አንድ ሰው ከአዎንታዊ ይልቅ አሉታዊ መረጃን ይገነዘባል። ስለዚህ, መጥፎ ሐሳቦች በአእምሯችን ውስጥ ጠልቀው ይቀመጣሉ, እነሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. አሉታዊ አስተሳሰቦች ወደ ድብርት, እንባ, የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ሁኔታ, እና አንዳንድ ጊዜ ራስን ወደ ማጥፋት ይመራሉ. ስለዚህ, መጥፎ ሀሳቦች በሚታዩበት ጊዜ, በጊዜ ውስጥ እነሱን ለመቋቋም መቻል አለብዎት.

አሉታዊ አስተሳሰቦች ጎጂ የሆኑት ለምንድነው?

1. በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ከሆንክ ህይወትህ ወደ ተከታታይ ግራጫ እና አሰልቺ የዕለት ተዕለት ህይወት ልትለወጥ ትችላለህ። የዕለት ተዕለት ሥራ በጣም ጠንካራ የሆኑትን እንኳን ያጠፋል. በነፍስ ውስጥ በናፍቆት እና በሀዘን መኖር አይችሉም። አሉታዊ ሀሳቦችን በፍጥነት ማስወገድ እና ስለ መልካም ነገሮች ማሰብ አለብዎት, አለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ህመም ይቀንሳል.
2. አዘውትረው የሚጎበኟቸው መጥፎ ሀሳቦች ለጤና በጣም ጎጂ ናቸው. ደግሞም ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች የመጡ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. ከቋሚ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች, በተደጋጋሚ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል, እንዲሁም የደም ግፊት, የአርትራይተስ እና የጨጓራ ​​ቁስለት ይይዛቸዋል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ሳይንቲስቶች የማያቋርጥ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው ለካንሰር ሕዋሳት መከሰት ምክንያት መሆኑን አረጋግጠዋል.
3. "አንድን ነገር የሚፈራ ሰው ያኔ ይደርስበታል..." ይህ ያልተወሳሰበ የሲኒማ ሐረግ ለብዙ ሰዎች በጣም አስፈሪ ነው። እና በእውነቱ ፣ ስለ መጥፎው ሁል ጊዜ በማሰብ ፣ እነዚህን ክስተቶች በአእምሮዎ ወደ ህይወታችሁ ይሳባሉ። ፍርሃትህን እውን ማድረግ አትችልም።
4. ስለ መጥፎው ነገር ያለማቋረጥ በማሰብ እራስህን ለውድቀት እያዘጋጀህ ነው። ለእሱ በአእምሮ ተዘጋጅተዋል ፣ ውድቀት ሲከሰት የመልቀቂያ አማራጮችን ያስቡ እና ... ለእሱ በጥብቅ ይጥራሉ ። ደግሞም ሙሉ በሙሉ መተማመን ብቻ የስኬት እና የብልጽግና ቁልፍ ይሆናል።
5. በኒውሮሳይኪያትሪክ ክሊኒክ ውስጥ ታካሚ ለመሆን ካልፈለጉ በሁሉም ወጪዎች መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ለነገሩ ሁሉም የአዕምሮ ህሙማን ጉዟቸውን የጀመሩት በተጨናነቀ አስተሳሰብ እና ፎቢያ ነው። መጥፎ ሐሳቦች ለረጅም ጊዜ የማይተዉዎት ከሆነ, ዶክተር ለማየት ጊዜው አሁን ነው.

አሉታዊ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?

እና በእርግጥ ከየት ነው የመጡት? ደግሞም ፣ ለራስህ በፀጥታ ኖረዋል ፣ ወደ ሥራ ሄድክ ፣ ውሻውን ተራመድክ እና በድንገት…? የተወሰነ ግፊት ለጨለማ ሀሳቦች ገጽታ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይኸውም ከውጪ የሚመጡ አንዳንድ መረጃዎች። ብዙ ሰዎች የሞቱበት የአውሮፕላን አደጋ በዜና ላይ ከሰማህ እንደማንኛውም መደበኛ ሰው ከስሜት ነፃ የሆነ ሰው በዚህ አሳዛኝ ሁኔታ ትጠመቃለህ። ሆኖም ግን, ስሜታዊ ሁኔታዎ ከተጨናነቀ, የስነ-ልቦና ጤንነትዎ ያልተረጋጋ ከሆነ, ይህ ፍርሃት እውነተኛ ማኒያ ሊሆን ይችላል. ይህ በሁሉም ሰው ላይ ሊከሰት እንደሚችል ያለማቋረጥ ያስባሉ, እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች በአውሮፕላን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚበሩ ያስቡ. እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ከሞቱ ምን እንደሚፈጠር ያለፍላጎት, አስፈሪ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ይመጣሉ. እነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች እንደ በረዶ ኳስ እያደጉ ሙሉ በሙሉ ይሸፍኑዎታል። እዚህ ለራስዎ በጊዜ "አቁም" ማለት እና ስለ መጥፎው ማሰብ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.

ስለ መጥፎው ነገር ላለማሰብ እራስዎን እንዴት ማሳመን እንደሚችሉ

አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ, ውስጣዊ ውይይት ይረዳል, በትክክል ምን እንደሚፈሩ እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክራሉ? አደጋ? የሥራ ማጣት? በሽታዎች? ብዙዎቹ ፍርሃቶችዎ ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር የተገናኙ አይደሉም። ደህና፣ ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ ከሆንክ ስራህን ማጣት ለምን ትፈራለህ። ጤናማ ከሆንክ በሽታን ለምን ትፈራለህ? እና ለምን ፣ በመጨረሻ ፣ በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ጥንቃቄ እና በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ አደጋ መከሰት ያለበት? እርግጥ ነው, የተወሰነ ያልተጠበቀ መቶኛ አለ, እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ እንደሚሆን ማንም ዋስትና ሊሰጥ አይችልም. ይሁን እንጂ በዚህ ምክንያት በቋሚ ፍርሃት እና በግዴለሽነት መኖር ጠቃሚ ነው? ያልተወገዱት። ብዙ የሚያስቧቸው ችግሮች ሊፈቱ የሚችሉ ናቸው፣ ግን ለመፍታት የማይቻለው ምንድን ነው - ደህና ፣ ለምን ይጨነቃሉ?

አንዳንድ ጠቃሚ፣ ተግባራዊ እና ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ስለአሁኑ ጊዜ አስብ. አፍራሽ አስተሳሰቦች ብዙውን ጊዜ ከአለፈው ወይም ከወደፊቱ ጋር ይያያዛሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለጠፉ እድሎች እና ይህን ቢያደርጉ ምን ሊፈጠር እንደሚችል ያስባሉ, እና በሌላ መልኩ አይደለም. ያለማቋረጥ ወደ ያለፈው መመለስ ደስተኛ እንድንሆን እና ቆራጥ እንድንሆን ያደርገናል። እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ ያሉ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች እንድንጨነቅ ያደርገናል. ባሁኑ ኑሩ፤ ለዛሬ አስቡ፤ ባለፈዉ አለመጸጸት እና ወደፊት አለማሰብ።
2. ሁሉንም ነገር ለራስህ ማቆየት አትችልም። የካንሰር በሽተኞች ጥናቶች እና የዳሰሳ ጥናቶች ስታቲስቲክስን ይጠቅሳሉ - 60% ሰዎች ስለ ልምዳቸው እና ስለ ችግሮቻቸው ለሌሎች አልተናገሩም. ሁሉንም ነገር ለራሳቸው ያዙ. ይህ የሚያመለክተው ውስጣዊ አለመረጋጋት ወደ ጤና ማጣት የማይቀር ሲሆን በዚህ ሁኔታ ደግሞ ወደ ካንሰር ያመራል. እራስህን መቆለፍ አትችልም። ለምትወዳቸው ሰዎች ተሞክሮህን ማካፈል አለብህ።
3. ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አይውሰዱ. ስለ ማጭበርበር ባሏ የጓደኛዋ ታሪኮች ስለ እሷ እንድትጨነቅ እንደሚያደርግ ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ የሌሎች ሰዎችን ችግር ወደ ልብ መውሰድ የለብዎትም. እርግጥ ነው, ስለ እሷ ትጨነቃለህ እና ጓደኛን ትደግፋለህ, ነገር ግን መስመሩን ማቋረጥ እና ችግሩን ወደ ነፍስህ ውስጥ ማስገባት የለብህም. ጭንቀትዎ ጓደኛዎን አይረዳም, ነገር ግን ስሜቱን በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ.
4. በራስ መተማመን ይሰማዎት። ለሰማያዊ እና ለአሉታዊ ሀሳቦች የተጋለጠ ተራ ተራ ሰው ነህ? በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ - እርስዎ አስደናቂ ሴት ነዎት ወይንስ የተከበረ ሰው? ምናልባት እርስዎ በጣም ጥሩ የምርት ባለሙያ ነዎት ወይም ፓንኬኮች በጣም ጣፋጭ ጋገሩ? ልዩ፣ የማይደፈር እና የማይተካ የሆነ ነገር ያግኙ። አስፈላጊነት ይሰማዎት እና አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ ከእርስዎ ውስጥ ይወጣሉ።
5. ለሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ. ከምትወደው ሰው ጋር ከተለያያችሁ እና ሀዘን ብቻ ቢበላዎት, አሁን ላለው ሁኔታ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ይሞክሩ. ምን እንደሆንክ አስብ፣ ለምን እንደተለያያችሁ ምክንያቶችን በድጋሚ ግለጽ። ይህ ምርጫ መሆኑን ይረዱ እና ከእሱ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ አለብዎት. ይህ የበለጠ ብቁ አጋር ለመገናኘት ሌላ እድል ነው። እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት አልቅሱ። እንባህን ለራስህ አታድርግ።
6. ሃሳብዎን ይተንትኑ. ችግሩ ከረጅም ጊዜ በፊት መፈታቱ ምንም ይሁን ምን ሀሳቦች ከልማድ ሲወጡ ይከሰታል። ለምሳሌ, ትልቅ የፍጆታ ሂሳብ አለዎት. አዎ ፣ እንዴት ፣ ተቃወሙ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በየወሩ በመደበኛነት ይከፈላል! ደስ የማይሉ ሐሳቦች ጭንቅላቴ ውስጥ ገቡ፣ ስሜቴ ተበላሸ። ስለ ህዝብ መገልገያዎች እና የተሳሳተ የክፍያ ስርዓት እያሰቡ ሳለ፣ ስህተት እንደተፈጠረ ታወቀ እና እዳው በጭራሽ ያንተ አይደለም። ችግሩ ተፈትቷል, ግን በሆነ ምክንያት ስሜቱ አሁንም ተበላሽቷል. “ማንኪያዎቹ ተገኙ፣ ደለል ግን ቀረ” እንደተባለው። ሃሳቦችዎን ይተንትኑ, ምናልባት ችግሮችዎ ለረጅም ጊዜ ተፈትተዋል.

ምንም ነገር ባለማድረግ ጊዜ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሀሳቦች እንደሚነሱ ሁሉም ሰው ያውቃል። አስፈላጊ እና አስፈላጊ በሆነ ነገር ካልተጠመድክ የተለያዩ ፎቢያዎች ወደ ጭንቅላትህ ይመጣሉ። አእምሮዬን ከእነዚህ አስጨናቂ ሀሳቦች እንዴት ማውጣት እችላለሁ?

1. በጎ ፈቃደኛ ሁን። በህይወት ውስጥ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ምን ያህል ሰዎች ጥንካሬያቸውን እና የህይወት ፍላጎታቸውን እንደማያጡ ታያለህ. አካል ጉዳተኞች, ወላጅ አልባ ልጆች, አረጋውያን ብቸኛ ሰዎች - ሁሉም በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ነገር ግን እነርሱን ይቋቋማሉ, ይንቀሳቀሳሉ እና ቀላል በሆኑ ነገሮች መደሰትን አያቆሙም. ጎረቤትዎን በመርዳት አንድ ጠቃሚ ነገር በማድረግ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል.
2. ለራስህ ግብ አውጣ። በጣም የምትፈልገውን አስብ? ምናልባት እርስዎ ገና በጣም ወጣት ነዎት, ነገር ግን መኪና አልዎትም. እና ስለ ጉዳዩ ወላጆችዎን መጠየቅ ቢችሉም, ይህንን ግብ እራስዎ ለመድረስ ይሞክሩ. ከፍተኛ ክፍያ የሚያስገኝ ሥራ ለማግኘት፣ ሙያዊ እውቀትዎን እና ችሎታዎትን ለማሻሻል፣ ገንዘብ ለመቆጠብ እና ህልምዎን ለማሟላት በደንብ ለማጥናት ይሞክሩ።
3. ሙዚቃ ማዳመጥ. ሙዚቃ ስለ መጥፎ ነገር ላለማሰብ፣ ለበጎ ነገር ለመታገል እና አዲስ ህይወት ለመጀመር በጣም ጠንካራው ማበረታቻ ነው። ከግዜ የተረፉ የቆዩ ስኬቶች እና ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ ነፍስን የሚነኩት በዜማ ብቻ ሳይሆን በማስተዋል ግጥሞችም ጭምር ነው። አዳዲስ ነገሮችን አታሳድድ፣ የሚኖርህን አዳምጥ።
4. በጥቃቅን ነገሮች ደስ ይበላችሁ. ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ ሁን. ዛሬ ምን ጥሩ ነገር እንዳጋጠመህ አስታውስ? ምናልባት የመኪና ማቆሚያ ቦታ ተሰጥቶህ ይሆናል ወይም የማታውቀው ልጅ ፈገግ አለብህ? ወይም ምናልባት በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ የሚያምር አበባ አይተህ ወይም የወፎችን ጩኸት አስተውለህ ይሆናል? በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ደስ ይበላችሁ, ምክንያቱም ህይወታችን ያቀፈችው እነዚህ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ጠዋት ላይ የጠዋት ሩጫዎችን ይውሰዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም በፓርኩ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ። የሰውነት ሥራ በእርግጠኝነት ከአሉታዊ ሐሳቦች ትኩረቱን ይከፋፍልዎታል.
6. ጥሩውን እንጂ መጥፎውን አስተውል. በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ ምን ያህል እንደደከመዎት ላይ አያተኩሩ። ዛሬ ብዙ ሰርተህ፣ ብዙ ሰዎችን የረዳህ እና ምናልባትም ከወትሮው የበለጠ ያገኘህበትን እውነታ አስብ። እና ከዚያ ቀኑ በተሳካ ሁኔታ ይታወሳል ።
7. ይጎብኙ፣ የድሮ ጓደኞችን ያግኙ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ። መግባባት አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
8. በአካባቢዎ ውስጥ ተስፋ የሚቆርጡ ሰዎች እንዳይኖሩ ይሞክሩ። ለነገሩ አንተ የምትግባባበት የተጨነቀ ሰው አለ እና ህይወት ከደመና የጨለመች ትመስላለች። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ. በብሩህ እና በአዎንታዊ ስብዕናዎች የበለጠ ተገናኝ።

ሁሉም ነገር እንደሚያልፍ አስታውስ. የሰው ሕይወት የማያቋርጥ የስሜት እና የአስተሳሰብ ለውጥ ነው። አሉታዊ አስተሳሰቦች ፍፁም ተፈጥሯዊ እና የተለመዱ ናቸው, ምክንያቱም እራሳችንን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜታችን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው. ተከታታይ ተሞክሮዎች በቅርቡ ያልፋሉ፣ ይህን ቅጽበት በትክክል መትረፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዝናብ በኋላ ፀሐይ በእርግጠኝነት እንደምትወጣ አስታውስ!

ቪዲዮ-አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦች አሁን ያለህበት የህይወት ደረጃ ብቻ ነው እናም ልክ እንደ ብዙ ነገሮች ፣ መጽናት ያለብህ። ምንም እንኳን ሰውነት በጭንቀት ፣ በተስፋ መቁረጥ እና ለሌሎች ደህንነት (ለምን እኔ?) ቂም እየተንቀጠቀጠ ቢሆንም ፣ ከዚያ አሁንም ከጊዜ በኋላ ያልፋል።

እኔም ይህን ችግር አጋጥሞኛል, ስለዚህ የእርስዎን ሁኔታ ተረድቻለሁ. በመጀመሪያ, ህይወቱ በሙሉ ቀለሞቹን ያጣል, ፍርሃት ይታያል, የመደሰት ችሎታ ይጠፋል. ነገር ግን ከዚያ ማዕበሉ ይወርዳል, እና ጠቃሚ ልምድ ያገኛሉ. ለብዙ ነገሮች ያለው አመለካከት ይለወጣል, ቀላል እና አስፈላጊ ነገሮች እውን ይሆናሉ.

ይህን ሂደት ለማፋጠን, ከአንዳንድ ብልሃቶች ጋር እንዲተዋወቁ እመክርዎታለሁ. የአእምሮ ህመምን ለማስታገስ እና ወደ እውነታው ቶሎ እንዲመለሱ ይረዳሉ.

እና ለሙሉ "ማገገም" አሁንም ጊዜ እንፈልጋለን. በተወሰነ ቅጽበት በእንስሳት ፍርሃት እና ራስን ማዋረድ በጣም ይደክመዎታል እናም ከቁጣ የተነሳ ምንም አይነት ዘዴዎች ሳይኖርዎ አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ።

ለመዋጋት መንገዶች

#1 ሀሳብህ ይሁን

የዛሬ 30 ዓመት ገደማ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ዳንኤል ዌግነር አንድ አስደሳች ሙከራ አድርጓል። በጎ ፈቃደኛ ተማሪዎችን በ 2 ቡድኖች ከፍሎ ከመካከላቸው አንዱ ስለ ዋልታ ድብ እንዳያስብ ጠየቀ። ርዕሰ ጉዳዩ በጭንቅላታቸው ውስጥ ምስል በያዘ ቁጥር የደወል ቁልፉን መጫን ነበረባቸው። በሙከራው ውጤት መሰረት, ድብቱ በደቂቃ ውስጥ ብዙ ጊዜ በተማሪዎች አእምሮ ውስጥ ብቅ አለ.

በተሞክሮ መሰረት ፕሮፌሰሩ አእምሮ የአስተሳሰብ ሂደቱን የመቆጣጠር አቅም የለውም ብለው ደምድመዋል። ክልከላው በአንድ ሰው ላይ መጨናነቅን ብቻ እንደሚያመጣ እና እንዲያውም በቀላሉ ያንን አረጋግጧል የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ነው.

ስለ ሙከራው በ Wikipedia ላይ የበለጠ ማንበብ ትችላለህ።

የእሱን ሙከራ ውጤት ወደ እኛ ሁኔታ በማዛወር, አንድ ሰው ለምን ሀሳቦች ብቻ እንደማይጠፉ መረዳት ይችላሉ. እነሱን ለማስወገድ የማያቋርጥ ፍላጎት ፣ አንጎልን ስለ ሕልውናቸው ብቻ እናስታውሳለን ፣ እንደገና የስሜት ማዕበል ያስከትላል።

ስለዚህ, በጭንቀት ጊዜ ቆም ብሎ ማሰብ አያስፈልግም. ምንም ያህል የሚያስፈራ ቢሆንም እነሱን ለመመልከት እና ያለንን ሁኔታ ለመቀበል መሞከር አለብን. ከጊዜ በኋላ, እርስዎ ይስተካከላሉ, እና የአዕምሮ ምስሎች እንደበፊቱ እንደዚህ አይነት ፍርሃት አያስከትሉም.

አንድ ሀሳብ ተነሳሽነት ብቻ ነው, ሁሉም "ቆሻሻ" ስራዎች በስሜቶች ይከናወናሉ. እና የደስታ ስሜትን በመረጋጋት ስሜት ከተተኩ ንቃተ ህሊናዎን ማታለል ይችላሉ።

በአጠቃላይ ከፍተኛው የማታለል ደረጃ ነው። በሽታህን ውደድበ Sinelnikov ተመሳሳይ ስም መጽሐፍ ላይ የተመሠረተ. ለአካል, ፍንዳታ ብቻ ይሆናል. መጀመሪያ ላይ ለእሱ ለመረዳት የማይቻል እና ምክንያታዊ አይደለም, ነገር ግን ከዚያ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. እርግጥ ነው, ፍቅር አይኖርም, ነገር ግን ጭንቀት ቀስ በቀስ ይጠፋል እና ባዶነት በነፍስ ውስጥ ይመሰረታል. "ፍቅር" እንደማለት, ስሜቶችን ያደቃል እና ለጊዜው ገለልተኛ ሁኔታን ይፈጥራል.

#2 ካንተ አይደለም።

ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ፣ የንቃተ ህሊናህ አንድ ክፍል የሆነ ዓይነት፣ ይቅርታ አድርግልኝ፣ ቆሻሻ እየተፈጠረ መሆኑን ይገነዘባል ማለት ነው። ልክ የሆነ ነገር አንጎልዎን ይነካል።ንቃተ ህሊናን ያሸንፋል። ግን ከሁሉም በላይ, ይህ መሆን የለበትም, እነዚህ ሀሳቦች አስጸያፊ ናቸው እና እንደዚህ አይነት ኃይል የማግኘት መብት የላቸውም.

ስለዚህ, አባዜ አስተሳሰቦች እንደ ውጫዊ ጠላት ናቸው. የንዑስ ንቃተ ህሊና ጥልቀት, የኃይል ሞገዶች, "አጋንንቶች", ወዘተ. ይበርሩ፣ ይኖሩ። ማወቅ ያለብዎት ዋናው ነገር ይህ የእርስዎ ውስጣዊ ማንነት እንዳልሆነ ነው.

እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ እራስዎን በታማኝነት, እንደገና, የተረጋጋ ስሜቶችን ለመያዝ ይረዳል. አንተ እንደዚያው ከሆነ, ከራስህ ሃላፊነትን አውጣ እና ከራስህ ጋር ሳይሆን ከውጭ ጠላት ጋር መታገል ጀምር.

#3 ማስታወሻ ደብተር

ለስነ-ልቦና ባለሙያው ገንዘብ ካዘኑ, ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ይችላሉ. ለመምራት እንኳን ሳይሆን በቀላሉ ሀብቱን በአንድ ጊዜ ለማፍሰስ ነው። ሁሉም ስሜቶችዎ ፣ ልምዶችዎ ፣ በጣም አስፈሪ ትንበያዎች አትፍራ በወረቀት ላይ ይግለጹ.

ከጓደኛህ ጋር የምታወራ ትመስላለህ, ፊት ለፊት ፍርሃትን ለመጋፈጥ አትፍራ. ከሚያስጨንቁ ሐሳቦች አትደብቅም, አትደብቅ ግፋተሞክሮዎች ፣ ግን በወረቀት ላይ አዘጋጁ እና የሁኔታውን ሁኔታ በእርጋታ ይገንዘቡ።

በእነዚህ ትንንሽ ድርጊቶች, ተስፋ እንዳልቆረጡ እና አሁንም ለመዋጋት ዝግጁ መሆንዎን ንቃተ ህሊናዎን ያሳያሉ. እርስዎ ጥግ እንዳልሆኑ እና ሁኔታውን መተንተን እንደሚችሉ ለራስዎ ያረጋግጣሉ.

ነፍስዎን ሙሉ በሙሉ ለመውሰድ, በዚህ በራሪ ወረቀት ላይ መሳለቂያ ማድረግ ይችላሉ: መቅደድ, ማቃጠል, ውሃ ውስጥ ማጠፍ, ወዘተ. እዚህ ሁሉም ነገር በምናብ ብቻ የተገደበ ነው.

#4 ስሜቶችን ይልቀቁ

ብቻህን ተቀመጥ፣ ተኝተህ ተኛ ሙሉ በሙሉ ወደ ተስፋ መቁረጥ. ለራስህ እንድታዝን ይፍቀዱ, የአቋምዎ ኢፍትሃዊነት እንዲሰማዎት ያድርጉ. ያለማቋረጥ ከመያዝ እና ቂም ከመያዝ ይልቅ ወዲያውኑ ማስወገድ የተሻለ ነው።

አንድ ጊዜ ግን ከሙሉ ቁርጠኝነት ጋርማልቀስ፣ ዕንቁን መምታት፣ ወደ ትራስ መጮህ። ስሜትዎን ለመግለጽ ነፃነት ይሰማዎት, ምክንያቱም አስቀድመን እንዳወቅነው, ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ናቸው.

#5 አባዜ

በስራ ቦታ, ከጓደኞች ጋር በሚደረጉ ስብሰባዎች ወይም በቤቱ ውስጥ የማያቋርጥ ጫጫታ ከሀሳቦች ለመደበቅ መሞከር ይችላሉ. ግን ይህ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ነው ፣ ከዚያ ሀሳቦች በአዲስ ጉልበት ይጎርፋሉ።

ለራስህ ሀሳብን, አባዜን, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መፈለግ እና ሌሎች ዘዴዎችን በትይዩ መጠቀም የተሻለ ነው. መጥፎ ሀሳቦችን ለበጎ ማስወገድ ሲችሉ, አንድ ነገር ማድረግ እና ጭንቅላትን መጫን ይኖርብዎታል.

አለበለዚያ ምንም የሚሠራ ነገር አይኖርም, ጭንቅላቱ ባዶ ይሆናል እና አንጎል እንደገና በአዕምሮአዊ "ከንቱ" ይሞላል. ጨካኝ አዙሪት ይሆናል፡ ትነጻለህ እና ሀሳቦች ወደ ንፁህ ይመለሳሉ።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ለማግኘት፣ መሞከር ይችላሉ፡-

• የምትወደውን ነገር አድርግ (ወደድኩት - ለመጻፍ ሞክር, የአሳ ማጥመድን እወዳለሁ - ቤት ውስጥ ለመስራት ሞክር, ወዘተ.)

• የልጅነት ጊዜን አስታውስ, አንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች

• እንደ “1,000,000 ዶላር ቢኖረኝ ምን አደርጋለሁ?” የሚሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።

• ታዋቂ ነገሮችን ያድርጉ (ቋንቋ መማር፣ ስፖርት፣ መሳል)

• የምታደንቃቸውን ሰዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተመልከት

ለአዲሶቹ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ አያፍሩ። በመጀመሪያ, አንድ ጊዜ እንኖራለን, እና ሁለተኛ, በፍጥነት ይረዳናል.

#6 አካላዊ ሁኔታ

በጭንቀት እና በመጨናነቅ አንድ ሰው ስለ ሰውነት ፍላጎቶች መርሳት የለበትም. እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት, በትክክል ይበሉ, የአካል እንቅስቃሴ አድርግ.

ይህ በቀጥታ አይረዳም, ነገር ግን የሰውነትን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል. እና በአካል እና በነፍስ ሁኔታ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ.

#7 በጣም መጥፎ አይደለም

የአስጨናቂ ሀሳቦች ጉዳይ የመጀመሪያው ቀን አይደለም, እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ ርዕስ ላይ ሙሉ የከባድ መጽሃፎች ስብስቦች አሏቸው. ይጠናሉ, ወደ ሁሉም ዓይነት ሴሚናሮች ይሄዳሉ, የማስተርስ ክፍሎችን ይማራሉ.

ይህ የሆነበት ምክንያት ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ለዚህ ሁኔታ የተጋለጡ ስለሆኑ ነው። በመድረኮች፣ በተለያዩ ቡድኖች፣ ውይይቶች ላይ ልታገኛቸው ትችላለህ። ብቻህን አይደለህም እና ድጋፍ አለህ።

አትጨነቅ, ከፍተኛአንድ አመት, እና በእርግጠኝነት ሁሉንም ነገር ይለውጣሉ. አንጎል በቀላሉ ከዚህ ጊዜ በላይ አንድ ሀሳብን በአካል መያዝ አይችልም. በፍርሃት፣ በብቸኝነት እና በመንፈስ ጭንቀት ይደክመዋል። “የሚመጣው ይምጣ” በሚለው ቃል ይልካል።

በጣም የረዳኝ ምንድን ነው?

እንደማስበው እንደማንኛውም ሰው ጥያቄዎችን ጠየቅሁ። የሕይወት ስሜት ምንድን ነው? ይህ ሁሉ ከየት ተጀመረ? ለምንድነው አንድ ነገር ለምን ይንቀሳቀሳል, ፕላኔቶች ለምን ይሽከረከራሉ, ለምን የተለያዩ ቀለሞች አሉ? እናም ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡ መልሶች በሆነ መንገድ ለማረጋጋት, ሁኔታውን ለማቃለል እንደሚረዱ ግልጽ ነበር.

መልሶቹ ተገኝተዋል (ምናልባትም በጭራሽ ላይሆኑ ይችላሉ) ለማለት ሳይሆን በእነሱ እርዳታ አስፈላጊ ነገሮችን ተረድቻለሁ። አንድ ሰው አሁንም እንዳለ ተገነዘብኩ አለዓላማ፣ አለየሕይወት ትርጉም ፣ አለአንዳንድ ተልዕኮ. ስለዚህ, አስጨናቂ ሀሳቦች (ስለ ህመም, ስለ አደጋ, ስለ መጨረሻው ሞት) በህይወት ጎዳና ላይ የሚነሱ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው.

ለራሴ፣ እንዲህ አረጋግጫለሁ።

• ሰው ከሌለ የቁስ መኖር ትርጉም የለውም። ማንም ሰው "የማይመለከት" እና ከቁስ አካል ጋር የማይገናኝ ከሆነ (ፀሐይን ተመልከት, የወንዙን ​​እንቅስቃሴ ተመልከት, ፕላኔቶችን በቴሌስኮፕ ተመልከት) ያኔ እንደሌለ ነው. በህዋ ላይ አንድ ቦታ ላይ ግዙፍ የድንጋይ ብሎኮች እየተሽከረከሩ ነው፣ ግን እዚያ የሌሉ መሆኑ ታውቋል። ቁስ አካልን ለማወቅ የሚያስችል ንቃተ-ህሊና ከሌለ በአለም ውስጥ ምንም አያስፈልግም።

  ስለዚህ, ቁስ ከንቃተ-ህሊና የማይነጣጠሉ ናቸው ብለን መደምደም እንችላለን. አጽናፈ ሰማይ ፍጥረቶቹን መገምገም እንዲችል በበቂ ሁኔታ የዳበረ የግንዛቤ ትምህርት (ሰው) ያስፈልገዋል። ዝም ብሎ የሚኖር አይደለም። እኛን ትፈልጋለች።.

• የተለያዩ የህይወት ደረጃዎች አሉ. ማዕድን, አትክልት, እንስሳ እና ሰው. ለምሳሌ ፍየል የእንስሳት ደረጃ ነው, ሣር የአትክልት ደረጃ ነው. ፍየል ሣር ቢያኝክ ሳሩ ምን እየደረሰበት እንደሆነ አይረዳውም. ዓይን፣ አፍንጫ፣ የዳበረ የሰውነት ስሜቶች የሉትም። በሌላ አነጋገር የሣሩ ምሁራዊ ደረጃ ከፍየል አእምሯዊ ደረጃ ያነሰ ነው።

  ታዲያ ሰው የአጽናፈ ሰማይ ዘውድ ነው ብለን ለምን ወሰንን? ምናልባት ከከፍተኛ አእምሮ ጋር ለመግባባት "አካላት" የለንም? ምናልባት ሕይወታችንን ትርጉም የሚሰጠን ከዚህ በላይ የሆነ ነገር ይኖር ይሆን? (ክርክሩ የተወሰደው ከ V. Efimov ንግግሮች ነው)

እንደዚህ ተጨማሪ ነገር ላይ እምነት, ጥቃቅን ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል, በተለይም, ከጭንቅላቱ ላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመጣል. በግሌ የከፍተኛ አእምሮ፣ የተዋሃደ ንቃተ ህሊና፣ እግዚአብሔር (እንደወደዳችሁ)፣ የሰውን ህይወት በተልእኮ የሚሰጥ መሆኑን እንድረዳ ሰጠችኝ።

በእርግጥም, ምድራዊ ሀብቶችን መፍጨት ለእኛ ቀላል አይደለም, በዚህ ህይወት ውስጥ አንድ ነገር ማድረግ አለብን. እና እስክታደርግ ድረስ, በአእምሮህ ውስጥ ያሉ አስፈሪ ትንበያዎች እና ምስሎች ምንም አይደሉም. ከህሊና (ህሊና) ጋር ተስማምተህ ከኖርክ ሞትህን፣ ህመምህን እና መከራህን ማንም አይፈልግም።

መደምደሚያ

የእኔን አመለካከት እንደተረዱት ተስፋ አደርጋለሁ. በአጠቃላይ, በጣም ቀላል በሆኑ መንገዶች አስጨናቂ ሀሳቦችን ማባረር ይችላሉ. ላስታውስባቸው፡-

1. ሀሳቦችን በገለልተኛ መንገድ ይያዙ
2. ሀሳቦችን እንደ ውጫዊ ጠላት ተረዱ
3. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, ከፊት ለፊትዎ መገለጦችን አትፍሩ
4. ስሜቶችን አንድ ላይ ይልቀቁ
5. አእምሮን የሚይዝ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ

አሉታዊውን በፍጥነት እንዲጥሉ እና እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲፈውሱ እመኛለሁ። በጊዜ ሂደት፣ በእኔ እና በሺዎች በሚቆጠሩ ሰዎች ላይ እንደደረሰው ይህ በእርግጠኝነት ይከሰታል። ደህና ሁን!

በህይወት ውስጥ ውድቀቶች ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ በመገናኛ ብዙሃን ስለ ሌላ አሳዛኝ ዜና ፣ ለኤድስ ወይም ለሌሎች በሽታዎች እንድትመረመሩ የሚያስገድድ ማስታወቂያ። ይህ ሁሉ አስተሳሰብን በአሉታዊ መልኩ ያዘጋጃል, ይጨምራል, መጥፎ ሀሳቦች እንዲንሸራሸሩ ያደርጋል. ነገር ግን ሁሉም ሰዎች ተጎድተዋል ማለት አይቻልም. ማን እና ለምን መጥፎ ሀሳቦች እንዳሉ, እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚቻል - እስቲ እንወቅ.

በአዋቂዎች ዓለም ውስጥ ስለ ብዙ ነገሮች ማውራት የተለመደ አይደለም - ማህበራዊ ደንቦች, የሞራል ጉዳዮች አይፈቀዱም. ግን ማህበራዊ መስፈርቶችን ካላሟሉ ልጆች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ነገር መስማት ይችላሉ-

• እህቴ ከሞተች፣ ሁሉንም አሻንጉሊቶች፣ ሁሉንም የወላጆቼን ፍቅር አገኛለሁ።
• ውሻ ጎረቤቶችን ካጠቃ, በምሽት ድምጽ ማሰማት ያቆማሉ.
• እኔ ከሞትኩ ያስታውሰኛል, ስለ እኔ ያወራሉ, ለእኔ ትኩረት ይስጡ.
• አያት እናት ስትሞት በአፓርታማህ እንኖራለን አለች ። በጣም እወዳታለሁ። እና መቼ ነው የምትሞተው?

መጥፎ ሀሳቦች የተደበቁ ፍላጎቶችን ፣ ውስብስብ ነገሮችን ወይም ያልተሰራ ሰውን ያንፀባርቃሉ። በአጠቃላይ ፣ ለመጥፎ ሀሳቦች መታየት የሚከተሉትን ምክንያቶች መለየት ይቻላል-

• ፍራቻዎች;
• ለራስ ክብር ማጣት;
• , ራስን አለመቀበል;
• ውስጣዊ ቅራኔ;
• በአሁኑ ጊዜ የመረጋጋት እና የአደጋ ስሜት;
• የግቦች እጥረት, መመሪያዎች;
• ሳይኮትራማ;
• አሉታዊ የግል ልምድ;
• ከመጠን በላይ ቅዠት;
• ከመጠን በላይ ሥራ, ድካም;
• , አሉታዊ አካባቢ;
• ዝቅተኛ የጭንቀት መቋቋም;
• , የስብዕና መዛባት;
• የኃላፊነት ፍርሃት, በህይወት ውስጥ ማለፊያነት;
• ጭንቀት እና;
• ውሳኔዎችን ለማድረግ አለመቻል;
• ራስን የመቆፈር ዝንባሌ;
• ይቅር የማይባል;
• ያልተፈቱ ግጭቶች;
• አድካሚ ያለፈው.

የመጥፎ ሀሳቦች ምሳሌዎች እና መነሻዎቻቸው፡-

1. አንድ ወጣት ነፍሰ ጡር ሴት ጥሏት, የራሷ ቤት የላትም, ማንም የሚረዳው የለም, ፅንስ ለማስወረድ በጣም ዘግይቷል ወይም ይህ ከእምነቷ ጋር ይቃረናል. ትፈራለች, ፍርሃት የፅንስ መጨንገፍ በድብቅ ተስፋ ያደርጋል (ስለዚህ ሁሉም ችግሮች መፍትሄ ያገኛሉ, እና ልጅቷ በተጠቂው ሚና ውስጥ ትሆናለች, ንጹህ). እነዚህን ሀሳቦች መቀበል የማይቻል ነው, እና ልጅቷ እራሷ ትፈራቸዋለች. ነገር ግን የፍርሃት ፍርሃት ወደ ክፍሎቹ እንደተከፋፈሉ, የተግባር እቅድ ተዘጋጅቷል, ለወደፊት እናትነት መሬቱ ተዘጋጅቷል, እና የስነ-ልቦና እርዳታ ማእከል ከተገናኘ, የፅንስ መጨንገፍ ሀሳቦች ወደ ደስተኛ እናትነት ሀሳቦች ይቀየራሉ.
2. ሌላ ሴት ልጅ በተመረጠችው ሰው ላይ አንድ ነገር እንደሚደርስባት ትፈራለች እና ብቻዋን ትቀራለች, እና ያለ መተዳደሪያ እንኳን.
3. የምትኖር አንዲት ወጣት እናት አንዳንድ ጊዜ ልጅን ስለመግደል ወይም የራሷን ሞት ያስባል.
4. እና እዚያ ያለው ሰው የተጨናነቀ ቦታዎችን ይፈራል, ብዙውን ጊዜ የሆነ ነገር እንደሚፈጠር ቅድመ ግምት አለው. ሁሉም ከአንድ አመት በፊት ጓደኛው በሽብር ጥቃት በመሞቱ ነው.
5. መጥፎ ሀሳቦች የግድ ከፍርሃት ወይም ከፍርሃት ጋር የተቆራኙ አይደሉም። አስጨናቂ አስፈሪ ፍላጎቶች ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ ከማይሠራ ቤተሰብ ውስጥ ተስፋ የቆረጠ ልጅ የአንድ አምባገነን አባት መሞቱ ለሁሉም ሰው ሕይወትን ቀላል የሚያደርገው እንዴት እንደሆነ ሊያስብ ይችላል።
6. ወይም ሚስት አማቷ መሞቱ ከባለቤቷ ጋር ያላትን ግንኙነት ለማረጋጋት ይረዳል ብላ ታስባለች።

በምሳሌአችን ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ሀሳቦች የሴት ልጅን ስብዕና ውድቀት ያመለክታሉ ፣ በሁለተኛው ፣ የግንኙነት ሱስ ፣ በሦስተኛው ፣ ክሊኒካዊ ጭንቀት ፣ በአራተኛው ፣ PTSD ፣ በአምስተኛው ፣ አሁን ያለው ብቸኛው አማራጭ ሕይወትን ለማሻሻል እና ለማዳን ነው ። በስድስተኛው, ለራስዎ መቆም አለመቻል, በቤተሰብ ውስጥ ድንበሮችን ማዘጋጀት, በገዛ እጆችዎ ውስጥ መቆጣጠር.

ወይም ይህ ምሳሌ: አንድ ሰው በድልድይ ላይ እየነዳ ነው, በድንገት ወደ ውሃ የመለወጥ ፍላጎት አለው. ከፍታን መፍራት ወይም ከመጠን በላይ መሥራት ፣ ከጭንቀት ብዛት እና በህይወት ውስጥ ያሉ ሀላፊነቶች ድካም ተጠያቂው እንደሆነ መገመት ቀላል አይደለም ።

በመጀመሪያ ደረጃ, መፍረድ አቁም እና. ሁሉም ሰዎች እንደዚህ ባሉ ሀሳቦች ከተያዙ እራሳቸውን እንደ መጥፎ ይቆጥራሉ. በዚህ ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም, እና እርስዎ መጥፎ ሰው አይደሉም.

ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው ብለው ካመኑ, በክፉ ዓይን እና በችግር መስህብ እመኑ, ከዚያም በዚህ ማመንን ያቁሙ, ቅጣትን እና ቅጣትን ይጠብቁ. ሃሳቦች አንድ ሰው በተያዘበት ጊዜ, እራሱን ወክሎ ሲናገር, ለራሱ የሆነ ነገር ሲያነሳሳ, ቁሳቁስ ነው. ሌሎች ሰዎች በሀሳባችን አይጎዱም, ቢያንስ ከሳይንሳዊ ሳይኮሎጂ አንጻር. ቃላት ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሀሳቦች አይችሉም.

በመቀጠል, የአሉታዊ አስተሳሰብ መንስኤን መፈለግ አለብዎት, እውነተኛ ዓላማዎችዎን እና የተደበቁ ፍላጎቶችዎን ለራስዎ ይቀበሉ. መጥፎ ሀሳቦች ከአእምሮዎ ንቃተ-ህሊና ክፍል ጋር የመግባቢያ መንገዶች ናቸው። በንቃተ ህሊና ውስጥ የተጨቆኑ ፍላጎቶች, ተነሳሽነት እና ትውስታዎች ብቻ ሳይሆን በአካባቢው, በህብረተሰብ, በባህሪው የተወገዙ ባህሪያትም ጭምር ናቸው. ሁሉም ሰው የራሱ ዝርዝር አለው፡ ጨካኝነት፣ ስግብግብነት፣ ጭካኔ፣ ወሲባዊ ዝሙት፣ የበላይነት እና ሌሎችም።

እያንዳንዱ ሰው "ብርሃን" እና "ጨለማ" ጎን አለው, እኛ ግን እራሳችንን እንደ ጥሩ ማየት እንፈልጋለን. ስለዚህ, "እኔ" ከሚፈለገው ምስል ጋር የሚቃረኑ ሀሳቦች አስፈሪ ናቸው. በራስዎ ላይ የመሥራት ዋናው ገጽታ እርማት ነው-

• ጥሩ እና መጥፎ ባህሪያት, ግፊቶች, ሀሳቦች - ይህ I-እውነተኛ ነው.
• ጥሩ ሀሳቦች ብቻ ፣ አወንታዊ የራስ-ምስል ፣ ለመታየት የምንሞክርበት እና እራሳችንን ለማየት የምንፈልገው ምስል - ይህ እኔ የምፈልገው ነው።
• አንድ ሰው በራሱ ውስጥ የሆነን ነገር ሲክድ በ I-real እና I-ተፈላጊ መካከል ያለው ልዩነት እየጨመረ በሄደ መጠን የንቃተ ህሊና እና የንቃተ ህሊና ግጭት ብዙ ጊዜ ይከሰታል። በእኛ ሁኔታ, ይህ መጥፎ ሀሳቦችን ያስከትላል.

የተከለከለው፣ የታፈነው የ"እኔ" ክፍል መውጫ መንገድ ያገኛል። በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ ካልሆነ, ከዚያም በሕልም, ፎቢያዎች, የሽብር ጥቃቶች, ድብርት,.

እያንዳንዱ ሰው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፣ ባህሪያቸውን ይፈልጉ እና ይወቁ። አንድ ሰው ሊጠቁም የሚችል እና ተጠራጣሪ ነው፣ አንድ ሰው ለመደናገጥ የተጋለጠ ነው፣ አንድ ሰው የዋህ ነው፣ እና አንድ ሰው ፈርቶ ግጭቶችን ለማስወገድ ይሞክራል። እነሱን ለመቆጣጠር፣ ለእርስዎ ጥቅም ለመጠቀም ባህሪያትዎን መቀበል አስፈላጊ ነው። የሆነ ነገር እስካልተባበልክ ድረስ ይገዛሃል፣ ይቆጣጠርሃል። ያለፈውን አሉታዊ ልምድ ለመካድ ተመሳሳይ ነው.

አንድ ሀሳብ ስለ ምን እንደሆነ ለመረዳት ለምን መጥፎ ነው ብለው እንደሚያስቡ ይወስኑ። ስሜትዎን እና ስሜትዎን, ማህበራትን ይጻፉ. በእውነቱ ምንድን ነው: ቅናት, ቁጣ, ፍርሃት, ፈተና. ለመዋጋት ረቂቅ የሆነን መጥፎ ሃሳብ ወደ ተጨባጭ የስነ-ልቦና ችግር መቀየር አለቦት።

የማስወገጃ መንገዶች

እራስን ማወቅን ለማረም ስራ ብዙ ጊዜ ይጠይቃል, አንድ ሰው የህይወት ዘመንን ሊናገር ይችላል: እኛ እናዳብራለን, እንለውጣለን, እራሳችንን እንደገና እንተዋወቅ. ትግሉን ለማቃለል እና የመጥፎ ሀሳቦችን ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉት መንገዶች ይረዳሉ።

1. ያለፈውን ነገር ማስወገድ ከፈለግክ የሚያስጨንቅህን ነገር በወረቀት ላይ ጻፍ፣ደግመህ አንብብና አቃጥለው ወይም ቀድደህ ጣለው። ያለፈውን ትተሃል በል።
2. በተመሳሳይ, ማንኛውንም መጥፎ ሀሳቦችን መቋቋም ይችላሉ. የሚያስጨንቁዎትን ነገር ሁሉ በወረቀት ላይ አውርዱ። ስለ ቋንቋ ሕጎች, ሳንሱር, የጨዋነት ገደቦችን እርሳ. እርስዎ ብቻዎን ነዎት, ስለዚህ ለምን ዘና አይሉም, እውነት ሁን? እና ማን ያውቃል ምናልባት ወደፊት ምርጥ ሻጭን በአስፈሪ፣ ድራማ፣ ምናባዊ ወይም አሳዛኝ አይነት ይጽፉ ይሆናል።
3. አስፈሪ ሁኔታዎችን በማባዛት ፍራቻዎችን መቋቋም ያስፈልግዎታል. ግን አዎንታዊ "መልሕቅ" ማግኘት አስፈላጊ ነው. በራስ የመተማመን፣ ቀላል፣ ደስተኛ የተሰማህበትን ሁኔታ አስታውስ። በዓይን ውስጥ ፍርሃትን ሲመለከቱ, "መልሕቅ" የሚለውን አስታውሱ. በጽሁፉ ውስጥ ፍርሃትን ስለመቋቋም የበለጠ ያንብቡ።
4. አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። አንድ አስደሳች ጉዳይ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሳል, ለመጥፎ ሀሳቦች ቦታ አይተዉም.
5. በከባድ የጭንቀት ጥቃት ወቅት, በአዕምሮአዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. በስራው ላይ ማተኮር አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ጎን ለመግፋት ይረዳል. ጥቃትን ለማስታገስ ሁለተኛው መንገድ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ በእያንዳንዱ ጊዜ እስትንፋስዎን በመያዝ እና ወደ 15 በመቁጠር. በቆጠራው ላይ ማተኮር ትኩረትን ይከፋፍልዎታል, እና ጥልቅ መተንፈስ አእምሮን "አየር ያስወጣል".
6. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፀረ-ጭንቀት ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል, የአንጎል ስራን ያሻሽላል እና አእምሮን "ያጸዳል".
7. ስለ አካባቢዎ እና ስለሚወስዱት መረጃ ይወቁ። ምናልባት ትንሽ ቴሌቪዥን ማየት አለብህ, በሂሳዊ አስተሳሰብ እድገት ውስጥ መሳተፍ. በሁሉም ነገር ላይ አሉታዊውን የሚያዩ ሰዎች ከአካባቢው ይራቁ, የተጎጂውን ሚና የለመዱ ናቸው. ከእነሱ ጋር ከተግባቡ, ህይወትዎ "መጨፍለቅ".

እነዚህ የድጋፍ እርምጃዎች ናቸው. ሀሳቦቹን እራሳቸው ያቆማሉ, ነገር ግን መንስኤውን አያስወግዱም. ሀሳቦቹ ምን እንደሚጠቁሙ ከተረዱ እና ችግሩን ከፈቱ, ከዚያም አሉታዊ ሀሳቦች በራሳቸው ይጠፋሉ.

ልምዶችዎ እና ፍርሃቶችዎ ወደ ፎቢያ እየተቃረበ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ሁኔታ ፣ ከዚያ የሥነ ልቦና ባለሙያን ይጎብኙ። ጽሑፋችንን እንዲያነቡም እንመክራለን።

የንባብ ጊዜ፡ 2 ደቂቃ

አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ማንኛውም ሰው አሉታዊ ዜናዎችን በፍጥነት እና ከአዎንታዊነት ይዋሃዳል። ለዚያም ነው መጥፎ ሀሳቦች በአእምሮ ውስጥ ዘልቀው የሚገቡት እና አንድ ሰው እነሱን ለማስወገድ የበለጠ ከባድ የሆነው። አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ወደ እንባ ፣ ባዶነት እና ድብርት ፣ ድብርት እና አንዳንድ ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ያመጣሉ ። ስለዚህ, በጊዜ ውስጥ እነሱን ለመቋቋም አመቺ ያልሆኑ ሀሳቦች ሲነሱ በጣም አስፈላጊ ነው.

አሉታዊ አስተሳሰቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ሊረዱት የሚገባው ነገር አስጨናቂ ሀሳቦች ናቸው. ምክንያታዊ ያልሆነ, ስሜታዊ, የማያውቅ ተፈጥሮ አላቸው. እነዚህ የማይመቹ ፍርዶች ምክንያታዊ የሆኑትን ሁሉ ከተነፈጉት ጋር የተቆራኙ ናቸው - ውስብስብ, ጭንቀቶች,. የተፈጠሩት ስሜቶች ግለሰቡ አንድን ችግር ያለማቋረጥ እንዲያስብ ያደርጉታል, ልክ እንደ አንድ ችግር እና ችግሩን መፍታት እንደሚያስፈልግ ይጠቁማሉ.

ከልክ ያለፈ ሀሳቦችም አወንታዊ ተግባርን ያከናውናሉ። አንድን ሰው መፍታት ያለባቸውን ችግሮች ያስታውሳሉ. ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እነዚህ ሀሳቦች ሁል ጊዜ ማንኛውንም እውነተኛ ችግር አያመለክቱም።

ለአስጨናቂ ሀሳቦች መፈጠር መሣሪያው በጣም ስውር ነው። ኦብሰሲቭ ፍርዶች ወይም የውስጥ ውይይት በግዳጅ ተደጋጋሚ ሃሳቦች በጭንቅላቱ ላይ ብቅ እያሉ የሚያሰቃይ ስሜት የሚፈጥር አእምሮአዊ ክስተት ሲሆን ወደፊትም ወደ አባዜ ባህሪ ይመራዋል። ያልተፈለጉ ምኞቶች, ፍርሃቶች የማያቋርጥ ገጽታ, እውነተኛው ችግር የተጋነነ ነው, እየተዛባ ነው. ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ፍርዶች አሉ. አንድ ሰው እንደ "ጎማ ውስጥ ያለ ጊንጥ" መስበር የማይችልበት "የሚሮጥበት" ክፉ ክበብ ይፈጥራሉ.

የሁሉም ተገቢ ያልሆኑ ፍርዶች መከሰት እና እድገት ዋነኛው መንስኤ ከራስ ጋር ውስጣዊ ውይይት የማድረግ ልማድ ፣ ሳያውቅ ፣ ስለ አዲስ እና አሮጌ ጉዳዮች የማያቋርጥ ውይይት ነው።

የሚቀጥለው ምክንያት በግል እምነቶች ላይ ያለው እምነት, እንዲሁም ከእነዚህ አመለካከቶች ጋር ያለው ጥልቅ ትስስር ነው. ብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች አሏቸው። ሆኖም፣ ብዙ ግለሰቦች እንደ ትክክለኛ፣ ተፈጥሯዊ የአስተሳሰብ መንገድ በመመደብ ስለዚህ ጉዳይ አያስቡም። የውስጣዊው ንግግሮች ልማድ እንደነበሩ ወዲያውኑ በአስፈላጊ ጉዳዮች ላይ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የዕለት ተዕለት, የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥም ይታያል.

ጤናማ አስተሳሰብ አሉታዊውን ፍርድ ለማስወገድ ይረዳል. አስጨናቂ ሀሳቦች ለአንዳንድ እውነተኛ ችግሮች መሠረት መሆናቸውን ማወቅ ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ የአዕምሮው "ማቲካ" ሰውን ያስቸግራል, ችግሩን በማጋነን, የተጋነነ ችግር ግን የአንዱ አለመኖር ማለት አይደለም. ስለዚህ, ለእንደዚህ አይነት ፍርዶች ምክንያቶች መኖራቸውን ማጤን ያስፈልጋል.

አሉታዊ ፍርዶችን ማስወገድ, አንድ ሰው ካለ ችግሩን ችላ ማለት የለበትም, ለምሳሌ, አንድ ሰው አንድ ዓይነት በሽታ እንዳለበት የሚመስለው ከሆነ እና ስለ እሱ ግምቶች ያለማቋረጥ ይታያል. ምናልባት ፍርሃቶቹ በእርግጥ መሠረተ ቢስ አይደሉም, እና ሰውዬው የአንድ ዓይነት በሽታ ምልክቶች አሉት. በዚህ ሁኔታ, ከመገመት ይልቅ ዶክተርን መጎብኘት ተገቢ ይሆናል. ይህ አስቀድሞ የተደረገ ከሆነ እና ምንም ነገር ካልተገኘ, ይህ በጣም ሩቅ የሆነ ችግር ሊረሳ ይገባል.

አንድ ካለ ስለ ችግሩ ያለማቋረጥ ማሰብ በፍጹም ምንም ፋይዳ የለውም። ከተፈለሰፈ ለመፍታት መሞከር ወይም ሙሉ ለሙሉ መርሳት አስፈላጊ ነው. የጋራ አስተሳሰብ እና አመክንዮ መተግበር ሲኖርባቸው ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ለመዋጋት ዋናው ነጥብ ይህ ነው።

ከራስዎ የማይወጡትን አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በዚህ ጉዳይ ላይ ምክሮች የተለየ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው በጭንቀት ውስጥ ባለበት ሁኔታ ህይወት ወደ ተከታታይ የዕለት ተዕለት ኑሮ ወደ ድብርት እና ግራጫ ሊለወጥ እንደሚችል መረዳት አለበት። ስለዚህም ስብዕናው ራሱ ሕይወትን "ይመርዛል። በሀዘን መኖር አትችልም። ስለ ጥሩው ነገር በማሰብ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ መሞከር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ወደ በሽታ ይመራዋል.

በአንድ ግለሰብ ውስጥ በየጊዜው የሚከሰት አሉታዊ አስተሳሰብ ለጤና ጎጂ ነው. ሁሉም ሰው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ብዙ በሽታዎች ከቋሚ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች እንደሚነሱ ያውቃሉ, ለምሳሌ (ራስ ምታት, የደም ግፊት, አርትራይተስ, የጨጓራ ​​ቁስለት). ሳይንቲስቶች አሉታዊ አስተሳሰቦች የማያቋርጥ መገኘት ለካንሰር ሕዋሳት እድገት ቀስቅሴ እንደሆነ አረጋግጠዋል.

አንድ ሰው ስለ መጥፎው ነገር ብቻ በማሰብ በአእምሮው ውስጥ በትክክል አሉታዊ ክስተቶችን ወደ ህይወቱ ይስባል። አንድ ሰው ስለ አሉታዊው ነገር በማሰብ እራሱን ለውድቀት በማዘጋጀት ላይ ነው። ቀድሞውንም በአእምሮ ዝግጁ የሆነ ይመስላል፣ ውድቀት ቢከሰት የማፈግፈግ አማራጮችን በጭንቅላቱ እያሰበ እና ወደዚህ መሄዱ የማይቀር ነው። እርግጠኛ ያልሆነ ሰው የብልጽግና እና የስኬት ቁልፍ ሙሉ በሙሉ መተማመን ብቻ መሆኑን አያውቅም ወይም አይረሳም።

አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማስወገድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ያለማቋረጥ አሉታዊ ስሜቶችን በመለማመድ, የነርቭ የአእምሮ ህክምና ክሊኒክ ታካሚ የመሆን እድል አለ. ሁሉም የአእምሮ ሕሙማን ጉዟቸውን የጀመሩት በተጨናነቀ አስተሳሰብ እንደነበር ሊታወስ ይገባል። አሉታዊ ሐሳቦች ሰውዬውን ለረጅም ጊዜ የማይተዉ ከሆነ, የስነ-ልቦና ባለሙያን ለማየት ጊዜው አሁን ነው.

የአሉታዊ አስተሳሰቦች ገጽታ በተወሰነ ግፊት ተመቻችቷል, ለምሳሌ, አንዳንድ መረጃዎች ከውጭ. አንድ ምሳሌ ተመልከት፡- አንድ ሰው ስለ አውሮፕላን አደጋ ሰዎች ከሞቱበት ዜና ይማራል፣ በዚህ አሳዛኝ ሁኔታ ተሞልቷል። በተጨማሪም, የእሱ ስሜታዊ ሁኔታ ከታፈነ, እና የስነ-ልቦና ጤንነት ያልተረጋጋ ከሆነ, ይህ ፍርሃት እውነተኛ ማኒያ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው በዓመት ምን ያህል ጊዜ እሱና ዘመዶቹ በአውሮፕላን እንደሚበሩ በመመርመር ይህ በእሱ ላይ ሊደርስ ይችላል ብሎ ማሰብ ይጀምራል። በግዴለሽነት, ተወዳጅ ዘመዶች ወይም ስለዚህ ጉዳይ የሚያስብ ግለሰብ ሊሞት ይችላል የሚለውን እውነታ በተመለከተ አስፈሪ ግምቶች ወደ ጭንቅላታቸው ዘልቀው መግባት ይጀምራሉ. የእንደዚህ አይነት እቅድ ሀሳቦች አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ ይዋጣሉ, እንደ "የበረዶ ኳስ" ያድጋሉ. በዚህ ሁኔታ እራስዎን በጊዜ ውስጥ "ማቆም" እና ስለ መጥፎው ማሰብ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በቃላቸው ውስጥ እንደ "ራስ-ሰር አሉታዊ ሀሳቦች" ጽንሰ-ሀሳቦችን ይጠቀማሉ, ይህም ወደ ሰው ጭንቅላት ውስጥ ከእሱ ፈቃድ ውጭ የሚገቡ ሀሳቦችን በመግለጽ ደስ የማይል እና የተመሰቃቀለ ስሜቶችን ይተዋል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ ቴራፒ) ፈጣሪ የሆነው አሮን ቤክ እነዚህ ሀሳቦች አንድን ሰው ወደ አስከፊ የመከራ አዙሪት ውስጥ ያስገባሉ፣ አጠቃላይ አመለካከትን ወደ ወይ ወደ ወይም ወደ እጦት ወይም ወደ ጭንቀት ያመራል፣ በውጤቱም አዳዲስ አሉታዊ ፍርዶች እንደሚፈጠሩ ያምናል። የአንጎል የፕላስቲክ መረጃ እንደሚያረጋግጠው ይህንን የአሉታዊነት ዑደት በአዎንታዊ ነገር በመተካት ማቋረጥ እንደሚቻል እና አንድ ሰው ሀሳቡን በራሱ ማቆምን መማር ይችላል. አሉታዊነትን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ በራስ-ሰር አሉታዊ ሀሳቦችዎን ማወቅ ነው። ብዙ ሰዎች የአሉታዊ ፍርድ መምጣት ምን እየሆነ እንዳለ በቂ መግለጫ እንደሆነ ይናገራሉ። ነገር ግን አሉታዊ ሀሳቦች ሁል ጊዜ አንድን አመለካከት ብቻ እንደሚያራምዱ እና አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሌላ አመለካከት እንዳለ እንደሚረሳ ልብ ሊባል ይገባል።

አሉታዊ አስተሳሰብ ምድቦች. እያንዳንዱ ሰው በሚከተሉት አጠቃላይ ምድቦች ውስጥ የሚወድቁ የተለያዩ አሉታዊ አስተሳሰቦች ስብስብ አለው፡- ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ፣ ሀሳቡን ለሌሎች መስጠት፣ መተንበይ፣ አወንታዊውን ማቃለል፣ መውቀስ፣ አስከፊ አስተሳሰቦች፣ ስም መጥራት፣ ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች፣ ድራማዎች ከመጠን በላይ መጨመር.

አሉታዊ አስተሳሰብን ለማስወገድ ዘዴዎች አሉ።

ቴክኒክ - መቁረጥ.

አንድ አፍራሽ አስተሳሰብ ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ እንደገባ የሚሰማው ስሜት ወዲያውኑ አንድ ሰው በቀላሉ "መቁረጥ" አለበት. ስለ እሱ መተንተን ወይም መከራከር አያስፈልግም, እና እሱን ለመከላከልም አያስፈልግም. ከራስዎ መቁረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል, እና ሌላ ነገር በእሱ ቦታ ያስቀምጡ. እዚህ ያለው ቁልፍ መርህ ያ ሀሳብ እንደተነሳ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ቴክኒክ - ከውጭ በኩል ምልከታ.

ይህ ዘዴ አንድ ሰው ከአሉታዊ አስተሳሰብ አይርቅም, ነገር ግን ከጎን ሆኖ እንደሚመለከት እና እሱን እንዲቆጣጠር አይፈቅድም. አሉታዊ አስተሳሰቦች በሰው ላይ ምላሽ ከሰጡ ላይ ኃይል አላቸው።

ቴክኒክ ማጋነን ነው።

በራስህ ውስጥ የአሉታዊነት መወለድን ስታገኝ አንድ ሰው ወደ ቂልነት ደረጃ ማጋነን አለበት። እዚህ ዋናው ነገር አሉታዊውን አስቂኝ ማድረግ ነው. ንቃተ ህሊና ትልቅ አታላይ መሆኑን በማወቅ አንድ ሰው እራሱን በአሉታዊ አስተሳሰብ መያዝ አለበት። በየቀኑ ንቃተ ህሊና አንድ ዓይነት ቀልድ ለመጫወት ይሞክራል። እያስተዋሉ እና እያስተዋሉ, ወደ ማጋነን ቴክኒኮችን መጠቀም ያስፈልጋል. ግለሰቡ ለእሱ ምላሽ እስከሰጠ ድረስ አሉታዊ ፍርድ ኃይል ስላለው ይህ ብልህነት አሉታዊውን አስተሳሰብ ከኃይል ለማጥፋት ይረዳል።

ቴክኒክ ተቃውሞ ነው።

አሉታዊ አስተሳሰብ ለአንድ ሰው የሚገዛው ነገር ሁሉ ወደ ፍጹም ተቃራኒነት መለወጥ አለበት። ለምሳሌ ፣ “ሽያጭ መሥራት አልችልም” የሚለው ሀሳብ ልክ እንደተነሳ ፣ “ሽያጭ በመሥራት ይሳካልኛል” የሚል ተቃራኒ ፍርድ በእሱ ቦታ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ። ሀሳቡ ወደ አንድ ግለሰብ ቢመጣ "ለማንኛውም በገንዘብ ረገድ ስኬታማ አልሆንም" አንድ ሰው በተቃራኒው ምላሽ መስጠት አለበት, ለራሱ "በገንዘብ በጣም ስኬታማ እሆናለሁ."

“ምንም ነገር አልችልም ፣ ለምንም ነገር ጥሩ አይደለሁም” የሚለው አስተያየት እንደተነሳ አንድ ሰው ለራሱ “ብዙ ማድረግ እችላለሁ ፣ እኔ በጣም ያልተለመደ ሰው ነኝ” ማለት አለበት ።

አንድ ግለሰብ ስለ አሉታዊ እና አወንታዊው በአንድ ጊዜ ማሰብ አይችልም, ንቃተ ህሊናው ስለ አንድ ነገር ማሰብ ይችላል, እናም አሉታዊውን ከንቃተ ህሊና ውስጥ በመወርወር እና በእሱ ቦታ ላይ አወንታዊ ፍርድን በማስቀመጥ, ሰውዬው አሉታዊውን ኃይል ይነፍጋል. ከራሱ በላይ።

ለማጠቃለል ፣ አስፈላጊ ያልሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለውጥ ለሕይወት ፍላጎት በጎ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እና በዚህም ምክንያት የመጥፎ ፍርዶችን ቁጥር ለመቀነስ ይረዳል ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መታደስ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአጥፊ ሀሳቦች ላይ የሚያጠፋውን ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳሉ እና ይወስዳሉ.