Большинство современных людей знают, что секс очень важен в любых отношениях. Именно из-за него (некачественного или просто отсутствия) распадаются не только союзы но даже и браки. В данной статье хочется раскрыть пару простых, но дельных советов, как научиться заниматься сексом правильно.

Первый раз

Для каждого человека, независимо от пола, важен первый сексуальный опыт. От того, как все произойдет впервые, очень многое зависит. Так, люди, у которых первые интимные связи были неудачными, могут просто бояться таких отношений, а порой даже приобретают огромное количество различных психологических проблем. Итак, существует несколько правил того, как научиться заниматься сексом, не практиковав его. Очень важно для человека полностью избавиться от своих комплексов. Это касается в первую очередь девушек, которые могут просто даже бояться раздеться перед своим мужчиной. Не стоит переживать из-за или большой попы - от этого будет только хуже. Необходимо сконцентрироваться на своих желаниях и отдаться чувствам. Также важно полностью доверять своему партнеру, только тогда можно будет полностью расслабиться и получить истинное удовольствие. Ну и хорошо предварительно хотя бы знать, что будет происходить за закрытой дверью. Так, если есть возможность, можно посмотреть эротику (только не порно, где многие сцены просто нереалистичны с точки зрения обычных людей) и составить представление о том, что может получиться.

Исследование своего тела

Важный совет, как научиться заниматься сексом: необходимо знать возможности и желания своего организма. Это касается как парней, так и девушек. Самый просто способ - мастурбация. Благодаря этому процессу можно понять, какие зоны являются эрогенными, что больше всего нравится, а чего следует избегать. Об этом, конечно же, необходимо рассказать партнеру. Однако не как на лекции, а во время интимных отношений, когда объяснения будут уместны. Когда пара знает особенности не только своего организма, но и организма партнера, секс получается просто отличным, а ощущения - незабываемыми.

Атмосфера

Что еще очень важно, если человек хочет знать, как научиться заниматься сексом? Так, огромное значение имеет обстановка и место, где все происходит. Особенно это касается первого раза. Обеим членам пары должно быть удобно и комфортно с психологической точки зрения в том месте, где запланирована интимная близость. Чтобы секс получился качественным, можно сделать обстановку романтичной, девушкам это особенно понравится.

Прелюдии

Еще одни совет, как научиться правильно заниматься сексом: понять, что важен не только сам половой акт, но и игры перед ним. Это могут быть просто ласки партнеров, но можно устроить небольшое представление или игру. Почему бы и нет, многим людям это нравится? Король и Подданная, Сторож и Узница, Сантехник и Домохозяйка - это далеко не полный список тех утех, которые придутся по вкусу. Также следует помнить, что не нужно торопиться и сразу же переходить к половому акту. Чем дольше прелюдия, тем больше нарастает и желание, тем ярче и страстнее будет сама интимная близость.

Нестандартность

Как научиться хорошо заниматься сексом? Для этого нужно быть открытым ко всему новому. Не нужно стесняться или бояться чего-то, что очень хочется попробовать. Различные позы, всевозможные к которым готов человек, возможно даже эротическое белье и специфические интимные игрушки - вот далеко не полный перечень того, что может пригодиться для качественных

Длительность

Парням могут понадобиться пара советов, как научиться заниматься сексом долго. Так, стоит в первую очередь уяснить, что просто тренировать свой организм (точнее определенный орган) физическими нагрузками не получится. Это все зависит от психологической составляющей молодого человека. Чтобы интимные отношения были долгими, надо просто захотеть этого. Тут важен самоконтроль. Мужчина должен уметь остановиться в нужный момент или подумать о чем-то отвлеченном, что поможет снять нагрузку и не выйти на финиш (можно также применять некие манипуляции, которые отдаляют эякуляцию, например, легкое оттягивание мошонки). Так можно на довольно длительное время. Очень важна в этом деле практика. Неудивительно, если у парня в первый или второй раз эякуляция произойдет очень быстро, бояться или стесняться этого не стоит. Только со временем ситуация может качественно измениться и мужчина будет себя более уверенно чувствовать во время интимной близости с женщиной. Если хочется продлить половой акт, можно предварительно помастурбировать и снять сексуальное напряжение. Тогда ближайшие интимные отношения будут восприниматься более спокойно (особенно это касается мужчин), а молодой человек сможет более длительное время удовлетворять свою партнершу.

Если молодой человек хочет знать, как можно продлить интимную связь с дамой, он должен придерживаться нескольких простых советов. Важно научиться вовремя расслабляться, т. е. для мужчины очень важна концентрация на самом процессе, а также самоконтроль. Хорошо периодически делать простые физические упражнения для снятия половой возбудимости, что позволит держать свой организм в тонусе. Помните, что на качество половой жизни мужчины влияет питание (пища не должна быть острой), наличие вредных привычек (алкоголь, курение), а также слишком быстрый темп жизни (мужчине необходимо отдыхать).

Итак, как научиться заниматься сексом девушке? В первую очередь, для хорошей интимной связи женщина должна полностью избавиться от своих комплексов и доверять мужчине. Следует отметить, что советы для дам будут больше состоять из психологических, нежели физиологических нюансов. Также девушке необходимо проявлять инициативу. Вряд ли мужчине понравится заниматься любовью с так называемым бревном. Дама должна быть открыта различным новшествам (однако не стоит делать это во вред своему здоровью), не скована и не стеснительна. Важно также уметь полностью расслабляться, ведь только тогда можно будет получить истинное, наивысшее наслаждение. Ну и, конечно же, девушкам не стоит забывать о звуковой составляющей, мужчинам весьма приятны охи-ахи со стороны дамы, ведь это свидетельствует о том, что все идет по плану. Они расценивают это как своего рода одобрение действий партнера.

«Наездница»

Пара последних советов, как научиться заниматься сексом сверху (для дам). Чтобы все получилось правильно, необходимо иметь определенное количество опыта - без него с первого раза мало что получится. Тренировки и еще раз тренировки - это залог успешного развития событий. Девушка должна быть довольно пластичной, ведь здесь активно участвуют живот, бедра и таз. Проблемы могут возникать и в том случае, если пара еще не «притерлась» друг к другу: женщина должна чувствовать и понимать своего партнера. Мужчина же не должен индифиррентно лежать, ему необходимо принимать участие в процессе. Следует сказать, что начинать учиться женщине сексу в данной позе лучше, если мужчина не лежит на кровати, а сидит на стуле. Так пара находится лицом друг к другу. Если же все происходит на кровати, не обязательно упираться в поверхность коленями, можно ставить одну или даже две ноги на стопы. Ну и важно также упираться руками: почему бы женщине не взяться за крепкую мужскую грудь? Ну и самые главные правила - искреннее желание научиться и быть уверенным в своих силах. В таком случае все обязательно получится!

Первая интимная близость запомниться на всю жизнь. Девушки, как правило, не знают как вести себя при первом сексе, возможно, они читали много информации, им давали советы, но в самом процессе, вряд ли она вспомнит часть советов.

В каком возрасте можно заняться первый раз сексом?

В разных странах возрастной порог вступления в брак различный, следовательно, автоматически различен период, когда может начаться половая жизнь. Из этого следует, что физиологически разницы нет между людьми, всё дело в общественной системе ценностей. В России с давних времен существовало плохое отношение к женщинам, которые потеряли невинность до брака. Это считалось позором, такая девушка могла остаться одна до конца дней своих и прослыть гулящей. Что касается мужчин, то добрачные связи никак не возбранялись. Спрашивается, где справедливость? Это стереотип, который с гордой походкой вошел в современность. Ведь до сих пор еще во многих случаях осуждение добрачных связей имеет место быть. С другой стороны, влияние Европы на наш менталитет и систему ценностей очень велик. Заметна тенденция к так называемым гражданским бракам и бракам "по залету", а так же к свободным отношениям. Смена поколений ведет к тому, что возможно вскоре дискриминация по половому признаку исчерпает себя, и все мы будем равны в правах своих. Только стоит ли смотреть именно в эту сторону? Почему бы не уравнять права мужчин и женщин, не ставя под угрозу развала моральные ценности? Вопрос не такой уж простой.

Как заняться первый раз сексом - основные ошибки

Если Вы готовы к потере девственности со своим любимым человеком, Вам нужно знать как заняться первый раз сексом, как вести себя при первом сексе и чего делать нельзя.

Основные ошибки, которые допускаются при первом контакте:

• Половой контакт проходит быстро или затягивается на долгое время.
• Эксперименты с позами. Чтобы заняться первый раз сексом, лучше воздержаться от этого, нужно подобрать самую удобную для Вас позу, как правило, это классическая "миссионерская", поза "наездницы", где девушка сама контролирует свои движения или же поза "ложки" - в лежачем положении, когда партнер находится сзади.
• Яркий свет в комнате. При ярком освещении девушка, у которой секс впервые, будет чувствовать себя неловко, будет стесняться.
• Пробовать различные виды секса. Лучше оставить эксперименты на потом и заняться классическим традиционным вариантом интимной близости.
• Короткая прелюдия.

Ознакомившись с вышеуказанными ошибками, вероятность, что Вы их допустите, когда решите заняться первый раз сексом, теперь очень мала. Но все же, нужно заранее подготовиться и знать как нужно вести себя при первом сексе. Прислушиваясь к нижеуказанным рекомендациям, Ваш первый контакт пройдет на высоте и будет незабываемым:

Нужно настроиться морально, ведь первый раз бывает в жизни один раз. Возможно, будут ошибки и все пройдет не так гладко, как показывается в кино, но, если рядом чувственный и нежный человек, который поддерживает Вас, все пройдет замечательно.

Прежде чем заняться первый раз сексом нужно постелить что-то на постель, так как при разрыве плевы, может пойти кровь. Нужно отметить, что случается такое, что даже занимаясь второй раз сексом может пойти кровь. Тут, главное не переживать и волноваться, так как существует вероятность, что при первом разе плева не порвалась.

Не нужно настраивать себя на то, что в первый раз должен быть оргазм. Нужно сказать, что такое бывает очень редко. Поэтому, если не получится его достичь – не разочаровывайтесь – это первый раз, а впереди еще вся жизнь и огромное количество оргазмов и удовольствия.

Ведите себя спокойно и уверенно когда будете первый раз заниматься сексом. Молодого человека нужно предупредить о том, что он будет первым, поэтому не бойтесь выглядеть неопытной и незнающей. Он поможет Вам, и Вы поймете как себя нужно вести при первом сексе.

При первом контакте больше целуйте друг друга. Если Вы стесняетесь, посмотрите перед актом какое-нибудь откровенное видео, которое настроит Вас на активные действия, и Вы поймете, как себя нужно вести при первом сексе.

Старайтесь не только получать поцелуи, объятия, но и отвечайте на них, касайтесь интимных мест своего партнера, поначалу это может смутить Вас, но затем движения станут уверенными, а партнер от этого будет получать массу удовольствия.

Прелюдия при первом сексе должна быть долгой, чтобы Вы возбудились и у Вас начало вырабатываться нужное количество вагинальной смазки.

Нужно обязательно использовать презерватив.

Многих интересует вопрос, как должен парень вводить свой орган – медленно или быстро. Все зависит от опыта партнера. Если он есть – то войти можно резко, если же парень неопытный, лучше вводить пенис медленно.

Во время секса, нужно говорить об ощущениях партнеру. Если Вам больно, не следует стесняться и терпеть, нужно сказать ему об этом.

Зная, как правильно вести себя при первом сексе, Вы избежите разочарований и захотите со своим парнем повторить интимную близость еще очень много раз, главное, после первого соития должно пройти несколько часов.

Секс — важная часть любовных отношений. Качество половой жизни играет основополагающую роль крепкого союза. Чтобы не разочаровывать себя и своего партнёра, нужно знать основные правила, как правильно заниматься сексом.

Этой теме уделяют много времени, и это правильно. Статистика показывает, что большинство измен происходят именно из-за неудовлетворенности. Не получая желаемого удовольствия и эмоций, человек подсознательно начинает это искать в других.

Есть мнение, что исключительно мужская половина человечества зациклена на этом занятии. Мнение это ошибочно, потому что женщина нуждается в этом не меньше, а то и больше. Связано это с тем, что подавляющее меньшинство представительниц слабого пола получают оргазм во время полового акта. Это не всегда показатель того, что процессом они недовольны. Дело в том, что женский организм устроен гораздо сложнее, чем мужской.

Чтобы удовлетворить и осчастливить столь сложную женскую организацию, стоит узнать и понять, как правильно заниматься сексом с девушкой.

Если воспринимать близость как инструмент для продолжения рода, то механических движений будет вполне достаточно. Но если преследовать цель получения взаимного удовольствия, то сексуальная культура предлагает достаточно вариантов и возможностей. Предпочтения и взгляды на интим у каждого человека разные. Давайте рассмотрим наиболее удачные позы, которые нравятся и подходят практически каждому.

Миссионерская

Самая распространённая поза, с которой начинается практически каждый второй акт. Как правильно заниматься сексом сверху? – Сложностей это не вызывает, достаточно подобрать подходящий темп.

Находясь в горизонтальном положении, оба участника чувствуют себя комфортно и расслаблено. Не предполагается никаких сложностей и изощрений, поэтому не приходится беспокоиться о том, насколько правильно и синхронно происходят движения. Также не придется переживать по поводу того, насколько эффективно смотришься со стороны.

Однако злоупотреблять не стоит, потому что длительный монотонный акт быстро наскучит. Чтобы было более интересно — добавляйте новые элементы.

Положите партнершу ягодицами на подушку, таким образом, изменяя угол проникновения. В таком положении дама получит более яркие эмоции.

Поднимите ноги спутницы себе на грудь, чтобы упирались коленками, или на плечи. За счет глубоко вхождения и стимуляции клитора, вероятность получения острого оргазма увеличивается.

Наездница

Занимаясь сексом с женщиной, каждый мужчина должен думать о том, что она тоже хочет получить удовольствие. Дамы любят быть «наездницей», потому что так оргазм достигается гораздо чаще и быстрее.

Находясь сверху, женщина главенствует, но это не значит, что партнер должен лечь и закинуть руки за голову. Хотя это тоже дело случая и физических возможностей. Направляйте движения в необходимом темпе, взяв ее за бедра.

Наездница может находиться не только на лежащем мужчине. Для остроты ощущений, сядьте на край кровати или стул. Глубокое проникновение усилит возбуждение обоих.

Стиль собачки

Наиболее любимая и возбуждающая мужская позиция. Находясь сзади, контролируя процесс, чувствует свою власть.

Классическую стойку можно разнообразить. Ощущения будут приятнее, если оставить партнершу на кровати, самому встав на пол.

Положите таз девушки на подушку, ложась на нее сверху. Приподнятые бедра обеспечат стимуляцию точки G, а близость тел повысит тактильные наслаждения.

Но контролируйте силу движений и проникновений. С мужчиной все будет в порядке, а вот представительницы слабого пола часто чувствуют боль. Чтобы не лишиться удовольствия, в дальнейшем использовать этот способ, будьте аккуратны и внимательны.

Это основные позы, которые так видоизменяются, как только позволит фантазия и избранник (избранница). Однако на них зацикливаться не стоит, потому что их большое количество. Любовь к новым эмоциям и экспериментам сделает свое дело. Главное – практика и желание.

Как избавиться от обыденности

Большинство семейных пар не могут похвастаться наличием регулярного, а тем более насыщенного секса. Связано это с тем, что рутинная жизнь приводит к обыденности всего, что происходит в доме. Если изначально страстные молодожены могли сутками не вылезать из постели, то со временем бытовые дела, проблемы и заботы, отодвигают близость на задний план.

И вроде супруг знает, как надо с женой обращаться, а страсть это не увеличивается. Дело в том, что найдя оптимальные действия и выбрав удобное место (кровать), супруги успокаиваются, считая это нормальным вариантом. Не думая или не желая что-то менять, сами того не понимая, постепенно приводят в упадок половую жизнь. Что изменить, чтобы вернуть страсть?

Инициатива

Чтобы заняться этим делом, теоретически достаточно напора одного человека. Но это недопустимо. Равнодушие и незаинтересованность со временем отобьют все желание. Каждый должен показывать свою заинтересованность.

Разнообразие

Обычным нижним бельем и полной обнажённостью уже не удивишь? Сходите в sex-shop. Для любителей экспериментировать, такие специализированные магазины предлагают большой выбор атрибутики и игрушек. Если хочется слегка внести изменения, можно выбрать костюм для ролевых игр. Исходя из предпочтений, подберите то, что точно его (ее) заведет.

Откажитесь от привычного времени. Вечер и ночь не единственное время суток, подходящее для близости. Утренний секс поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Если есть возможность, воспользуйтесь обеденным перерывом. Чем неожиданней время, тем больше удовольствия и интереса.

Обстановка

Помимо кровати и дивана, в доме есть мебель и места, пригодные для интима. Кухонный гарнитур, стол, стиральная машинка или подоконник — добавят больше страсти и остроты. Совместное принятие ванны дает чувство полной близости и единения.

Откажитесь от полной темноты или яркого освещения, если одно из этого считается каждодневной нормой. Свечи, приглушенный свет или эротическая музыка, станут отличным дополнением к процессу.

Как заниматься сексом, чтобы зачать ребенка

Чтобы забеременеть, недостаточно одного желания и отсутствия контрацептивов. Семейные пары сталкиваются с тем, что, несмотря на старания, долгое время не могут завести ребенка. Даже врачи не называют точную информацию о том, как скоро произойдет оплодотворение.

Но пускать на самотек не стоит, придерживайтесь некоторых рекомендаций, которые увеличат шансы.

• Оба супруга должны быть в хорошей физической форме, потому что секс должен стать максимально регулярным.
• Уделяйте особое внимание прелюдиям. Чем больше будущая мама возбуждена, тем влажнее половые органы, что благоприятно скажется на передвижении сперматозоидов.
• Главная поза — миссионерская. Конечно, не обязательно, чтобы половой акт протекал исключительно так. Но эта она должна стать завершающей.
• Никаких резких движений после оргазма. Забудьте о привычки вскакивать и бежать в душ. Спокойно и расслаблено полежите на спине полчаса.

Как заниматься сексом, если женщина беременна

Пары задаются вопросом, можно ли заниматься сексом с беременной женой. Точного ответа нет, потому что каждый случай индивидуален. Но категорических запретов нет. Зависит как от состояния, так и желания супруги.

Share:

В семьях правила занятия сексом определяются в индивидуальном порядке. Но именно отсутствие рамок предоставляет людям возможность целиком отдаться удовольствию и преодолеть формирующееся со временем отчуждение и равнодушие.

Как гармонизировать сексуальные отношения

Взять на себя инициативу. Равнодушие приводит к ответному безразличию. И женщинам не нужно ждать, пока ее избранник догадается проявить к ней интерес в интимном плане.

Идти напролом и говорить о желании предаться любовным утехам дамам тоже не следует. Интимная атмосфера исключает наличие каких-либо претензий и ультиматумов. Женщины наделены прекрасным даром - способностью соблазнять.

Даже обычную смену одежды можно превратить в очень эротичное событие. Просьба принести в ванную полотенце, кокетство, «случайные» прикосновения и прочие женские хитрости являются мощным инструментом в пробуждении мужского интереса.

Внести изменения в интимную жизнь. Скучный и однообразный секс может сильно испортить отношения. Поэтому им следует заниматься как можно разнообразнее. Этот фактор является обязательным условием, подогревающим интерес друг к другу.

Необходимо фантазировать и постоянно наполнять интимную сферу разнообразными возбуждающими нюансами. Подойдет романтическая музыка, кружевное нижнее белье, свечи. Хорошим решением будет использование аксессуаров из магазина для взрослых или совместный просмотр фильма с романтическим содержанием.

Искоренить в себе комплексы. Пуританские взгляды на интимную сферу следует оставлять за дверьми спальни любящих людей. Здесь фантазии обязательны, поэтому избавление от стеснительности оказывается необходимым. О сексуальных грезах не стоит умалчивать.

Их воплощение совместно с партнером является источником наслаждения для влюбленных. Если самостоятельно придумать подходящие варианты не удается, можно позаимствовать идеи из книг и фильмов с эротическим содержанием. От стереотипов нужно отказаться, гармония в отношениях мужчины и женщины стоит того.

Правильно заниматься сексом так, как подсказывает тело и сердце. Люди имеют разные предпочтения и вкусы. Главная задача - принести как можно больше удовольствия любимому человеку.

Стоит ли симулировать оргазм

Обманывать партнера не следует. Для альтруизма в сексе нет места, получение женщиной наслаждения является обязательным условием. Отсутствие оргазма плохо отражается на ее здоровье.

После того как она его испытает, сосуды малого таза разгружаются от чрезмерного наполнения кровью. А из-за симуляции этот компонент не исчезает. В результате имеют место застойные явления, женщина начинает страдать от гинекологических проблем.

Сформировать подтянутое и соблазнительное тело можно и дома, не тратя деньги на абонементы для посещения спортзала. Чтобы подобрать комплекс эффективных упражнений, нужно знать особенности собственного тела, и понимать, какие зоны требуется подкорректировать, а какие достаточно держать в тонусе.

Делу время

Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки должны быть регулярными, продолжительностью от 30–40 минут. Необходимо выделить время вечером или утром, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп на кухне, и не пора ли загрузить в стиральную машинку новую порцию белья.

Важно: Нужно полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза в неделю, в идеальном варианте – ежедневно.

Импровизированный спортзал

Заниматься лучше в просторной комнате, где не придется натыкаться на мебель, или стараться не задеть руками люстру. Если дом заставлен тумбочками и стульями, можно отодвинуть легкие предметы в сторону, а после тренировок вернуть в начальную позицию.

Оборудование не обязательно должно быть дорогим. Достаточно небольшого резинового коврика, если на полу паркет или ламинат. Если под ногами огромный ковер, можно сверху положить половичок или тонкий плед.

Хорошо, если в доме найдется пара гантелей, но не стоит отчаиваться, когда в квартире пусто, и денег на поход в магазин спорттоваров нет. В качестве утяжелителей используют обычные пластиковые бутылки: заполняют водой, или песком. Альтернатива – обычная земля.

Со временем можно пополнить арсенал мячами для фитбола и обыкновенными скакалками.

Важно: Существует масса упражнений, для которых не нужны дополнительные аксессуары. Достаточно собственного веса, и желания улучшить тело.

Спортивная форма

Занимаясь дома, не обязательно выглядеть стильно или сногсшибательно. Главное и единственное требование к спортивной форме – удобство и практичность. Подойдут эластичные брюки или шорты, которые хорошо растягиваются, плюс свободна майка или футболка, не стесняющая движения.

Если удобно заниматься без одежды, и такой внешний вид не шокирует мужа, или дома никого нет, можно избавиться от всего лишнего. Но все-таки стоит оставить носки, которые уберегут ноги от охлаждения и мозолей.

Важно: Если нужно избавиться от жировой прослойки на животе, стоит обмотать проблемную зону шерстяным платком или шарфом. Благодаря ткани усиливается потоотделение, и подкожное сало постепенно тает.

Предварительные исследования

Людям, которым тяжело работать над телом в домашних условиях, рекомендуют завести специальный дневник.

В него стоит записать:

• Максимальное количество отжиманий, которое удалось сделать в первый день.
• Первоначальный вес.
• Объемы талии или ягодиц (зависит от того, какую часть тела предстоит подкорректировать).

Спустя 2 недели занятий провести сравнение, и если показатели улучшились, похвалить себя за старания косметикой или красивой вещью.

На грани возможностей

Тренировки должны быть интенсивными, иначе эффект будет нулевым или минимальным, но новичкам, которые отжимались в последний раз в десятом классе, рекомендуют начинать с легких упражнений.

Первые 2–3 дня ограничиваться утренней зарядкой или вечерней разминкой, постепенно ввести приседания и отжимания. Достаточно 3 подходов по 2–4 повторения с небольшими перерывами. Рекомендуют следить за пульсом. Рассчитать максимальную частоту ударов можно, отняв от 220 теперешний возраст.

Пример: Человеку 30 лет не стоит превышать отметку в 180–190 уд./сек. Выполняя кардио-тренировки, оставаться на уровне 100–130 ударов.

Важно: Нельзя нагружать организм на голодный или полный желудок. Оптимальное время для занятий – спустя 1–1,5 часа после легкого перекуса.

Комплекс 1: Методика Табата

В день придется тратить от 4 минут, что равносильно 2 часам тренировок в спортзале. Необходимо отдать предпочтение чему-то одному: приседаниям, нагрузке на пресс, отжиманиям или обычной планке.

Схема

• Обязательно 5-минутная разминка, чтобы разогреть тело.
• Засечь 20 секунд, в течение которых быстро отжиматься или приседать.
• Остановиться на 10 секунд, чтобы перевести дыхание, и немного отдохнуть.
• Не менее 8 повторов с короткими перерывами.

Лояльный вариант для новичков:
На протяжении первых 2 недель выполнять упражнение необходимо 3 минуты, а для отдыха выделить 2. Минимум 3 повтора. Выкладываться только на 80%, чтобы тело адаптировалось к новым нагрузкам.

Комплекс 2: Фитбол

Благодаря балансированию на мяче развиваются мышцы бедер, спины, рук и пресса. Упражнения полезны людям, проводящим много времени за компьютером.

1. Оседлать снаряжение, упершись ступнями в пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Спину выпрямить, а мышцы живота максимально напрячь. Сидеть в такой позе 5 секунд, потом расслабиться. Минимум 6 повторов.
2. Встать, широко расставив ноги. Вытянутыми руками схватить мяч, и держать его перед собой. Медленно опускаться вниз, сжимая снаряжение, и поднимая его вверх. Возвращаясь в исходное положение, опустить руки со спортивным инвентарем. Минимальное количество повторений – 10.
3. Принять исходную позицию на спине, выпрямив ноги, и вытянув руки над головой. Верхними конечностями сжимать мяч. Одновременно поднимать и опускать руки с ногами, не отрывая поясницы от пола. Спортивное снаряжение нужно передавать верхними конечностями нижним, и наоборот.
4. Положить лодыжки на фитбол, чтобы колени согнулись под углом 90º. Руки сцепить замком, и спрятать под затылком. Напрячь пресс, и оторвать голову с плечами от пола. Поясница лежит на земле. На 2–3 секунды замереть, медленно лечь.

Комплекс 3: Работает все тело

Придется потратить на тренировку минут 40–50. Начать с легкой разминки, а после выполнять упражнения для всех групп мышц.

Ягодицы и бедра:

• классические приседания и плие;
• махи ногами вперед–назад и в стороны;
• поднятие нижних конечностей, лежа на животе.

Пресс:

• скручивания, поясницу нельзя отрывать от пола;
• наклоны в стороны с заведенными за голову руками;
• поднятие ног в положении на спине.

Руки и грудь:

• обязательно отжимания от пола и стены;
• вооружившись гантелями, разводить верхние конечности в стороны, стоя прямо или наклонившись вперед;
• планка, которая задействует и руки, и грудь со спиной, и брюшные мышцы.

Нюансы домашних тренировок

1. Заниматься будет веселее и легче, если подобрать энергичную музыку. Чтобы держать тело в тонусе, можно ежедневно вместо упражнений танцевать.
2. Йога – находка для ленивых домохозяек, которые хотят сбросить пару килограммов, и развить пластичность.
3. Чтобы не отказаться от тренировок на раннем этапе, полезно подружиться в социальных сетях с единомышленниками, перед которыми можно хвастаться успехами, и спрашивать совет.

Смоделировать идеальное тело в домашних условиях не труднее, чем в спортзале. Достаточно поставить перед собой цель, подобрать комплекс идеальных упражнений, и дополнить все правильным питанием. А чтобы не сорваться, и не бросить занятия на начальном этапе, можно ввести систему поощрений за маленькие и большие достижения.

Видео: фитнес клуб дома