Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели

Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:

• начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
• правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
• рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
• продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.

Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.

Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.

Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.

Самая эффективная 2-недельная диета

Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:

Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.

Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели

Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.

Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).

На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием

Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.

Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море. Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес. Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.

При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов. Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период. В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.

Основные принципы составления рациона

1. Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
5. Частые прогулки на чистом воздухе.
6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

1. Высококалорийные углеводы — хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Марафон – 10 кг за 2 недели

Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:

Этап №1 — психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Эффективная очищающая диета

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.

Меню

На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о .

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Меню

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Кефирная строгая диета

Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами. За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток. Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.

Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.

Меню

Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:

• Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
• Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
• Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
• Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
• Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
• Суббота: только кефир – 2 л.
• Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.

Меню второй недели аналогичное.

Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.

После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Меню

Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:

• Первый день – литр кефира, яблоко.
• Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
• Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
• Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
• Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
• Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Седьмой – килограмм слив.

Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.

Питьевая диета

Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи. Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.

Меню

1. День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
2. Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
3. Третий – молоко, биокефир, йогурт.
4. Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
5. Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
6. Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
7. Седьмой – кисель и свежие соки.

Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.

Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным. В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи. И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.

Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.