በአስጨናቂ ሐሳቦች ውስጥ በጣም መጥፎው ነገር ምክንያታዊነት የጎደለው እርምጃ እንዳለህ ስትገነዘብ እንኳ ሁልጊዜ አይረዳህም. ብዙ ጊዜ፣ ይህ ሀሳቡ ሲነሳ ጭንቀትን ይጨምራል፡- “ይህ ምክንያታዊ እንዳልሆነ ካወቅኩ፣ ለምን ማቆም አልችልም? አምላክ ሆይ፣ ማቆም አልችልም። እና ከአሁን በኋላ አእምሮዎን እንደማይቆጣጠሩት ማመን ይጀምራሉ.

ኤሚ ዴሱ

የሃሳብ ዑደት

ሕይወት የተለያዩ ሁኔታዎችን ይጥልብናል። ለምሳሌ, በጫካ ውስጥ እየተራመዱ እና ድብ ይመለከታሉ. ሀሳቡ ወዲያውኑ ይነሳል: "ድብ አለ!" የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽን ያነሳሳል-የደም ግፊት መጨመር, የልብ ምት እና የልብ ምት መጨመር. ብዙ ስሜቶች ማለት ይቻላል በአንድ ጊዜ ይታያሉ። ድብ ሲያዩ ጭንቀት፣ ድንጋጤ እና ፍርሃት ይሰማዎታል።

ከዚያም የመከላከያ ዘዴ ይነሳል - ከድብ ይሸሻሉ. ባትሸሹ ይሻላል ቢሉም ለአብነት ያህል ይህንን እውነታ ችላ እንበል። እና አሁን ደህና ነዎት. የሚቀጥለው ሀሳብ ምንድን ነው? “ዋው፣ ደህና ነኝ! ተርፌያለሁ!" እናም የሰውነትዎ ምላሽ የልብ ምትዎ ይቀንሳል፣ የልብ ምትዎ ይቀንሳል፣ እና እርስዎ በተፈጥሮ መተንፈስ ይጀምራሉ። ሌሎች ስሜቶች ተካትተዋል - ደስታ, እፎይታ, እርካታ. ባህሪዎ ምን ይሆናል? ተአምራዊውን ድነት በማሰብ ወደ ቤት ሲመለሱ, ወይን ጠርሙስ ይከፍታሉ ወይም በአይስ ክሬም ይደሰቱ. ለማክበር.

ግን በዋሻው ውስጥ በተለያዩ ሀሳቦች ተሸንፈሃል እንበል፡- “እኔ በጣም ደካማ ነኝ! ለምን ሸሸሁ? የድብ ግልገል ብቻ ነበር። ለምንድን ነው እኔ ሁልጊዜ እንደዚህ ፈሪ ነኝ? ተበሳጭተሃል እና አተነፋፈስህ ፈጣን እና የተበጠበጠ ይቆያል። ስሜቶች በብስጭት፣ በቁጣ እና ራስን በመጥላት መካከል ይለያሉ። ስለ ባህሪስ? እንዲሁም አንድ ኪሎ አይስ ክሬም እራስዎን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ለራስዎ ቅጣት ይሆናል.

ከላይ የተገለጸው ሁኔታ የአሮን ቤክ የግንዛቤ-ባህሪ ንድፈ ሃሳብ በአጭሩ ነው። ዋናው ነገር አስተሳሰቦች፣ እምነቶች፣ ስሜቶች፣ አካሎች፣ ባህሪ እና ያለፈ ህይወታችን የተሳሰሩ መሆናቸው ነው፡ እርስ በርሳቸው ይነካካሉ። ሀሳቦቻችንን በመቆጣጠር ልምምድ ፣የእኛን ምላሽ ፊዚዮሎጂያዊ ወይም አእምሯዊ ገጽታ መለወጥ እንችላለን። ለምሳሌ፣ ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ ወይም ጭንቀትን ማስወገድ፣ ጉጉትን ማሳደግ እና የሆነ ነገር ለመስራት ጥሩ መሆን።

አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን በትክክለኛው ጽናት እና ልምምድ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል.

ሀሳቦችዎን የመቆጣጠር ጥቅሞች

የተሻለ እንቅልፍ ትተኛለህ

ሃሳቦችዎን በቀጥታ የመቆጣጠር ችሎታ በእንቅልፍ ጥራት እና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወሰናል. አልጋ ላይ ለሰዓታት መሽከርከር ሰልችቶሃል?

የውስጥ ሰላም ታገኛላችሁ

ይህ ሁሉ ካለቀ በድንጋጤ ወይም በድንጋጤ ሀሳቦች ላይ የሚደርስ ማንኛውም ሰው ደስተኛ ይሆናል። እና ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር የአስተሳሰብ ቁጥጥር ነው.

ስሜታዊ ብልህነትዎን ይጨምራሉ

የአስተሳሰብ ቁጥጥር በቀጥታ ስሜትን እንደሚነካ አስቀድመን አግኝተናል። እንደዚያ ከሆነ፣ የእርስዎን ስሜት ያሻሽላሉ፣ ስሜትዎን ማስተካከል ይጀምራሉ እና ጭንቀትዎ ይቀንሳል።

የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላሉ

ብዙ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ስንጀምር አንድ ሰው ሀሳቦችን በትክክለኛው አቅጣጫ ለመምራት መማር ብቻ ነው. ይህ ማለት ይሻሻላል ማለት ነው. በዚህ ላይ እድገቱ በጥራት ላይ የተመሰረተ መሆኑን እና ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ.

ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ

ስሜት ቀስቃሽ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና እንዴት በንቃት ፣ በአስፈላጊ እና በአዎንታዊ መተካት እንደሚችሉ ለመማር ምን ማድረግ ይችላሉ?

የአስር ቀን ፈተና

ይህ ዘዴ የእርስዎን የቃላት ዝርዝር በመቀየር ላይ የተመሰረተ ነው. ቋንቋ ከሌለ ራሳችንን በስሜት ትርምስ ውስጥ እንገኛለን። የመግባቢያ ችሎታ አለን ፣ እና ይህን የምናደርግበት መንገድ የነርቭ አእምሮ ሥራን ያሻሽላል እና ውጥረትን ያስወግዳል። በጭንቅላታችን ውስጥ የምንናገራቸውን ቃላት በግዴለሽነት እና ጮክ ብለን የምንይዝ ከሆነ ችግሮችን የመፍታት ፣አእምሮን የማረጋጋት እና ከሰዎች ጋር የመግባባት ችሎታ እናጣለን።

የቃላት ዝርዝርዎን ለመቀየር አራት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለዚህ, 10 ቀናት በቂ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ነገር ግላዊ ነው.

ደረጃ አንድ፡ አፍራሽ ወይም የሚረብሹ ስሜቶችን ለመግለጽ የምትጠቀሟቸውን የታወቁ ቃላት እወቅ።

በሁኔታዎች፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ላይ ያስቀመጧቸውን መለያዎች ማስተዋል ይጀምሩ። እንደዚህ አይነት ነገር ከተናገሩ፣ “ስለዚህ በጣም ተጨንቄያለሁ፣” እራስህን አቁም እና “ጭንቀት” በጣም ጠንካራ ቃል ሊሆን እንደሚችል አምነህ ተቀበል። "ትንሽ ተጨንቀሃል" ማለት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንደበትህን ጠብቅ እና የስሜትህን ጥንካሬ አታጋንን።

ወይም በተሻለ ሁኔታ፡ ሆን ብለህ የሁኔታውን አሉታዊ ትርጉም የሚያቃልል ቃል ምረጥ። በአንድ ሰው ላይ "ተናድደሃል" ከማለት ይልቅ እራስህን ትንሽ "የተናደድክ" ወይም "በምላሹ ቅር የተሰኘህ" እንደሆነ ግለጽ።

አንድ ሰው "እንዴት ነህ?" ብሎ ቢጠይቅህ። “እሺ” ከማለት ይልቅ ፈገግ ማለት እና ስርዓተ-ጥለትን መስበር ይችላሉ። ማከል ይችላሉ: "እኔ ምን እንደሚሰማኝ ምንም ሀሳብ የለህም!" የተለመዱ ቃላትን ስንጠቀም እራሳችንን ለማስደሰት ብዙ ጊዜ እናጣለን።

ደረጃ ሁለት፡- አሉታዊ ስሜቶችዎን ወይም ስሜቶችዎን የሚያጠናክሩትን በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸውን ሶስት ቃላት ይጻፉ።

እንደ "ተበሳጨሁ"፣ "ተጨንቄአለሁ" ወይም "ተዋረድኩ" የሚሉትን ቃላት እየተጠቀምክ ሊሆን ይችላል። የእነዚህን ጥንካሬ የሚቀንሱ አማራጭ ቃላትን ይዘው ይምጡ.

ምናልባት “ተዋረድኩ” ከማለት ይልቅ ስብሰባው እንዴት እንደነበረ “ትንሽ አፍሬአለሁ” ማለት አለቦት?

ስሜታዊ ውጥረትን ለማርገብ፣ ማሻሻያ የሚባሉትን መጠቀም ትችላለህ፡- “እኔ ብቻ ትንሽግራ ተጋብቷል "," ትንሽእንደወደድኩት አይደለም" ፍረጃዊ ቃላትን ስንጠቀም ንዴታችንን እንደምንቀንስ አስታውስ።

ደረጃ ሶስት፡ አወንታዊ ተሞክሮህን ለመግለጽ የምትጠቀምባቸውን ሶስት ቃላት ጻፍ።

ብዙ ጊዜ ይጠየቃሉ: "እንዴት ነህ?" በመጨረሻ ለምን አወንታዊ ስሜቶችን የሚያጠናክሩ እና እርስዎን የሚያበረታቱ ሶስት ኦሪጅናል እና እውነተኛ መልሶችን ለምን አታመጡም? አስደናቂ፣ የማይታመን፣ አስደናቂ ይናገሩ። ምናልባት እነዚህ የአንተ እንደሆኑ የሚሰማህ ቃላት ላይሆን ይችላል። ከዚያ እነሱን ሲተገበሩ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የእርስዎን ያግኙ።

ደረጃ አራት፡ የቀኝ ማንሻዎችን ያግብሩ።

በህይወትዎ ውስጥ ሁለት ሰዎችን ይምረጡ-የቅርብ ጓደኛ እና ሌላ የሚያከብሩት እና ለማሳዘን የሚፈሩት። በቃላት ቃላቶችዎ ውስጥ ቁልፍ ቃላትን ለመተካት ስላሎት ቁርጠኝነት ይንገሯቸው። ያረጀ ቃል ከእርስዎ የሚሰሙ ከሆነ፣ "በእርግጥ እንደዚህ ይሰማዎታል ወይንስ የድሮ አገላለጾችን ነው የምትጠቀመው?"

"ጭንቀት አዝኛለሁ" ካልክ የምትወደው ሰው "በእርግጥ ድብርት አለብህ ወይስ ትንሽ ወጣህ?" ይህ ሁሉ ተጨማሪ ድጋፍ እና አዲስ ልማድ ለመመስረት ይረዳል.

በተሞክሮዎች ላይ የሚተገበሩትን ቃላቶች በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ በመምረጥ፣ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እነዚህ ስሜቶች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ በጥልቀት ለመረዳት መማር ይችላሉ።

ፕሮግራም ማውጣት

እያንዳንዳችን፣ በህይወታችን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ፣ የበለጠ እንደሚገባን እናምናለን። ነገር ግን እውነታው ከዚህ እምነት ሲለያይ ብስጭት እና ብስጭት ያጋጥመናል። ወደ ፊት እንድንለወጥ ገፋፍተውናል፣ ወይም ደግሞ ፍጥነታቸውን ቀንስ ዛጎል ውስጥ ያስገባናል። የትኛውን አማራጭ ነው የሚመርጡት?

ሁለተኛው ከሆነ, እራስዎ "እንደገና ፕሮግራም" ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ሦስት ደረጃዎች እዚህ አሉ።

ይወስኑ

የምትፈልገው ውጤት ምንድን ነው? የመጀመሪያው እርምጃ ስለምትፈልጉት ነገር ሙሉ በሙሉ ግልጽ ማድረግ ነው. ግልጽነት ሃይል ነው። የመጨረሻውን ውጤት በበለጠ በትክክል ባወክሉ መጠን ራዕይዎ እየጠነከረ ይሄዳል፣ እና ያንን ራዕይ ወደ እውነታ የመቀየር እድሉ ሰፊ ነው።

ከጓደኛዎ ጋር ከተጨቃጨቁ, ወደ ግጭት ውስጥ ለመግባት እና ለራስዎ እና ለእሱ ያለውን ስሜት ሊያበላሹ ይችላሉ. ግን በጭቅጭቅ መካከል ቆም ብለህ እራስህን ብትጠይቅ ምን ይሆናል? መጨቃጨቅ እና መሳደብ ሳይሆን መፍትሄ መፈለግ ነው? ትኩረቱ አሁን ሙሉ በሙሉ በዚህ ላይ ነው።

ወደ ሃሳቦችዎ አቅጣጫ ይስጡ. በአካል፣ በገንዘብ፣ በስሜት፣ በመንፈሳዊ፣ በንግድዎ፣ በስራዎ፣ በግል ህይወትዎ ምን ይፈልጋሉ? ሳታውቁ እንዳትሰራ ውሳኔ አድርግ።

እርምጃ ውሰድ

አእምሮዎን ከፍርሃት እና ካለመረጋጋት ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው። ይህን እንዴት ማድረግ እችላለሁ? ወደ ውሳኔ የማይመሩ ሌሎች እድሎችን በመተው.

ፍርሃት ሰዎች እንዳይሠሩ ከሚከለክሏቸው ትልቁ ወጥመዶች አንዱ ነው። አለመቀበልን መፍራት, ውድቀት, ስኬት, ህመም, እርግጠኛ አለመሆን - ሁላችንም ፍራቻዎች አሉን. እና እነሱን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ እነሱን መጋፈጥ ነው። በዓይን ውስጥ ማየት እና ምንም ቢሆን ጥረቱን ማድረግ አለብዎት.

ውድቀትን ይፈራሉ? ውድቀት ትምህርት ነው። በዚህ መንገድ አስቡበት፡ ካልተሳካህ የማይሰራውን ታገኛለህ። እና እንደገና ሲሞክሩ ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት እውነተኛ እርምጃ አይወስዱም። “አንድ ቀን አደርገዋለሁ” እያሉ ይቀጥላሉ::

አሉታዊ ሀሳቦችን የማቋረጥ ችሎታ ልክ እንደ ጡንቻ ነው. መጀመሪያ ላይ, ለመጫን ሲሞክሩ, አስቸጋሪ እና አልፎ ተርፎም ህመም ይሆናል. ነገር ግን በትንሹ ከጀመርክ እና አስተሳሰብህን በየቀኑ ለመለወጥ ከሞከርክ ቀስ በቀስ ጠንካራ ትሆናለህ። በቅርቡ ሁሉም ነገር ያለምንም ጥረት ይሆናል.

እርምጃ ይውሰዱ እና አሉታዊነትን ያሸንፉ። ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ እርምጃ ይውሰዱ። እርምጃ ስትወስድ እና በመጨረሻ ትንሽ ድል ስትቀዳጅ ወደሚቀጥለው ደረጃ ትሄዳለህ። ከዚህ በፊት ከራስዎ የማይጠብቁትን አንድ ነገር ሲያደርጉ, ጥንካሬን ይሞላል.

አንጎልን እንደገና ማቀድ

ምን ማድረግ እንዳለቦት በግልፅ ከወሰኑ እና እርምጃ ከወሰዱ በኋላ የህይወቶን ዝርዝር ማውጣት ያስፈልግዎታል። አሁን ካለው ተግባር ያገኙትን ነገር ትኩረት ይስጡ እና የሚሰራውን እና የማይሰራውን ይገምግሙ። ከዚያ ይቀይሩ. ለማገዝ መፍትሄዎችን ያግኙ።

ተለዋዋጭነት መፍትሔ ለማግኘት በጣም አስፈላጊው አካል ነው. ተለዋዋጭነት ጥንካሬ ነው. በፍርዳችሁ ላይ ጨካኞች ከሆናችሁ እና ህይወት የመሿለኪያ መንገድ ከሆነች፣ የማይታመን ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጡ የሚችሉ ያልተጠበቁ እድሎች እና አማራጭ መንገዶች እያመለጡ ነው። ያስታውሱ 100% የእርስዎን ህይወት እና ሁሉንም ሁኔታዎች መቆጣጠር አይችሉም።

እስቲ አስበው፡ ህይወትህ በእቅዱ መሰረት እየሄደ ነው? ምናልባት አይደለም. መንገዱ መቼም ቀጥተኛ አይደለም። እናም ተለዋዋጭ መሆን አስፈላጊ ነው - ከስህተቶች ተማሩ ፣ እንቅፋቶችን መፍታት እና አሉታዊ ልምዶችን እንደ የለውጥ አሽከርካሪዎች ይጠቀሙ። ዋናው ነገር አንድ ነገር መረዳት ነው፡ ወደ ፊት መገስገስ እና ስኬትን ለማግኘት ስህተቶችን እና ውድቀቶችን መጠቀም።

ከአሉታዊ ሀሳቦች ጋር ይዋጉ

ሃሳቦችን ወደ ማስተዳደር ስንመጣ, አሉታዊ የሆኑትን በትክክል ማስወገድ ማለት ነው. የተቀረው ነገር ሁሉ በራሱ የሚሰራ ይመስላል።

ከመገናኛ ብዙኃን እና ከሌሎች ሰዎች ለሚመጡ አሉታዊ መረጃዎች ያለማቋረጥ ስለምንጋለጥ፣ ለደህንነት እና ለደህንነት አደጋ ላይ ሊጥሉ በሚችሉ አደጋዎች ላይ እንዲያተኩር አእምሯችን ሁል ጊዜ ዘብ ነው። እነዚህ አሉታዊ ማነቃቂያዎች ጭንቀትንና ጭንቀትን የሚያስከትሉ የነርቭ ኬሚካሎች በሰውነት ውስጥ ይለቃሉ.

አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-

1. ጻፋቸው... አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ መሰራጨት ሲጀምሩ በግልፅ ለይተው ማወቅ እንዲችሉ ይፃፉ።
2. ያስሱዋቸው... እራስዎን ይጠይቁ: እነዚህ ሀሳቦች ትክክል ናቸው?
3. መልሱላቸው... አሉታዊ አስተሳሰቦች ሐሰት ከሆኑ ወደ እነርሱ ይመልከቱ። ይህ ውይይት ከንቃተ ህሊናዎ ያወጣዎታል እና ጠላትዎን ፊት ለፊት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። በወረቀት ላይ ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው.

ሁሉም አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማጥፋት የሚረዱ ዘዴዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - በስሜታዊ ተቀባይነት (ሕይወትን የሚያጠፋ) ከመሆን ይልቅ ሀሳቦችን እንደገና በማጤን ረገድ ንቁ ሚና እንዲጫወቱ ያበረታታሉ። በአንድ ቃል, በሃሳቦች ላይ ንቃተ-ህሊና ሳይሰሩ - ተቀምጠዋል, ጽፈዋል እና መልስ ሰጥተዋል - አሉታዊውን ማስወገድ አይቻልም.

Travis ሮበርትሰን ስትራቴጂ

ሀሳቦች ሁሉም ነገር ናቸው። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ብዙ ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር አያውቁም። ስለዚህ ሁሉም ችግሮች.

በተመሳሳይ ጊዜ, ሀሳቦች በአንተ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ታውቃለህ. ድብርት፣ ንዴት፣ ብስጭት፣ ብቸኝነት፣ መጨነቅ፣ ሀዘን እና መጠራጠር ይችላሉ።

ሀሳቦች በማንኛውም ጊዜ የሚሰማንን ይቆጣጠራሉ። ስለዚህ, ሀሳቦችን በመቆጣጠር ስሜታችንን እንለውጣለን.

ሮበርትሰን ሃሳቦችዎን ለመቆጣጠር አምስት ደረጃዎችን ይሰጣል።

ሃሳቦችዎን ማቆም ይማሩ

በመጀመሪያ ከሚያስፈልጉት ነገሮች ውስጥ አንዱ በሃሳብዎ (ጥሩ, መጥፎ, ወይም አሰልቺ) መካከል ማቆምን መማር ነው. በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በማሰብ እራስዎን ይያዙ. ምን ተሰማህ? ምን አሰብክ? ስለዚህ ጉዳይ ለምን ታስባለህ?

ስንናደድ የማሰብ ችሎታችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። እንዲሁም ሃሳቦችዎን መመልከት እንዳለብዎት ይረሳሉ. ስለዚህ በተለመደው ስሜትዎ ውስጥ ሲሆኑ ይመለከቷቸው.

እራስህን አትግፋ። 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ ዋና ሀሳቦች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ።

አሉታዊ ስሜቶችን መለየት

የሚሰማን እያንዳንዱ ስሜት ያሰብነው ቀጥተኛ ውጤት ነው። ስለዚህ ጭንቀት ከተሰማዎት እራስዎን "ለምን እጨነቃለሁ?" ሁልጊዜ የችግሩን ምንጭ ይፈልጉ።

የአዕምሮ ፊልም ይቅረጹ

በነባሪ፣ ብዙ ሰዎች አሉታዊ የስነ-ልቦና ፊልሞችን "ይተታሉ"። አሁን ያለው ሁኔታ የቀደመውን ሲያስታውሰን፣ ይህንን ፊልም እንደገና ወደ ማባዛት እንወዳለን።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ: ፊልሙ ምን እንደሆነ ይለዩ እና "መቅረጽ". ለምን? ምክንያቱም ከንቃተ ህሊና ውስጥ ማውጣት ያስፈልግዎታል. አሁን ፊልሙን በቀዝቃዛ ጭንቅላት መተንተን ይችላሉ.

ውሸቱን ያግኙ

ፊልሙን በደንብ "ይመልከቱ". ውሸትን እንዴት መግለፅ ይቻላል? በተለምዶ እነዚህ እንደ “ደደብ”፣ “ተሸናፊ” እና “ስኬት የማይገባቸው” የተወሰኑ መለያዎች ናቸው። ይህ ሁሉ እውነት እንዳልሆነ ታውቃለህ. የውሸት እያንዳንዱን ነጥብ በወረቀት ላይ ጻፍ።

እውነቱን እወቅ

ውሸትን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ እውነት ነው, እና እውነት ለእርስዎ ምን እንደሆነ ለመረዳት ጊዜው አሁን ነው. ከእያንዳንዱ ውሸት ቀጥሎ ወደ አስር የሚጠጉ ሪታሎችን ይፃፉ። ደደብ ከሆንክ ታዲያ በእነዚህ አስር ጉዳዮች ውስጥ ለምን እንደ አስተዋይ ሰው አደረግክ? ይህ ቀላል ልምምድ ከእግርዎ በታች ያለውን አሉታዊ አፈር ያንኳኳል.

መጽሐፍት።

በአስተሳሰብ ቁጥጥር ርዕስ ላይ ብዙ መጽሃፎች አሉ, ስለዚህ የስነ-ጽሁፍ እጥረት የለም. በአንዳንዶቹ ፣ አድልዎ ወደ ኢሶቶሪዝም ፣ በሌሎች - ሳይንስ ፣ ሌሎች ደግሞ ከደራሲዎች የግል ተሞክሮ ጥሩ ምክሮችን ይይዛሉ። በእኛ ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያውን መጽሐፍ እንዲጀምሩ እንመክርዎታለን, እና በመቀጠል የትኛውን መጽሐፍ እንደሚያነቡ ለራስዎ ይወስኑ.

• "አንድ ሰው እንዴት እንደሚያስብ ወይም እንዴት እንደሚያስብ" በጄምስ አለን
• በኤክሃርት ቶሌ "የአሁኑ ወይም የወቅቱ ኃይል"
• “ንዑስ ንቃተ ህሊና ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላል” በጆን ኬሆ
• "የሲልቫ ዘዴ. የአእምሮ ቁጥጥር "ጆሴ ሲልቫ, ፊሊፕ ሚኤል
• "ህልም ጎጂ አይደለም. የምር የሚፈልጉትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ "Barbara Sher, Annie Gottlieb
• ያስቡ እና ሀብታም ናፖሊዮን ሂል ያሳድጉ
• አእምሮህን ቀይር አንተም ሕይወትህን በ Brian Tracy ለውጠሃል
• "የፈጠራ እይታ" በሻክቲ ጋዋይን።
• በዴቪድ ሃሚልተን "ሀሳብ ጉዳዮች"
• በቶኒ ሮቢንስ "በውስጣችሁ ያለውን ግዙፉን ንቃ"

እያንዳንዱ ሰው በጊዜው የሚመጣው የሃሳቦችን ኃይል እውን ለማድረግ ነው። ይህ በ 20 ወይም 60 ላይ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን በቶሎ የተሻለ ይሆናል. ይህ ጽሑፍ ሃሳቦችዎን መቆጣጠር ወደ የአእምሮ ሰላም እና ግቦችዎን ማሳካት በጣም አስፈላጊው እርምጃ እንደሆነ እንዳሳመነዎት ተስፋ እናደርጋለን።

መልካም እድል እንመኝልዎታለን!

አንድ ሰው ሊረዳ የሚችል አስተሳሰብን የመረዳት ችሎታ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ትልቁ ስኬት ነው ፣ ይህም በእውነቱ አንድን ሰው ሰው ያደርገዋል - በዝግመተ ለውጥ ሰንሰለት ውስጥ ከፍተኛው አገናኝ። ሆኖም ፣ አልፎ አልፎ የግል ሀሳቦች ለአንድ ሰው ከባድ የስድብ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ-አዎንታዊ አስተሳሰብ በሌለበት ፣ ስሜታዊነት መጨመር ፣ የሌሎች ቃላት እና ድርጊቶች ትብነት ፣ አንዳንድ ምስሎች ወደ ስሜታቸው ታዛዥ ባሪያዎች ይለወጣሉ እና ይህ ሊሆን ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ከባድ የአእምሮ መታወክ እና የተለያዩ አይነት የአእምሮ ሕመም እና መዛባት መፈጠር ያስከትላል።

ስለዚህ ሀሳቦችን መቆጣጠር የተፈቀደ እና ለመማር አስፈላጊ የሆነ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ችሎታ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ሀሳቦችዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለሚሰጠው ጥያቄ በዝርዝር መልስ ለመስጠት የሚያስችሉዎትን ሁሉንም አስፈላጊ ልምምዶች ያገኛሉ.

ህይወታችንን ፍሬያማ በሆነ መንገድ እንዳንገነባ የሚከለክሉን ልምዶችን እናስወግዳለን።

ስለ እኛ የምናስበው ነገር ሕይወታችንን እንደሚቆጣጠር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.

ሀሳቦች ለቀጣይ እድገት በትክክለኛው አቅጣጫ ሊያዘጋጁን ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ እንደ ኦርጅናሌ መከላከያ አካል ሆነው ያገለግላሉ።

ያስቡ እና ያስታውሱ - አንዳንድ ሀሳቦች ወይም ደስ የማይል ተሞክሮ ሁል ጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተሽከረከሩ በመሆናቸው አስፈላጊ እና ዋና ጉዳዮችን ለምን ያህል ጊዜ አቋርጠዋል?

ለምሳሌ ፣ የመጪው ጽዳት አሰልቺ መሆኑን በቀላሉ አስበው ነበር ፣ እድሳቱ በጭራሽ አይቆምም ፣ ወደ መደብሩ የሚደረገው ጉዞ ደስ የማይል ህዝብ እና ወጪዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት የታቀደውን ክስተት ላልተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ አስተላልፈዋል። ተመሳሳይ ስሜቶች ብሬክ ናቸው፣ ይህም የግል ጊዜያችንን በአዎንታዊ መልኩ እንዳናስተዳድር የሚከለክል ነው፣ ስለሆነም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ዘና የሚሉ እና የሚዘናጉ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ልዩ ልምምዶችን አዘጋጅተዋል።

አንዳንድ መልመጃዎችን እናካፍል፡

• መጪ ክስተትን ወይም ንግድን በጭራሽ አታሳድር። "ዓይኖች ይፈራሉ, እጆች ግን ያደርጋሉ" የሚለውን ምሳሌ አስታውስ. የእኛ ምናብ እንደሚቀባው ምንም ሥራ እንደ መደበኛ እና አስፈሪ አይደለም;
• ለእሁድ - አርብ ስለታቀደው ጽዳት ማሰብ አትጀምር። በአጠቃላይ ጉዳዩን እስከ ትግበራው ድረስ ለመርሳት ይሞክሩ;
• በጉዳዩ መጨረሻ ላይ እራስዎን የሚያስደስትዎትን ግፊት ወይም ሽልማት ይዘው ይምጡ እና ስለ እሱ ያስቡ ፣ እና በትክክል ምን ማድረግ እንዳለቦት አይደለም።
• እያደረጉት ያለው ነገር ትርጉም ያለው የህይወት ክህሎት እንደሆነ እራስህን አሳምነህ ለአንተ በግል እና በአካባቢህ ላሉ ሰዎች ትልቅ ጥቅም አለው።
• ሥራ በሚሰሩበት ጊዜ, ያለምንም ማመንታት ያድርጉት - የሚሠሩት ነገር ሁሉ በሕጉ መሰረት በጥብቅ የተያዘ ይመስል.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ ዘና የሚሉ ሀሳቦችን መቆጣጠር እንደተማሩ - ህይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለወጥ ያስተውላሉ - በፍጥነት ይቀጥላሉ እና አዳዲስ ክህሎቶችን በቀላሉ ይማራሉ ፣ እና ያገኙት ችሎታ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ለእርስዎ ጥቅም ይውላል ። .

ነገር ግን አሉታዊ ነጸብራቆች ዘና ያለ ስሜት ብቻ አይደሉም - አንዳንድ ሀሳቦች የአንድን ሰው ደህንነት በየቀኑ ሊያበላሹ እና ለከባድ ጭንቀት መንስኤ ይሆናሉ። ተመሳሳይ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚከታተሉ እና እንደሚያስወግዱ, ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር - በአንቀጹ ተጨማሪ ክፍል ውስጥ ያንብቡ.

በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ እና ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ መማር

አወንታዊ አስተሳሰብን መማር በጣም አስፈላጊ ነው - ሻይ ብዙውን ጊዜ ስሜታችን በጥሩ ሁኔታ ላይ ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ እንዲያሳድር እንፈቅዳለን: ከባድ ሀሳቦች ዘመናችንን ያጨልማሉ, ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነትን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና ወደ ጭንቀት የአስተሳሰብ ሁኔታ ያመጣሉ. አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ስሜቶችን እና ሀሳቦችን እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚቻል?

እንደገና ወደ ሙያዊ የስነ-ልቦና ስልጠናዎች እንሸጋገር፡-

• በእርግጠኝነት ስለ ያለፈው መጨነቅ ማቆም አለብዎት። በቅርበት ካጋጠሙዎት እና ከርቀት የቀረውን አንድ ደስ የማይል ምስል በጭንቅላቱ ውስጥ እንደወጣ ወዲያውኑ እራስዎን ያቁሙ። አስቡ - አሁን ያስቡበት - ሁሉም ነገር በጣም አሪፍ እና ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ;
• ስለ ወደፊቱ ጊዜ አሉታዊ በሆነ መልኩ አያስቡ. እስካሁን ያልተከሰተ ነገር የሚያስከትላቸውን አስከፊ መዘዞች እንዲያልሙ አትፍቀድ። በተቃራኒው, እራስዎን በጣም ብሩህ አመለካከቶችን ይሳሉ እና በዚህም ከሩቅ ፍርሃቶች ያስወግዱ. የወደፊቱን ጊዜ በብሩህነት ለመመልከት ከተማሩ ፣ በጣም አስቸጋሪዎቹ ጉዳዮች እንኳን ያለምንም እንከን ይወጣሉ ፣ እና በራስዎ ጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ወቅታዊ ችግሮችን መቋቋም ይችላሉ ።
• አንድ ደስ የማይል ሀሳብ የሚያበሳጭ ከሆነ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚሽከረከር ከሆነ - ከእሱ ወደ እርስዎ ክብር ወደሆነ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ - በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ምርጥ ጊዜዎች ያስታውሱ ፣ የሚወዱትን ዜማ ለራስዎ ለማቅለል ይሞክሩ ። በመሠረቱ፣ አሉታዊ አስተሳሰብ ሙሉ ንቃተ ህሊናህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ።

ደስ የማይል አስተሳሰቦችን መታገል እና በኃይል መንዳት የለብዎትም - ያለማቋረጥ ወደ እርስዎ እንደሚመጡ ይረዱ ፣ ግን ለእነሱ ከፍተኛ ጠቀሜታ በጭራሽ አያያዙ ፣ አያጋንኑዋቸው - ከተመሳሳዩ ሀሳቦች በተቻለ ፍጥነት ወደ ግርማ ሞገስ ለመቀየር በቀላሉ ቀናተኛ ይሁኑ ። .

ግን እኛ እራሳችን ሁልጊዜ ለአሉታዊ ልምዶች መንስኤዎች አይደለንም - አንዳንድ ጊዜ አሳዛኝ እና አሳዛኝ ሀሳቦች ምንጭ ከሌሎች ሰዎች የምንማረው መረጃ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መሆን እንደሚቻል - በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ አብረን እንረዳዋለን.

አሉታዊ መረጃን በአዎንታዊ መልኩ ማስተዋልን መማር

ብዙውን ጊዜ፣ ከሌሎች ሰዎች ሕይወት የሚመጡ ክስተቶች ለጭንቀታችንና ለምሬት መንስኤ ይሆናሉ።

የመረዳዳት ችሎታ ጥሩ የአመለካከት ጥራት ነው፣ ነገር ግን ከልክ ያለፈ ስሜታዊነት ለቀጣይ ግላዊ ልምዶች፣ ውጥረት እና አልፎ ተርፎም በድብርት ውስጥ መውደቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንዲህ ያለውን አካባቢ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ከውጭ ሰዎች ወደ እርስዎ ከሚመጡት አሉታዊ መረጃዎች በጥበብ መላቀቅን ይማሩ። ወደ ጽንፍ መሄድ እና ግጭት ወይም ሌላ ደስ የማይል አካባቢ ላለ ሰው መጨነቅ እና መጸጸት መጀመር የለብዎትም።

በተግባራዊ ምክሮች መርዳት ወይም የችግሩን ምንነት በቀላሉ ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሌሎችን ስሜቶች ወደ ልብ አይውሰዱ።

ኢንተርሎኩተርዎ ሆን ብሎ ሊያናድድዎት ወይም ሊያናድድዎት ከሞከረ - ሁሉንም ተመሳሳይ ሙከራዎችን በትህትና ያፍቱ። እንዴት ቆሻሻ ማውራት እንደማትፈልግ ተናገር ወይም አስተያየትህ ችላ ከተባለ በቀላሉ ራቅ።

በብዙ መንገዶች "ሁሉም ችግሮች በጭንቅላቶች ውስጥ ናቸው" የሚለው የተለመደ ምሳሌ ከእውነት ጋር እንደሚመሳሰል አስታውስ እና ሙሉ በሙሉ ከመኖር የሚከለክሉትን ሁሉንም ሃሳቦች ለማስወገድ ይሞክሩ. አሉታዊ ነጸብራቅ ሰዎች ወደ መሆን በሚሄዱበት መንገድ ላይ እንቅፋት ይፈጥራሉ, ውስብስቦቻቸውን እና ፍርሃታቸውን ያጠናክራሉ, ለተለያዩ በሽታዎች እድገት ይመራሉ.

እንዲሁም የተሳሳተ አካባቢ ወደ ሕይወትዎ ምን ያህል አሉታዊነት እንደሚያመጣ ያስቡ-ከእርስዎ ቀጥሎ ያሉት ሁሉ በንግድዎ ውስጥ ውድቀትዎን ያለማቋረጥ ቢተነብዩ እና ችግሮችን እና እድሎችን የሚተነብዩ ከሆነ - ከራስዎ ጋር እንደዚህ ባለው ቅርበት ውስጥ የአስተሳሰብ ምንጭ ያስፈልጎታልን ይወስኑ?

ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ለሆነ ነቀፋ እንኳን መፍትሄው በእሱ ላይ ባለው የግል አመለካከት ላይ ለውጥን ሊያካትት እንደሚችል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው-በቀና መንፈስ እያንዳንዱን የሕይወትዎን ጉዳይ በብሩህ ተስፋ እና ሙሉ furore ያቅርቡ።

በአስተሳሰቦች, ንግግሮች, ድርጊቶች ውስጥ አሉታዊነትን ያስወግዱ.

ስለ ክቡር ክስተቶች እና ተስፋዎች ብዙ ጊዜ ያስቡ, እራስዎን በተሞክሮ ሳይሆን በፈጠራ, በስፖርት, በአዎንታዊ ግንኙነት ይፈልጉ.

የሃሳብ ቁጥጥር የሚፈልጉትን ለማግኘት ዘዴ ነው.እያንዳንዱ ሰው ሕይወቱን በተሻለ ሁኔታ ሊለውጠው የሚችለውን ስለተረዳ ነው።

ብዙ ሰዎች በንቃተ ህሊናቸው ላይ የበላይ እንዲሆኑ በማድረግ ሃሳባቸውን ለመቆጣጠር እንኳን አይሞክሩም። ይህ ደግሞ ወደ ጉልበት መዳከም እና የራስን ፍላጎት መቆጣጠር አለመቻልን ያስከትላል። እናም, በውጤቱም, ከራስ እና ከሌሎች ጋር አለመደሰት, በግል ህይወት እና በስራ ላይ ያሉ ችግሮች.

ሁሉም ሰው በሃሳቦች ላይ ቁጥጥርን የማሳካት ዘዴዎችን መቆጣጠር ይችላል። - የዚህን ሂደት አስፈላጊነት ለራስዎ ብቻ መረዳት እና ጽናት ያስፈልግዎታል.

የማተኮር ልምምድ ወደ ዋና የአስተሳሰብ ቁጥጥር

የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር ሁሉንም ትኩረትዎን በአንድ የተወሰነ ነገር, ምስል ወይም ክስተት ላይ ማተኮር ነው. ርዕሰ ጉዳዩ ራሱ ለትምህርቱ በጣም አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ትኩረታችሁን በእሱ ላይ ብቻ ማተኮር መማር እና በየጊዜው የሚነሱ ሀሳቦች እንዲረብሹ እና እንዲረብሹ አይፍቀዱ.

በቀን ሦስት ጊዜ እንዲለማመዱ ይመከራል: በ 08: 00 ጥዋት, ከሰዓት በኋላ 16:00 እና ምሽት 20:00. ንቃተ ህሊናዎ ትኩረትን የማሰባሰብ ዘዴን በሚጠቀሙበት ነገር ላይ ብቻ መያዙን ያረጋግጡ።

የአስተሳሰብ ቁጥጥር በአዎንታዊ አመለካከት

እርስዎን ጨምሮ አብዛኞቹን ዘመናዊ ሰዎችን የሚያስደስቱ ጎጂ፣ አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና አመክንዮዎችን ማስወገድ አለቦት። ለእነዚህ ሁሉ የማይፈለጉ አስተሳሰቦች እንቅፋት አስቀምጥ፣ ለታላቅ እና ለተዋሃዱ ብቻ እንድትከፍት የሚያስችልህ አዲስ የአስተሳሰብ መንገድ ፍጠር፣ የነፍስን መንፈሳዊ እና የላቀ ስሜት እንድትቀበል። በትምህርቱ ወቅት ለራስዎ ይድገሙት: "ከሁሉም አሉታዊ ተጽእኖዎች እና ሀሳቦች እራሴን እዘጋለሁ, ከላይ ወደ እኔ የተላኩልኝን ተፅዕኖዎች ሁሉ ክፍት እና እቀበላለሁ."

እንደ ናፖሊዮን ዘዴ ያሉ ሀሳቦችን ይቆጣጠሩ

ስለ አንድ የተወሰነ ነገር ወይም ክስተት ማሰብ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ ያልተለመዱ ሀሳቦች እንዲገቡ አይፍቀዱ። ስለሚያስደስትህ ጉዳይ ብቻ አስብ እንጂ ሌላ ነገር የለም።

ወደ መኝታ ከሄዱ, ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ብቻ ያስቡ, እና ቀኑ እንዴት እንደሄደ እና ነገ ምን ማድረግ እንዳለቦት ሳይሆን. ናፖሊዮን ይህንን ዘዴ በጥብቅ ይከተላል-በአንድ የተወሰነ ክስተት ወይም ነገር ላይ ትኩረትን እንዴት እንደሚያተኩር ያውቅ ነበር ፣ የውጪ ሀሳቦችን ፍሰት በጠረጴዛ ካቢኔ ውስጥ እንዳለ በር በቁልፍ ይቆልፋል።

በራስህ አፍራሽ አስተሳሰብ አትደራደር።

በመጀመሪያ, አሉታዊ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ይመጣል. ቀስ በቀስ, ሁሉንም ሀሳቦችዎን መያዝ ይጀምራል, እና በእራስዎ ውስጥ ያሸብልሉ, በዚህም በራስዎ ንቃተ-ህሊና ውስጥ ከመገኘቱ ጋር ይስማማሉ. አፍራሽ አስተሳሰብ በአእምሮህ ውስጥ ሥር መስደድ ይጀምራል፣ እናም እሱን መቆጣጠር ታጣለህ። ስለዚህ, አሉታዊ ሀሳቦች በሚታዩበት ጊዜ ወዲያውኑ ለማስወገድ ይሞክሩ, ፈቃድዎን እና አስተሳሰብዎን እንዳይቆጣጠሩ ይከላከላል.

ሁል ጊዜ አእምሮዎ እንዲይዝ ለማድረግ ይሞክሩ

ነፃ አእምሮ ለአሉታዊ ሀሳቦች ማጥመጃ ነው። አፍራሽ ሀሳቦች ወደ ንቃተ ህሊናዎ የመግባት እድል እንዳይኖራቸው አእምሮዎን ጠቃሚ በሆኑ ነጸብራቆች እና እራስዎን በብርቱ እንቅስቃሴ ለመያዝ ይሞክሩ።

የዕለት ተዕለት አስተሳሰብ ዲሲፕሊን

የሰው ልጅ አእምሮ በመቶዎች በሚቆጠሩ ሃሳቦች የተገዛ ነው, እና የሃሳቦችን ዲሲፕሊን መማር አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የራስን የአንጎል እንቅስቃሴ መቆጣጠር ይቻላል. መደበኛ የልምምድ ክፍለ ጊዜዎች በአእምሮዎ ውስጥ አሉታዊ አስተሳሰቦች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ይረዳል.

በየቀኑ የሚከተሉትን ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ: ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ካለፈው ህይወትዎ ደስ የሚል ነገር ያስታውሱ, እራስዎን በሚያስደንቅ እና ፍጹም አስተማማኝ ቦታ ላይ ይሰማዎት, በዚህ ሁኔታ ይደሰቱ. እንዲህ ዓይነቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮን ያዝናናል እናም አንድ ሰው ከአሉታዊ ሐሳቦች እንዲወጣ ያስችለዋል.

መቼ በቁጥጥር ስር ያሉ ሀሳቦች- አንድ ሰው የህይወት ሁኔታዎችን መያዙን ያቆማል, በአዲስ መንገድ መኖር እና በዙሪያው ካሉ ሰዎች ጋር ግንኙነት መፍጠር ይጀምራል.

"በድርጊት እደነቃለሁ" የሚለውን ሐረግ ሰምተህ ታውቃለህ? ኒራዙ ነኝ። ነገር ግን "ሀሳቦች ያሸንፉኛል" ሁል ጊዜ እሰማለሁ። እንግዳ ነገር እነዚህ ሰዎች። ድርጊቶች ሙሉ በሙሉ የምንቆጣጠራቸው ጥቂቶች ናቸው ነገርግን የምናደርገው በጣም ትንሽ ነው። ያለእኛ ፍላጎት ሀሳቦች ሊነሱ ይችላሉ, ግን ሁልጊዜ ይሰራሉ.

አንድ ሰው ባደረገ ቁጥር ስነ ልቦናው እየባሰ እንደሚሄድ ያለኝ እምነት ነው። የሃሳቦች ጅረት ለአንድ ሰከንድ አይቆምም, እና እርምጃ በማይኖርበት ጊዜ, በእውነቱ ምንም የሚታሰብ ነገር የለም. እንዴት መሆን ይቻላል? በዚህ ሁኔታ፣ አእምሮ እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ ማሰብ ወደ ማይችለው ሐሳቦች እንደገና ራሱን ይነዳል። ያልተጠናቀቁ ሐሳቦች በመጠምዘዝ ውስጥ ከሚንቀሳቀሱ ጥርጣሬዎች እና ፍርሃቶች ያለፈ አይደሉም. ስለዚህ ችግሮቹ እየበዙ እና ፍርሃቶቹ በየቀኑ እየባሱ ይሄዳሉ። ይህ የማይቀር ነው ምክንያቱም ችግሮችም ሆኑ ፍርሃቶች በአንድ ሀሳብ ብቻ መፍታት አይቻልም፣ ያለ ተግባር። ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ሐሳቦች ድሆችን እስከዚህ ድረስ ያባርሯቸዋል, እናም በጭንቀት, በፍርሃት እና በህይወት ጎን ላይ ይወድቃሉ. በዚህ ሁኔታ, ጥያቄው የሚነሳው "በአስተሳሰቦችዎ ላይ እንዴት ተጽእኖ ማድረግ እንደሚቻል?".

ይህንን ጥያቄ ለማንኛውም የስነ-ልቦና ባለሙያ ይጠይቁ እና እሱ ወዲያውኑ መልስ ይሰጥዎታል-“ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ፣ ማረጋገጫዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። አስቀያሚ ነህ የሚለው ሀሳብ ወደ አንተ ከመጣ፣ ለራስህ "ውብ ነኝ፣ ሁሉም ሰው ይፈልገኛል" ንገረኝ፣ እና ስለ የበታችነትዎ ሀሳቦች በአዎንታዊ በራስ-ሃይፕኖሲስ ይተካል። በንድፈ ሀሳብ ፣ ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ጨዋታዎችን በአእምሯቸው የሚጫወት የትኛውንም እርግጠኛ ሰው አላውቅም። እግረ መንገዴን፣ እጆቻቸውን በመጨባበጥ፣ በራሳቸው መተማመን እና በህብረተሰቡ ውስጥ ያላቸውን አግባብነት በማሳመን እጅግ በጣም ብዙ የሆነ የኒውራስቴኒክስ ሰራዊት አየሁ።

ስለዚህ በሃሳብዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ? የመጀመሪያው ትክክለኛ መልስ ተግባር ነው! በእነሱ ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለን። ግን ይህን አስቀድመው ያውቁታል, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የምፈልገው ይህ ዘዴ አይደለም.

"ነገር ግን የሳይኮቴራፒስቶች በሃሳቦቻችሁ ላይ እንድትቆጣጠሩ አይረዱዎትም?" - አጥብቀህ ትጠይቃለህ. "ምናልባት እነዚህን መጥፎ አስተሳሰቦች ሊያስወግዱ የሚችሉ አንዳንድ የአዕምሮ ልምምዶች፣ ማሰላሰሎች፣ ስለ ችግሮቼ ጥልቅ ውይይቶች ሊኖራቸው ይችላል?"

አዎ, ይህ ሁሉ, በእርግጥ, አለ, እና እርስዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ነገር ግን ከእነዚህ ንግግሮች 10 እጥፍ የበለጠ ዋጋ ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተሉትን ያድርጉ። ከቴራፒስትዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ሀሳቦችዎን በትክክል መቆጣጠርን ለመማር ፣ በየጊዜው እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ - መሳቅ ወይም ማልቀስ ሳያውቅ እሱን እንዴት ማሰር እችላለሁ። ይሰራል! ስለ እሱ አትጨነቅ, እሱ ጤናማ አእምሮ አለው (በግምት), እሱ ይረዳል. በተጨማሪም እሱን ትከፍላለህ።

ነፍስህን ለማረጋጋት ወደ ቤተ ክርስቲያን ከሄድክ፣ ካህኑን ፒን አድርግ። አትጨነቅ እግዚአብሔር በራሱ መልክና አምሳል ፈጥሮሃል፣ ጥሩ ቀልድ አለው፣ ለዚህ ​​እንኳን ሽልማት ታገኛለህ።

የሚሰካ ሰው ከሌለ መጥፎ እየፈለጉ ነው ማለት ነው። በመጨረሻም በራስህ ላይ መሳቅህን አስታውስ።

ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው የአዕምሮ እንቅስቃሴ በራስዎ እና በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ መሳቅ ነው። የዓለምን ራዕይ ይለውጣል እና ችግሮችን ይቀንሳል. ችግሮችን የሚቀንስ ይህ ብቸኛው የአስተሳሰብ አይነት ብቻ ነው, ይልቁንም እርስዎን ከነሱ ከማዘናጋት ይልቅ. በጣም በአእምሮ ጠንካራ ሰዎች የሚጠቀሙበት እሱ ነው.

የንዑስ ንቃተ ህሊና ቁልፍ። ሶስት አስማት ቃላት - ሚስጥሮች አንደርሰን ኢዌል

የአስተሳሰብ ቁጥጥር

የአስተሳሰብ ቁጥጥር

የአዕምሮ ቁጥጥርን ለመጨመር በምትጥርበት ጊዜ በአእምሮህ ውስጥ የሚናደዱትን የበዛ የሃሳብ ፍሰት እንዴት መቀነስ እንደምትችል ለመማር ተገቢውን ትኩረት መስጠት አለብህ። የንቃተ ህሊናችን አስተሳሰብ በእውነቱ ያን ያህል ግንዛቤ የለውም - ከአስተሳሰብ ወደ ሀሳቡ ይርገበገባል፣ በዘፈቀደ መንገድ አንዱን ወይም ሌላውን ይያዛል፣ እና ያለማቋረጥ ወደ ንቃተ ህሊናው ብዙ የሚጋጩ ምልክቶችን ይልካል ይህም በዙሪያችን ወዳለው ዓለም ትርምስ ይመራል። የነቃ አስተሳሰብን መግታት፣ መቆጣጠር፣ ወደ ትክክለኛው መንገድ መምራት አለብን።

በየቀኑ፣ ከማሰላሰልዎ በፊት፣ የንቃተ ህሊና ፍሰት ፍጥነት መቀነስን መለማመድ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ, ጡረታ የሚወጡበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ. ወደ ምቹ የመቀመጫ ቦታ ይግቡ። እያንዳንዱን ጡንቻ ዘና ይበሉ. ከላይ ይጀምሩ እና ወደ መላው ሰውነትዎ ይራመዱ። ግንባርህን፣ የአይንህን ጡንቻዎች፣ ጉንጮችህን፣ ከንፈርህን፣ መንጋጋህን፣ አንገትህን ዘና አድርግ። አንገትዎን ላለማጣራት ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና በጣም በቀስታ ክብ ያድርጉ። ከዚያ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ትከሻዎን ያዝናኑ, ሁሉም ጡንቻዎች, እጆች. እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ወገብዎን እና ጥጃዎን ያዝናኑ እና የእግርዎን ክብደት ይወቁ. ሙሉ መዝናናትን ለማግኘት ይህንን ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ያቆዩት። ከዚያ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.

የአተነፋፈስ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ማቀዝቀዝ ይጀምሩ። እያንዳንዱን ትንፋሽ ከመጨረሻው ትንሽ በጥልቀት ይውሰዱ። ከእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ በኋላ ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው በእርጋታ እና በምቾት ይተንፍሱ። ለአፍታ ማቆም በጣም ረጅም ወይም አስጨናቂ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ መተንፈስ በቀላሉ የማይታወቅ ይሆናል. ሰላም ይሰማዎታል, ምናልባትም የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል. ንቃተ ህሊናዎ በጀልባ ላይ ቀስ በቀስ በተረጋጋ ውሃ ላይ እንደሚንሳፈፍ ይሆናል። ይህ በጣም ደስ የሚል ስሜት ነው.

ከውስጥም ከውጭም ጸጥታ የሰፈነበት ስለሆነ የነፍስህን ድምጽ መስማት ትችላለህ። በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ያስቡ. በአእምሮዎ ውስጥ የሚታዩትን ሀሳቦች ቀስ ብለው ይመልከቱ። በእያንዳንዳቸው ላይ በአጭሩ ይቆዩ እና ይልቀቁ. አትቀበል ወይም አትቀበል። ቀጣይነት ባለው እና ማለቂያ በሌለው ዥረት ውስጥ እንዴት እርስ በርስ እንደሚተኩ ልብ ይበሉ። አሁን እራስዎን ይጠይቁ: "ይህን ሁሉ የሚመለከተው ማነው?" እና ከዚያ በጭራሽ እንደማያስቡ ይገነዘባሉ ፣ እርስዎ ይመለከታሉ እና ውሳኔዎችን ያደርጋሉ, እና ብቻ.

ለማንኛውም ነገር ዝግጁነት ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ በአለን ዴቪድ

ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ በ Mackay Matthew

ደረጃ 4. አስከፊ አስተሳሰቦችን መቋቋም ከከፋ ጭንቀቶች ውስጥ አንዱ ምን እንደሆነ ... መጋለጥን ብለማመድ ነው.

ከመጽሐፉ 10 ሰዎች የሚሠሩት በጣም ደደብ ስህተቶች በፍሪማን አርተር

ሃሳቦችን መመልከት ነጭ ክፍል በዚህ መልመጃ፣ ሃሳቦች የሚያልፉበት ነጭ ክፍል እንደሆነ በማሰብ ንቃተ ህሊናዎን በስራ ላይ ይመለከታሉ። በማንኛውም ጸጥታ ቦታ, ተቀምጠው ወይም ተኝተው ማከናወን ይችላሉ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ያድርጉ

ወንድና ሴት ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ በ Viilma Luule

ከሀሳብህ ጋር ተከራከር የተበሳጨህ እንደሆነ ሲሰማህ ሞክር ማለትም ቅድመ ማስጠንቀቂያዎች ወደ ውስጥ ሲገቡ፡ "ሁሉም ነገር ጠፍቷል!" ጎጂውን የመዋጋት ዘዴ።

የሕይወት ምንጭ ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ በ Viilma Luule

ከሀሳብህ ጋር መነጋገር ከራስህ ጋር የመነጋገር ጥበብ ከተከፈተልህ ለዚህ ጊዜ የለኝም ማለት አትችልም። እያንዳንዱ ነፃ ጊዜ ዓለምን እንደገና ለማግኘት፣ ለማሰላሰል እና ለማድነቅ ስራ ላይ ይውላል። መሆን ትማራለህ

አምስት መንገዶች ወደ ልጅ ልብ ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ በቻፕማን ጋሪ

ከሀሳብህ ጋር መነጋገር በጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስተሃል። ለሀሳቦቻችሁ ለአፍታ ትኩረት ስጡ በእናንተ ውስጥ ቂም እንዳለ ትረዳላችሁ, ልጁ እኔን እንደማያደንቅ. ለነገሩ ይህ ፍርሃት አይወደኝም። ቁጣውን በውይይት ይልቀቁ ውድ የንዴት ልጅ አይወደኝም, ይቅር እላችኋለሁ

ሃሳባዊ ከሚለው መጽሃፍ [እራስን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች እንዴት ነጻ ማውጣት እና ዋናው ነገር ላይ ማተኮር እንደሚቻል] ደራሲው አዲስ ትልቅ ሳንዲ

ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ያካፍሉ ፣ እርስዎ ፣ የጋራ መግባባትን ለመፈለግ ፣ አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ ወደ ልጃችሁ ልብ የሚወስደው መንገድ መሆኑን ሲገነዘቡ ፣ አንድ ነገር አንድ ላይ ብቻ እያደረጋችሁ አይደለም ፣ እርስ በርሳችሁ ትተዋወቃላችሁ። አትደነቁ, ምክንያቱም ለልጁ ጊዜ ካልጸጸቱ, እሱ ያደንቃል

በሌሎች ላይ የተደበቁ ዘዴዎች ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ በዊንትሮፕ ሲሞን

ችግሮች ከሀሳቦች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ህይወትን እንደ መጥፎ፣ የተሳሳተ፣ የከፋ እና የአስተሳሰብ ፍላጎትን በመፍረድ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ። አእምሮ ችግሮችን ይወዳል. ነቅቶ መፍትሄ መፈለግ ይጀምራል። እና እንደ ሁኔታውን መገምገም ከቀጠሉ

የ Introverts ጥቅሞች ከሚለው መጽሃፍ የተወሰደ ደራሲው ላኒ ማርቲ ኦልሰን

በዓላማ አሰላስል አሁን ከላይ የጠቀስኳቸውን የሜዲቴሽን ልምምዶች ስኬትን በዓይነ ሕሊናህ የመሳል ዘዴን ለማጣመር እንሞክር፡ በመጀመሪያ የጻፍከውን ግብ ደግመህ አንብብና የሜዲቴሽን ተከታታይ እርምጃዎችን እንቀጥል። ግን በዚህ ጊዜ

የ Introverts ጥቅሞች ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ በላኒ ማርቲ

አስቸጋሪ ሰዎች ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ። ከተጋጩ ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዴት መገንባት እንደሚቻል ደራሲ McGrath ሄለን

ሀሳባችንን ማካፈል ተፈጥሮ ከመስማት በላይ እንድንነጋገር የምትፈልግ ከሆነ ሁለት አፍና አንድ ጆሮ ልትሰጠን በተገባ ነበር። ደራሲው ያልታወቀ በአብዛኛዎቹ መሆን፣ extroverts ባጠቃላይ የ introverts ባህላዊ እይታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቃል ግንኙነት ቀላልነት,

ከማደግ ላይ ካለው የሀብት መመሪያ በጆሴፍ መርፊ፣ ዴል ካርኔጊ፣ ኤክሃርት ቶሌ፣ ዲፓክ ቾፕራ፣ ባርባራ ሼር፣ ኒል ዋልሽ ደራሲ ስተርን ቫለንታይን

ምክንያታዊ ያልሆኑ አስተሳሰቦችን ማስተናገድ ስሜትዎን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከስር ያሉትን ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን መጠየቅ እና መተንተን ነው። ከዚህ በታች አንዳንድ ምክንያታዊ ያልሆኑ ምሳሌዎች አሉ።

የቅርብ ጓደኛዎን ያዳምጡ - ሰውነትዎን ያዳምጡ ከሚለው መጽሐፍ በ Viilma Luule

ሀሳቦችዎን እንደ አዳኝ አዳኝ ይመልከቱ ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ግኝት ጊዜያት ካሉዎት ፣ ሀሳቦች ሲቆሙ ፣ ቅፅበት ቀዘቀዘ እና መላው ዓለም በእሱ ቀዘቀዘ - ምን አይነት አስደናቂ ሁኔታ እንደሆነ ያውቃሉ። ንቃተ-ህሊና - ከ ጋር መቀላቀል

Phenomenal Intelligence ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። በብቃት የማሰብ ጥበብ ደራሲው Sheremetev ኮንስታንቲን

ብቻህን ከራስህ ጋር የመነጋገር ጥበብ ከተከፈተልህ ለዚህ ጊዜ የለኝም አትልም። እያንዳንዱ ነፃ ጊዜ ዓለምን እንደገና ለማግኘት፣ ለማሰላሰል እና ለማድነቅ ስራ ላይ ይውላል። መሆን ትማራለህ

ከደራሲው መጽሐፍ

ስለ ሃሳብ ፈውስ ቅድስና ነፃነት ነው። የዶሜድ ዲያፍራም በእርጋታ ወደላይ እና ወደ ታች የሚንቀሳቀስ ከሆነ እንደ ሰማይ ፣ እንደ ከባቢ አየር ፣ አየር ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገባ እና ከዚያ ወደ ከባቢ አየር ከተመለሰ ፣ ያ ሰውዬው ጤናማ ነው። አየር ሰውነትን መንፈሳዊ ያደርገዋል። አየሩ ንጹህ ከሆነ ታዲያ

ከደራሲው መጽሐፍ

ምእራፍ 7 ሀሳቦችን መከታተል ወደ ውስብስብ ርዕስ መሄድ። እንዳልነው ማሰብ የሚጀምረው ከትዝብት ነው። እራሳችንን መለወጥ ስለምንፈልግ እራሳችንን ለመመልከት መማር አለብን. ይበልጥ በትክክል ፣ ሀሳቦችዎን ለመመልከት። ምክንያቱም እኛ የራሳችን ነን