በዘመናችን ከመኪናዎች ይልቅ ልቦች እና ተስፋዎች ይሰበራሉ የሚለውን ሐረግ በቅርቡ ሰማሁ። ስለዚህም ብዙዎቻችን ከተሰበረ ልብ ይልቅ የተሰበረ መኪና ማየትን መምረጡ ምንም አያስደንቅም...

የበሽታ ታሪክ. ምልክቶች

ደግሞም የተሰበረ ልብ ባዶነት ነው፣ ያማል። እርስዎን የሚሸፍን ይመስላል እና መውጫ መንገድ ያለ አይመስልም። መጨረሻ. ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምናልባት እሷ የተሳሳተውን ትወደው ይሆናል? እና ለምን ያ አይሆንም...? እሱ በጣም ጥሩ ፣ ደግ ፣ ጣፋጭ ነው። ከሁሉም ምርጥ. እና አሁንም የእሱን "የቀድሞ" መውደዱ የሷ ስህተት ነው? ያልኩት፣ ይቅርታ፣ ጓደኛሞች እንሁን። ጥፋተኛ? አይ፣ ጥፋቷ አይደለም... አንድ ጊዜ እንደምወደው ነገረችው፣ ግራ ተጋባች... ግን እውነቱን ተናገረች... እሷም እንዲሁ ብቻዋን ሳትሆን ክሬሞች ነበሯት... ደግሞም ብዙ ነበር። እኔ እንደምወዳት ስላሰብኩኝ ነገር ግን አልወደዷትም፤ እሷም ልዩ፣ የተለየች፣ ምርጥ ነች። ግን እነሱ አይወዷትም, እና ምናልባት አልወደዷትም ... ያማል. አሁን አትረሳውም, ምናልባት በጭራሽ ... ግን መልቀቅ አለባት ... ብዙዎች እንደዚህ ባሉ ህመም ይኖራሉ, እናም ይኖራሉ ... እና እንደ ቀድሞው ትኖራለች, ያለ እሱ ብቻ, ያለ አይኖች, እጆች እና ፈገግ ይላሉ... ያለ እሱ እንደሌሎች ይኖራሉ... እሱ የህይወቷ ትርጉም፣ ፀሀይ፣ ማለቂያ የሌለው ሞቅ ያለ እና ደስተኛ ነበር። እና አሁን እየዘነበ ነው ... በጎዳና ላይ እና በነፍሷ ላይ ዳክ ግራጫ ዝናብ. ከሱ ውጪ ለመኖር የሚያስችል ጥንካሬ የላትም... ምናልባትም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቁርጥራጭ ወሰደ። በሀዘኗ ብቻዋን ቀረች...ልቧ ተሰበረ!

የተሰበረ ልብ እንዴት ማስተካከል ይቻላል? ሕክምና.

1. ከአስቸጋሪ መለያየት በኋላ ብዙ ሰዎች ወደ ራሳቸው ያፈሳሉ። ለማዘን፣ ለማሰብ፣ ለማልቀስ ብቻቸውን መሆን ይፈልጋሉ። ማልቀስ አለብኝ። በእንባ, በውስጣችሁ የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶች ሁሉ ይወጣሉ. ግን ወደ ራስዎ መውጣት ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ሁል ጊዜ በአቅራቢያዎ ስለእርስዎ የሚያስቡ ሰዎች አሉ: ጓደኞች, ዘመዶች, ዘመዶች, የስራ ባልደረቦች. ስለዚህ በልብዎ ላይ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎችን ለመፈጸም የመጀመሪያዎቹ ይሆናሉ.

2. ቢያንስ ለጥቂት ቀናት ነፍስህን ደስ የሚያሰኘውን ሁሉ እንድትፈጽም ፍቀድ። የባችለር ድግስ ፣ “የሆድ አከባበር” ፣ በሚወዱት ቦታ ወይም ለረጅም ጊዜ የመሄድ ህልም ባዩበት ቦታ ዘና ይበሉ ፣ እራስዎን ይንከባከቡ (ፀጉር አስተካካይ ፣ እስፓ ፣ መዋኛ ገንዳ) ፣ አዲስ ቀሚስ ወይም እብድ ውድ የውስጥ ሱሪዎችን ይግዙ። ወይም ምናልባት የፓራሹት ዝላይ ወይም የንፋስ ዋሻ በረራ? በ "የቀድሞ" ህይወትዎ ውስጥ ሊያደርጉት የማይደፍሩትን ሁሉንም ነገር ያድርጉ. በእርግጥ የአንድ ሰው ትኩረት ለእኛ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያለ እሱ እንኳን በጣም ጥሩ መሆን እንደሚችሉ ይገነዘባሉ። ለራስህ እና ለምትወደው ሰው መኖር አለብህ, ከህይወት ከፍተኛ ደስታን እና ደስታን አግኝ.

3. የተሰበረ ልብን እንዴት መፈወስ እንደሚቻል በጣም የታወቀ ዘዴ ይኸውና.

በአዕምሮአችሁ አንድ ቻናል ከ"ex" ጋር የሚያገናኝህን አስብ። ዓይንህን ጨፍነህ በመካከልህ ኃይል የሚሽከረከርባቸውን ሁለት ቱቦዎች አስብ። በድጋሚ, በአዕምሮአዊ መልኩ, መቀሶችን ውሰድ እና ቧንቧዎቹን በግማሽ ይቀንሱ. ወደ አንተ የሚመጡትን ጫፎች በአእምሮ ቆንጥጠው. በልብ ላይ ያሉት ቁስሎች መፈወስ ይጀምራሉ, ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሆንም, ግን በጣም ቀላል ይሆናል.

4. በተቻለ መጠን እራስዎን ለመጫን ይሞክሩ. ለምሳሌ ሥራ። የሙያ ህክምና ሁልጊዜ በልብ ጉዳዮች ላይ ውጤታማ መሳሪያ ነው. ለጭንቀት እና ለሀሳብ የሚቀር ነፃ ጊዜ መኖር የለበትም።

5. የቀድሞ ፍቅረኛዎን የበቀል ስሜት ከጭንቅላታችሁ አውጡ። ለእሱ ምርጥ እንደነበሩ እና ምን ያህል እንደጠፋ ማረጋገጥ አያስፈልግም. እሱን ይቅር ለማለት መሞከር አለብን.

ለመጨረሻ ጊዜ ስለ አስደናቂ ጊዜዎችዎ አንድ ላይ አስታውሱ ፣ በአእምሮ አመሰግናለሁ ይበሉ (በአእምሮ ብቻ!) ፣ ምክንያቱም ለእሱ አመሰግናለሁ ለተወሰነ ጊዜ በጣም ደስተኛ ነበራችሁ።

እና አስቀድመው ወደ ሌሎች ወንዶች መቀየር ይችላሉ!

6. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ስለ እድለኝነትዎ ለራስዎ ቅሬታ ማሰማት ነው. ጮክ ብሎ። ከመስተዋቱ ፊት ለፊት. ይህ ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይታመናል. እኔ, እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ, እኔ, ይህን ህክምና በመስታወት ፊት በሁለት አስቂኝ ፊቶች እንዲያቆሙ እመክርዎታለሁ. አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ያስፈልጉዎታል።

7. "የማይገድለን ሁሉ የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል" የሚለውን ጥበብ የተሞላበት ሐረግ ታውቃለህ? ሳይንቲስቶች አንጎል ከአዲስ ነገር ጋር ለመላመድ 21 ቀናት እንደሚያስፈልገው ያምናሉ, አዲስ ሥራ, ትምህርት ቤት ወይም አዲስ ሕይወት ያለ እሱ እና በተሰበረ ልብ. ከሶስት ሳምንታት በኋላ ምንም ነገር ባያደርጉም, በንድፈ ሀሳብ ቀላል መሆን አለበት. በልብ ላይ ያሉት ቁስሎች በራሳቸው መፈወስ ይጀምራሉ.

8. ምንም የማይረዳ ከሆነ, ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ - በልብ ጉዳዮች ላይ ልዩ ባለሙያተኛ, ሁልጊዜም በክምችት ውስጥ ለተሰበሩ ልቦች ሙጫ ያለው. በአካል ቀጠሮ ለመያዝ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም, በኢንተርኔት በኩል ከሳይኮሎጂስት ጋር መነጋገር ይችላሉ. ከሞስኮ የስነ-ልቦና እርዳታ አገልግሎት የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው ሰዎች በግንኙነት መበላሸት (ከ 20,000 ጉዳዮች 300) በጣም አልፎ አልፎ እርዳታ ይፈልጋሉ።

9. በጣም አስፈላጊው "አይ", ተቃርኖ: የተሰበረ ልብ በአልኮል አይያዙ. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ለጤንነት እና ለደህንነት ትንሽ ጥቅም የሌለው ሕክምና ነው. በሁለተኛ ደረጃ፣ ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ በኋላ፣ ነገሮች ወደ "የቀድሞ" ጥሪ በምሽት የሚያስለቅስ ጥሪ ሊያደርጉ ይችላሉ። የተሰበረ ልብን ለመፈወስ ቀደም ሲል የተደረጉ ሙከራዎች በሙሉ ወደ ታች ነበሩ. አንድ ዓይነት ክፉ ክበብ!

ስብሰባ እና መለያየት፣ ትርፍ እና ኪሳራ የማይቀር የሕይወታችን ማራኪ አካል ናቸው። እና መጀመሪያ ላይ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን የአእምሮ ጥንካሬን መመለስ እና የተሰበረ ልብን መፈወስ ይቻላል. ግን በደንብ የተፈወሱ ቁስሎች እንኳን ለቀሪው ህይወትዎ ጠባሳ ይተዋል ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ…

የተሰበረ ልብ ምሳሌ

ሰላም፣ ማስታወቂያ እየተከታተልኩ ነው። ልብህን በጥሩ እጆች ላይ እያደረግክ ነው?

አዎ. ለሦስት ዓመታት ያህል አንድ ሰው ይወድ ነበር.

ደህና! የሶስት አመት ስራ በጣም ረጅም ጊዜ ነው! ለምን ትሰጣለህ?

የቀድሞ ባለቤቷ ልብን አላግባብ ተጠቅመዋል። ሰባበረው፣ ቆረጠው፣ ተጫወተበት፣ ስለታም ነገር አጣበቀ... ልቡ ታመመ፣ ደማ፣ ነገር ግን ዋና ተግባሩን አከናውኗል፡ ወደደው... እና አንድ ቀን የእሱ የሆነው ሰው ሰበረው.. .

እንዴት ሰበረህ?! እድሳት ላይ ኖረዋል? ምን ነገሩህ?

ወደነበረበት መመለስ አይቻልም...

ለምን አስተዋወቀህ? በእርግጥ አንድ ሰው የተሰበረ ልብህን እንደሚያስፈልገው ታስባለህ?

በአለም ላይ ከቁርጭምጭሚቱ ውስጥ አንድ ላይ ተጣብቆ የሚለጠፍ ሰው እንዳለ አምናለሁ. ለዚህ ፍቅርና ጊዜ እንደማይቆጥብ አምናለሁ። ሁለተኛ ህይወት ሊሰጠው እንደሚችል አምናለው...

- እኔ ... ለመሞከር ዝግጁ ነኝ. በእርግጥ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል. ማንኛውንም ዋስትና ሊሰጡኝ ይችላሉ? መልሼ ከቻልኩ፣ ልብህን ማደስ እችላለሁ... ምን ያህል መውደድ ይችላል?

እየደበደበ ሳለ...

በማስታወቂያው ላይ ልብዎን በአንድ ሁኔታ ብቻ እንደሚሰጡ ጠቁመዋል ...

አዎ. እሱን እንዳትጎዳው ማረጋገጥ አለብኝ።

እንደ አለመታደል ሆኖ የወደፊቱን ማየት አልችልም። ከዚህ በኋላ እንደማይሰቃይ በእርግጠኝነት ቃል ልገባህ አልችልም... ዛሬ ማድረግ የምችለው በምላሹ ልቤን ልሰጥህ ነው...

እሳማማ አለህው!

በውሉ ውሎች ሁሉ ረክቻለሁ።

ስለዚህ ነገ እንገናኛለን?! ለመለዋወጥ?

አዎ. ደህና ሁኝ የኔ ፍቅር.

"የልብ ህመም", "የልብ ፍቅር, ፍቅር".

“የድንጋይ ልብ” (ግዴለሽነት)፣ “ልብ ተረከዙ ላይ ወደቀ” (ፍርሃት)፣ “ልብ ተሰበረ” (በፍቅር መውደቅ፣ ተበሳጨ)፣ “በከባድ ልብ” ወይም “በማቅማማት” (በማቅማማት)፣ “ትልቅ ልብ ይኑራችሁ። ” (ለጋስነት፣ ደግነት)፣ “ልብ ከቦታው ወጥቷል” (ጭንቀት፣ ደስታ)፣ “ልብ ይደማል” ወይም “ልብ ይሰበራል” (የአእምሮ ሕመም)፣ “ልብ ይሰበራል ወይም ይወድቃል” (ፍርሃት)፣ “የእናት ልብ” , "ልብ የሚነኩ ጠብታዎችን ተቀበል" (በጠንካራ ልምዶች ምክንያት), "አፍቃሪ ልብ", "አስኳል" (ዋናው ነገር, ነባራዊ), "ልብ ይመታል", "ትህትና", "ልባዊ ምስጋና", "ተናደደ" "፣ "ቁጡ"፣ "ርህሩህ"፣ "ልብ የሚታሰር" (አፍቃሪ ሰው)፣ "የልብ ህመም (የሰው ነፍስ ኤክስፐርት)፣ "ወርቃማ ልብ"፣ "በፍፁም ልቤ"፣ "እጅ በልብ"፣ "ልብ ድንጋይ አይደለም”፣ “ድንጋይ በልብ ላይ ይተኛል”፣ “ከልብ የወደቀ ድንጋይ”፣ “በልቡ ያዙት” “ከልብ ቀድደው” “ከማየት የራቀ፣ ከአእምሮ የጠፋ” “ የልብ ህመም"

"በልቦች ውስጥ" ቁጣ, ብስጭት አለ.

“የምድር ልብ” (መሃል፣ መሃል)፣ “ልብ የለውም (ልብ የለውም)”፣ “ልብ የለሽ”፣ “የልብ እመቤት”፣ “በልብ ያዝ”፣ “እጁንና ልቡን አቅርቡ”፣ “ ልባዊ ሙቀት፣ ሙቀት፣ “መንፈሳዊ ልብ”

በተመሳሳይ ጊዜ, ተጓዳኝ የህልም ምስሎች ጭንቀቶችዎ ምን ያህል ትክክል እንደሆኑ ሊያሳዩ ይችላሉ.

የእንስሳትን ልብ የሚያዩበት ህልም ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆነ ይወሰናል.

ላም ወይም የአሳማ ልብ፡ ከደህንነትዎ፣ ከውሻ ልብ ጋር የተዛመዱ ልምዶችን ይተነብያል።

ሉባ ከበለጸገ ሀብታም ቤተሰብ በመወለዱ እድለኛ ነበር። ከልጅነቷ ጀምሮ ምንም ነገር አያስፈልጋትም እና በወላጆች እንክብካቤ እና እንክብካቤ ተከብባ ነበር. እና በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር በትክክል ተለወጠ: የተወደደ ባል ሊዮኒድ, ድንቅ ሴት ልጅ. ነገር ግን አባቱ በድንገት ሞተ እና ከመሞቱ በፊት ግማሽ እህት እንዳላት ለሉባ ተናዘዘ። ከሃያ ዓመታት በፊት ከጋብቻ ውጭ የተወለደችውን ሴት ልጁን ጥሎ ሄደ ፣ ለዚህም ሁል ጊዜ ትልቅ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማው ነበር። ሊባ አባቷን እህቷን ለማግኘት ቃል ገብታለች። ብዙም ሳይቆይ በዚህች ልጅ ላይ የደረሰባትን አስቸጋሪ ዕጣ ታውቃለች። የቪኪ እናት ጥሏት ወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያ ውስጥ ገባች፣ በዚህ ጨካኝ ዓለም ውስጥ ለመኖር እንድትችል ለመስረቅ ተገደደች እና መጨረሻዋ እስር ቤት ገባች። ሊባ ያልታደለችውን ልጅ ለመርዳት በሙሉ አቅሟ ትጥራለች ፣የቤቷን በሮች ከፈተች ፣ ከቤተሰቧ ጋር አስተዋውቃታል ፣ ስራ ሰራላት ፣ የአባቷን ስህተት ለማስተሰረይ ትሞክራለች። እና ከዚያ በሊዩባ ህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ተበላሽቷል ... "የተሰበረ ልቦች" የሚለውን ሜሎድራማ በመስመር ላይ ለመመልከት ከወሰኑ ቀጥሎ ምን እንደተፈጠረ ያገኛሉ።

የተሰበረ ልብ የፊልሙን ክፍሎች በሙሉ በነጻ በጥሩ HD ጥራት ማየት ይችላሉ። በመመልከት ይደሰቱ!

ከመለያየት ማገገም በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም አሉታዊ ስሜቶች ሊያሸንፉዎት ይችላሉ. ቃል በቃል ከአልጋዎ ለመውጣት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ. እራስዎን ከተንከባከቡ እና የጓደኞች እና የቤተሰብ ድጋፍ ከጠየቁ በፍጥነት ማገገም ይችላሉ። በተጨማሪም, ከሳይኮቴራፒስት ባለሙያ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም ያለፉ ግንኙነቶችዎን ለመልቀቅ ይስሩ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና መቀጠል ይችላሉ.

እርምጃዎች

ግንኙነቱን ይልቀቁ

1. ከቀድሞ አጋርዎ ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ።ከመለያየት ለማገገም የሚያስፈልግዎትን ጊዜ እና ቦታ ይስጡ። ለቀድሞ ጓደኛዎ አይደውሉ ወይም አይጽፉ። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ከእሱ ጋር ጓደኛ ያድርጉ.

   • ለቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር ማውራት እንደማትፈልጉ ይንገሩ። እንዲህ ማለት ትችላለህ:- “ለራሴ ጊዜ እፈልጋለሁ። እኔን ለማግኘት ካልሞከርክ በጣም አመሰግንሃለሁ። እራሴን ለመረዳት ጊዜ እፈልጋለሁ ። ”

2. የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ.የቀድሞዎ የሆኑትን ነገሮች አታስቀምጡ ወይም እሱን አያስታውሱ. የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም ከፈለጉ, የተለያያችሁትን ሰው እንዲያስታውሱ የሚያደርጉ ነገሮችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

   • የቀድሞ ጓደኛዎ ዕቃዎቹን እንዲወስድ ይጠይቁ። እሱ ሲመጣ፣ ጓደኛዎ እነዚህን ነገሮች ለቀድሞ ጓደኛዎ እንዲሰጥዎት መጠየቅ ይችላሉ።

3. አዲስ ግንኙነት ለመጀመር ያስቡበት.ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች አዲስ ግንኙነት ለመመስረት እንዲያስቡ እንኳን ባይፈቅዱም፣ በእርግጥ የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል። ከተቃራኒ ጾታ ጋር መግባባት የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ለመርሳት ይረዳል. በተጨማሪም, አዲስ ግንኙነት የበለጠ ተፈላጊነት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ከዚህም በላይ ከአዲስ አጋር ጋር ሲገናኙ የበለጠ በራስ የመመራት እና የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል.

   • ተስማሚ የሆነ ሰው እንዲያስተዋውቁዎት ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ መጠየቅ ይችላሉ። በመስመር ላይ መገናኘትም ይችላሉ።

4. ለአዲስ ግንኙነት ዝግጁ መሆንዎን እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ.ለግንኙነት ዝግጁ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት ጊዜዎን ይውሰዱ። ይልቁንስ ሁሉንም ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን እራስዎን በመንከባከብ እና ከጥሩ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ያተኩሩ። እንደ ሰው ማደግ. ዝግጁ ሲሆኑ፣ አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር ይሞክሩ።

   • ከመለያየት ለማገገም ጊዜ እንደሚወስድ ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሁኑ። አዳዲስ ግንኙነቶችን ወዲያውኑ ለመገንባት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. ታጋሽ ሁን እና ፈጣን የአእምሮ ህክምናን ከራስህ አትጠይቅ።

   ራስህን ተንከባከብ

   1. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን የሚጽፉበት።ጋዜጠኝነት ልብህን ለማፍሰስ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ያሰቡትን ይፃፉ። የጻፍከውን ማረም አያስፈልግም። እራስዎን ከሚጫኑዎት ሀሳቦች እና ስሜቶች እራስዎን ነፃ ያድርጉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በፍጥነት ማገገም እና ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ.

      • የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለማገናዘብ ትፈልግ ይሆናል፡ “በግንኙነታችን ውስጥ የነበሩት ችግሮች ምን ምን ነበሩ?” “ግንኙነቱ ማብቃቱን እንዴት አወቅኩ?” “አሁን ምን ይሰማኛል?”

   2. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ . ምናልባት መሳል ወይም ማንበብ ይወዳሉ. ምናልባት ስፖርት መጫወት ወይም ሹራብ መጫወት ያስደስትህ ይሆናል። አፍራሽ አስተሳሰቦች ከውስጥ ሆነው እንዲያጠፉህ ከመፍቀድ ይልቅ የምትወደውን ነገር በማድረግ ጊዜህን አሳልፍ። ይህ ዘና ለማለት እና ያለማቋረጥ ከማስታወስ ይልቅ አሁን ባለው ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

      • እንደ ሹራብ ወይም ስዕል ያሉ የሚያስደስትዎትን ነገር የሚያስተምሩ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ወይም ስፖርት ከወደዱ እንደ እግር ኳስ ወይም መረብ ኳስ ቡድን ያሉ የስፖርት ቡድንን ይቀላቀሉ።

   3. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ በየቀኑ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለያየ በኋላ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ጠዋት ላይ ለመሮጥ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 30 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እድሉ ካሎት በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን ይጎብኙ።

      • በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከከበዳችሁ ጓደኛዎ እንዲቀላቀልዎት ይጋብዙ። ይህ መነሳሳትዎን እንዲቀጥሉ ቀላል ያደርግልዎታል። እንዲሁም ጓደኛዎን ለጠዋት ሩጫ እንዲሄድ ማበረታታት ይችላሉ።

   4. ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ . ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት፣ ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መለማመድ ይጀምሩ። ማንም የማይረብሽበት ጸጥ ያለ የግል ቦታ ያግኙ። ለብዙ ደቂቃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ.

      • እንዲሁም እንደዚህ አይነት መልመጃዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ የሚማሩባቸው ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ። ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ ያደርግዎታል.
      • በተለምዶ ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎች በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ይለማመዳሉ. መዝናናትን በሚያበረታቱ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ዮጋን ይለማመዱ።

   5. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መድገም.አዎንታዊ ማረጋገጫዎች እርስዎ የተበሳጩ ወይም የተጨነቁ ቢሆኑም እንኳ ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖሮት ይረዱዎታል። ጠዋት ከእንቅልፍ በኋላ ወይም ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለመናገር ይሞክሩ. ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን ማረጋገጫዎች ይድገሙ።

      • ለምሳሌ፣ “ደህና ነኝ” ወይም “ጠንካራ ነኝ” የሚለውን መድገም ትችላለህ። እንዲሁም የሚከተለውን ማረጋገጫ መድገም ይችላሉ፡- “በዚህ ሁኔታ ውስጥ አልፋለሁ” ወይም “እኔ ከዚህ ሁኔታ በላይ ነኝ።

   6. ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ባህሪን ያስወግዱ.እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ከተከፋፈለ በኋላ ጥልቅ የስሜት ሥቃይ ያጋጥመዋል. አንዳንዶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ጤናቸውን አልፎ ተርፎም ሕይወታቸውን አደጋ ላይ የሚጥሉ ነገሮችን ማድረግ ይጀምራሉ። አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ የሚችል ማንኛውንም ነገር ላለማድረግ ይሞክሩ። የስሜት ሥቃይዎን ለማቃለል አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ ወይም አልኮል ለመጠጣት የሚገፋፋውን ፈተና ይቋቋሙ። እንዲሁም የቀድሞ ጓደኛዎን ላለማየት እና እራስዎን ከሌሎች ከማግለል ለመቆጠብ የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። በእንደዚህ አይነት ድርጊቶች ስብዕናዎን ያጠፋሉ.

      • በማንኛውም መንገድ እራስዎን ለመጉዳት ፍላጎት ካሎት, ዘመድዎን ወይም ጓደኛዎን ያነጋግሩ. የሚወዷቸውን ተግባራትን ያድርጉ ወይም ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመጽሔት ውስጥ ይጻፉ።
      • እራስዎን በአካል ለመጉዳት ሀሳብ ካሎት ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።

የማይገድለን ሁሉ ቅርብ የሆኑትን ይገድላል።

የተሰበረ ልብ.
የልብ ስብራት

መሞት አልፈልግም።

አሁን ህመምህን አይቻለሁ ይቅርታ
በህና ሁን
በጣም አለቅሳለሁ።
አሁን ህመምህን አይቻለሁ ይቅርታ
በህና ሁን
ዛሬ ማታ አለቅሳለሁ

አሁን ህመምሽ ይሰማኛል, ይቅር በለኝ
በህና ሁን!
ማልቀስ ነፍሴን እየቀደደ ነው።
አሁን ህመምሽ ይሰማኛል, ይቅር በለኝ
በህና ሁን!
እነዚህ በሌሊት እንባዎቼ ናቸው።

ይህ ዓለም እንዴት እንዳገኘኝ. ሰማይ ጠቀስ ህንጻ ጣሪያ ላይ ወጥቼ ወደ ታች መዝለል እፈልጋለሁ። ሁሉንም ነገር ጨርስ. የመሰባበር ህልም እንዴት እንደምመኝ... እንዴት መገንጠል እንደምፈልግ በትናንሽ ቁርጥራጮች መበጣጠስ። ሕይወትን እጠላለሁ፣ እጠላዋለሁ!
ግን አንድ ጊዜ የማትሞት... ያለመሞት... ስቃይ የመሆን ህልም ነበረኝ። እውነተኛ ስቃይ. ይህን ህይወት መቼም ቢሆን ማስወገድ እንደማትችል አውቀህ ያለማቋረጥ ኑር።
ጥላቻ፣ እሱ... ምንአልባት እንድኖር ያደረገኝ። ወይም ምናልባት ላይሆን ይችላል. በተኛሁ ቁጥር ግን የመሞት ህልም አለኝ። እንዴት እንደሆነ አላውቅም ብቻ...
ያጋጠመዎትን ልምድ ማግኘት እፈልጋለሁ. ያ ህመም። ሰውነቴ ሊቋቋመው ከማይችለው ህመም እንዲቀደድ እፈልጋለሁ። እና ከዚያ እሞታለሁ. ስላም. ልክ እንዳንተ እተወዋለሁ።
እና አንድ ቀን ካገኘሁህ ደስተኛ እሆናለሁ. አቅፌሃለሁ። እና አሁን... ይህን ማድረግ አልችልም። ስለማልችል ብቻ። እና እራስህን አጥፋ...
ምናልባት ፈሪ ነኝ፣ ግን የምትከፋው ይመስለኛል። እና በአጠቃላይ ... ይህ ሁሉ እንዴት ሞኝነት ነው!
መቼ እንደምንሞት ማንም አያውቅም። ግን ይህ በከፊል በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ነው. ግን በከፊል አይደለም. ሁሌም አንሞትም ትላለህ። ግን አታለልከኝ... ዋሸሽኝ! ቃል ገብተሃል... ቃል ገብተሃል... እናም አምንሃለሁ።
ግን ጊዜ ምን ያህል ከባድ ነው። ገድሎሃል። በዓለም ላይ ያሉትን ሁሉንም ሰዓቶች ብሰብር እመኛለሁ ... በቃ። እና ከዚያ ጊዜ ይሞታል. ለዘላለም። እና ሰዎች የማይሞቱ ይሆናሉ። ግን ስለ ሌሎች ሰዎች ግድ የለኝም። ልክ እንደ እኔ የማትሞት ትሆናለህ። እና ያኔ ህልማችሁ እውን ይሆን ነበር...ይህንን በህይወትህ ሁሉ አልምህ ነበር።
ለምን ብዙ መኖር ፈለክ? ስለዚህ ጉዳይ ከአንድ ጊዜ በላይ ጠይቄዎታለሁ። በኔ ምክንያት ነው ብለህ ሁሌም መለስክ። ግን እንደዚያ ነበር? አሁን ምንም አይደለም. እና ከዚያ ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነበር, ምንም ነገር አልተለወጠም. ሁልጊዜ ለሰዎች ግድ አንሰጥም ነበር። ግን ይህ ጥያቄ ለምን ያናድደኛል? ምናልባት እውን ስለሆንኩ ነው። እና መቼም እንደማትመልሱት አውቃለሁ።
ድምጽህን ከንግዲህ አልሰማም...ይህንን ከረጅም ጊዜ በፊት ተረድቻለሁ፣ነገር ግን አንተ እንዳልሆንክ ሳስብ፣ሁሉ ነገር እንደ አዲስ የተረዳሁ መስሎኝ ነበር። ለመጀመሪያ ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ የተማርኩት ያህል ነበር። የአንተ ሀሳብ ጭንቅላቴ ውስጥ እንደገባ... ህመም ተሰማኝ። ነገር ግን የጎዳው አካል አልነበረም ... ነፍስ ታመመች. ለራሴ ቦታ ማግኘት አልቻልኩም። ሁሉንም ሰው እየጠላሁ መሞት እፈልግ ነበር።
እና በኋላ፣ በመርሳት ውስጥ እንደወደቀ፣ አለቀሰ። ግድግዳውን በጡጫ እየመታ በክፍሉ ውስጥ እያለቀሰ። ግን እዚያ አልነበርክም እና ማንም አረጋጋኝ. ጣቶቼን ለመስበር ተስፋ በማድረግ ቀጠልኩ። ግን ወዮ! እጄን አልሰበርኩም። ልቤን ሰበረሁ።
ሞትህን ሳውቅ ይህ ሆነ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ አሠቃየኝ. የተሰበረ ልብ መቼም አይስተካከልም። በላዩ ላይ ፕላስተር ማድረግ ወይም የሹራብ መርፌዎችን ማስገባት አይችሉም። በህይወቱ በሙሉ ይሰብራል፣ ይሠቃያል፣ ይጎዳል እና ቀስ ብሎ ይሞታል። እሱን ማስወገድ እችል ነበር ... ግን ያኔ በእውነት ትሞታለህ። ሰውነት ትንሽ ነገር ነው. በትዝታዬ ውስጥ እስካልዎት ድረስ፣ ስላንቺ እስካስብ ድረስ፣ ቢገድለኝም አሁንም ከእኔ ጋር ነህ፣ ትኖራለህ። በማይታወቅ ሁኔታ ፣ ግን ትኖራለህ። እና፣ ከሁሉም በላይ፣ አንተ በእኔ ውስጥ ትኖራለህ። ራሴን ካጠፋሁ አንተም ትሞታለህ። ያንቺ ​​ሀሳብ በህመም ውስጥ እንድጮህ ያደርገኛል፣ ግን እንደዚህ ለመኖር ዝግጁ ነኝ። ቢያንስ አንተን ላለመርሳት።