Укрепляют не только наши мышцы и делают эластичными все связки и хрящи организма, но ещё и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Информация Для того чтобы подготовить свой организм к возрастающим потребностям во время беременности и непосредственно к самим родам, необходимо вести активный образ жизни как до зачатия так и после.

Для всех беременных рекомендованы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе, а так же, по возможности, плавание и занятия гимнастикой. Что бы Вы ни выбрали в качестве физической подготовке к родам, должно приносить Вам радость и удовлетворение. Тогда и Ваш малыш, чувствуя всё это, будет интенсивно расти и развиваться, зная, что его очень ждут и готовятся к его появлению на свет.

Если до беременности Вы занимались каким-либо видом спорта, то до интенсивность тренировок следует значительно снизить или полностью отменить занятия. На протяжении первых беременности, то есть в период формирования плаценты, высок риск прерывания беременности, поэтому желательно оградить себя от чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок. Также на время беременности стоит забыть о беге, езде на велосипеде и всевозможных прыжках, то есть любых видах спорта, где возможны резкие толчки и сотрясения тела.

Для беременных в настоящее время разработано множество различных упражнений и специальных методик подготовки к предстоящим родам . Можно записаться на групповые занятия гимнастикой или аквааэробикой, или же самостоятельно посещать бассейн или тренироваться дома. В любом случае стоит обсудить своё желание заниматься с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятию спортом во время беременности.

Противопоказания

Возможные противопоказания:

• Угроза прерывания беременности ( , кровянистые );
• Осложнения беременности ( , гестоз);
• Периодическое повышение или снижение артериального давления;
• Период обострения любых хронических заболеваний;
• Острые воспалительные состояния любой локализации;
• Наличие в анамнезе самопроизвольных выкидышей и .

важно В настоящее время существует огромное множество всевозможных комплексов упражнений для будущих мам. Однако все они направлены на определённые группы мышц, задействованные в процессе родов.

Если занятия проводятся централизованно, то группы формируют с учётом срока беременности. Так как в разные периоды имеются свои особенности и, учитывая их, прорабатываются разные группы мышц и изменяется интенсивность нагрузки.

• До 16 недель из-за высокого риска прерывания беременности, на занятиях беременные учатся правильно дышать и контролировать процессы расслабления и сокращения мышц. Эти умения очень пригодятся во время родов, когда в промежутках между схватками нужно максимально расслабиться, для восстановления нормального кровотока в матке.
• 16 – 24 недели беременности – самый оптимальный период для интенсивных занятий спортом. Симптомы токсикоза уже прошли, риск самопроизвольного прерывания беременности снизился, а животик пока ещё не большой и не препятствует выполнению упражнений в положении лёжа на спине.
• 25 – 32 недели беременности – живот постепенно увеличивается, и заниматься лёжа на спине уже не стоит, так как может быть сдавление нижней полой вены, и кровь будет застаиваться в сосудах ног и малого таза.
• 32 – 40 недель беременности – в этот период нагрузка на позвоночник максимальная, и нужно продолжать укреплять мышцы спины. Также по мере приближения момента родов повышается возбудимость матки, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы передней стенки живота. Для предотвращения появления отёков рекомендуют по 10 – 15 минут в день лежать с поднятыми на стенку ногами, а также выполнять упражнения для ног из этого положения.

Виды упражнений

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

• Упражнения, улучшающие кровоток во всём организме , активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:

1. Круговые вращения головы, наклоны головы – активируют работу головного мозга.
2. Упражнения для плечевого пояса – укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.
3. Круговые вращения кистей и стоп – тонизируют весь организм, а также улучшает ооток крови по венам нижних конечностей и предупреждает развитие отёков.

• Упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника:
  • Упражнение « кошечка добрая – кошечка злая» - в положении на четвереньках округлять и прогибать спину. Это упражнение можно делать до родов, так как оно снимает нагрузку с позвоночника.
  • Упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки, длительное время женщина находится в неудобном положении – её ноги разведены в стороны и прижаты к животу. Поэтому очень важно подготовить эту группу мышц к предстоящей нагрузке.

1. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны – неглубокие пружинящие приседания. Выполнять упражнения нужно медленно, чувствуя, как растягиваются Ваши мышцы.
2. Перекаты с одной ноги на другую, перенос тяжести тела.
3. Из положения на четвереньках отводить согнутую в колене ногу в сторону. Данное упражнение не только растягивает мышцы бедра, но и укрепляет мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них.
4. Из положения стоя также можно отводить прямую или согнутую ногу вперёд либо в сторону.

• Укрепление мышц брюшного пресса . Это очень важная группа мышц, так как во время потуги на них приходиться максимальная нагрузка. Желательно чтобы ещё до беременности пресс был хорошо проработан, потому что будучи беременной прорабатывать эти мышцы нужно очень осторожно, чтобы не вызвать преждевременные роды.
• Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и упражнения Кегеля способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Также для беременных очень полезны . Вода снижает нагрузку на позвоночник, облегчает выполнение всех упражнений и повышает тонус всего организма. Многими центрами организованы занятия йогой для беременных. Помимо общего укрепления мышц они учат контролировать своё дыхание, свои мысли и тело, а это очень важно не только во время родов, но и в повседневной жизни.

А будет довольна мама – будет счастлив и её малыш, даже, если он ещё находится в животике, он чувствует, как Вы готовитесь к его появлению на свет. Уже доказано, что женщины, прошедшие физическую и психологическую подготовку к родам, рожают быстрее и легче, а их дети лучше адаптируются к новым условиям жизни. Послеродовый период также протекает с меньшими осложнениями, потому что матка быстрее сокращается и меньше риск развития атонического кровотечения.

Полезное видео

19 неделя беременности – это середина второго триместра. В этот период беременности женщина чувствует себя спокойно и уверенно. Практически половина срока вынашивания позади. Малыш начинает шевелиться в утробе, чем радует будущих родителей. Объем живота еще относительно небольшой, что позволяет беременной вести активный образ жизни.

Внутриутробное развитие малыша на 19 неделе

В этот период внутриутробного развития у плода формируется «график» сна и бодрствования: около 6 часов малыш проводит в движении, а остальные 18 – спит, что напоминает .

Матка находится примерно на 8 см ниже пупка, из-за чего животик женщины всё больше выдается вперед и говорит о её интересном положении. Увеличиваясь, матка растягивает брюшную стенку, из-за чего беременная может чувствовать покалывания и боли внизу живота. Важно не игнорировать их и не перепутать с возможной угрозой выкидыша, хотя на этом сроке он уже маловероятен.

Происходит небольшой набор веса, формы и талия будущей мамы округляются. Альбом с каждой неделей пополняется фото животиков, где можно отследить, как рос малыш с самого момента зачатия.

Что чувствует женщина в этот период вынашивания ребенка

• Главное событие этого периода – . У первородящих истинные толчки ребенка чувствуются с 19 недель. Мама начинает чувствовать их, когда идет 18 неделя, или чуть раньше, если у неё проходит вторая беременность. Дату первого шевеления необходимо запомнить и обязательно сообщить своему врачу.
• Увеличивается чувствительность кожи, женщина может иначе относиться к прикосновениям. Кожный покров может стать неожиданно склонным к раздражениям, сухая кожа сразу дает о себе знать зудом и покраснениями. Всё дело в том, что кожа растягивается и возможно появление растяжек, поэтому настало время подобрать увлажняющий крем.
• Из груди появляются первые капли молозива. Женская грудь подготавливается к родам и предстоящему процессу грудного вскармливания, молочные железы начинают постепенно функционировать. Сейчас необходимо больше уделять времени гигиене, подготавливать соски и тщательно ухаживать за ними.
• На этой неделе женщина может начать страдать от повышенной потливости. Увеличивающийся объем циркулирующей крови и перестроение гормонального фона оказывают свое влияние на потовые железы. Теперь может появиться необходимость чаще принимать душ и менять нательное бельё.
• В связи с изменениями гормонального фона могут появиться проблемы в полости рта – кровоточивость дёсен, чувствительность зубов во время чистки, ухудшение состояния пломб. Часто во втором триместре зубы начинают портиться, разрушаться, возникает необходимость посетить стоматолога.
• Из влагалища появляются белесые выделения, увеличивается количество секреции. Слизистая оболочка обновляется с высокой интенсивностью, что и приводит к повышению выделяемых секреций. Если помимо гигиенических соображений симптом не вызывает дискомфорта, то беспокоиться не стоит. Но надо помнить, что о всех изменениях в своём организме во время вынашивания ребенка, даже незначительных (на ваш взгляд) стоит сообщать своему гинекологу.

Посещения врача и обследования

В девятнадцать недель женщина продолжает планово посещать гинеколога раз в 1-1,5 недели. К каждому приему будущая мама сдает анализы мочи для посева на стерильность. Акушер на приеме измеряет вес, окружность живота и высоту стояния дна матки, также обязательно исследует давление пациентки с помощью тонометра. Также женщина на этом сроке может почувствовать первые толчки своего ребенка, а дата шевеления плода указывается врачом в карте ведения беременности.

Если по каким-либо причинам к этом сроку женщина не прошла скрининг и не был сделан двойной тест, то именно в это время врач предложит сдать тройной комбинированный тест, в котором будут исследоваться:

1. уровни альфа-фетопротеина (AFP) – белка, вырабатываемого в печени и желудочно-кишечном тракте плода;
2. уровень хорионического гонадотропина;
3. количество женского полового гормона – свободного эстриола в крови (норма на 19 неделе 7,5 – 28,0 нмоль/л).

Результаты теста будут рассматриваться в женской консультации вместе с данными УЗИ.

Важно! Данные скрининга нельзя считать окончательным диагнозом, это лишь расчет возможной степени риска и выявление необходимости консультации у врача – генетика.

Ультразвуковое исследование

В конце пятого акушерского месяца (19-) УЗИ назначается для выявления возможных отклонений во внутриутробном развитии плода. Специалист обращает особое внимание на:

• (примерный вес, диаметр головы, животика, длину бедра);
• опорно-двигательный аппарат и конечности (позвоночник, фаланги пальцев, ножки и ручки);
• оценивает состояние внутренних органов плода (сердце, мозг, почки);
• двигательную активность, уточняя у мамы, как часто шевелится ребенок в течение дня;
• количество околоплодных вод;
• состояние плаценты.

Уже сейчас можно узнать пол ребенка, если малыш повернется нужной стороной и специалист сможет верно оценить все данные. При благоприятном проведении исследования вам могут предоставить фото плода для семейного архива, на котором можно рассмотреть своего кроху.

При вынашивании двойни определение пола может быть более затруднительным, поскольку тесное расположение детей в матке не дает специалисту все детально рассмотреть. Узнать, прячутся у вас девочки, мальчики или же 50/50, можно будет более точно на 22-23 неделях беременности.

Что может беспокоить на текущей неделе беременности?

В 19 недель, как и на , могут возникать различные тревожные симптомы, которых не было ранее. Во 2 триместре растущая матка давит всё сильнее на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь, отчего учащаются призывы к мочеиспусканию. Параллельно увеличивается нагрузка на позвоночник, возникают боли в спине. Всё это отнюдь не располагает к хорошему настроению. Рассмотрим самые часто встречающиеся жалобы на данном сроке.

Обратите внимание! Любое состояние, причиняющее женщине во время вынашивания ребенка дискомфорт, требует обращения к врачу, даже если оно не доставляет много хлопот. Помните, что легче предотвратить развитие заболевания на ранней стадии, чем лечить его в самый разгар острого периода со всеми вытекающими осложнениями.

Лечим простуду и ОРВИ на 19 неделе

Организм будущей мамы во время беременности сталкивается с множеством вирусов и бактерий. С большинством из них успешно «борется» иммунитет.

Но всё же бывают моменты, когда простуда атакует беременную, и возникает необходимость дать ей отпор. Естественно, учитывая интересное положение женщины, нужно обратиться к врачу и действовать согласно его назначению. Если же по каким-то причинам врач временно недоступен, можно облегчить состояние симптоматической терапией и народными средствами.

Обильное питье

При повышенной температуре и недомогании женщине важно много пить. Так организм сможет быстрее избавиться от токсинов. Кроме того, жидкость стимулирует потоотделение, а значит, естественным способом происходит охлаждение и температура снижается.

Что пить? Беременным можно готовить чай из малины, смородины, калины, шиповника и облепихи. Эти напитки содержат витамин С, который стимулирует иммунитет. В напиток можно добавить немного мёда и ломтик лимона.

Промываем нос

При насморке полезно тщательно промывать нос обычным аптечным раствором хлорида натрия или изотоническим раствором (морской водой). Орошать слизистую удобно с помощью маленькой резиновой груши или шприца без иглы.

Как сделать раствор? В домашних условиях раствор для промывания можно сделать самостоятельно – нужно в стакане теплой кипяченой воды растворить 1 ч.л. морской соли.

Паровые ингаляции

Улучшить общее самочувствие и очистить заложенный нос помогут паровые ингаляции с травами – зверобоем, эвкалиптом, мятой, ромашкой. Чтобы не обжечься сидя над кастрюлей, для ингаляций лучше приобрести паровой ингалятор. Процедуры с паром улучшают сон, снимают заложенность верхних и нижних дыхательных путей, помогают мокроте отходить.

Как проводить ингаляцию? В чашу для ингаляции налейте разбавленный с кипятком 1:1 отвар трав; или влейте в чашу кипятка до допустимой отметки и добавьте 12 капель настойки эвкалипта/календулы. Целебными парами нужно дышать 2 раза в день, а полный курс процедур (12-15 ингаляций) избавит даже от хронического ринита.

Образ жизни будущей мамы на данном сроке

Если к текущему периоду вынашивания малыша женщину ничего не беспокоит, благополучное протекание беременности позволяет продолжать ей вести активный образ жизни, не отказываясь от посещения различных мероприятий, гостей и т.д. Животик уже заметен окружающим, но еще не настолько большой, чтобы ограничивать движения и приносить в жизнь ощутимые неудобства при перемещении. Самое главное сейчас – не допускать переутомлений и стрессов.

Отдых

Ваша задача – выстроить свой день так, чтобы с лихвой хватало времени и на отдых, и на неторопливые приемы пищи, и на полноценный сон. Не забывайте про регулярные гигиенические процедуры. Часть обязанностей по дому можно смело поделить с близкими. Вам скоро понадобится их активная помощь, поэтому начинать решать этот вопрос стоит уже сейчас.

Работа

До декретного отпуска еще далеко, но это не значит что нужно продолжать брать на себя львиную долю работы и ответственности. Помните о своем праве на легкий труд, предварительно предоставив на работу справку о сроке беременности. Также при необходимости можно согласовать с начальством уменьшение продолжительности рабочего дня.

Прогулки

Часовая прогулка в день должна стать хорошей привычкой не только на время беременности. Выбирайте места для пешего отдыха в лесопарковой зоне, в парках, где много деревьев и мало транспорта. Избегайте места с большим скоплением людей, нахождение в толпе опасно как физически (могут толкнуть/случайно задеть), так и эмоционально – громкий шум и транспорт в час пик негативно скажутся на состоянии будущей мамы.

Активность

Занятия фитнесом во время беременности при хорошем самочувствии только приветствуются. Но если по каким-то причинам привычные физические нагрузки выполнять стало тяжело, то поддерживать организм в тонусе можно и иными способами. Наиболее простые и приятные из них – ходьба, легкий бег, йога и плавание. Также следует не забывать про зарядку и по минимуму делать по утрам наклоны, разминать руки и плечи. Полезно в течение дня принимать позу «кошки» с прогибом позвоночника, это упражнение снимает напряжение с поясницы и облегчает дискомфорт.

Женская консультация

Не пропускайте назначенных приемов со своим врачом и выполняйте все предписанные им указания, даже если они противоречат советам ваших близких и подруг. Помните, что каждая беременность проходит индивидуально. Анализы и исследования назначаются не просто так, ведь при случайно выявленных проблемах со здоровьем необходимо принимать меры по их устранению.

Рацион беременной на 19 неделе

Сбалансированное питание на этом сроке поможет избежать множества проблем, связанных с нехваткой витаминов и минералов. Мы перечислили самые важные из них, необходимые для здорового роста и внутриутробного развития крохи (с указанием продуктов, содержащих данное вещество в оптимальном количестве):

• витамин А содержится в молоке, твороге, рыбе, яйцах, орехах, шпинате, тыкве и моркови в сочетании с маслом.
• цинк и кремний содержатся в рыбе и поливитаминах для беременных;
• кальций содержится в молочных продуктах, миндале, финиках;
• железо есть в мясе кролика, гречке, яйцах, красных яблоках и гранате;
• марганец и магний содержатся в буром рисе, бананах и кураге.

Когда идет 19 акушерская неделя, будущей маме необходимо стараться, чтобы её рацион состоял в основном из продуктов с высокой пищевой ценностью. Правильное соотношение в питании белков, жиров, углеводов определяет гармоничный рост и своевременное развитие внутренних органов и тканей плода, оказывает позитивное влияние на формирование интеллекта будущего ребенка.

Постарайтесь привить у себя полезную привычку регулярно питаться – у вас должно быть как минимум три основных приема пищи и полдник. При этом обязательно в обед необходимо кушать горячую еду. Сбалансированное питание помимо пользы для плода снижает у мамы вероятность ожирения, возникновения сахарного диабета, болезней желудочно-кишечного тракта и кариеса.

На заметку! Вышеописанное меню составлено для будущих мам с позиции пользы при благополучном течении беременности. Если в здоровье женщины наблюдаются какие-либо нюансы (хронические/острые заболевания, предрасположенность к аллергии), то менять своё питание следует только после консультации с лечащим врачом.

Пройдена уже почти половина . Главное, чего стоит придерживаться сейчас, – спокойного, размеренного образа жизни, постепенно подготавливая свой организм к родам. Сделать это несложно, достаточно лишь придерживаться простых советов, концентрируясь на собственных ощущениях.

• Чтобы физически быть готовой к родам, ежедневно выполняйте комплекс легкой гимнастики, желательно в утренние часы. Если гимнастика дается с трудом, то её можно заменить 10-минутной зарядкой (но помните, выполнять всё нужно плавно, без резких движений). Регулярные физические упражнения повышают гемоглобин и поддерживают общее хорошее самочувствие.
• Для хорошего самочувствия ног и профилактики варикоза после прогулок делайте для ног контрастный душ. Сначала теплой водой проводите по направлению снизу вверх – 5 минут, затем прохладной сверху вниз – еще 5 минут. После процедуры ножки растереть махровым полотенцем.
• Пересмотрите своё питание, исключив из него по максимуму фастфуд, колбасные изделия, жирные высококалорийные сладости. Не оправдывайтесь, думая, что: «Если я хочу это съесть, значит, это необходимо моему ребенку». Растущему крохе не нужны красители и консерванты. Для здорового протекания беременности будет лучше, если вы отдадите предпочтение кисломолочным продуктам, фруктам и овощам.
• Не нервничайте понапрасну. Конечно, при гормональном всплеске трудно оставаться невозмутимой, когда переполняют эмоции. Не позволяйте себе переживать из-за каких-то досадных пустяков, представляйте своего малыша и как он находится внутри вас, в своем теплом, уютном домике, который защищает его от всего плохого извне. Эти мысли успокоят вас, настроят на благоприятный эмоциональный фон.
• Старайтесь соблюдать правильный образ жизни. Ложитесь спать ночью вовремя, не лишайте себя отдыха днем. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, пусть час в день, неспешным шагом, это принесет огромную пользу и вам, и малышу. Заведите себе хобби – оно поможет раскрыть себя и не даст заскучать во время декретного отпуска.
• Впереди . Узнайте, чем она отличается от девятнадцатой.

19 неделя – это продолжение развития плода и время новых забот для будущей мамы. Размер малыша достиг в положении «сидя» семнадцати сантиметров (вместе с ножками – 23-25 см), а вес его – около 300 граммов. Давайте вместе внимательно рассмотрим все перемены.

Теперь ребенок сравним по величине с ананасом. Он резв, симпатичен и очень любознателен. Это потому, что идет полным ходом развитие мозга. Мы можем говорить о налаживании связей между миллионами нейронов. На своем рабочем месте и клетки, которые контролируют мышцы.

Малыш двигается в околоплодных водах все более упорядоченно. На его лице проявляется целая гамма чувств. Он жмурит глазки, кривит ртом, блаженно улыбается, проявляет недовольство.

У него уже ушки на своем месте. Они такие, какие должны быть. С ушными раковинами. Формируется основа для коренных зубов. Для вас это причина того, чтобы хорошо обеспечить свой организм кальцием.

Посмотрим теперь на верхние конечности малыша. Порадуемся за него, ведь его ручки стали обрели окончательную пропорциональность относительно туловища. Теперь дело только за ростом. Пропорции теперь уже будут сохранены навсегда. А вот рост всего туловища проявляет тенденцию к замедлению.

Но зато жир растет на ребенке с огромной скоростью. Это сейчас очень важно, ведь его тело увеличивается и ему необходима собственная теплозащита. Мы можем увидеть больше всего жира на шее, в области груди и на почках.

Продолжает скапливаться в местах, где происходит в процессе движения и трение, так называемая первородная смазка.

Это, прежде всего:

• область шеи;
• под мышками;
• ушки;
• сгибы конечностей.

Внутренние органы. Процесс развития

Наш малыш тем временем очень хорошо реагирует на световые изменения вокруг. Он тянется за светом, если его источник появляется рядом, и оборачивается к нему, улыбаясь и стараясь понять, что это. Но глаза у малыша еще не открываются.

А вот в движениях ему ограничивать себя не приходится. Посмотрите, что он вытворяет! Он любит кувыркаться, толкаться, проявлять свою нарастающую силу. Мама все чаще ощущает в себе «пинки» этого клубочка чувств и страстей.

Начнем с талии

Ее уже почти нет. Происходит округление живота. Также продолжает увеличиваться масса тела будущей мамы. Это уже серьезная прибавка к весу (4 – 7 кг). Дно матки опущено. По отношению к пупку – это почти полтора сантиметра ниже. Но из набранного веса только около 250 г – сам плод, остальная масса «работает» на развитие его.

Плацента

Она достигла приблизительно160 г веса. Вес околоплодных вод больше – 300 г, такая же масса и у растущей матки.

Грудь

Грудь увеличилась не только в объеме, но и по весу, притом существенно – около 700 г общей прибавки.

У малыша идет формирование молочных зубиков и коренных в зачатках. Беременной женщине жизненно необходимо пополнять в достатке свой организм кальцием, который большей частью расходуется на развитие костных тканей плода. Ежедневная норма его не маленькая – 1200 мг. Поэтому врач может в случае надобности назначить минеральные и витаминные добавки, с обязательным дневным количеством кальция – 250 мг.

Как себя чувствует в это время мама?

Продолжаются проблемы с организацией сна. Это касается в большей степени тех женщин, которые не привыкли спать на боку или спине. Для решения такой проблемы разумнее всего – купить в специальном магазине подушку для беременных, которая даст возможность удобно располагать во время сна ваш живот.

В это же время начинает «надоедать» в желудке громкий процесс бурления. Отнеситесь к этому философски. Вас теперь будут раздражать даже вещи, куда безобиднее. Постарайтесь найти максимально удобное положение для лежания и для отвлечения послушать спокойную умиротворяющую музыку. Вы должны понимать, что все явления носят временный характер, а в конечном результате вы получите гораздо больше. Ваши все нынешние неудобства будут с лихвой возмещены, а вместо звуков из желудка и кишечника вы вскоре будете наслаждать куда более настойчивыми и громкими воплями своего малыша, просящего очередную порцию молока.

Позы

Беременной женщине не стоит долго находиться в одной и той же позе, особенно в стоячем положении. Также следует научиться поддерживать верное положение спины во время сидения, поэтому для этого используйте только стулья с высокой удобной спинкой, желательно с эргономической прокладкой.

Их при сидении держите ровно, вытяните в длину или положите на другой стул. Откажитесь от сидячего положения, при котором одна нога находится на другой. Обувь носите только на низких широких каблуках, например танкетки. В этот период удобство и разумный подход куда важнее вычурной красоты.

Ритм жизни

Очень важно – чем быстрее перейти на новый режим жизнедеятельности, что весьма трудно сделать тем женщинам, которые по своему характеру раньше были склонны к повсеместной активности. Теперь необходимо перевести «скорость» жизни на нейтральное положение, давая возможность резвиться своему малышу внутри живота.

Наш совет – умерить пыл и амбиции, работать и отдыхать поочередно и в неспешном режиме, нацеленном не на результат, а на релаксацию. Научитесь самым разумным образом распределять все свои силы и время. Вам необходимо не распылять с вои силы, готовясь к более насыщенному периоду после родов.

Артериальное давление

Учите, что у вас может появиться слабость, усталость и даже головокружение. Это не страшно и связано с процессом развития беременности. У женщин сейчас часто понижается артериальное давление из-за прогестерона, который несет ответственность за ослабление кровеносной системы. Поэтому старайтесь не делать резких движений, наклонов, прыжков, быстрых шагов. Научитесь двигаться плавно и грациозно.

Аккуратно и не спеша вставайте с постели. Старайтесь поменьше заниматься физической работой.

Многие будущие мамы замечают, что им трудно глубоко вдыхать воздух и выдыхать его. Это явление связано с особым расположением матки, которая заставляет теперь потесниться многие органы. Она же и затрудняет работу диафрагмы. Для улучшения работы дыхательных путей вы можете попросить врача назначить вам комплекс специальной гимнастики.

Головные боли

При частых и усиливающихся головных болях советуем сразу обратиться к врачу для определения уровня гемоглобина крови. Это важно в порядке исключения развития анемии.

Проблематика исследований на девятнадцатой неделе беременности

Если вы не проходили во втором триместре беременности некоторые виды обследования, то вам назначат:

• измерение артериального давления;
• измерение температуры тела;
• общий анализ мочи;
• анализы крови.

Хандра на девятнадцатой неделе беременности

Часто женщины, привыкшие к активному образу жизни, начинают грустить по поводу того, что сейчас приходится остепенить свой пыл. Тут нет ничего удивительного. Особенно «страдают» от этого женщины, занятые в сфере бизнеса и услуг. Им страшно оттого, что их внешний лоск стремительно теряется, что они уже не могут достойно представлять свои бизнес-интересы, а тем временем их конкуренты не дремлют.

Конечно, эти представления во многом надуманны и не имеют под собой реальной почвы. Нет необходимости переживать, что вы останетесь за бортом быстро бегущей жизни. Это не так. Всему свое время. Время зарабатывать и время рожать. Вы легко догоните потом свой поезд, если не будете излишне переживать по поводу проектов и конкурентов. А пока радуйтесь жизни и своему растущему с каждым днем животу. Этот факт перевесит любую важную работу или начинание. Прогуливайтесь по парку, собирайте листья осенью, а летом на веранде пейте чай с вареньем. Что угодно. Лишь бы не страдала ваша нервная система.

Пока ваши конкуренты корпят над планами и цифрами, вы удобно лежите на диване и мечтаете, как вместе с малышом будете играть в песочке или купаться в бассейне.

Разве стоит вся бурная деятельность фирмы одной счастливой улыбки на лице вашей крохи?

Тем временем отец будущего ребенка все больше грустит. Он, наконец, начинает понимать, насколько серьезный проект он разработал вместе со своей женой.

Ему сейчас тоже очень трудно, ведь он может оперировать только абстрактными рассуждениями, а не логикой своих внутренних ощущений и переживаний.

Перечислим его комплекс переживаний:

• здоровье жены;
• благоприятные условия для развития ребенка;
• материальные заботы, связанные с беременностью жены;
• будущие проблемы после рождения малыша.

Поддержите его в это время. Успокойте и дайте понять, что у вас все хорошо, беременность протекает на «отлично», а малышу у вас внутри просто очень здорово. Отвечайте на все вопросы мужа ясно, четко, взвешенно и спокойно. Важные проблемы, до которых еще не добрался его ум, осветите подробно сами, не дожидаясь его недоумения. Надеемся, что вы уже к этому времени решили свои сексуальные проблемы? Если нет, прочтите доступную медицинскую литературу по этому вопросу или посоветуйтесь с врачом.

Подумайте вместе обо всех предстоящих проблемах технического и материального плана. Проявите мудрость и взвешенность. Расходы, возможно, придется в некоторых сферах жизнедеятельности сократить. В хобби, походах в увеселительные заведения или в поездках на отдых. Забудьте также о «тусовках». Теперь время других забот!

Но самое главное, проявляйте уверенность в том, что все будет хорошо, а денежных средств хватит на все затраты с лихвой. Позитивным людям всегда легче решать проблемы, чем пессимистам.

Пригласите на УЗИ своего мужа. Ему будет очень интересно посмотреть на свою кроху уже сейчас, а не только потом. Такой поход поможет мужу свои абстрактные представления, наконец, переоформить в серию живых и трогательных переживаний визуального порядка.

Дополнительные советы

Прочтите доступную литературу в сети по вопросам обследования беременных женщин, в частности об УЗИ. Узнайте все про различные направления тренингов для будущих мам и пап, возможно в вашем городе есть подходящие для вас курсы. Свяжитесь с их организаторами и запишитесь на первое ознакомительное занятие.

Партнерские роды

Вы уже знаете про партнерские роды? Все за и против такого вида родовой практики? Расспросите он них у своего врача. Прочтите об этом доступные статьи или просмотрите «ролик». Это вам поможет принять правильное решение.

Питание

Пришло время серьезным образом пересмотреть ваш режим питания. Это очень важно. Ваш ребенок рискует остаться без важных для него витаминов и микроэлементов. Обратите внимание, прежде всего, на кальций и йод. Их недостаток – возможность неправильного образования костных и других важных тканей в организме малыша. Следите, чтобы в вашем холодильнике всегда были морепродукты, зеленые овощи, легкоусвояемое мясо, молоко и яйца.

Гигиена

Не забывайте о гигиенических вкладышах для бюстгальтера. Они всегда должны быть при вас и в достаточном количестве. Надеемся, что специальная подушка у вас уже есть. Пополните запас косметических кремов для ног, живота и груди. Просмотрите, что появилось нового в этом плане на рынке.

Правила проведения занятий гимнастикой

Приведенные ниже комплексы упражнений для беременных женщин предполагается проводить в домашних условиях, без контроля методиста по лечебной физкультуре. Поэтому будьте очень внимательны при выполнении упражнений:
-соблюдаете правила общей безопасности (во время выполнения гимнастики помещение должно быть просторным, без предметов мебели по середине, без острых углов, без маленьких ковриков, которые могут «поехать» у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать)
- точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное положение, выполняйте упражнение с указанной амплитудой, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано и не больше)
- одежда для занятий не должна вам мешать, она должна быть достаточно просторной чтобы не сковывать ваши движения, и в то же время не путаться вокруг тела. Учтите, что при физической активности вам будет тепло или жарко, поэтому не одевайте слишком много. Оденьте спортивную обувь чтобы ноги не скользили по полу.
- помещение должно быть проветренным, избегайте сквозняков.
- выполнять комплекс можно через 2 часа после еды, или не меньше чем за 1 час до еды; не делайте упражнения утром на голодный желудок.
- занятия гимнастикой проводятся только при хорошем самочувствии, если вы не очень сильно устали. Нельзя заниматься гимнастикой в следующих случаях: повышение температуры тела, повышение артериального давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания, гнойные процессы в любых органах и тканях, резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие, противопоказания врача, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений. Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям обязательно получите на это разрешение вашего лечащего врача! А лучше всего посещайте специальные занятия по гимнастике для беременных женщин, где вашими действиями будет руководить опытный методист преподаватель. Если вы живете в Санкт-Петербурге можете приходить на такие занятия к нам, в центр репродуктивного здоровья подростков «Ювента» (естественно мы работаем не только с подростками, но и со взрослыми).
- ни что не должно вас отвлекать (отключите телефон, снимите с плиты все готовящиеся блюда, выключите телевизор и т.д.)
- за последствия неправильно выполненных упражнений автор ответственности не несет
Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30-45 минут.

Если вы согласны с тем что указано в правилах и будете их соблюдать, можете ознакомиться с комплексами упражнений для беременных женщин, разработанные методистом лечебной физкультуры Санкт-Петербургского консультативно диагностического центра репродуктивного здоровья подростков «Ювента», Анохиной Тамарой.

Общие сведения о пользе гимнастики для беременных женщин

Биологические особенности женского организма, характеризующиеся относительно меньшим развитием общей мускулатуры тела, меньшим объемом полостей сердца, меньшей жизненной емкостью легких, большей возбудимостью нервной системы, периодическими изменениями в связи с менструальными циклами, детородной функцией, создают особую необходимость в физической тренировке. Женщина должна иметь хорошо развитый, крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.
В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.
У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).
В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:
- специальная гимнастика (утренняя - дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов);
- спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше);
- прогулки.
Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.
Физическая культура в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель).

Задачи в этом периоде:

Обеспечить нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с беременностью
- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям
В этом периоде нужно овладеть умением напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса при спокойном и глубоком дыхании в различных исходных положениях и добиваться возможно большей подвижности в суставах. Не следует выполнять упражнения, связанные с подтягиванием тела, резким подъемом рук вверх, резким натуживанием, сотрясением, надо избегать внезапных толчков и особенно падений.

Вводная часть занятия:

- руки в стороны вдох, руки вниз выдох. 15-30 сек.

- с высоким подниманием колена. 30-45 сек.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице. 15-30 сек.
- ходьба длинными выпадами, за один выпад руки делают круг вперед (4 шага), потом круг назад (4шага). 1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
- исходное положение (в дальнейшем - и.п.) ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.



Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх, например:
и.п. руки согнуты в локтях перед грудью руки на пояс руки вниз
на «1» правая рука вперед правая в сторону правя рука перед грудью, согнута
на «2» левая вперед левая в сторону левая рука перед грудью, согнута
на «3» правая к груди в и.п. обе руки вперед обе руки в стороны
на «4» левая к груди в и.п. руки на пояс руки вниз, в и.п.

Ходьба с движениями рук: шаг правой - правая рука вверх, левая вниз
шаг левой -правая за голову, левая на пояс
шаг правой - обе руки к плечам
шаг левой - правая на пояс, левая за голову
шаг правой - правая вниз, левая вверх
и все повторяется в обратном порядке
это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности. Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут. Также можно выполнять при ходьбе на месте.

Основная часть занятия:

Упражнения стоя на месте.

Наклонить голову вперед и расслабить руки - выдох; поднять голову и отвести руки назад - вдох. Наклонить голову направо (налево), скользя руками по бедрам, - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. (5-10 р).
- одна рука поднята наверх, другая на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в сторону по 4 раза в каждую сторону. 4-8 раз.

Ноги на ширине плеч. Наклоны вниз - руками достать пол. 6-10 раз.

Поднять руки вперед и с силой сжать кисти в кулак - вдох, расслабить кисти рук, потряхивая ими 6-8 раз - выдох. 4-6 раз.
- приподнять правую руку немного вверх, левую в сторону; левую ногу отвести назад и поднять. То же самое другой ногой, меняя положение рук. 4-6 раз.
- и.п. стойка ноги на ширине плеч. Присесть, руки вниз назад - выдох; встать - вдох. 8-12 раз.
- и.п. стойка ноги на ширине плеч, кисти рук соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 10-20 раз. Укрепляются мышцы тазового дна.

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Полуприсед руки вперед - выдох. 5-10 раз.
- и.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают вниз. Вернуться в исходное положение. 4-6 раз.

Упражнения из исходного положения упор сидя.

Руки на поясе, ноги широко расставлены. Коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить другой рукой. 6-10 раз.
- одна рука лежит на груди, другая на животе, ноги по-турецки. Глубокое грудное дыхание - живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается.6-10 раз.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе. При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.
- ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Руки за головой. Приподнимание плеч, локти расправлены, поясница лежит на полу, поднимаются от пола только лопатки. 2-8 раз, начинать только с 2 раз, прибавляя каждое занятие по одному разу. Больше 8 раз делать не рекомендуется. Упражнение выполняется на выдохе, вернувшись в исходное положение - вдох. Темп выполнения медленный. После этого упражнения нельзя сразу выполнять следующее на укрепление мышц брюшного пресса - сделайте какое-нибудь упражнение на дыхание или растягивание мышц внутренней поверхности бедра.
- ноги согнуты в коленях, немного расставлены, руки за головой. Одновременно приподнять плечи и согнутые ноги - локти касаются коленей. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Упражнение выполняется на выдохе. 2-8 раз - на первом занятии 2 раза, далее прибавлять по одному разу. После упражнения выполнить дыхательные упражнения или на гибкость.
- правая нога согнута в колене, стопа стоит на полу, левая согнутая нога лежит на правой (пяткой на бедре правой ноги). Руки за головой. На выдохе правым локтем достать левое колено, левый локоть остается лежать на полу. Выполнить 2-8 раз одной рукой, затем поменять местами ноги и сделать столько же раз другой рукой. Укрепляются косые мышцы живота. Дыхательные упражнения или на гибкость.
- руки за головой. Ноги скрестно подняты наверх. На выдохе приподнять плечи и выпрямляя руки достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. 2-8 раз.
Упражнения на гибкость и дыхательные.
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки пот полу скользят вниз к ногам - выдох

- сидя «по-китайски» - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.

Заключительная часть занятия.

Стоя на коленях, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад. 4-8 раз в каждую сторону.
- стоя на коленях, одна рука поднята вверх, другая на пояс. Наклоны в сторону по 4 раза. 2-6 раз.
- медленная ходьба на месте или по кругу в сочетании с глубоким равномерным дыханием. 2-4 минуты.

Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю)

Задача - обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.
Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.
В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса.

Вводная часть занятия

Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)

- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
Вариант шага на месте: и.п. - стоя ноги вместе
«1» - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
«2» - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу
после счета «2» вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии
«3» - шаг правой назад в и.п.
«4» - шаг левой назад в и.п.
после счета «4» вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)
- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.
«1» - шаг правой, левую руку выпрямить вперед
«2» - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)
«3» - шаг правой, правую руку выпрямить вперед
«4» - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение
«5» - шаг правой, две руки выпрямить вперед
«6» - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
«7» - шаг правой, две руки выпрямить в стороны
«8» - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
Выполнять в течение 2-4 минут.

Основная часть занятия:

Упражнения стоя на месте.

Полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не «бросать» вниз по инерции. 10-20 сек.
- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.

Упражнения в исходном положении лежа на спине.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Во второй фазе выполнять можно в большем количестве, чем в первой фазе беременности. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются.
- ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
- руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
- ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.

Лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.

Упражнения в других исходных положениях.

И.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.

И.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху («кошачья спина»). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.

И.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.

И.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.

И.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.

Упражнения на гибкость и дыхательные.

Лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки пот полу скользят вниз к ногам - выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
- сидя «по китайски» - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.

Заключительная часть занятия.

Стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).

Гимнастика в третьей фазе беременности (с 25 по 32 неделю)

Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.

Вводная часть занятия:

Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)

Ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- руки на пояс, ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.

Основная часть занятия:

Упражнения стоя на месте.

Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.

Упражнения выполняемые из других исходных положений.

И.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз. - и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.

И.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.

И.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.

Упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.

Заключительная часть занятия

И.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.

Упражнения в четвертой фазе беременности (с 32 по 36 неделю)

Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.

Вводная часть занятия

Ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.
- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.

Основная часть занятия

Упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- сидя ноги «по китайски» - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.
- сидя по турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.

- упор стоя на коленях. «1» - одну ногу выпрямить назад; «2» - поднять ногу до уровня параллельности с полом; «3» - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; «4» - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.

Заключительная часть занятия

Стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.
- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин

Упражнения во время беременности. C 36 недели до родов

В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).

Вводная часть занятия

Ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.

Основная часть занятия:

И.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.

Лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.

Лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.

Лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.

Заключительная часть занятия:

Стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.

И встрече со своим будущим малышом. 19 неделя беременности существенно преображает фигуру будущей мамы , в этот период многим беременным становится трудно нагнуться из-за выраженного животика. Движения малыша в утробе становятся более сильными и уверенными.

Особенности 19 недели беременности

Ребенок воспринимает мир через вас, поэтому рисуйте, пойте, творите, читайте вместе сказки и стишки. Делайте то, чего душа желает. Вы уже отчетливо чувствуете, как ваш малыш толкается ножками и ручками, подсознательно этим дает знать о своем существовании. А будущая мама в такие моменты испытывает только позитивные эмоции и неземную радость материнства! Начиная с этой недели, беременная женщина должна посещать курсы для будущих мам. Если это ваша первая беременность, то на них вы узнаете много полезного, например, как правильно дышать и подготовиться к родам, как ухаживать за уже родившимся ребенком и т.п.

Ночью вас могут посещать «нежданные гости» – . Причиной их является формирование и укрепление костей у ребенка.

Из сосков начинает выделяться молозиво. Его нужно просто вытирать салфеткой, но ни в коем случае не выдавливать.

Не забывайте обращать внимание на выделения из влагалища. Они хоть и становятся обильнее, но не должны иметь запаха и цвета. Если же или кровянистые, немедленно сообщите гинекологу. Возможен риск или развитие инфекции.

Также появляются изменения в области кожных покровов. Из-за повышения уровня эстрогена краснеют ладони. Появляются пигментные пятна. Многие участки тела темнеют, такие как соски, рубцы и родинки, половые губы и внутренние места бедер, под мышками, линия от пупка до лобковой кости.

В этот период суставы расслабляются, и в итоге ваши бедра становятся визуально больше. Все это помогает малышу в дальнейшем легко проходить по родовым путям.

В крови у беременной женщины повышается уровень лейкоцитов и усиливается скорость оседания эритроцитов. Именно эритроциты переносят кислород от легких к тканям, и наоборот углекислый газ.

В этот период, когда животик стремительно растет, могут появляться . Поэтому самое время купить специальное средство против них и пользоваться до конца беременности.

19 неделя беременности – начало легких головокружений, связанных с перераспределением крови будущей матери . Иногда это может быть причиной анемии, поэтому нужно обязательно сдавать общий анализ крови и анализ на сахар перед плановым посещением женской консультации. Следует тщательно контролировать уровень гемоглобина. Причиной понижения гемоглобина является увеличение объема плазмы крови у будущей матери. При низком уровне гемоглобина врач назначит препараты, содержащие железо, и поливитамины. Употребляйте в пищу такие продукты: говяжьи почки, язык и печень, гречку, горох и фасоль, кролика, яйца, овсянку, чернику, арахис.

Многих начинает мучить гипотония – низкое кровяное давление. Матка давит своим растущим весом на аорту и вены, тем самым понижается давление при лежании на спине.

Достижения малыша на 19 неделе беременности

Рост ребенка в этот период замедляется и к концу недели достигнет приблизительно 22 сантиметра. Вес составляет около 250 грамм. Малютку можно сравнить с размерами небольшого кабачка.

На фотографии плод выглядит как вполне сформировавшийся ребенок. Руки и ноги имеют правильные пропорции. Уже хорошо виднеются ушки. В деснах появились зачатки постоянных зубов, немного глубже молочных.

Продолжается накопление жировой ткани. Особенно это заметно в области шеи, за легкими и вокруг почек плода.

В легких появляются бронхиолы, тем самым улучшается приток крови к этим органам.

Сальные железы выделяют смазку, защищая нежнейшую кожу ребенка от околоплодных вод. Первородная смазка имеет бактерицидное свойство защиты от вредных микроорганизмов. Она собирается в подмышечных впадинах, на лице и голове, за ушками, а также в местах, где сгибаются ножки и ручки. При родах эта смазка поможет легче пройти по родовым путям.

Кожа продолжает покрываться лануго. Пушок на теле пропадет постепенно после рождения маленького.

Ваш будущий малыш активен: переворачивается, глотает околоплодные воды, икает и строит гримасы, играется с пуповиной.

Начинает формироваться первый меконий, в результате попадания в желудок омертвевших клеток от проглатывания околоплодных вод и желчи.

19 неделя беременности – неделя важнейших достижений! Головной мозг малыша в этот период начинает активно расти и развиваться. Нервные клетки и нейроны заняли правильные места, поэтому движения ребенка становятся более скоординированными. Именно сейчас формируются пять отделов головного мозга, отвечающих за слух, вкус, зрение, осязание и обоняние. Теперь малыш поднимает голову, может поворачивать ее даже на 180 градусов.

При помощи начиная с этой недели беременности можно обнаружить такую патологию мозга у плода, как гидроцефалию, другими словами водянку, которая мешает расти мозгу. К счастью, современная медицина способна лечить эту болезнь даже до начала родов.

Ребенок уже хорошо слышит звуки и соответственно реагирует на них. Он различает голос матери и отца. Пойте ему колыбельные – голос родной мамы улучшает эмоциональное состояние ребенка и успокаивает его.

Интересные факты 19 недели беременности

Близнецы и двойняшки, начиная с этого периода пребывания в животе у мамы, могут держаться за руки и находить лица друг друга.

Если вы ожидаете девочку, тогда знайте, что в ее яичниках уже появилось около 6 миллионов начальных яйцеклеток.

У будущего ребенка начинает формироваться режим бодрствования и сна, как у новорожденных: 18 часов спит и 6 – бодрствует.

Будущая мама начала замечать, что привычная обувь давит. Это из-за увеличения ступни при беременности, притом с каждой новой беременностью — все больше. И уже как прежде она не станет. Причиной этого является расслабление связок под влиянием выделяемых при беременности.

Умных детей рождают болтливые мамы. Полчаса разговора в день со своим будущим чадом без посторонних раздражителей и шума способствуют развитию умственных способностей. Ребенок начнет раньше разговаривать и лучше учиться в школе.

Питание на 19 неделе беременности

Пришел час, когда есть все подряд категорически запрещено! На этом сроке беременности должно быть полностью сбалансированное и максимально полезное. Употребляемые продукты должны содержать железо, кальций, фолиева кислота, витамины группы А, В и С. Не ешьте жаренную, копченую и острую еду. Вареное или приготовленное на пару – это лучший вариант для вас и вашего будущего крохи.

Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного и соленого.

Старайтесь кушать небольшими порциями и не голодать. Также не переедайте, чтобы избегать дальнейших проблем, связанных с этим.

На этом сроке уже появляется чувствительность плода к аллергии. Она может проявиться уже после рождения, если вместе с молоком матери аллерген попадет в желудок ребенка. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, клубника и шоколад.

Медицинский календарь на 19 неделе беременности

На 19 неделе предстоит сдать обязательные анализы на определение уровня гемоглобина и сахара в крови, а также белка в моче.

По необходимости врач может назначить сдать анализ на гормоны (в частности на прогестерон, который увеличивается при беременности).

Если вы еще не успели пройти скрининг второго триместра беременности, тогда следует поспешить, так как наиболее полную информацию он может дать до . Тройной тест покажет степень риска хромосомных аномалий плода.

Второй скрининг также включает ультразвуковое исследование. Просматривается сердцебиение будущего ребенка, его активность и диагностируются патологии, если таковы имеются. Также устанавливают размеры матки и плода, состояние околоплодных вод. По желанию, вы сможете узнать пол своего будущего малыша, если он «не застесняется» и не повернется попой.

Сейчас самое время посетить врача-стоматолога. Он осмотрит ваши зубы и оценит их состояние, при необходимости назначит курс лечения. Отнестись к этому нужно серьезно, потому что потом инфекция из ротовой полости может передаться новорожденному.

Внимание!

На протяжении всей беременности прислушивайтесь к своему телу. Любые недомогания или подозрительные симптомы должны насторожить вас.

Иногда случается непоправимое — . Наиболее часто это происходит в первом триместре, итогом которого является самопроизвольный аборт. Но выкидыш может и не наступить, тогда женщина носит под своим сердцем еще несколько недель уже мертвого ребенка. А это очень опасно для нее.

Выявить такое может только врач при осмотре беременной, а также при помощи УЗИ. Матка и плод не соответствуют размерам, характерным наступившему сроку, сердцебиение не прослушивается, а шевеление плода отсутствует.

Поэтому в случае отсутствия уже привычных шевелений ребенка срочно вызывайте скорую помощь!

Также 19 неделя беременности подвержена риску отслоения плаценты . Если обнаружили кровотечения, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.

Второй триместр – подходящее время уделить себе внимание

Если вас не тревожит плохое самочувствие, и нет угроз прерывания беременности, тогда самое время поехать проведать родных и близких, отдохнуть где-то. Чаще гуляйте и двигайтесь, занимайтесь с любимым супругом. Интим пойдет на пользу не только мужу, но и вам. Не отказывайте себе в получении удовольствия именно сейчас, когда наступила одна из самых спокойных недель беременности.

Боли в ногах и спине – последствие длительного хождения и сидения в неудобной позе. Не сидите на табуретках и стульях без спинки, старайтесь в течение часа несколько раз вставать и прохаживаться, если Ваша работа связана с долгим сидением.

Старайтесь не делать резких движений, чтобы не закружилась голова.

Если вам необходимо уйти по делам из дома, возьмите с собой фрукты, чтобы утолить ощущение голода. Всегда имейте при себе негазированную воду.

В рацион питания добавьте тертую морковь, орехи, мед.

На этом сроке беременности нужно наблюдать за реакциями своего организма и беречь свои силы. Уже очень скоро они вам понадобятся.

Знаете что-то ещё о 19 неделе беременности? Поделитесь с нами!