Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

1. 1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
2. 2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
3. 3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
4. 4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
5. 5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
6. 6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

• Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
• Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
• Не расставляйте широко локти.
• Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове.

Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове - польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.

• Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
• Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
• Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
• Способствует умственной ясности

Противопоказания

Не стоит делать эту асану, если у вас:

• Травмы спины
• Головная боль
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление
• Менструация
• Травмы шеи
• При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
• При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Ваш режим

Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове

Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите 11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.

Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

: последовательность асан

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму - нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.

Стойка на голове – одна из самых распространённых поз известного всему миру учения йоги. О пользе, придуманных древними индийцами, занятий для души и тела ходят легенды, но нет ничего ценнее личного опыта.

Польза стойки на голове

Однако, перед тем, как разобраться в том, как стоять на голове, неплохо было бы выяснить, в чём же состоит положительный эффект этой стойки? Прежде всего, вы получаете пользу от нахождения тела в перевёрнутом положении. Сила притяжения, которая, как мы знаем из физики, действует всегда, будет продолжать свою работу, но с заметной разницей для вас. Разница состоит в том, что ваше положение не совсем естественное. В данных обстоятельствах сила притяжения усиливает кровообращение, тем самым разгружая сердечную мышцу, давая ей отдых.

Если же при этом вы делаете ещё и глубокие вздохи, то поспособствуете насыщению крови кислородом. В свою очередь кровь, насыщенная кислородом, приливает к мозгу, улучшая его работу. Получая мощную подпитку кислородом, мозг устаёт гораздо меньше, возвращается способность к усидчивости, сосредоточенности, улучшаются возможности памяти. Конечно же, данная поза не может не оказывать влияния на отделы позвоночника. Так, например, снимается напряжение в нижней части спины, возвращается гибкость позвонков.

Последователи йоги о стойке на голове говорят примерно следующее: это упражнение позволяет целый день оставаться бодрым и воодушевленным, даёт позитивное мышление, которое, как известно, является важной составляющей мировоззрения успешного человека.

Так ли это, покажет практика, однако перед тем, как принимать позу на голове, прочтите рекомендации того, как научиться стоять на голове правильно.

Методика выполнения стойки на голове

• Сосредоточьтесь, но не будьте напряжены. Сядьте на пятки, грудь сомкнув с коленями. Настолько, чтобы лбом доставать до пола.
• Сложите локти и поставьте их перед собой. Приняв такое положение, вы сможете поддерживать необходимое для стойки на голове равновесие.
• Приподнимитесь и коснитесь макушкой головы переплетённых пальцев. Туловище сгибать не нужно, но колени выпрямите.
• Переступайте ногами к голове, как можно медленнее. Добейтесь того, чтобы позвоночник образовал линию, перпендикулярную полу.
• Перенесите вес на локти и согните колени. Следующим шагом вам предстоит оторвать ноги от пола. Далее ноги следует подтянуть к груди. В полученном положении тела очень важно не потерять равновесие. Для этого вам необходимо развести бёдра в стороны.
• Разогните колени, а носки тяните вверх.

Ошибки при выполнении этой позы

• Вес тела перенесён на голову.
• Широко расставлены локти.
• Ноги порознь. Держите ноги вместе для контроля над состоянием равновесия.
• Мышцы расслаблены. Расслабив мышцы, вы получите слишком большую нагрузку на позвоночник.

Сколько нужно стоять на голове

Йога всегда манила загадочностью, а к её последователям никогда не относились равнодушно. С помощью этой статьи вы не только разберётесь в том, как правильно стоять на голове, но и получите толчок к дальнейшему духовному и физическому развитию.

Если вы хотите улучшить свои физические способности и научиться чему-то новому, предлагаем освоить технику стояния на голове. Лишь единицы могут похвастать умением делать это и неудивительно - упражнение непростое и требует определенных навыков, выносливости и сноровки.

Как начать стоять на голове: практические советы

Изначально это упражнение практиковалось йогами, оно помогало концентрироваться и развить гибкость, выдержку. Но вряд ли у вас получится повторить успех тибетских монахов и знаменитых йогов, так как они могли находиться в такой стойке на протяжении часов. Ну а вам для начала не помешало бы научиться стоять на голове хотя бы пару минут. Если у вас все получится, совершенствуйте себя и с каждым разом увеличивайте длительность выполнения упражнения.

Преимущества стойки на голове для вашего здоровья:

• Омолаживает, повышает иммунитет, снабжает организм кислородом
• Очищает все системы организма, ускоряет обменные процессы
• Повышает либидо
• Устраняет депрессию, повышает настроение
• Укрепляет сердце и сосуды
• Делает вас выносливее, сильнее
• Улучшит работу желудка и кишечника

Советуем соблюдать все представленные ниже советы, в противном случае вы можете получить травму. Также перед выполнением вам нужно ознакомиться с противопоказаниями, так как далеко не всем можно выполнять стойку на голове по медицинским показаниям, к ним относятся:

• Критические дни
• Онкология
• Воспалительные процессы в организме
• Заболевания глаз
• Проблемы с суставами
• Травмы позвоночника
• Повышенное давление
• Повышенная кислотность
• Наличие камней в мочеполовых органах

Как правильно стоять на голове: пошаговые инструкции

Прежде всего, вам нужно подготовить инвентарь - упражнение нужно выполнять на коврике, купить его можно в любом магазине со спорттоварами.

• Для начала вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги прямо.
• Теперь медленно приподнимите голову от поверхности пола и постарайтесь держать ее несколько минут в таком положении. Так вы укрепите шею и предотвратите травмы.
• Начните поднимать прямые ноги вверх с бедрами. Чтобы поза была устойчивой, можете придерживать бедра руками. Вы должны встать в известную всем позу под названием «березка». Постарайтесь тянуться стопами как можно выше.
• Теперь приступаем к стойке на голове, вы уже подготовили тело к нагрузке. Советуем делать упражнение возле стены, чтобы избежать раскачиваний и падения. Обопритесь на ладони. Бедра подняты вверх, носки упираются в пол, ноги распрямлены. Положите затылок пол возле рук, затем начните медленно выпрямлять спину и по одной ноге вверх. Прижмите колени к груди и стойте так несколько секунд. Теперь полностью выпрямите прямые ноги вверх, удерживайте тело головой и ладонями.

• Начните стоять с 1-2 минут, постепенно прибавляйте дополнительное время. Даже если вы испытываете легкость при выполнении стойки, это не значит, что вам можно находиться в таком положении часами. Так как вы новичок, не переборщите и следите за временем.

Ниже мы представили видео, как научиться стоять на голове максимально быстро и просто.

Мужской интернет-журнал сайт

Я не практикую йогу регулярно, к моему огромному сожалению, но некоторые позы использую для растяжки или разогрева перед силовыми упражнениями. А стойку на голове делаю достаточно часто - честно говоря, потому что мне просто нравится это делать и потому что это совсем не сложно, как мне казалось раньше со стороны))) Особенно если делать стойку около стены.

И еще регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий, например:

1. Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, а это означает, что она помогает обратить все внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вас беспокоят неврозы, стресс, страхи или иные состояния, связанные с повышенной тревожностью. Выполняйте стойку на голове, делая длинные, медленные вдохи и выдохи, - это хороший рецепт от стресса.

1. Повышает концентрацию

Переворачиваясь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это дает возможность улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания. Помогая в борьбе со страхами и беспокойством, эта поза позволяет сохранять ясность сознания и остроту ума.

1. Улучшает кровообращение в области глаз

Когда вы переворачиваетесь, кровь приливает к голове, принося дополнительный кислород. Значит, ваши глаза тоже получают больше кислорода. Это помогает предотвратить макулярную дистрофию и другие заболевания глаз.

1. Увеличивает приток крови к голове и коже головы

Стойка на голове - удивительно полезная поза, если необходимо оптимизировать приток питательных веществ и кислорода к голове и волосяным фолликулам. Возможно, благодаря постоянной практике ваши волосы станут намного гуще!

1. Улучшает пищеварение

При обратном воздействии гравитации на органы пищеварения организм начинает освобождаться от застоявшихся масс; выходят лишние газы, улучшается приток крови ко всем важным органам пищеварения. Тем самым стойка на голове улучшает усвоение питательных веществ и их доставку к клеткам. Если добавить к ней правильное дыхание животом, вы получите двойной эффект.

1. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках, ступнях

Отеки в ступнях весьма неприятны, и часто они возникают, когда вы много времени проводите на ногах. Переворачивая направление воздействия гравитации на жидкости в организме, вы избавляетесь от лишней жидкости, благодаря чему отеки проходят.

1. Укрепляет основные мышцы

Стойка на голове - одно из самых сложных физических упражнений. Вам необходимо напрягать основные мышцы, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие. Выполняя стойку на голове, вы заставляете работать мышцы рук, плеч и спины, чтобы минимизировать давление на голову и напряжение в шее.

1. Стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система избавляет организм от отходов, помогает удалить ненужные продукты из крови. Когда вы встаете на голову, вы непосредственно стимулируете лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.

Риски и меры предосторожности

Стойка на голове полезна для психического и физического состояния, но многие люди с настороженностью относятся к возможным рискам и поэтому не практикуют эту позу.

Я рекомендую обучаться стойке на голове только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность).

Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.