Диета для беременных для снижения веса. Что есть нельзя

Рациональное питание - основа благополучного течения родов, залог здоровья будущего малыша.

Сбалансированная по количеству полезных макро- и микроэлементов, белков, углеводов, витаминов диета позволит улучшить метаболизм, наладить бесперебойное функционирование систем организма не только беременной женщины, но и плода.

Диета в период вынашивания малыша поможет после родов быстро вернуть нормальный вес.

Примерное меню на неделю при вынашивании малыша

Беременности женщине необходимо контролировать вес. Дело не в эстетической стороне вопроса. Лишние килограммы могут стать причиной варикозной болезни, артериальной гипертензии и других проблем. Избыточный вес негативно отражается на здоровье и развитии ребенка.

важно Нормой считается прибавка 10–12 кг за весь период вынашивания малыша.

В основе любой диеты при беременности лежат четыре основных принципа:

снижение потребления соли и сахара;
соблюдение питьевого режима (2 литра жидкости в день);
прием пищи каждые 3 часа;
сокращение размеров порций.

Обеденные порции лучше разделить по времени: съесть салат и суп, а минут через 15–20 второе блюдо.

важно Перед приемом пищи желательно выпивать стакан минеральной воды без газа.

Сбалансированное меню

Понедельник

Завтрак: чай несладкий, каша молочная, кроме манной (500 г).
Второй завтрак: морс, кусок пшеничного хлеба с маслом или сыром.
Обед: салат овощной (200 г), рисовый суп (250 мл, полпорции), вареная телятина (50 г), кусок ржаного хлеба, компот.
Полдник: творог (150 г), полстакана нежирного кефира, булочка (без изюма!).
Ужин: Котлета мясная или рыбная (готовим на пару), рис (400 г), яблоко зеленое, чай (200 мл).

Вторник

Завтрак: кефир, каша молочная (500 г).
Второй завтрак: чай с молоком, пшеничный хлеб с паштетом.
Обед: суп, греча с нежирным мясом (200 г), кусок ржаного хлеба, яблочный сок.
Полдник: стакан кефира, булочка.
Ужин: спагетти с сыром, компот из сухофруктов несладкий (200 мл).

Среда

Завтрак: каша рассыпчатая (150 г), кисель.
Второй завтрак: 1 фрукт или 150 г ягод.
Обед: икра из кабачков, уха (250 мл), отварная рыба с пюре (200 г), ржаной хлеб, сок.
Полдник: йогурт 100 мл, булочка (полезно заменить 2 столовыми ложками клетчатки).
Ужин: голубцы с мясом, 1 кусочек хлеба, морс.

Четверг

Завтрак: омлет паровой из двух яиц, сыр адыгейский, хлеб цельнозерновой (1 кусок).
Второй завтрак: галеты (40 г), молоко.
Обед: салат из моркови, борщ (250 мл), курица отварная без кожи с гречневой кашей.
Полдник: фрукты или ягоды (150 г).
Ужин: Творог, стакан молока, кусок пшеничного хлеба.

Пятница

Завтрак: каша молочная, маленькая булочка, чай.
Второй завтрак: банан
Обед: салат из капусты, суп куриный (полпорции), плов (150 г), кусок хлеба, компот.
Полдник: творог (150 г), цикорий с молоком.
Ужин: кусок паровой или отварной индейки, картофель отварной.

Суббота

Завтрак: яйцо 1 шт., каша молочная, морс.
Второй завтрак: чай, булка с сыром.
Обед: салат из свеклы, полпорции овощного супа, капуста тушеная с мясом (150 г), компот.
Полдник: полстакана йогурта, кекс.
Ужин: телятина отварная, овощи тушеные (200 г), хлеб, чай.

Воскресенье

Завтрак: котлета паровая, греча (150 г).
Второй завтрак: мюсли, стакан кефира.
Обед: овощной салат, щи постные, рыба запеченная с рисом (150 г), кусок хлеба, сок томатный.
Полдник: запеканка творожная с курагой, чай.
Ужин: куриное мясо отварное без кожи, каша рассыпчатая, морс.

Диета по триместрам: почему это важно

Врачи не зря поделили срок вынашивания малыша на несколько периодов. В каждом из них организм женщины претерпевает определенные, характерные для данного этапа, изменения. То же можно сказать о развитии плода. Потребность в биологически ценных веществах различается в каждом из временных отрезков.

Вот почему важно употреблять продукты, соответствующие конкретному этапу беременности.

Диета в 1 триместре беременности

В этот период идет активная гормональная перестройка. Более 80% женщин испытывают токсикоз. Возросший уровень прогестерона может спровоцировать возникновение запоров. Этап сложен и для плода: происходит формирование жизненно важных систем, закладываются органы, растет мозг.

Будущей матери необходимо включить в рацион:

белую рыбу: содержит йод, ценные аминокислоты;
фолиевую кислоту: участвует в формировании сосудов, нервной ткани плода, стимулирует кроветворение. Много в цитрусовых плодах, зеленом салате, яйцах, твороге, печени, арбузах;
фрукты, не вызывающие вздутие живота (яблоки, бананы, киви): источник клетчатки, необходимой для нормализации работы пищеварительной системы;
овощи: отдать предпочтение капусте, свекле, моркови;
мясо (телятина, куриная грудка, говяжья печень) для предупреждения анемии;
мед, сухофрукты, орехи (не более 100 г в день!), источники витаминов, минералов, жирных кислот.

Отказаться от употребления:

газированных напитков, они могут спровоцировать сокращение матки,
жареных, острых блюд;
продуктов быстрого приготовления (содержат огромное количество синтетических добавок);
сыра: провоцирует запор;
кофе и зеленого чая: содержат повышенную дозу кофеина, блокируют поступление фолиевой кислоты;
травяного чая, некоторые виды могут спровоцировать выкидыш.
горького шоколада: замедляет усвоение витаминов, может спровоцировать развитие кислородного голодания плода.

информация Разгрузочные дни в 1 триместре рекомендуют при сильном токсикозе (обычно назначают яблочную диету) или при наборе веса более 600 г в неделю.

Диета во 2 триместре

На этом этапе значительно увеличивается матка. Большое количество пищи вызывает дискомфорт и тяжесть, но как раз в это время у женщин повышается аппетит.

важно Во втором триместре особенно важно следить за весом, придерживаться правила приема еды маленькими порциями каждые 3 часа.

Активное развитие будущего ребенка требует включение в рацион витамина D, кальция, калия. Выбор продуктов питания менее строг, чем в 1 триместре. Будущая мама может себя порадовать 2–3 дольками шоколада или чашечкой травяного чая.

Необходимо включить в рацион:

творог, зелень, молоко, богатые кальцием;
гречневую крупу, овсяные хлопья, шпинат, фасоль (содержат много железа);
цветную капусту, сладкий перец, петрушку, отвар шиповника как источник витамина C;
рыбу, печень трески, яичный желток (много витамина D);
содержащие витамин E морковь, редис, огурцы, картофель.

Ограничить употребление:

колбасных изделий;
сладкой выпечки (торты, сдоба);
жирных сортов мяса;
цитрусовые, клубнику (может вызвать аллергию у будущего малыша);
жирную сметану, сливки.

важно Если будущая мама быстро набирает вес, желательно устроить разгрузочный день. Следует получить консультацию врача. Некоторым женщинам мероприятие противопоказано!

Полностью отказываться от пищи нельзя. В течение дня надо употреблять один продукт. Например, яблоки, творог или кефир.

Диета в 3 триместре

Этап важен в плане подготовки к будущим родам. Избыточный вес может осложнить родовую деятельность, стать причиной различных травм малыша. Особенностью триместра является повышенная отечность из-за проблем с мочеиспусканием, вызванных давлением увеличенной матки на мочеточники.

важно Суммарное количество потребляемой жидкости надо снизить до 1 литра в сутки. В 3 триместре рекомендовано раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Желательно включить в меню:

зеленый салат с оливковым маслом;
овощи: огурцы, брокколи, болгарский перец;
нежирные кисломолочные молочные продукты, особенно творог;
цельнозерновые крупы.

Ограничить употребление калорийных и аллергенных продуктов:

манной крупы;
молока, сыра;
меда;
красных фруктов.

Какая диета подходит вам

Диету должен подобрать врач с учетом состояния здоровья будущей матери. При хорошем самочувствии женщина может придерживаться традиционного меню, направленного на сбалансированное питание.

При любом недомогании врач посоветует одну из специальных диет. Выбор зависит от цели и желаемого результата:

снижение веса;
уменьшение отечности;
восстановление нормальной работы кишечника;
поддержание здоровья при хронических или приобретенных во время беременности заболеваниях.

Белковая диета

Назначают будущим мамам, имеющим значительное превышение допустимого веса.

Заключается в суточном снижении углеводов до 300 г, жиров до 80 г. Белковая пища (животные и растительные протеины) должна составлять не менее 100–120 г.

важно Питаться одними белковыми продуктами нельзя. Избыток белка при недостаточном потреблении углеводов может негативно отразиться на работе почек, мочеполовой системы, сосудов, спровоцировать белковое отравление.

морскую рыбу,
яйца, сливочное масло;
творог, кисломолочные напитки;
фасоль, зелень, морковь, цветную капусту;
нежирное мясо.

Продукты следует разделить на 5 приемов пищи. В завтрак и ужин рекомендовано употребить по 30 % белков (от дневной нормы), в обед 20%, на второй завтрак и полдник по 10%.

Бессолевая диета

Назначают обычно в 3 триместре при сильных отеках, риске развития гестоза, икроножных судорогах.

Диета щадящая. Полезна даже при хорошем самочувствии в качестве разгрузочного дня на любом сроке беременности. Она предполагает отказ от соленых продуктов, мучных изделий, цитрусовых плодов, редьки, огурцов. Обязательно исключить копченые и жареные блюда (о них лучше забыть на весь срок вынашивания ребенка).

Примерное суточное меню:

Завтрак: овсяная каша несоленая, компот из сухофруктов (кроме изюма) несладкий.
Второй завтрак: галеты, кефир.
Обед: рыбный суп (не солить!), яблоко.
Полдник: молоко с медом (0,5 чайной ложки).
Ужин: овощной салат, куриная грудка (200 г).

Яблочная диета при беременности

Назначают беременной женщине при сильном токсикозе в 1 триместре и быстром наборе веса в последующий период. Идеальна для разгрузочных дней.

Для яблочной диеты надо взять 1 кг (лучше зеленых). Количество разделить на 5 приемов пищи:

завтрак: целое яблоко;
второй завтрак: яблоко тертое, полезно заправить оливковым маслом;
обед: салат из нарезанного яблока и петрушки (можно добавить сельдерей), сбрызнуть соком лимона;
полдник: целое яблоко (можно заменить свежевыжатым соком);
ужин: салат из мелко нарезанного яблока, чернослива и кураги (по 1 штуке).

Диета при диабете

Основное направление диеты при - поддержание уровня гликемии на значении, определяемом для каждого больного индивидуально. Меню должно включать 50–60% углеводов, 25–30% жиров, 15–20% белков. Следует полностью отказаться от сахара.

важно Нельзя объединять в одном блюде белковые и углеводные продукты. Их надо разделить на разные приемы пищи (например, в завтрак съесть макароны, в обед - мясо).

Следует исключить:

кондитерские изделия;
творожные сырки, сливки;
вареную свеклу и морковь;
колбасы копченые, мясные консервы, соленые сыры;
лимонад, сладкие соки.

Примерное суточное меню:

Завтрак: кофе с молоком без сахара, булочка из ржаной муки, мясной паштет (50 г).
Второй завтрак: небольшой грейпфрут.
Обед: овощной суп (150 мл), половина куриной грудки, 80 г кочанного салата с петрушкой.
Полдник: фрукт или кефир.
Ужин: 70 г тушеных овощей, 2 котлеты из говядины (желательно приготовить на пару), чай без сахара.

При диабете важна физическая активность. Ежедневные прогулки будут полезным добавлением к диете.

Диета при отеках во время беременности

Основная цель диеты - вывести излишки жидкости. Обычно назначают бессолевую диету.

Для снятия отеков необходимо:

отказаться от соли;
снизить суммарное употребление жидкости до 1 литра в сутки;
исключить копчености, соленья, сладости, жирные десерты, майонез, сливки.

Полезно включить продукты, содержащие калий: рис, петрушку, дыню, картофель, соевые блюда.

Диета при запорах у беременных

Диета направлена на стимуляцию работы пищеварительной системы.

Следует ограничить употребление продуктов, замедляющих работу кишечника:

некоторые фрукты и ягоды: хурму, груши, гранаты, чернику, ;
сдобу;
шоколад;
белковую пищу.

Обязательно включить в меню пищевые волокна: отруби (добавлять по 2 ложки к одному из приемов пищи), яблоки, белокочанная капуста, бобовые.

Идеальный гарнир: гречневая крупа, брокколи, шпинат.

Полезно съедать по 2–3 штуки чернослива в день или 1 плоду киви. Натощак выпивать стакан кипяченой воды или овощного сока (если нет заболеваний ЖКТ!).

Диета при анемии

Характеризуется снижением уровня гемоглобина. Диета направлена на восполнение запасов железа, витаминов группы B, липотропных веществ.

информация Беременные, страдающие анемией, должны ежедневно употреблять мясные продукты: печень говяжью, мясо индейки, телятину. Это основной источник поступления железа в организм (30%), из растительной пищи всасывается не более 5% железа.

В рацион необходимо включить:

любую рыбу;
гречневую кашу;
творог;
оливковое масло;
грецкие орехи;
морскую капусту.

Ежедневно полезно выпивать по 100 мл свежевыжатого клюквенного сока или отвара шиповника.

Исключить продукты, негативно воздействующие на печень: животные жиры, пшено, какао, щавель. Молоко замедляет всасывание железа, его лучше заменить кисломолочными напитками.

Диета при изжоге

Один из симптомов заболеваний пищеварительной системы. Диета основана на изменении режима питания и правильном приготовлении блюд. Целью является стабилизация выделения желудочного сока, прекращение его выброса в пищевод.

Будущая мама должна соблюдать несложные правила:

пережевывать пищу медленно и тщательно, избегать захватывания воздуха;
отказаться от жареных блюд, отдать предпочтение еде, приготовленной на пару;
после любого приема пищи на несколько минут принять горизонтальное положение.

Продукты, провоцирующие изжогу:

кислые ягоды и фрукты, цитрусовые плоды;
кофе, шоколад;
свинину, куриные окорочка и крылышки;
острые соусы.

Диета при гастрите

Питание схоже с диетой при изжоге. Методика должна быть направлена на устранение симптомов воспалительного процесса.

Примерное суточное меню направлено на лечение основного заболевания:

Завтрак: рисовая каша, чай.
Второй завтрак: некислый фрукт или два куска дыни.
Обед: перловый суп с протертой куриной грудкой, кисель.
Полдник: салат из отварной свеклы и моркови.
Ужин: тушеные овощи, рыба.

Исключить из рациона грибы, супы на говяжьем и свином бульоне, белокочанную капусту.

Диета при молочнице при беременности

Диета при (молочнице) направлена на повышение иммунитета как основной причины развития заболевания при беременности.

важно Диета необходима также отцу ребенка: носителями молочницы являются мужчины.

Вызывающий заболевание грибок имеет дрожжевую природу, поэтому необходимо убрать из меню сахар, газированные напитки, мороженое, сладкие фрукты, выпечку, рис, картофель.

Включить в рацион:

овощи: морковь, брокколи, огурцы, свекла;
фрукты: сливы, яблоки;
любую зелень;
отварную рыбу;
печень говяжью.

Полезно ежедневно съедать дольку лимона и выпивать 150 мл отвара листьев брусники или морса из свежих ягод.

Диета при панкреатите

Диета при должна быть низкокалорийной. Она направлена на предупреждение обострения болезни и различных осложнений для будущей матери и ребенка. Пищу желательно готовить на пару. Перед употреблением перетереть или измельчить.

В рацион включают:

до 120 г животных белков: творог, рыба, мясо;
сухарики или подсушенный хлеб из пшеничной муки;
овощные супы (исключить белокочанную капусту);
омлет;
молоко, сливочное масло.

Желательно отказаться от легкоусвояемых углеводов, копченых продуктов, крепких бульонов.

информация В период обострения болезни беременной женщине может быть назначено лечебное голодание. В течение суток надо умеренно пить щелочную воду (например, «Боржоми»), отвар шиповника.

Диета при пиелонефрите

Диета направлена на укрепление иммунитета и создания неблагоприятных условий для размножения бактерий.

супы из овощей, заправленные сливками (300 г на один прием);
подсушенный хлеб, сухое печенье;
творожные блюда (сырники, суфле, запеканку без корочки), цельное молоко, молочные супы;
нежирные рыбу и мясо (не более 200 г на прием);
несоленое сливочное масло;
фрукты и овощи (кроме белокочанной капусты).

Желательно отказаться от продуктов, замедляющих вывод мочи: шоколад, колбасные изделия, грибы, пирожные, маринованные овощи, минеральная вода с повышенным содержанием натрия.

важно При пиелонефрите особенно важно контролировать массу тела.

Тема лишнего веса беспокоила женщин практически во все времена, а сегодня она остается актуальной даже во время беременности. Будущие мамочки уже не кушают за двоих, поскольку прекрасно понимают, что секрет здоровой беременности заключается не в количестве пищи, а в ее качестве. В течение долгих 9 месяцев к составлению рациона стоит подходить очень избирательно, отдавая предпочтение только тем продуктам питания, которые обеспечат маму и малыша полноценным комплексом питательных и минеральных веществ, а также всеми необходимыми витаминами. Женщина может позволить себе набрать всего 9 — 15 лишних килограммов. Все, что будет сверх допустимой нормы, помешает плоду развиваться нормально и усложнит роды. Решают эту проблему во время беременности при помощи диеты.

Около 45% женщин набирают за беременность больше положенного. Существенные перемены во внешности не только портят настроение, но и представляют реальную угрозу для хорошего самочувствия. И хотя диета в «интересном» положении также сопряжена с определенным риском, такое похудение в некоторых случаях совершенно оправдано. Главное — худеть с умом и следить, чтобы методы потери веса не отразились на здоровье малютки.

Лишний вес при беременности: чего опасаться

Если с наступлением 16 недели беременности женщина начинает поправляться больше, чем на 1 килограмм за 1 неделю, гинеколог непременно обратит внимание своей подопечной на эту тенденцию — появились предпосылки для формирования избыточной массы тела! Жировые отложения на теле беременной не только мешают медикам объективно оценить внутриутробное состояние плода, но и провоцируют развитие таких осложнений:

варикозное поражение вен нижних конечностей;
различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
нервные расстройства;
дисфункциональное состояние эндокринной системы;
повышенное артериальное давление;
инфекционное поражение мочевыводящих путей;
чрезмерное давление на позвоночник;
высокая вероятность самопроизвольного прерывания беременности;
родоразрешение путем экстренного кесарева сечения;
переношенная беременность;
начало родовой деятельности раньше положенного срока;
избыточная масса тела у ребенка.

Полнота беременной женщины очень часто отражается на здоровье ребенка еще до его рождения. Патологическое влияние приобретает черты следующих опасных для плода состояний:

дефицит кислорода;
непропорциональное смещение таза и головы по отношению друг к другу;
острая нехватка питательных компонентов;
расстройства неврологического характера;
склонность к полноте по мере взросления.

Диета на каждый день при беременности: как сбалансировать рацион

В ожидании малыша женщине не помешает пересмотреть и, возможно, полностью изменить свои привычки в питании:

Следить за качеством и разнообразием продуктов.
Ежедневно употреблять в пищу продукты, стимулирующие активность кишечника.
Стремиться к стабильности минерально-витаминного запаса в организме. Наличия на столе сезонных овощей и фруктов недостаточно, поэтому будущей маме не обойтись без специальных витаминов:

Элевит Пронаталь — восполняет дефицит магния и фолиевой кислоты в организме. Действует лучше, если сочетать его с приемом лекарственных средств, которые содержат йод;
Витрум Пренатал Форте — богатый источник минералов с дополнительным содержанием йода;
Витрум Пренатал — незаменим, когда организм беременной испытывает острую потребность в железе, магнии, фолиевой кислоте и ретиноле.

Учитывая индивидуальные особенности здоровья будущей мамы, врач подберет для нее наилучший витаминный комплекс.

Под сбалансированным питанием во время беременности подразумевается регулярное снабжение женского организма полезными веществами. В идеале суточный энергетический потенциал продуктов питания в рационе будущей мамы распределяется следующим образом:

30% отводят на первый завтрак;
10% оставляют на второй завтрак;
40% рекомендуют употреблять в обеденное время;
10% приходится на полуденный перекус (в 16.00);
10% отводят на ужин.

Диета при беременности. Основополагающие принципы питания во время беременности

При составлении меню в период вынашивания ребенка важно учитывать несколько моментов:

чтобы плод полноценно рос и ни в чем не нуждался, его маме следует увеличить «добеременную» питательность рациона на 300 — 400 ккал. Путем несложного подсчета определяем, что женщине в положении показано 2000 — 2800 ккал/сутки. Если состояние здоровья будущей мамы вынуждает ее соблюдать постельный режим, суточную калорийность рациона нужно уменьшить на 20%;
каждый день полезно кушать молочные продукты на выбор. Это может быть 1 стакан молока, кефира, йогурта или 150 г творога;
чтобы сократить потребление хлеба, включите в рацион злаковые каши и макароны из высшего сорта муки;
ежедневно ешьте мясо и 2 — 3 раза в неделю — рыбу;
заправляйте блюда полезными и питательными растительными маслами: оливковым, горчичным, льняным;
пейте минимум 1,5 л жидкости в день. Заметьте, что это не только вода, но и чаи на травах, натуральные овощные и фруктовые соки, шиповниковый отвар;
садитесь за стол примерно в одно и то же время: прекрасно, если завтрак состоится спустя 1 — 1,5 после пробуждения, а поужинаете вы не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Благодаря строгому режиму можно предотвратить появление лишнего веса;
чтобы желудок не урчал от голода, принимайте пищу 4 — 6 раз в день;
всякий раз выпивайте 1 стакан воды, прежде чем съесть основное блюдо. Этот прием поможет вам не переедать;
забота о своем здоровье предусматривает исключение жирной и очень соленой пищи, мучных изделий, сладкой «газировки». Выпечка на основе песочного и дрожжевого теста, торты с жирной масляной заправкой также не для вас;
обладательницы «пышных» форм, забеременев, должны обратить пристальное внимание на постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Не лишним будет оставить в рационе минимум соли. Чтобы приостановить увеличение массы тела, белый рис, выпечку и сладости замените коричневым рисом, сушеной фасолью и хлебом из цельного зерна.

Диета при беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности

Список, расположенный ниже, состоит из продуктов, которые обеспечивают женскому организму здоровый обмен веществ и, соответственно, не дают ему откладывать питательные вещества впрок. Диетологи рекомендуют есть такую пищу каждый день.

кабачок;
цветная капуста;
брокколи;
морковка;
тыква;
огурцы;
томаты;
перьевой лук.

яблоки;
груши;
абрикосы;
сливы.

Сухофрукты:

изюм;
курага;
чернослив.

черешня;
вишня;
арбуз;
дыня;
виноград;
киви.

Нежирное мясо:

говядина;
индейка;
крольчатина;
курятина.

Диета при беременности. Способы приготовления пищи для беременных

Термическая обработка продуктов питания должна быть безопасной и щадящей. Лучше всего готовить на пару в мультиварке или запекать блюда в духовке на специальной пергаментной бумаге. Не забывайте об отваривании и тушении — беспроигрышный вариант приготовления мяса и картофеля.

Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания

Если беременная женщина тяжелее допустимой нормы на несколько килограммов, ей показан особый режим питания для стабилизации массы тела. Однако медики не устают твердить, что беременность — не время для отчаянных экспериментов, и потому многие популярные диеты женщине стоит отложить на будущее. Перечислим их:

лечебное голодание и монодиеты лишают маму и ребенка многих питательных веществ;
диеты на основе цитрусов, шоколада и кофе вызывают у ребенка после рождения аллергию или провоцируют развитие склонности к аллергическим реакциям;
диеты на основе сои, гороха и других бобовых стимулируют повышение уровня белка в организме. При его расщеплении образуются продукты, которые способствуют развитию внутренних токсических процессов. Такой же механизм действия присущ и белковым диетам. Сидеть на них беременная женщина может только по серьезным показаниям и под неусыпным контролем врачей;
диеты, эксплуатирующие свойства ягод разжижать кровь, представляют серьезную опасность для плода. Из-за употребления смородины, земляники, клубники и малины в больших количествах может начаться кровотечение;
применение таблеток и напитков, сжигающих жир, при беременности запрещено, поскольку такие средства вызывают выкидыш.

В то же время при поддержке грамотного специалиста и с помощью подходящей диеты будущая мама может добиться многого:

привести вес в норму;
справиться с рядом заболеваний;
укрепить свою выносливость;
произвести на свет здорового ребенка.

Диета при беременности: меню по триместрам

Ощущения и самочувствие женщины в положении во многом зависит от триместра беременности. И при необходимости сесть на диету нужно распланировать это ответственное мероприятие с учетом периода гестации. Только так получиться удержать массу тела в рамках нормы.

Диета при беременности в 1 триместре

До 12-й недели «интересного» положения лишний вес набирается очень быстро, поскольку женщина только приспосабливается к своему состоянию и неосознанно начинает есть больше. На самом деле в это время нужно уделять внимание качеству пищи, ее энергетической ценности. Оптимальная суточная калорийность для 1 триместра составляет 2000 ккал.

Чтобы на ранних сроках беременности держать массу тела «в узде», следите, чтобы на вашей кухне всегда были следующие продукты:

постное мясо;
яйца;
свежий зеленый горошек;
все виды и сорта капусты;
нежирный сыр и творог;
говяжья печень;
цельнозерновой хлеб;
хлеб с отрубями;
натуральные соки.

А об этих продуктах при диете на ранних сроках беременности лучше забыть навсегда:

мясные и рыбные консервы;
сладкая газированная вода;
продукты экспресс-приготовления;
сухарики и чипсы;
кофе;
горчица и уксус.

Диета на неделю при беременности в 1 триместре: меню

Понедельник:

1 прием пищи — гранола с добавлением молока или натурального йогурта;
2 — стакан кефира;
3 — ненаваристый суп на постном мясе;
4 — салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
5 — вареный рис и тушеная капуста;
6 — стакан нежирного молока.

1 прием пищи — овсянка на молоке;
2 — тост с маслом;
3 — суп на овощном бульоне;
4 — пиала нежирного творога;
5 — тушеная печень с макаронами;
6 — морская капуста.

1 прием пищи — обезжиренный творог и зеленый чай;
2 — травяной чай и галеты;
3 — суп на рыбном бульоне;
4 — большое сладкое яблоко;
5 — куриная котлета на пару и картофельное пюре;
6 — обезжиренный йогурт.

1 прием пищи — гречневая каша с молоком, натуральный фруктовый или овощной сок;
2 — стакан кефира;
3 — суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик отрубного хлеба;
4 — сладкая груша;
5 — тунец, овощной салат из помидоров, огурцов и листьев шпината;
6 — клюквенный морс.

1 прием пищи — 1 стакан ряженки. хлебец и ломтик твердого сыра;
2 — банан;
3 — макароны с паровой котлетой и листьями салата;
4 — ядра 2-3 грецких орехов;
5 — отварная картошка со сметаной, хек на пару, стакан чая;
6 — горсть чернослива или изюма.

1 прием пищи — сырники, зеленый чай;
2 — немного кураги;
3 — суп с лапшой на курином бульоне, хлебец;
4 — мелко нашинкованные морковь и яблоко, перетертые с сахаром и растительным маслом;
5 — салат с помидорами черри и мягким сыром, заправленный оливковым маслом;
6 — стакан молока.

Воскресенье:

1 прием пищи — овсянка на молоке, банан, компот;
2 — яблоко;
3 — суп с кусочками куриного филе, овощной салат, чай;
4 — апельсин;
5 — овощи на пару, котлета из индюшиного фарша;
6 — йогурт.

Диета при беременности во 2 триместре

Когда ребенок начинает расти и развиваться особенно активно, материнский организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Сейчас суточная калорийность рациона для беременных составляет 2500 ккал. После 14 недели беременности постарайтесь отказаться от кондитерских изделий и есть меньше сахара. В этот период очень важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов D и Е.

Полезные продукты для будущей мамы:

листья шпината;
молоко, кефир, йогурт;
сливочное масло;
яичный желток;
морская рыба.

Продукты, от которых нужно отказаться:

колбаса;
жареные и жирные продукты;
острые, соленые и копченые блюда.

Диета на неделю при беременности во 2 триместре: меню

Понедельник:

1 прием пищи — яйцо вкрутую, хлебец с сыром и ломтиком помидора;
2 — изюм с творогом;
3 — овощной суп;
4 — нежирный йогурт;
5 — овощной салат, заправленный любым растительным маслом;
6 — стакан шиповникового отвара.

1 прием пищи — овсяные хлопья с молоком;
2 — горсть орехов, банан, груша;
3 — нежирный суп с кусочками курицы и брокколи;
4 — 100 г нежирного творога;
5 — овощное рагу с нежирным мясом;
6 — стакан йогурта.

1 прием пищи — омлет из 2 яиц;
2 — нежирный йогурт;
3 — суп с рыбой;
4 — апельсин;
5 — любая молочная каша;
6 — фрукты.

1 прием пищи — сырники со сметаной;
2 — горсть миндальных орехов;
3 — суп из чечевицы;
4 — груша;
5 — рис с отварной куриной голенью без кожицы, чай;
6 — йогурт.

1 прием пищи — яичница с помидорами и ломтик отрубного хлеба;
2 — томатный сок;
3 — овощное рагу и кусочек отварной курицы;
4 — банан;
5 — макароны и томатный сок;
6 — ромашковый чай.

1 прием пищи — творог с ягодами;
2 — хлебец с сыром;
3 — отварная гречка, ломтик отварной телятины, овощной салат, чай;
4 — натуральный сок;
5 — тушеная с овощами рыба, помидор;
6 — стакан молока.

Воскресенье:

1 прием пищи — кукурузная молочная каша, сухофрукты;
2 — натуральный йогурт;
3 — капустняк, овощной салат;
4 — горсть фундука, изюм;
5 — оладьи из кабачков, сметана, шиповниковый отвар;
6 — йогурт.

В середине беременности могут появиться приступы аллергии, поэтому будущей маме рекомендуют с большой осторожностью пробовать экзотические продукты, есть цитрусовые и ягоды.

Диета при беременности в 3 триместре

Когда до родов осталось совсем немного времени, нельзя переедать, в противном случае лишний вес может осложнить течение родов. Углеводы маме по-прежнему нужны, но только в ограниченном количестве. За сутки рекомендуют потреблять не более 2800 ккал.

Соблюдать диету на поздних сроках беременности можно с помощью таких продуктов:

сезонные фрукты;
орехи;
супы на овощном бульоне;
рыба на пару;
отварное мясо.

А употребление в пищу следующих продуктов питания желательно сократить до минимума или исключить вовсе:

сало;
жирная и сильно зажаренная пища;
куриный желток;
соленья, маринады;
подлива;
растительное и сливочное масло.

В третьем триместре беременных часто мучат отеки, поэтому жидкости нужно пить меньше — не более 1 л в сутки. Ограничение касается и жидкой пищи (в том числе супов).

Диета на неделю при беременности в 3 триместре: меню

Понедельник:

1 прием пищи — молочная каша;
2 — горсть изюма;
3 — овощной суп с фрикадельками;
4 — стакан кефира;
5 — гречка с паровыми куриными биточками;
6 — яблоко.

1 прием пищи — галеты, чай;
2 — банан;
3 — макароны с овощным салатом;
4 — помидор, оливки, листья салата;
5 — диетический плов;
6 — стакан кефира.

1 прием пищи — хлеб с маслом, чай;
2 — яйцо вкрутую и морская капуста;
3 — суп на рыбном бульоне;
4 — обезжиренный творог;
5 — запеченная крольчатина, картофельное пюре;
6 — фруктовый сок.

1 прием пищи — яйцо вкрутую, ломтик хлеба с маслом, чай с мелиссой;
2 — апельсин;
3 — борщ;
4 — яблоко;
5 — салат из тунца, перепелиных яиц и риса;
6 — банан.

1 прием пищи — творог со сметаной и смородиной;
2 — апельсиновый сок;
3 — овощи с тушеной говядиной, чай;
4 — горсть чернослива;
5 — отварной рис с цветной капустой;
6 — стакан кефира.

1 прием пищи — овсянка на молоке с курагой;
2 — хлеб с маслом и кусочком семги;
3 — тыквенный суп, половинка отварной куриной грудки;
4 — фруктовый сок;
5 — картофельное пюре и кусочек запеченного хека;
6 — стакан ряженки.

Воскресенье:

1 прием пищи — сырники с йогуртом;
2 — ядра 2 — 3 грецких орехов;
3 — макароны, котлета из рыбного фарша на пару, свежие огурцы;
4 — банан;
5 — голубцы со сметаной;
6 — молоко.

Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям

Существуют специальные диеты для беременных — с их помощью можно в лучшую сторону изменить состояние и самочувствие женщины, которая готовится стать мамой. Контроль массы тела осуществляется за счет сбалансированного диетического рациона.

Белковая (низкоуглеводная) диета при беременности

По правилам этой диеты нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Питание по такому принципу показано будущим мамам, которые поправляются стремительными темпами. Суточная норма белка (примерно 120 г) восполняется за счет молока, мяса, яиц. Рекомендованное количество углеводов при белковой диете составляет не более 400 г в сутки.Табу накладывают на сахар, сладости и свежий хлеб.

Польза белковой диеты при беременности:

В питании нет строгих запретов.
Улучшается метаболизм.
Уменьшаются жировые отложения.
Укрепляется матка и плацента.
Нет чувства голода.
Быстро возвращается вес, который был при беременности.

Меню белковой диеты при беременности: пример

Утром предпочтительнее всего углеводы, на обед лучше всего приготовить питательное блюдо, а на вечер — только белковую пищу:

Первый завтрак: яблоко, мюсли с натуральным йогуртом, шиповниковый отвар.
Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, кусочек хлеба из цельного зерна.
Обед: суп из чечевицы, запеченная рыба, салат из овощей, ромашковый чай.
Полдник: банан и йогурт.
Ужин: отварной рис, отварное постное мясо, ряженка.
Перед сном: кефир.

За стол желательно садиться с интервалом в 3 часа.

Сколько сидеть на низкоуглеводной диете при беременности

Поскольку белковая диета может спровоцировать повышение нагрузки на печень и почки, за питанием будущей мамы в этот период должен следить врач.

Диету завершают в случае появления следующих симптомов:

расстройство ЖКТ;
усиленное выделение пота;
зуд кожных покровов;
раздражительность;
головокружение.

Диета Дюкана при беременности

Диетическое питание, разработанное французом Пьером Дюканом, в настоящее время является самой популярной белковой диетой в мире. Диетологи уверяют, что будущим мамочкам она не противопоказана при условии, что в нее внесены некоторые поправки:

При беременности можно придерживаться только 3 этапа («Закрепление») диеты Дюкана.
Исключить белковый четверг.
Удвоить ежедневную порцию фруктов.
Разнообразить меню молочными продуктами: йогуртом, обезжиренным творогом, молоком 2%.

Грамотное похудение на диете Дюкана под контролем специалиста поможет беременной не только потерять лишние килограммы, но и продолжительное время стабильно удерживать желаемый вес.

Бессолевая диета при беременности

Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку достаточно употреблять в пищу не более 5 г соли. Однако в силу вредной привычки многие из нас, в том числе и беременные женщины, привыкли к очень соленой пище и часто добавляют в блюда гораздо больше соли, чем нужно. В итоге организм не может избавиться от лишней жидкости и за счет этого начинает набирать вес. Помимо избыточной массы тела, употребление большого количества соли провоцирует нарушение деятельности почек, печени, сердца и сосудов. У беременных повышается артериальное давление и развиваются отеки. Женщинам, чей вес превышает норму в 1,5 раза, могут порекомендовать специальную диету при отеках во время беременности. Особенно полезно придерживаться такого рациона в 3 триместре, когда активность будущей мамы минимальна.

Диета подразумевает исключение соленой пищи. Диетический рацион будущей мамы, в который входят только вареные и запеченные блюда, обычно согласовывают с врачом, чтобы избежать дефицита соли в организме. Под запретом оказываются следующие виды продуктов:

копчености;
свинина и баранина;
сладости;
соленые и маринованные продукты;
кислые продукты;
жареные, острые и жирные блюда.

Примерное меню бессолевой диеты при беременности на день

Первый завтрак: молочная каша, яичница (1 — 2 яйца), 100 г нежирного творога, компот.
Второй завтрак: нарезанные кусочками яблоко и банан с йогуртовой заправкой.
Обед: кусочек отварного мяса или запеченной рыбы, капустный салат с яблоком и морковью, морс.
Полдник: горсть любых сухофруктов.
Вечер: овощной суп-пюре, подсушенный ломтик хлеба, чай.
Перед сном: стакан ряженки.

По отзывам женщин о бессолевой диете при беременности, в первые дни без соли приходится очень тяжело, поскольку вся пища пресная. В этом случае рекомендуют добавлять в блюда немного йодированной соли или некоторое количество свежевыжатого лимонного сока. Совсем скоро вкусовые рецепторы привыкают к не соленым блюдам, а самочувствие беременной приходит в норму.

Диета при гастрите во время беременности

Если до беременности женщина страдала от гастрита, на почве токсикоза в первые месяцы после зачатия это заболевание имеет тенденцию обостряться. Важнейшим пунктом терапии в таком случае является лечебная диета.

Будущим мамам с выраженными симптомами гастрита рекомендуют питание дробного характера до 6 раз в день. Размер порции желательно сократить до 300 г. Первые несколько дней нужно утолять голод полужидкой пищей, которую желудок легко переработает. Разнообразить рацион можно с помощью пюреобразных супов из овощей и молочных каш комнатной температуры. К тому же не возбраняется заморить червячка стаканом молока и творогом. Спустя 3 — 4 дня, когда признаки заболевания станут не такими явными, разрешено кушать яйца вкрутую, сезонные фрукты и овощи, гарниры из овощей. После нормализации самочувствия будущая мама мажет плавно вернуться к привычному питанию, исключив при этом некоторые продукты:

пряности и приправы;
блюда, приготовленные путем обжаривания, соления или копчения;
блюда с добавлением гороха и фасоли;
тяжелые для желудка белокочанная капуста, редис и лук;
конфеты, шоколад, сладкая выпечка;
наваристые бульоны;
кофе.

Диетическое питание при гастрите во время беременности предусматривает употребление продуктов с щадящим действием на слизистую желудка:

подсушенные корочки хлеба;
речная рыба, приготовленная на пару (отдайте предпочтение судаку и окуню);
отварная курятина или индейка;
молочные продукты;
котлеты и фрикадельки на пару;
яйца «в мешочек».

Диета при запорах при беременности

Запор является частым спутником беременности. Расстройство доставляет немало неудобств будущей маме, а также грозит серьезным отравлением ее организму. Кроме того, переполненный до предела застойными массами кишечник настолько увеличивается в размерах, что оказывает сильное давление на матку. В особо тяжелых случаях это провоцирует преждевременные роды или выкидыш. Надежной профилактикой запоров считают грамотную диету, подробности которой беременная женщина обсуждает с врачом.

Лечебный рацион ограничивает употребление таких продуктов:

жареное и жирное;
грибы, щавелевые и шпинатные листья, редька, репа, сок яблока и винограда;
блюда из риса и манной крупы;
пюреобразная пища и супы слизистой консистенции;
гранат, бананы, груши, фрукты и ягоды с «кислинкой»;
жирные бульоны;
макаронные изделия;
острые специи и приправы;
майонез;
покупные соусы, быстрая еда;
сыр, творог, сливочное масло, сливки (источники тугоплавких жиров);
мясо и рыба жирных сортов.
свежие хлебобулочные изделия, сладкое.

Меню при запорах во время беременности: пример

Первый завтрак: овсянка с добавлением кусочков запеченного яблока, йогурт.
Второй завтрак: слабо заваренный зеленый чай с подсушенным хлебцем и кусочком сыра.
Обед: овощной суп, гречка, тушеная с мясом, овощной салат и молочный коктейль.
Полдник: творог с курагой и небольшим количеством меда, компот из ягод и фруктов.
Ужин: запеченная в фольге рыба, отварной картофель, салат из овощей, отвар из чернослива.

Не менее важное значение при запорах у беременных имеет питьевой режим — нужно потреблять примерно 1,5 л жидкости в день. Если будущую маму беспокоят отеки, не связанные с конкретными заболеваниями, нужно сокращать не количество воды, а количество соли в рационе.

Диета при белке в моче при беременности

Протеинурия, или наличие белка в моче — еще одно из отклонений при беременности. По ряду причин почки не могут полностью отфильтровать белок и он проникает в мочу. Без грамотного лечения протеинурия вызывает развитие воспалительных и гнойных процессов, нарушения в работе выделительной системы, кислородное голодание плода, преждевременные роды или гибель ребенка.

Патология во многом корректируется с помощью специальной диеты. Рассмотрим ее основные принципы:

Чтобы будущая мама легче перенесла сокращение количества белковых продуктов в рационе, их нужно заместить сложными и быстрыми углеводами, жирами растительной и животной природы. Для этого в рамках диеты предусмотрено употребление ягод и овощей, фруктов и натурального меда. Совсем отказываться от белковой пищи нельзя — ее суточное количество сокращают до минимума. Яйца нужно варить только вкрутую, а мясо и рыбу — долго варить и запекать.
Из мясных продуктов рекомендуют есть только курицу.
До 12.00 беременной можно позволить себе немного сметаны и сливок. Продукты хоть и калорийные, зато помогут поддержать энергетический баланс в организме на фоне дефицита белка.
Для нормализации состава мочи на диете сидят не менее 5 дней.
В основе диетического питания при белке в моче лежат дыня, арбуз, тыква, свекла и изюм.
Копчености, маринады, «газировка», кофе, какао и все соленое находятся под запретом.
Питание делают дробным — до 5 раз в сутки.
Если протеинурия сопровождается отеками, суточное количество потребляемой жидкости, в том числе и питьевой воды, нужно сократить. На сколько, врач определяет на основании объема выделенной мочи за предыдущие сутки.

Меню на один день при белке в моче при беременности: пример

Первый завтрак: паровой омлет из 1 яйца и 1 лепешка из не соленого теста.
Второй завтрак: стакан ряженки и 1 запеченная груша.
Обед: суп на овощном бульоне с небольшим количеством сметаны. Макароны твердого сорта, томатный соус для заправки и овощной салат.
Полдник: желе из свежих или замороженных ягод, горсть изюма, компот из яблок.
Ужин: запеченный судак с кабачками и баклажанами, шиповниковый отвар.

Можно ли сидеть на энерджи диет при беременности

Энерджи диет — так называются порошки-концентраты для приготовления коктейлей с разными вкусами. Эту добавку сегодня позиционируют как эффективный частичный или полный заменитель еды для похудения. В каждом коктейле — оптимальное соотношение белка и пищевых волокон для длительного притупления чувства голода. Несмотря на заверения производителя в сбалансированности и функциональности состава диетических смесей, вопрос о безопасности и целесообразности их применения при беременности остается открытым. Проблема заключается в отсутствии официальных данных о влиянии компонентов смесей на организм будущей мамы и течение беременности.

Если женщина принимала коктейли Энерджи диет до беременности, после наступления зачатия она, конечно, поинтересуется у гинеколога, можно ли ей питаться таким образом и дальше. При отсутствии сопутствующих беременности заболеваний врач, возможно, разрешит пациентке составить рацион так, чтобы в нем осталось место для этой продукции. Однако от коктейлей со вкусом кофе и капучино нужно будет отказаться в любом случае, поскольку в их составе присутствует кофеин.

На вопрос, какая диета при беременности самая лучшая, ответить сложно. Результат, безусловно, зависит от исходных данных и состояния здоровья будущей мамы. Еще раз напоминаем, что выяснять эффективность той или иной диеты при беременности можно, заручившись поддержкой квалифицированного специалиста. Будьте здоровы!

Вес при беременности. Видео

Одна из задач женщины в период ожидания ребенка – стараться контролировать свой вес. Ни в коем случае не допустимо голодание, излишнее переедание, в том числе, может отрицательно влиять на здоровье. Недостаток веса проявляется нарушениями работы внутренних органов женщины.

Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?

Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:

гипертонии – артериальное давление увеличивается
отечности
присутствию белка при анализах мочи
раннему старению плаценты
внутриутробной нехватки кислорода у плода
ослаблению или прекращению родовой деятельности

Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.

Значение полноценного питания на протекание и исход беременности

Меню женщины в положении должно быть полноценным. В его состав обязательно необходимо вводить белки, жиры, углеводы и витамины. Делается это для здоровья малыша. При грубых нарушениях в питании, плод плохо набирает вес и медленно развивается. Причем именно во время беременности, когда потребность в полезных веществах увеличивается, необходимо придерживаться правильного рациона.

Но это не означает, что нужно есть в два раза больше. Лишний вес, который приобретен за девять месяцев, влияет на протекание беременности. А после родов от него будет очень сложно избавиться, что может привести к затяжной послеродовой депрессии.

Рацион беременной женщины должен состоять из тех продуктов, которые принесут пользу здоровью. Необходимо исключить все вредное, сюда можно отнести жирную пищу, зажаренную и копченую. Недопустим прием алкоголя. Стараться составить меню так, чтобы больше в нем было свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами.

Нехватка витаминов провоцирует токсикоз, разрушение зубов у матери, у плода могут возникать уродства.

Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:

малый вес эмбриона и его внутренних органов;
изменения в развитии ЦНС;
высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
недостаток железа;
замерший плод.

Прибавка в весе у беременной женщины

Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.

Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.

В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.

Если вес до беременности был недостаточен, то прибавка в весе при беременности допускается до 15 кг, а если, наоборот, избыточен – показана низкокалорийная диета, проведение регулярных разгрузочных дней.

Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:

сильный токсикоз в начале;.
возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
возможно рождение двойни;
многоводие;
большая отечность.

Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.

Необходимость диеты

Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.

Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.

При избыточном наборе веса беременной назначается низкокалорийная диета. В первую очередь регулируется количество углеводов за счет снижения потребления пшеничного хлеба и сладостей. Белый хлеб следует заменить на ржаной или отрубной из обдирной муки. Разгрузочные дни назначают после 28 недели беременности, когда уже завершен процесс формирования внутренних органов малыша.

Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной . Проводят их один раз в неделю.

ARVE Ошибка:

Что стоит исключить из питания?

Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
алкоголь

Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.

Что можно есть?

В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

железо, им богато мясо
кальций – все виды молочных продуктов
фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

Меню диеты при беременности

Диета 1-ый триместр

В этом периоде необходимо употреблять нежирную пищу. Полезно съедать регулярно порцию морской капусты, в которой содержится много магния, йода. Для восполнения в организме фолиевой кислоты хорошо есть в зависимости от сезона арбузы или цитрусовые. Арбузы к тому же прекрасно очищают почки. А цитрусовые богаты витамином С.

Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.

Меню на каждый день 1 триместра

Понедельник

Завтрак : каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак: салат из тыквы с яблоками
Обед: суп со шпинатом
Полдник: творог, салат из свеклы с клюквой
Ужин: пудинг из птицы, салат из цветной капусты

Вторник

Завтрак: блинчики из овсяных хлопьев, стакан кефира
Второй завтрак: тыквенный кисель, несладкая сдоба
Обед: суп-гуляш, салат из моркови со сметаной
Полдник: клюквенный мусс
Ужин: цыпленок с рисом, салат из краснокочанной капусты

Среда

Завтрак: молочный кисель, хлеб, масло, сыр
Второй завтрак: творог маложирный, заправленный сметаной
Обед: суп из говядины, пюре из фасоли
Полдник: салат из яблок и тыквы
Ужин: мясо, тушенное с перловой крупой, салат из помидоров с сельдереем

Четверг

Завтрак: омлет из белков, какао с молоком
Второй завтрак: блинчики с творогом и сметаной
Обед: суп с рисом и зеленым горошком, горячий салат из свеклы
Полдник: печенье из слоеного теста, стакан кефира
Ужин: гуляш из рыбы, салат из квашеной капусты

Пятница

Завтрак: творожная запеканка, стакан кефира
Второй завтрак: пюре из свеклы
Обед: бульон с сырными клецками, тушеная куриная печень
Полдник: печеные яблоки
Ужин: тефтели на пару из индейки, листовой салат с помидорами с оливковым маслом

Суббота

Завтрак: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак: стакан кефира, несладкая сдоба
Обед: суп с рыбными фрикадельками, рататуй
Полдник: крем из сухофруктов
Ужин: тушеное мясо кролика в сметане, запеканка из моркови

Воскресенье

Завтрак: кусочек маложирного сыра, хлеб отрубной
Второй завтрак: омлет с сыром
Обед: вермишелевый суп, голубцы
Полдник: стакан кефира, галетное печенье
Ужин: цыпленок фаршированный, салат из огурцов со сметаной

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Диета 2-ой триместр

Сейчас нужно свести к минимуму сладости, копчености, сыры, субпродукты. Зимой полезна квашеная капуста. В ней огромное количество витамина С, который укрепляет иммунитет, препятствуя частым простудам. Полезны любые орехи, кефир, творог. Растительное масло, в котором содержатся полинасыщенные жирные кислоты.

Показаны разгрузочные дни, не чаще одного раза в неделю. Стоит выбрать наиболее подходящий вариант разгрузочного дня и строго ему следовать.

Меню на каждый день 2 триместра

Понедельник

Завтрак: оладьи из моркови со сметаной
Второй завтрак: творожное печенье, стакан кефира
Обед: уха, овощная запеканка
Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
Ужин: тефтели из мяса кролика, морковный салат

Вторник

Завтрак: рисовая каша с тыквой
Второй завтрак: маложирный йогурт, галетное печенье
Обед: суп из щавеля, омлет рыбный
Полдник: творог с апельсинами
Ужин: суп-пюре из брокколи, рыбное филе, запеченное с фасолью

Среда

Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира

Четверг

Завтрак: молочная пшенная каша, кусочек масла
Второй завтрак: морковный кисель, творожники
Обед: суп из цветной капусты, цыпленок с рисом
Полдник: отвар шиповника, галетное печенье
Ужин: фаршированные куриным фаршем кабачки

Пятница

Завтрак: два отварных яйца, помидор
Второй завтрак: творог, стакан кефира
Обед: овощной суп, запеканка из рыбы и шпината
Полдник: салат из яблок и моркови
Ужин: оладьи из кабачков, отварная куриная грудка

Суббота

Завтрак: творожно-морковная масса
Второй завтрак: стакан кефира, яблоко
Обед: суп рыбный с рисом, салат из квашеной капусты
Полдник: йогурт, сухофрукты
Ужин: фаршированная индейка, салат из фасоли

Воскресенье

Завтрак: ячневая каша
Второй завтрак: творожная запеканка со сметаной
Обед: куриный суп с морковным хлебцем
Полдник: компот, галетное печенье
Ужин: оладьи из тыквы, отварная говядина

Диета 3-ий триместр

На поздних сроках необходимо заблаговременно позаботиться о легком рождении малыша. Для этого при помощи диеты скорректировать вес.

Меньше жидкости и соли. Стараться придерживаться вегетарианского меню. Снизить количество углеводов. Печеные продукты и кондитерские изделия противопоказаны на поздних сроках. Они способствуют увеличению веса мамы и будущего малыша. Нужно проводить разгрузочные дни, можно дважды в неделю.

Иногда при большой отечности может помочь бессолевая диета. Соблюдая ее, нужно полностью отказаться от соли и копченых блюд. Снизить потребление овощей и фруктов. Исключить прием кофе. Еду постараться запекать или отваривать, а можно готовить на пару.

При запорах, с которыми сталкивается любая беременная, необходимо перекусывать сухофруктами. Из овощей полезными будут свекла, морковь, отрубной хлеб.

Меню на каждый день 3-его триместра

Понедельник

Завтрак: творожники со сметаной
Второй завтрак: маложирный йогурт, любые сухофрукты
Обед: суп из брокколи, рыбный рулет
Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
Ужин: кролик тушеный с рисом

Вторник

Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки

Среда

Завтрак: мусс из бананов
Второй завтрак: овсяные оладьи, стакан кефира
Обед: суп молочный с клецками
Полдник: отвар шиповника, сухофрукты
Ужин: тефтели рыбные, квашеная капуста с клюквой

Четверг

Завтрак: оладьи из тыквы со сметаной
Второй завтрак: творог с сухофруктами
Обед: суп из фасоли, овощное рагу
Полдник: клюквенный мусс, овсяное печенье
Ужин: гуляш говяжий с капустой

Пятница

Завтрак: творог, чернослив
Второй завтрак: кефир, слоеное печенье
Обед: свекольник, картофельная запеканка
Полдник: блинчики со сметаной
Ужин: плов с мясом кролика, салат из помидоров и огурцов

Суббота

Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Воскресенье

Завтрак: омлет со шпинатом, стакан кефира
Второй завтрак: грушевое пюре, творожные лепешки
Обед: овощной бульон, отварная говядина
Полдник: кисель малиновый, галетное печенье
Ужин: мясо птицы в сметанном соусе

Главные правила питания будущей мамы

Последний ужин перед сном не должен содержать жидкость и быть не слишком поздним. Ложиться спать лучше с легким желудком.

Во время всего периода беременности необходимо принимать витамины для будущих мам. С их помощью восполняется недостаток полезных веществ.

Чтобы случайно не возникло пищевое отравление нужно на время беременности отказаться от паштетов, яиц всмятку, недостаточно термически обработанных мясных и рыбных продуктов. В пищу нужно употреблять только свежеприготовленные блюда.

Основные правила режима питания во время беременности:

питаться нужно регулярно
меню должно быть максимально сбалансированным
легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
меньше жидкости
пищу лучше не солить
ежедневные разгрузочные дни
исключить вредную пищу, фастфуд

Нужно помнить о физической нагрузке, которая подготовит мышцы к родам и не позволит прийти лишнему весу. В этот период нужны специальные упражнения. Заниматься можно при отсутствии противопоказаний врача.

Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами. Если питание отрегулировать вовремя, малыш родится здоровым и крепким.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Призвание женщины - быть матерью. Поэтому период беременности - наиболее прекрасное время, проведенное в ожидании появления на свет маленького чуда. Вместе с тем, это период, когда нужно быть наиболее внимательной к себе, к тому, сколько отдыхаем, сколько пребываем в движении и на свежем воздухе, с кем общаемся… Немаловажным фактором нормального развития ребеночка в утробе матери является . «Есть за двоих или все же столько, чтобы удерживать вес в рамках нормы?», - вот в чем вопрос.

Лишние килограммы вызывают много проблем со здоровьем у каждого человека. Тем более это опасно при беременности, так как может навредить и маме, и ребенку. Кроме осложнения со здоровьем, в период беременности при неправильном питании у женщины может начать формироваться целлюлит, после родов в области живота, талии и бедер образовываются жировые деформации. Это напрямую зависит от того, насколько женщина поправится вовремя беременности. Даже если это не первая беременность, а роды и кормление не оставили неприятных последствий на теле, то это не значит, что вам так же повезет и в этот раз. Не расслабляйтесь. Бывает, что разносить тело начинает после второй или третьей беременности.

Поэтому, для того чтобы малыш получал все необходимые полезные вещества, а вместе с тем, чувствовал себя отлично у мамы под сердцем, женщине важно придерживаться диеты для беременных. Следует воздержаться от пищи, способствующей задержке жидкости и появлению ожирения. При этом питание должно оставаться полноценным, сбалансированным. Ни в коем случае не садитесь на диету однобокую, типа фруктово-овощной, белковой, суповой. Воздержитесь от низкокалорийных диет и переедания, не допускайте никаких голоданий и резких ограничений. Ежедневно вы должны получать от двух до трех тысяч калорий.

Следите за количеством и качеством потребляемой воды. Пейте только очищенную. В первую половину беременности потребляйте до двух литров воды в день, во вторую, чтобы избежать , уменьшите дозировку до полутора литров. Откажитесь от консервированных и готовых соков.

Диета при беременности обязывает принимать пищу небольшими порциями, но четыре-пять раз в день. Кроме того, не отказывайте себе в легких перекусах при возникновении чувства голода. По калорийности пищу распределите следующим образом: 30% пусть придется на завтрак, 40% - на обед и по 10% на второй завтрак, полдник и ужин. Завтракать необходимо не менее чем через час после пробуждения. Ужинать - за два-три часа до сна легкоусвояемыми продуктами: , кефиром, простоквашей.

От чего беременной стоит отказаться?

Во-первых, исключите или ограничьте потребление жареного и жирного, копченого, маринованного, колбас, паштетов, а также кремовой выпечки. Мучные изделия, продукты с большим содержанием сахара и жиров не принесут вам пользы, лишь только негативно скажутся на вашем весе. На пользу пойдет пища, которая активизирует пищеварение, помогает избавиться от шлаков.

Ваш организм обрадуется сырым овощам, таким как салат и капуста, не в последнюю очередь фруктам, сваренным на воде бобовым, кашам, морепродуктам. Хлеб выбирайте из муки грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира, употребляйте без соусов, масла - растительные, но в небольшом количестве. Следите также за составом продуктов. Никаких искусственных составляющих быть не должно. Избегайте красителей, ароматизаторов, имитаторов вкуса.

Ваш ежедневный рацион при беременности должен содержать:

Жиры - 80-100гр. (20 гр. растительного происхождения)

Белки - 100-120гр. (70-90 гр. животного происхождения)

Ешьте мясо домашней птицы, но без шкуры, рыбу, красное мясо, те же бобовые и орешки.

Дополнительную энергию, так необходимую беременным, вы получите вместе с продуктами, содержащими углеводы, бобовыми, зерновыми, хлебом из муки крупного помола, проросшими зернами пшеницы.

В первую половину беременности необходимая дневная доза углеводов составляет 300-400 г и 300 г во второй.

Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион продукты, содержащие волокно, к примеру, те же фрукты и овощи. Они обогатят ваш организм витаминами и другими питательными веществами. Употребляйте свежевыжатые соки, но откажитесь от консервированных овощей и фруктов. Не забывайте о белках.

Нужны вашему организму и кисломолочные продукты с большим содержанием аминокислот, витаминов и . Пейте кефир, ешьте творог, но соблюдайте норму, не переусердствуйте. Ограничьте соль и сахар в блюдах.

Забудьте об алкоголе, фаст-фуде, сильных специях и приправах. Сократите потребление и крепкого чая, газированных напитков. Побалуйте себе молочно-сливочными коктейлями, овощными и фруктовыми свежевыжатыми соками.

Беременным присущи некоторые характерные для них проблемы с питанием во время , когда есть не хочется и воротит от одной мысли о еде. Не пугайтесь, ведь токсикоз бывает почти у всех женщин в положении. Стошнило - выпейте водички. Через некоторое время чувство голода должно проснуться. Даже если вы видите, что худеете, не ешьте через силу и не наедайтесь на ночь. В случае патологического токсикоза, который затягивается на недели - покажитесь врачу. Желательно прислушаться к совету вашего специалиста, а не добрых подружек.

Также может случиться и обратное. Ведь чревоугодие также часто присуще беременным. Систематическое переедание мамочки оправдывают тем, что едят теперь за двоих. Как же не есть, когда хочется, но не нужно? Отвлекитесь от мысли о еде, подумайте о ребенке, работе, посмотрите фильм или займите себя чтением.

У беременных порой возникает и тяга к чему-то неполезному, например, к пресловутым солененьким огурчикам. Если все-таки хочется чего-то копченого либо соленого, то сделайте маленький подарок вашему организму, съешьте маленький кусочек желаемого. При этом пережевывайте его медленно и тщательно.

Витамин А принимает участие в формировании зрительных пигментов.

Витамин D и кальций формируют костную систему организма ребенка, укрепляют материнские костные ткани и обеспечивают профилактику рахита у малыша.

Витамин Е синтезирует гормоны беременности и лактации, обеспечивает нормальный рост плода. На последнее влияет и витамин В2.

Витамин С и цинк повысят иммунитет.

Витамин В1 предотвращает токсикоз. Витамины В12, В6 и железо - нарушения кроветворения.

Фолиевая кислота содействует нормальному формированию клеток крови малыша

Беременная мама - единственный источник питания малыша в утробе. Все, что ест она - ест и маленький человечек. Есть много - не означает питаться правильно.

Специально для - Мария Билыковская

Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?

Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:

гипертонии – артериальное давление увеличивается
отечности
присутствию белка при анализах мочи
раннему старению плаценты
внутриутробной нехватки кислорода у плода
ослаблению или прекращению родовой деятельности

Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.

Значение полноценного питания на протекание и исход беременности

Нехватка витаминов провоцирует токсикоз, разрушение зубов у матери, у плода могут возникать уродства.

Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:

малый вес эмбриона и его внутренних органов;
изменения в развитии ЦНС;
высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
недостаток железа;
замерший плод.

Прибавка в весе у беременной женщины

Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:

сильный токсикоз в начале;.
возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
возможно рождение двойни;
многоводие;
большая отечность.

Необходимость диеты

Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной . Проводят их один раз в неделю.

ARVE Ошибка:

Что стоит исключить из питания?

Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
алкоголь

Что можно есть?

В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

железо, им богато мясо
кальций – все виды молочных продуктов
фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

Меню диеты при беременности

Диета 1-ый триместр

Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.

Меню на каждый день 1 триместра

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Диета 2-ой триместр

Меню на каждый день 2 триместра

Понедельник

Вторник

Среда

Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Диета 3-ий триместр

Меню на каждый день 3-его триместра

Понедельник

Вторник

Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Воскресенье

Главные правила питания будущей мамы

Основные правила режима питания во время беременности:

питаться нужно регулярно
меню должно быть максимально сбалансированным
легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
меньше жидкости
пищу лучше не солить
ежедневные разгрузочные дни
исключить вредную пищу, фастфуд