En person opfatter negativ information meget bedre end positiv. Derfor sætter dårlige tanker sig dybere i vores sind, det er meget sværere at slippe af med dem. Negative tanker fører til depression, tårer, en deprimeret og ødelagt tilstand og nogle gange til selvmord. Derfor, når dårlige tanker dukker op, skal du være i stand til at klare dem i tide.

Hvorfor er negative tanker skadelige?

1. Hvis du konstant er i et deprimeret humør, kan dit liv blive til en række grå og kedelig hverdag. Dagligt rutinearbejde udrydder selv de mest hårdføre. Du kan ikke leve med længsel og sorg i sjælen. Du skal hurtigt slippe for negative tanker og tænke på gode ting, ellers vil en depressiv tilstand reducere dig til sygdom.
2. Dårlige tanker, der besøger dig regelmæssigt, er meget sundhedsskadelige. Alle ved jo, at alle sygdomme er fra nerver. Fra konstante bekymringer og bekymringer kan du opleve hyppige hovedpine, samt få hypertension, gigt og mavesår. Nylige undersøgelser foretaget af forskere har bevist, at tilstedeværelsen af ​​konstante negative tanker er en udløser for udseendet af kræftceller.
3. "Den, der er bange for noget, så vil det ske for ham ...". Denne ukomplicerede filmiske sætning er meget skræmmende for mange mennesker. Og faktisk, når du tænker på det dårlige hele tiden, tiltrækker du mentalt disse begivenheder ind i dit liv. Du kan ikke materialisere din frygt.
4. Ved konstant at tænke på det dårlige, programmerer du dig selv til fiasko. Du er mentalt forberedt på det, du tænker over mulighederne for tilbagetrækning i tilfælde af fiasko og ... stræber strengt efter det. Det er trods alt kun fuldstændig selvtillid, der bliver nøglen til succes og velstand.
5. Du skal for enhver pris slippe af med dårlige tanker, hvis du ikke vil blive patient på en neuropsykiatrisk klinik. Alle psykisk syge begyndte trods alt deres rejse med tvangstanker og fobier. Hvis dårlige tanker ikke forlader dig i lang tid, er det tid til at se en læge.

Hvor kommer negative tanker fra?

Og egentlig, hvor kommer de fra? Du levede jo stille og roligt for dig selv, gik på arbejde, gik tur med hunden, og pludselig ...? Et vist skub kan bidrage til fremkomsten af ​​dystre tanker. Nemlig nogle oplysninger udefra. Hvis du hørte om et flystyrt i nyhederne, hvor mange mennesker døde, vil du helt sikkert blive gennemsyret af denne tragedie, som enhver normal person, der ikke er blottet for følelser. Men hvis din følelsesmæssige tilstand er undertrykt, hvis dit psykologiske helbred er ustabilt, kan denne frygt blive en ægte mani. Du tænker hele tiden, at dette kan ske for alle, forestil dig, hvor mange gange om året du og dine kære flyver med fly. Ufrivilligt kommer frygtelige tanker op i dit hoved om, hvad der vil ske, hvis du eller dine nærmeste dør. Disse negative tanker omslutter dig fuldstændigt og vokser som en snebold. Her er det meget vigtigt at sige "Stop" til dig selv i tide og lade være med at tænke på det dårlige.

Sådan overbeviser du dig selv om ikke at tænke på det dårlige

For at slippe af med negative tanker vil en intern dialog hjælpe, hvor du vil forsøge at spørge dig selv, hvad præcist er du bange for? En ulykke? Karrieretab? Sygdomme? Mange af dine frygt er ikke relateret til tingenes virkelige tilstand. Tja, hvorfor skulle du være bange for at miste din karriere, hvis du er en højt kvalificeret specialist. Hvorfor er du bange for sygdom, hvis du er rask? Og hvorfor skulle der i sidste ende ske en ulykke, hvis man altid er så forsigtig og opmærksom som muligt? Selvfølgelig er der en vis procentdel af uforudsigelighed, og ingen kan garantere, at alt vil være godt med dig. Men er det værd at leve i konstant frygt og apati på grund af dette? Som ikke er undgået. Mange problemer, du tænker på, er løselige, men hvad er umuligt at løse - ja, hvorfor bekymre dig om det?

Her er nogle nyttige, praktiske og effektive tips:

1. Tænk på nuet. Pessimistiske tanker er oftest forbundet med fortiden eller fremtiden. Ofte tænker folk på tabte muligheder, og hvad der ville være sket, hvis de gjorde dette, og ikke ellers. Konstant tilbagevenden til fortiden gør os ulykkelige og ubeslutsomme. Og tanker og frygt om fremtiden gør os bekymrede. Lev i nuet, tænk for i dag, fortryd ikke fortiden og tænk ikke fremad.
2. Man kan ikke holde alt for sig selv. Undersøgelser og undersøgelser af kræftpatienter citerer statistikker - 60 % af mennesker talte ikke om deres oplevelser og problemer til andre. De holdt alt for sig selv. Dette tyder på, at intern uro uundgåeligt fører til dårligt helbred og i dette tilfælde til kræft. Du kan ikke låse dig selv inde. Du skal dele dine oplevelser med dine kære.
3. Tag ikke alt til dig. Det er klart, at en vens historier om hendes utro mand vil få dig til at bekymre dig om hende. Du skal dog ikke tage andres problemer til dig. Selvfølgelig er du bekymret for hende og støtter en ven, men du skal ikke gå over grænsen og lade problemet ind i din egen sjæl. Dine bekymringer hjælper ikke din ven, men de kan nemt ødelægge stemningen.
4. Føl dig selvsikker. Er du en almindelig, almindelig person, der er tilbøjelig til blues og negative tanker? Se dig i spejlet - er du en spektakulær kvinde eller en respektabel mand? Måske er du den bedste produktionsspecialist eller bager du pandekager de lækreste? Find noget, hvor du kan være unik, uforlignelig og uerstattelig. Føl din betydning og negative tanker vil simpelthen stikke ud af dig.
5. Skift din holdning til situationen. Hvis du slog op med din elskede, og tristhed bare æder dig op, så prøv at ændre din holdning til den aktuelle situation. Tænk over, hvad der virkelig gik galt for dig, fortæl endnu en gang årsagerne til, hvorfor du slog op. Forstå, at dette er et valg, og du skal affinde dig med det. Dette er endnu en mulighed for at møde en mere værdig partner. Og græd, hvis du har det bedre. Hold ikke dine tårer for dig selv.
6. Analyser dine tanker. Det sker, at tanker kommer af vane, uanset at problemet er løst for længst. For eksempel har du en stor forbrugsregning. Ja, hvor så, indvendte du, for alt blev løbende betalt hver måned! Ubehagelige tanker kom ind i mit hoved, mit humør var forkælet. Mens du tænkte på offentlige forsyninger og et defekt betalingssystem, viste det sig, at der var sket en fejl, og gælden var slet ikke din. Problemet var løst, men af ​​en eller anden grund er stemningen stadig spoleret. Som man siger, "skeerne blev fundet, men sedimentet forblev." Analyser dine tanker, måske er dine problemer for længst løst.

Alle ved, at der oftest opstår dårlige tanker i perioden med ingenting. Hvis du ikke har travlt med noget vigtigt og nødvendigt, kommer forskellige fobier ind i dit hoved. Hvordan kan jeg få mit sind væk fra disse deprimerende tanker?

1. Bliv frivillig. Du vil se, hvor mange mennesker, der har brug for hjælp i livet, ikke mister deres mod og interesse for livet. Handicappede, forældreløse børn, ældre ensomme mennesker - de har alle svære problemer i livet, men de klarer dem, kommer videre og holder aldrig op med at nyde simple ting. Ved at hjælpe din nabo kan du mærke glæden ved at gøre noget nyttigt.
2. Sæt dig selv et mål. Tænk på, hvad du helst vil have? Måske er du stadig meget ung, men du har aldrig haft en bil. Og selvom du kan spørge dine forældre om det, så prøv selv at nå dette mål. Stræb efter at studere godt for at finde et højtbetalt job, forbedre din faglige viden og færdigheder, spare penge og opfylde din drøm.
3. Høre musik. Musik er det stærkeste incitament til ikke at tænke på det dårlige, til at stræbe efter det gode og starte et nyt liv. Gamle hits og motiver, der har overlevet tiden, rører ofte sjælen ikke kun med en melodi, men også med indsigtsfulde tekster. Forfølge ikke nyheder, lyt til, hvad der får dig til at leve.
4. Glæd dig over de små ting. Vær taknemmelig for hver dag. Kan du huske, hvilken god ting der skete for dig i dag? Måske fik du en parkeringsplads eller et ukendt barn smilede til dig? Eller måske har du set en smuk blomst i en vase eller bare bemærket fuglenes kvidren? Glæd dig over hver lille ting, for det er disse små ting, vores liv består af.
5. Sørg for at træne. Tag morgenløb om morgenen, lav øvelser eller tag bare regelmæssige gåture i parken. Kroppens arbejde vil helt sikkert distrahere dig fra negative tanker.
6. Læg mærke til det gode, ikke det dårlige. Når du kommer hjem efter en hård dag på arbejde, skal du ikke fokusere på, hvor træt du er. Tænk på, at du har gjort meget i dag, hjulpet mange mennesker og sikkert tjent mere end normalt. Og så vil dagen blive husket som vellykket.
7. Besøg, mød gamle venner og mød nye mennesker. Kommunikation vil give dig mulighed for at tage dit sind væk fra negative tanker.
8. Prøv ikke at have pessimistiske mennesker i dit miljø. Der er trods alt en deprimeret person, som du vil kommunikere med, og livet virker mørkere end en sky. Undgå kontakt med sådanne personer. Kommuniker mere med lyse, positive personligheder.

Husk at alt går over. Menneskelivet er en kontinuerlig ændring af stemninger og tanker. Negative tanker er helt naturlige og normale, for det er sådan vores selvopholdelsesinstinkt kommer til udtryk. En række oplevelser vil snart passere, du skal bare overleve dette øjeblik korrekt. Husk, at efter regnen kommer solen helt sikkert frem!

Video: hvordan man slipper af med negative tanker

Tvangstanker er blot en fase af livet, som du i øjeblikket gennemgår, og som du ligesom mange ting bare skal udholde. Selvom kroppen ryster af depression, modløshed og vrede over andres velbefindende (hvorfor mig?), så vil det stadig gå over med tiden.

Jeg stod også over for dette problem, så jeg forstår din tilstand. Først mister hele livet sine farver, frygt dukker op, evnen til at glæde sig forsvinder. Men så kommer bølgen ned, og du får værdifuld erfaring. Holdningen til mange ting ændrer sig, enkle og vigtige ting bliver realiseret.

For at fremskynde denne proces foreslår jeg, at du gør dig bekendt med nogle tricks. De vil hjælpe med at lindre mental smerte og vende tilbage til virkeligheden hurtigere.

Og for en fuld "restituering" har vi stadig brug for tid. Det er bare, at du på et bestemt tidspunkt bliver så træt af dyrefrygt og selvydmygelse, at du af vrede vil kassere tvangstanker uden nogen teknik.

Måder at kæmpe på

# 1 Lad dine tanker være

For omkring 30 år siden lavede psykologiprofessor Daniel Wegner et interessant eksperiment. Han delte frivillige studerende op i 2 grupper og bad en af ​​dem om ikke at tænke på isbjørnen. Hver gang forsøgspersonerne havde et billede i hovedet, skulle de trykke på klokkeknappen. Ifølge resultaterne af eksperimentet viste det sig, at bjørnen dukkede op i elevernes hoveder flere gange i minuttet.

Baseret på erfaring konkluderede professoren, at hjernen ikke er i stand til at kontrollere tankeprocessen. Han beviste, at forbuddet kun forårsager en besættelse hos en person, og faktisk bekræftede han det den forbudte frugt er sød.

Du kan læse mere om eksperimentet på Wikipedia.

Ved at overføre resultaterne af hans eksperiment til vores situation, kan man forstå, hvorfor tanker ikke bare forsvinder. I et konstant ønske om at slippe af med dem, minder vi kun hjernen om deres eksistens, igen forårsager en bølge af følelser.

Derfor i angstens øjeblik ingen grund til at stoppe op og dæmpe dine tanker. Uanset hvor skræmmende det er, må vi forsøge at observere dem og acceptere vores tilstand. Over tid vil du tilpasse dig, og mentale billeder vil ikke forårsage sådan frygt, som de gjorde før.

En tanke er bare en impuls, alt det "beskidte" arbejde udføres af følelser. Og hvis du erstatter følelsen af ​​spænding med følelsen af ​​ro, så kan du bedrage din bevidsthed.

Generelt er det højeste niveau af bedrag elsker din sygdom baseret på Sinelnikovs bog af samme navn. For kroppen bliver det blot en eksplosion. Først er det uforståeligt og ulogisk for ham, men så har du det bedre. Selvfølgelig vil der ikke være nogen kærlighed, men angsten vil gradvist forsvinde, og tomheden vil blive etableret i sjælen. "Kærlighed" vil så at sige knuse følelser og midlertidigt skabe en neutral atmosfære.

#2 Det er ikke fra dig

Hvis du læser denne artikel, betyder det, at en del af din bevidsthed forstår, at der sker en form for, undskyld mig, affald. Lige noget påvirker din hjerne overvinder bevidstheden. Men når alt kommer til alt, burde dette ikke være, disse tanker er modbydelige og har ingen ret til at besidde en sådan magt.

Derfor er tvangstanker som en ydre fjende. Underbevidsthedens dybder, energibølger, "dæmoner" osv. Lad dem flyve, lad dem eksistere. Det vigtigste at vide er, at dette ikke er din indre essens.

En sådan idé vil hjælpe med at behandle dig selv mere loyalt, igen, rolige følelser. Du, som det var, kaster ansvar fra dig selv og begynder at kæmpe ikke med dig selv, men med en ekstern fjende.

#3 Dagbog

Hvis du har ondt af pengene til en psykolog, kan du føre dagbog. Ikke engang for at lede, men blot for at udøse sin formue med det samme. Alle dine følelser, oplevelser, de mest forfærdelige prognoser vær ikke bange udtrykke på papir.

Du taler tilsyneladende med en ven, ikke bange for at møde frygt i ansigtet. Du gemmer dig ikke for forstyrrende tanker, gemmer dig ikke Skubbe oplevelser, men formuler dem på papir og indser roligt tingenes tilstand.

Med disse små handlinger viser du din bevidsthed, at du ikke har givet op og stadig er klar til at kæmpe. Du beviser over for dig selv, at du ikke er i et hjørne og kan analysere situationen.

For helt at tage din sjæl væk, kan du gøre grin med denne folder: riv den, brænd den, læg den i blød i vand osv. Her er alt kun begrænset af fantasi.

# 4 Slip følelser

Vær alene, læg dig ned synke helt i fortvivlelse. Tillad dig selv at have ondt af dig selv, at føle uretfærdigheden i din position. I stedet for konstant at holde igen og føle vrede, er det bedre at slippe af med det med det samme.

en gang men med fuld dedikation græde, slå en pære, skrige ind i en pude. Giv gerne udtryk for dine følelser, for som vi allerede har fundet ud af, er de skyld i alt.

#5 Besættelse

Du kan prøve at gemme dig fra tanker på arbejde, møder med venner eller konstant ballade rundt i huset. Men dette er kun en midlertidig lettelse, så vil tankerne flyde over med fornyet kraft.

Det er bedre at finde en idé, en besættelse, en hobby for dig selv og bruge andre metoder parallelt. Når du kan fjerne dårlige tanker for godt, vil du have noget at gøre og belaste dit hoved.

Ellers er der ikke noget at gøre, hovedet bliver tomt og hjernen fylder det med mentalt "sludder" igen. Det vil vise sig en ond cirkel: du bliver renset, og tankerne vender tilbage til det rene.

For at finde din hobby kan du prøve:

• Gør det, du brænder for (jeg kan lide det - prøv at skrive, jeg kan lide fiskegrej - prøv at lave det derhjemme osv.)

• Husk barndommen, nogle hobbyer

• Stil dig selv spørgsmål som "hvad ville jeg gøre, hvis jeg havde $1.000.000?"

• Gør populære ting (lære et sprog, sport, tegning)

• Se på hobbyerne hos folk, du beundrer

Vær ikke genert over dine nye hobbyer. For det første lever vi én gang, og for det andet vil det hjælpe os hurtigere.

#6 Fysisk tilstand

At være deprimeret og overvældet, bør man ikke glemme kroppens behov. Du bør også få nok søvn, spise rigtigt, dyrke sport.

Dette vil ikke hjælpe direkte, men det vil forbedre kroppens tilstand betydeligt. Og mellem kroppens tilstand og sjælens tilstand er der et direkte forhold.

#7 Det er ikke så slemt

Spørgsmålet om tvangstanker er ikke den første dag, og psykologer har hele samlinger af tunge bøger om dette emne. De studeres, de går til alle slags seminarer, deltager i mesterklasser.

Dette skyldes, at et stort antal mennesker i dag er underlagt denne tilstand. Du kan finde dem på fora, i forskellige grupper, chats. Du er ikke alene, og du har støtte.

Vær ikke urolig, maksimum et år, og du vil helt sikkert ændre alt. Hjernen kan simpelthen ikke fysisk holde en tanke mere end denne gang. Han vil blive træt af frygt, monotoni og depression. Han vil sende det med ordene "kommer hvad der vil."

Hvad hjalp mig mest

Som alle andre stillede jeg vel spørgsmål. Hvad er følelsen af ​​liv? Hvor startede det hele? Hvorfor bevæger noget sig overhovedet, hvorfor roterer planeter, hvorfor er der forskellige farver? Og det var tydeligt, at svarene på disse spørgsmål på en eller anden måde ville hjælpe med at falde til ro, lindre situationen.

For ikke at sige, at svarene blev fundet (vil nok aldrig blive det), men med deres hjælp forstod jeg vigtige ting. Jeg indså, at en person stadig der er formål, der er meningen med livet, der er en eller anden mission. Derfor er tvangstanker (om sygdom, om en ulykke, om døden i sidste ende) bare småting, der opstår på livets vej.

For min egen skyld begrunder jeg det sådan:

• Uden mennesket er der ingen mening med eksistensen af ​​materie. Hvis ingen "observerer" og interagerer med stoffet (se på solen, observer en flods bevægelse, se på planeterne gennem et teleskop), så er det, som om det ikke eksisterer. Et eller andet sted i rummet spinder enorme stenblokke, men det viser sig, at de ikke er der. Uden bevidsthed, der er i stand til at erkende stof, er der intet i verden nødvendig.

  Derfor kan vi konkludere, at materie er uadskillelig fra bevidsthed. Universet har brug for et tilstrækkeligt udviklet erkende subjekt (mennesket), så det kan evaluere dets frembringelser. Det eksisterer ikke bare hun har brug for os.

• Der er forskellige niveauer af livet. Mineral, vegetabilsk, dyr og mennesker. For eksempel er en ged et dyreniveau, græs er et vegetabilsk niveau. Hvis en ged tygger græs, vil græsset ikke forstå, hvad der sker med den. Den har ingen øjne, næse, udviklede kropslige fornemmelser. Med andre ord er det intellektuelle niveau af græsset lavere end gedens intellektuelle niveau.

  Hvorfor besluttede vi så, at mennesket er universets krone? Måske har vi bare ikke "organer" til kommunikation med det højere sind? Måske er der noget højere, der giver vores liv mening? (argumentet blev taget fra forelæsningerne af V. Efimov)

Sådan tro på noget mere, er med til at drive småproblemer væk og i særdeleshed at kaste tvangstanker ud af hovedet. Personligt gav hun mig en forståelse af eksistensen af ​​det højere sind, den forenede bevidsthed, Gud (som du kan lide), som forlener menneskelivet med en mission.

Det er faktisk ikke let for os at male jordiske ressourcer, vi er nødt til at gøre noget her i livet. Og indtil du gør det, er de rædselsvækkende forudsigelser og billeder i din hjerne ingenting. Ingen har brug for din død, sygdom og lidelse, hvis du lever i harmoni med forsynet (samvittigheden).

Konklusion

Jeg håber du forstår mit synspunkt. Generelt kan du drive tvangstanker væk på de enkleste måder. Lad mig minde dem om:

1. Behandl tanker på en neutral måde
2. Opfatte tanker som en ydre fjende
3. Hold en dagbog, vær ikke bange for åbenbaringer foran dig
4. Slip følelser sammen
5. Find en hobby, der var noget, der optog hjernen
6. Træn, lev en sund livsstil

Jeg ønsker, at du hurtigt smider det negative ud og heler dig fuldt ud igen. Med tiden vil dette helt sikkert ske, som det skete for mig og tusindvis af mennesker. Vi ses snart!

Fiasko i livet, problemer i forhold, nyheder i medierne om en anden tragedie, reklame, der tvinger dig til at blive testet for AIDS eller andre sygdomme. Alt dette sætter tænkningen op på en negativ måde, øger den, får dårlige tanker til at rulle igennem. Men man kan ikke sige, at alle mennesker er ramt. Hvem og hvorfor har dårlige tanker, hvordan man slipper af med dem - lad os finde ud af det.

I de voksnes verden er det ikke sædvanligt at tale om mange ting - sociale normer, moralske spørgsmål tillader det ikke. Men fra børn, der ikke har mestret de sociale krav, kan man ofte høre noget som dette:

• Hvis min søster dør, så får jeg alt legetøjet, al mine forældres kærlighed.
• Hvis en hund angriber naboerne, holder de op med at larme om natten.
• Hvis jeg dør, vil de huske mig, tale om mig, være opmærksomme på mig.
• Bedstemor, mor sagde, at når du dør, vil vi bo i din lejlighed. Jeg holder så meget af hende. Og hvornår dør du?

Dårlige tanker afspejler skjulte ønsker, komplekser eller ubearbejdet person. Generelt kan følgende årsager til udseendet af dårlige tanker skelnes:

• frygt;
• mangel på selvværd;
• , afvisning af sig selv;
• indre modsigelse;
• en følelse af ustabilitet og fare på nuværende tidspunkt;
• mangel på mål, retningslinjer;
• psykotrauma;
• negativ personlig oplevelse;
• overdreven fantasering;
• overarbejde, udmattelse;
• , negativt miljø;
• lav stressmodstand;
• , personlighedsforstyrrelser;
• frygt for ansvar, passivitet i livet;
• angst og;
• manglende evne til at træffe beslutninger;
• tendens til selvgravning;
• uforgivet;
• uløste konflikter;
• udmattende fortid.

Eksempler på dårlige tanker og deres oprindelse:

1. En ung mand forlod en gravid pige, hun har ikke sit eget hjem, der er ingen til at hjælpe, det er for sent at få en abort, eller det er i modstrid med hendes overbevisning. Hun er bange, frygt får hende i hemmelighed til at håbe på en abort (så alle problemer vil blive løst, og pigen vil være i rollen som offeret, uskyldig). Det er umuligt at indrømme disse tanker, og pigen selv er bange for dem. Men så snart panikangsten er brudt ned i dets komponenter, en handlingsplan er udviklet, jorden er forberedt for fremtidens moderskab, og et psykologisk hjælpecenter bliver kontaktet, vil tanker om en abort ændre sig til tanker om et lykkeligt moderskab.
2. En anden pige er bange for, at der vil ske noget med hendes udvalgte, og hun vil blive efterladt alene, og endda uden et levebrød.
3. En ung mor, der opholder sig i, tænker nogle gange på at dræbe et barn eller sin egen død.
4. Og den fyr derovre er bange for overfyldte steder, han har ofte en forudanelse om, at der vil ske noget. Alt sammen på grund af, at hans ven for et år siden døde i et terrorangreb.
5. Dårlige tanker er ikke nødvendigvis forbundet med frygt eller ængstelse. Det kan være tvangsprægede skræmmende ønsker. For eksempel kan et desperat barn fra en dysfunktionel familie tænke på, hvordan en tyrannfars død ville gøre livet lettere for alle.
6. Eller konen tror, ​​at hendes svigermors død ville hjælpe med at stabilisere hendes forhold til sin mand.

I det første af vores eksempler peger tanker på en piges personlighedssvigt, i det andet forholdsafhængighed, i det tredje, klinisk depression, i det fjerde, PTSD, i det femte, den eneste mulighed, der i øjeblikket er tilgængelig for at forbedre og redde liv, i den sjette manglende evne til at stå op for dig selv, sætte grænser i familien, tage kontrollen i egne hænder.

Eller dette eksempel: en mand kører langs en bro, han får pludselig et ønske om at vende ud i vandet. Det er ikke let at gætte, at frygten for højder eller overarbejde, træthed fra overflod af bekymringer og ansvar i livet er skylden.

Først og fremmest, stop med at dømme og. Alle mennesker betragter sig selv som dårlige, hvis de bliver fanget i sådanne tanker. Du er ikke alene om dette, og du er ikke et dårligt menneske.

Hvis du tror, ​​at tanker er materielle, så tro på det onde øje og tiltrækningen af ​​problemer, så stop med at tro på dette, vent på straf og straf. Tanker er væsentlige i tilfælde af, at en person er forlovet, taler på egne vegne, inspirerer noget til sig selv. Andre mennesker er ikke påvirket af vores tanker, i det mindste set ud fra den videnskabelige psykologi. Ord kan påvirke, men tanker kan ikke.

Dernæst skal du finde årsagen til negativ tænkning, indrømme over for dig selv dine sande hensigter og skjulte ønsker. Dårlige tanker er et middel til kommunikation med din bevidste del af psyken. I underbevidstheden findes ikke kun fortrængte ønsker, motiver og minder, men også egenskaber, som fordømmes af omgivelserne, samfundet, personligheden selv. Alle har deres egen liste: aggressivitet, grådighed, grusomhed, seksuel promiskuitet, dominans og mere.

Hver person har en "lys" side og en "mørk" side, men vi vil gerne se os selv som gode. Derfor er tanker, der modsiger det ønskede billede af "jeget", skræmmende. Nøgleaspektet ved at arbejde med dig selv er korrektion:

• Gode ​​og dårlige egenskaber, impulser, tanker - dette er jeg-virkelige.
• Kun gode tanker, et positivt selvbillede, det billede, hvor vi forsøger at fremstå og vil se os selv – det er det jeg-ønskede.
• Jo mere en person benægter noget i sig selv, jo større forskel er der mellem det jeg-virkelige og jeg-ønskede, jo oftere opstår konflikten mellem bevidsthed og underbevidsthed. I vores tilfælde resulterer dette i dårlige tanker.

Den fornægtede, undertrykte del af "jeget" vil finde en vej ud. Hvis ikke i dårlige tanker, så i drømme, fobier, panikanfald, depression,.

Hver person har fordele og ulemper, find og genkend deres egenskaber. Nogen er suggestible og mistænkelige, nogen er tilbøjelige til at gå i panik, nogen er naive, og nogen er bange og forsøger at undgå konflikter. Det er vigtigt at acceptere dine funktioner for at kontrollere dem, for at bruge dem til din fordel. Så længe du benægter noget, styrer det dig, styrer dig. Det samme gælder for at benægte fortidens negative oplevelse.

For at forstå, hvad en tanke handler om, skal du bestemme, hvorfor du synes, den er dårlig. Skriv dine følelser og følelser, associationer ned. Hvad det egentlig er: misundelse, vrede, frygt, fristelse. For at kæmpe skal du gøre en abstrakt dårlig tanke til et konkret psykologisk problem.

Måder at slippe af på

Arbejdet med korrektion af selvbevidsthed kræver meget tid, kan man sige, et helt liv: vi udvikler os, forandrer os, lærer os selv at kende på ny. For at lette kampen og reducere sværhedsgraden af ​​dårlige tanker, vil følgende måder hjælpe:

1. Hvis du vil af med fortiden, så skriv på papir, hvad der bekymrer dig, genlæs det og brænd det eller riv det op og smid det væk. Sig, at du giver slip på fortiden.
2. På samme måde kan du håndtere alle dårlige tanker. Få alt det, der bekymrer dig ned på papiret. Glem alt om sprogets regler, censur, grænserne for anstændighed. Du er alene, så hvorfor ikke slappe af, vær ærlig? Og hvem ved, måske skriver du en fremtidig bestseller i genren horror, drama, fantasy eller tragedie.
3. Du skal håndtere frygt ved at gengive skræmmende situationer. Men det er vigtigt at finde et positivt "anker". Husk en situation, hvor du følte dig selvsikker, let, glad. Mens du ser frygten i øjnene, så husk "ankeret". Læs mere om håndtering af frygt i artiklen.
4. Find en spændende hobby. En interessant sag vil fremkalde positive følelser og ikke efterlade plads til dårlige tanker.
5. Under et alvorligt anfald af angst, engager dig i intellektuelle aktiviteter. At fokusere på opgaven vil hjælpe med at skubbe negative tanker til side. Den anden måde at lindre et anfald på er at tage 10 dybe vejrtrækninger, hver gang at holde vejret og tælle til 15. Koncentration om optællingen vil distrahere dig, og dyb vejrtrækning vil "ventilere" hjernen.
6. Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet bidrager til produktionen af ​​antistresshormoner, forbedrer hjernens funktion og "rydder" sindet.
7. Vær opmærksom på dine omgivelser og den information, du absorberer. Måske skulle du se mindre tv, engagere dig i udviklingen af ​​kritisk tænkning. Udelukke fra miljøet mennesker, der ser det negative i alt, er vant til offerets rolle. Fra kommunikation med dem, dit liv "slagging".

Det er støtteforanstaltninger. De stopper selv tankerne, men fjerner ikke årsagen. Hvis du forstår, hvad tankerne peger på og løser problemet, så forsvinder negative ideer af sig selv.

Hvis dine oplevelser og frygt nærmer sig en fobi, en tvangstilstand, så besøg en psykolog. Vi anbefaler også, at du læser vores artikel.

Læsetid: 2 min

Hvordan slippe af med negative tanker? Enhver person assimilerer negative nyheder hurtigere og bedre end positive. Det er grunden til, at dårlige tanker sætter sig dybt i sindet, og det er sværere for en person at slippe af med dem. Negative tanker fører ofte til tårer, tomhed og depression, depression og nogle gange selvmordstanker. Derfor er det meget vigtigt, når der opstår ugunstige tanker, at kunne klare dem i tide.

Hvordan slippe af med negative påtrængende tanker?

Den første ting at forstå er, at tvangstanker er. De har en irrationel, følelsesmæssig, ubevidst natur. Disse ugunstige domme er forbundet med dem, der er berøvet alt rimeligt - komplekser, angst,. De følelser, der dannes, får den enkelte til konstant at tænke over noget, som om de signalerer et problem og behovet for at løse det.

Tvangstanker udfører også en positiv funktion. De minder en person om de vanskeligheder, han skal løse. Men ofte indikerer disse tanker ikke altid noget reelt problem.

Enheden til fremkomsten af ​​tvangstanker er ret subtil. Tvangsmæssige domme eller intern dialog er et mentalt fænomen, der skaber en smertefuld følelse hos en person af tvunget gentagne tanker, der dukker op i hovedet, hvilket fører til obsessiv adfærd i fremtiden. Fra det konstante udseende af uønskede ønsker, frygt er det sande problem overdrevet, mens det forvrænges. Der er ofte flere sådanne negative domme. De danner en ond cirkel, hvor en person "løber" som et "egern i et hjul", ude af stand til at bryde det.

Den førende årsag til fremkomsten og udviklingen af ​​alle ugunstige domme er vanen med intern samtale med sig selv, en ubevidst, konstant diskussion af nye og gamle spørgsmål.

Den næste grund er troen på personlige overbevisninger, såvel som en dyb tilknytning til disse holdninger. De fleste mennesker har påtrængende tanker til en vis grad. Men mange individer tænker ikke over dette, og klassificerer dem som en korrekt, naturlig måde at tænke på. Så snart den interne dialog bliver en vane, manifesterer den sig ikke kun i vigtige spørgsmål, men også i alle daglige, dagligdags situationer.

Sund fornuft vil hjælpe med at slippe af med den negative dømmekraft. Det er nødvendigt at finde ud af, om tvangstanker er grundlaget for et eller andet reelt problem. Det sker ofte, at det mentale "tyggegummi" chikanerer en person og overdriver problemet, men et oppustet problem betyder ikke fraværet af et. Det er derfor nødvendigt at overveje, om der er begrundelse for sådanne domme.

At slippe af med negative domme, bør man ikke ignorere problemet, hvis det eksisterer, for eksempel hvis det ser ud til for en person, at han har en form for sygdom, og spekulationer om det er konstant til stede. Måske er frygten faktisk ikke grundløs, og personen har symptomer på en form for sygdom. I dette tilfælde vil det være tilrådeligt at besøge en læge end at gætte. Hvis dette allerede er blevet gjort, og intet er blevet fundet, bør dette langt ude problem glemmes.

Der er absolut ingen mening i konstant at tænke på problemet, hvis der er et. Det er enten nødvendigt at forsøge at løse det eller glemme det helt, hvis det er opfundet. Dette er hovedpunktet i kampen mod påtrængende tanker, når sund fornuft og logik skal anvendes.

Hvordan slippe af med negative tanker, der ikke går ud af dit hoved?

Rådgivning om dette emne kan være anderledes. En person selv har brug for at forstå, at livet i en deprimeret tilstand kan blive til en række kedelig og grå hverdag. Således "forgifter" personligheden selv livet. Du kan ikke leve med sorg. Det er nødvendigt at forsøge at slippe af med negative tanker, tænke på det gode, ellers vil en konstant depressiv stemning føre til sygdom.

Negativ tænkning, der er til stede i et individ på en regelmæssig basis, er sundhedsskadelig. Alle har længe vidst, at de fleste sygdomme skyldes konstante bekymringer og bekymringer, for eksempel (hovedpine, hypertension, gigt, mavesår). Forskere har bevist, at den konstante tilstedeværelse af negative tanker er en trigger for udviklingen af ​​kræftceller.

Når man kun tænker på det dårlige, tiltrækker en person mentalt netop negative begivenheder i sit liv. Når man tænker på det negative, programmerer en person allerede sig selv til fiasko. Han ser ud til at være allerede mentalt klar til det, og tænker i hovedet på mulighederne for at trække sig tilbage i tilfælde af fiasko og uundgåeligt bevæger sig hen imod dette. En usikker person ved ikke eller glemmer, at kun fuldstændig tillid er nøglen til velstand og succes.

Det er ekstremt vigtigt at slippe af med negative tanker og følelser, fordi der er mulighed for, at man oplever konstant negative følelser, for at blive patient på en neuropsykiatrisk klinik. Man skal huske, at alle psykisk syge begyndte deres rejse med tvangstanker. Hvis negative tanker ikke forlader personen i lang tid, er det tid til at se en psykoterapeut.

Fremkomsten af ​​negative tanker lettes af et vist skub, for eksempel noget information udefra. Overvej et specifikt eksempel: en person lærer af nyhederne om et flystyrt, hvor folk døde, han er gennemsyret af denne tragedie. Hvis hans følelsesmæssige tilstand desuden er undertrykt, og det psykiske helbred er ustabilt, kan denne frygt blive en rigtig mani. En person vil konstant begynde at tro, at dette også kan ske for ham, ved at analysere, hvor mange gange om året han og hans slægtninge flyver med fly. Ufrivilligt begynder frygtelige spekulationer at snige sig ind i hovedet om, at elskede slægtninge eller den person, der tænker på dette, kan dø. Tanker om en sådan plan absorberer fuldstændig en person og vokser som en "snebold". I dette tilfælde er det meget vigtigt at fortælle dig selv "stop" i tide og stoppe med at tænke på det dårlige.

Psykologer bruger i deres terminologi sådanne begreber som "automatiske negative tanker", der beskriver ideer, der kommer ind i en persons hoved mod hans vilje og efterlader ubehagelige og kaotiske følelser. Aaron Beck, skaberen af ​​kognitiv terapi, mener, at disse tanker kaster en person ind i en ond cirkel af lidelse, og sætter en generel holdning, der fører enten til, eller til ulykke, eller til angst, og som et resultat genererer nye negative domme. Data om hjerneplasticitet bekræfter, at det er muligt at bryde denne cyklus af negativitet ved at erstatte den med noget positivt, og en person kan lære at stoppe sine tanker på egen hånd. Det første skridt til at slippe af med negativitet er at blive bevidst om dine automatiske negative tanker. Mange mennesker tilskriver fremkomsten af ​​en negativ dom til en fyldestgørende beskrivelse af, hvad der sker. Men det er værd at bemærke, at negative tanker altid kun fremmer ét synspunkt, og en person glemmer, at der altid er et andet synspunkt.

Kategorier af negativ tænkning. Hver person har et forskelligt sæt negative tanker, der falder ind under følgende generelle kategorier: sort-hvid tænkning, at tilskrive ens tanker til andre, forudsige, bagatellisere det positive, bebrejdende, katastrofale tanker, navnekald, urealistiske forventninger, dramatisering, overgeneralisering.

Der er teknikker til at slippe af med negativ tænkning.

Teknik - skæring.

Så snart der er en fornemmelse af, at en negativ tanke har sneget sig ind i bevidstheden, skal man blot "afskære" den. Der er ingen grund til at analysere eller skændes om det, og der er heller ingen grund til at forsvare sig imod det. Du skal bare skære det af fra dig selv og sætte noget andet i stedet. Nøgleprincippet her er, at du skal gøre det med det samme, i det øjeblik, så snart den tanke opstod.

Teknik - observation udefra.

Denne teknik ligger i det faktum, at en person ikke bevæger sig væk fra en negativ tanke, men ser den som fra siden og ikke tillader den at mestre ham. Negative tanker har magt over en person, hvis han reagerer på dem.

Teknik er en overdrivelse.

Når du opdager fødslen af ​​negativitet i dig selv, må en person overdrive det til det absurde. Nøglen her er at gøre det negative sjovt. Man er nødt til at fange sig selv i en negativ tanke, velvidende at bevidsthed er en stor bedrager. Hver dag forsøger bevidsthed at spille en slags joke. At være opmærksom og bemærke det, er det nødvendigt at ty til teknikken med overdrivelse. Denne absurditet er med til at de-power den negative tanke, eftersom den negative dømmekraft har magt, så længe individet reagerer på det.

Teknik er modstand.

Alt, hvad en negativ tanke dikterer en person, bør omdannes til en fuldstændig modsætning. For eksempel, så snart tanken "jeg kan ikke lave et salg" opstår, skal du i stedet sætte en modstridende dom: "Jeg vil lykkes med at lave et salg." Hvis tanken kommer til et individ, "jeg vil ikke have økonomisk succes for noget", bør man reagere med det stik modsatte og sige til sig selv: "Jeg vil få enorm økonomisk succes."

Så snart udtalelsen opstår, "Jeg er ikke i stand til noget, jeg er ikke god til noget," bør man sige til sig selv "Jeg er i stand til meget, jeg er en meget usædvanlig person."

Et individ kan ikke tænke på det negative og det positive på samme tid, bevidstheden er i stand til at tænke på én ting, og ved at smide det negative ud af bevidstheden og sætte en positiv dom i stedet, fratager personen det negative magt over sig selv.

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at en uundværlig ændring af hobbyer positivt bidrager til interessen for livet og som følge heraf er med til at reducere antallet af dårlige domme. Det er meget vigtigt, at hobbyer bliver fornyet, for i dette tilfælde vil de bære væk og fjerne al den ekstra tid, der bruges på destruktive tanker.