til den indre bue. Hele lasten falder udvendigt, her er der mere slid. Når du vælger sneakers, er det bedre at være opmærksom på modeller med høj dæmpning, hvis sål har en tyk, hård ydersål på ydersiden.

Tip: hvis foden er problematisk, for eksempel, er der en stærk flad fod, valgus knogler eller gamle skader af små muskler, er ortopædiske indlægssåler parret med sneakers. De vil beskytte mod skader, deformiteter af foden og forstærke afskrivningseffekten.

Sådan bestemmes typen af ​​pronation af foden

"Våd" test

Typen af ​​pronation bestemmes ved hjælp af en "våd test". Du skal nedsænke foden i en beholder med vand og stå på et ark papir, helst mørkt.

• Overpronation, eller overpronation, gør printet "fladt" som en støvle. Fodbuen er præget helt.
• En fod med neutral pronation vil væde papiret mere i området af storetåen og på indersiden af ​​foden, hvor tommelfingeren er fastgjort til den. Resten af ​​printet bliver mindre lyst. "Overgangen" mellem forfodsbuen og hælen vil være subtil.
• Hypopronation eller underpronation, som det var, deler printet i to dele - fodbuen og hælen.

Fremkomst af fodspor i vådtesten

Falske udvælgelseskriterier for løbesko

Skal du prioritere kendte løbemærker? Afhænger af målene med træningen. Hvis du ikke har planer om at løbe som en sport, og faktisk køber løbesko til cardio, så giver det ingen mening at være meget opmærksom på typen af ​​dæmpning og typen af ​​gel i sålen. Et simpelt udvalg af sko i henhold til foden og tilstedeværelsen af ​​afskrivning vil være nok.

Eksperter siger, at udvælgelseskriteriet ikke er mærket og ikke prisen, men hvor behagelige skoene er for en bestemt person. Det vil sige, at du skal vælge en bestemt model, ikke en producent.

Er der en mærke forskel? Hver virksomhed fremmer sin egen udvikling. Populære "løbende" mærker:

• Asics;
• Salomon;
• Mizuno;
• Innov8;
• newton;
• Sauconi.

Pæne modeller har Nike og Reebok, men de har ikke fået den store popularitet i løbermiljøet. Asics' "chip" er en gel-sål, der beskytter foden, "Salomon" er kendt blandt trailere, "Mizuno" laver sko til maraton, "Innovate" er velegnede til terrænløb. Adidas er kendt som leverandør af landshold fra forskellige lande, og Saukoni laver det bredeste udvalg af løbesko på massemarkedet.

Tip: Aktier hjælper med at spare penge på løbesko. De indeholder modeller fra tidligere år, der ikke har mistet deres kvaliteter, men blot "ude af mode". Der kan du købe topmodeller af kendte mærker til passende penge.

Hvad et par gamle sko kan afsløre

Skynd dig ikke at smide væk! Find først ud af svaghederne!

Ved hjælp af slidte sneakers kan du bestemme:

• "drop", det vil sige forskellen mellem højden på hælen og tåen. Jo mere en person slider hælen, jo højere "drop" kræves;

• placeringen af ​​snøringen, forskydningen af ​​snøringen til fodens indre overflade er påkrævet med øget slid på ydersiden af ​​det gamle par sko;
• hælhøjde. Hvis det gamle par har flossede hæle, er høje hæle værd at overveje.

Hvad skal man kigge efter under montering

At kende dine funktioner vil hjælpe dig med at træffe et passende valg. Normalt anbefales det at tage specialiserede sneakers, løbe i dem i en sæson, og se om det passer eller ej.

Højde, pudebredde og stigning er individuelle komfortegenskaber. Når man prøver på, tages de kun empirisk i betragtning. Sneakers skal sidde tæt på foden, men ikke for stramt som gymnastiksko.

Så det første par løbesko bør købes offline, i en almindelig butik med passende sælgere, der forstår funktionerne i foden og kan hente sko, der matcher typen af ​​pronation.

Vi råder dig til at være særlig opmærksom på skoens størrelse og kropsvægt. Det lyder mærkeligt, men der er sko, som ikke egner sig til folk med meget vægt, eller som ikke svarer til det russiske størrelsesinterval. Når skoene er på foden, skal der ikke være en fornemmelse af, at tæerne er for løse i skoens tå, og siderne på læsten er ikke tæt på foden.

Du skal ikke kun prøve sneakers, men også gå rundt i dem eller prøve at løbe.

Sålen skal bøje tilstrækkeligt til løberens behov. Sko, der er for bløde til at bruge spor eller snavs, er muligvis ikke sikre. Tværtimod, når du løber på vejen, er det bedre at vælge flere "plastik" modeller. Jo højere vægten af ​​løberen er, jo mere dæmpning kræves.

Hvis du lige er begyndt at løbe, så gå efter klassiske gel-polstrede sko, især når du planlægger at løbe på fortovet.

Det er vigtigt at overveje atletens køn. Tyngdepunktet i en kvindes krop er placeret anderledes, og det kan være svært at løbe i herreløbesko.

Den første montering af løbesko bør ikke foretages om morgenen, når fødderne ikke har fået naturlig hævelse. Tværtimod er det bedre at prøve sneakers efter et par timers gang, eller endda efter en træning. Ingen har endnu aflyst de subjektive bekvemmelighedskriterier, og det er nemmest at vurdere, om benet er let hævet.

Hvis du planlægger at løbe på en bane i en fitnessklub, kan støddæmpere, der er for kraftige, forstyrre, da bæltet allerede har et indbygget stødbelastningsbeskyttelsessystem. I dette tilfælde er universelle "fitness"-modeller tilladt, og ikke kørende. For dem, der løber oftere og oftere, anbefales specialiserede mærker.

Video: Sådan vælger du løbesko

Så, når du vælger løbesko, skal du tage højde for typen af ​​træning, overfladen, som de vil løbe på, pronationen af ​​foden, funktionerne i løbeteknik og antallet af træningssessioner. Det er vigtigt at skifte dine løbesko regelmæssigt, så de kan beskytte dig mod skader og gøre din træning effektiv.

Hvilke chips bruger du, når du vælger løbesko?

Sørg for at læse om det