Рассматривание себя в зеркале может быть научно обоснованной терапией для улучшения пищевого поведения и образа тел. Четыре «зеркальных» упражнения на принятия своего тела. Нам потребуется: пустая квартира, секундомер, терпения и спокойствие. Это очень простые, но эффективные упражнения, которые помогают принять себя и повысить осознанность, улучшить свой образ тела и принятие своего тела.

Зеркальная терапия.

Нарушен ия образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения. Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения. Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при рассматривании видео или себя в зеркале. Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса со электропроводимости кожи. Чем негативнее человека себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале.

Однако зеркальная экспозиция (Mirror exposure (ME )) является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела. Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела. Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение. Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями! (Mirror exposure (ME) is one of the main components of the treatment of patients with eating disorders symptomatology and it has shown its effectiveness in improving several outcomes (e.g., body dissatisfaction).)

Если у вас есть устройства для отслеживания вариабельности пульса, то вы можете контролировать успех зеркальной терапии отмечая изменение своих параметров в ответ на вид своего тела и отмечать их возвращение в норму (и сколько времени это заняло).

Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой позы. Это улучшает результаты восприятия. Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу – это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми.

Note . Fig 2A = Neutral posture (for calibrating); Fig 2B = Expansive posture; Fig 2C = Contractive posture

1. Осознанное зеркало.

Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя.

Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Следующий подход на следующий день.

Цель упражнения: осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно.

Безоценочно - наблюдаем, а не оцениваем.

В настоящем моменте - не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас.

Намеренно - фиксируя внимание и не давая ему ускользать.

Особенности выполнения: хвались себя необязательно, просто принимайте себя. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Цель: добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле.

2. Зеркало и вес.

Вы можете использовать другой способ: найти телесные маркеры веса. Например, степень видимости вен (просвечивают вены) отражает толщину подкожно-жировой клетчатки в данном участке тела, толщина складки, расправленность и глубина разных складок и борозд тела, упругость, рыхлость… и много другое. Смысл в том, чтобы научится видеть изменение массы своего тела в зеркале, а не в весах.

3. Отражение в городе.

Отслеживайте свою реакцию, когда видите свою отражение в зеркале, витрине, стекле. Ваша задача притормозить реакцию «черт, какая я жирная» на «о, это я», а затем двигаться к реакции «о, я классная». Тренируйтесь где угодно в городе, это неформальная практика, которая помогает улучшить принятие своего тела.

4. Не злоупотребляйте маленькими зеркалами для лица.

Злоупотребление маленькими зеркальцами только для лица смещает ваше внимание и искажает образ тела. Люди начинают уделять слишком много внимания своему лицу, игнорируя свое тело. Совет: по возможности, большинство раз обращайтесь к большому зеркалу во весь рост. Это очень простые, но эффективные упражнения.

Литература.

Body dissatisfaction and mirror exposure: evidence for a dissociation between self-report and physiological responses in highly body-dissatisfied women. PLoS One. 2015 Apr 1;10(4):e0122737.

PLoS One. 2018 Mar 23;13(3):e0194686. Expand your body when you look at yourself: The role of the posture in a mirror exposure task.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. The emotional and attentional impact of exposure to one"s own body in bulimia nervosa: A physiological view. PloS One. 2014; 9(7): e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Psychological responses to body shape exposure in patients with bulimia nervosa. Behav Res Ther. 2003; 41(5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Exposure therapy in eating disorders revisited. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Adjunctive mirror exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Behav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.

Проблемы, связанные с восприятием собственного тела, - одна из главных причин развития женской неуверенности в современном мире. Ежедневно с экранов телевизора и обложек журналов на женщин выливается огромное количество информации о том, как они обязаны выглядеть. Среди молодых девушек становится модной анорексия. Все стараются подогнать себя под единый стандарт внешности, считая любые отклонения от него уродством.

В уходе за собой и желании выглядеть лучше нет ничего зазорного. Однако это не должно превращаться в навязчивую идею. Здоровая мотивация ухода за собой – стать еще лучше, подчеркнуть свою природную, Богом данную красоту. Когда как для большинства девушек уход за собой – это отчаянные попытки скрыть собственные «уродства», из «страшной» стать хоть немного более привлекательной.

Стоит напомнить женщинам слова прекрасного юнгианского психолога Клариссы Пинколы Эстес: «Способность получать огромную радость в мире, где множество разновидностей красоты, – это счастье, для которого рождены все женщины. Боготворить лишь один вид красоты – значит быть невнимательным и неучтивым к природе. Не может быть единственного вида певчей птицы, одного вида сосны, единственной разновидности волков. Не может быть единственного вида детей, одной разновидности мужчин или женщин. Не может быть единственной разновидности груди, одного вида талии, единственноого вида кожи».

Итак, как же развить в себе такую искреннюю любовь к своему телу? В этой статье мы рассмотрим самые эффективные техники для этого.

Техника «Мое тело – мое любимое дитя»

Большинство из нас воспринимает свое тело, как рабочую клячу, которая должна служить нам, а мы – просто обеспечивать ее питанием и отдыхом. Иногда в теле видят нечто вроде клетки для души, несовершенной оболочки, которая вынуждена скрывать ее красоты. Но что если увидеть в теле собственного ребенка? Хрупкого, чувствительного, прекрасного в своей уязвимости. Мы же не судим маленьких детей по внешности или другим критериям, не пытаемся подогнать их под единый стандарт, а просто умиляемся их ангельской чистоте. Наше тело так же не должно знать оценок. Оно создано Богом и природой совершенным, как тело животного, цветок, поле.

Вечером, смыв всю косметику, одевшись в приятную на ощупь и просторную одежду, сядьте поудобнее и произнесите следующую медитацию:

«Мое дорогое, единственное тело! Спасибо тебе за твою терпеливость и искренность. Ты никогда не подводило меня. Ты не позволяло мне скрывать свои истинные чувства для того, чтобы обмануть себя и других. Прости меня за то, что я осуждала тебя. Прости меня за то, что оценивала тебя и пыталась подогнать тебя под недостижимый идеал. Я люблю тебя таким, какое ты есть. Я полностью принимаю тебя. Ты – само совершенство. Я обещаю слушать и слышать тебя, твои желания и потребности. Я обещаю быть внимательной к ним и по возможности исполнять их. Я буду заботиться о твоем благополучии на благо тебе и себе. Кормить тебя полезной и вкусной пищей. Поддерживать твою гибкость, силу и выносливость физическими нагрузками. Спасибо тебе за все, что ты делало и делаешь ради меня! Твоя любящая хозяйка».

Почаще разговаривайте со своим телом. Когда едите, когда принимаете душ, ложитесь спать. Прислушивайтесь к его сигналам. Не отворачивайтесь и не злитесь, когда чувствуете его дискомфорт. Лучше постарайтесь понять его причину. Попробуйте разговаривать с отдельными частями тела, которые вам не нравятся, кажутся вам некрасивыми. Искренне полюбите, услышьте их, и ваше отношение к ним непременно изменится!

Техника «План любви к телу»

Настоящая любовь, как мы знаем, должна выражаться не только в словах, но и поступках. Заботясь о своем теле, как о настоящей драгоценности, мы постепенно проникаемся уважением к нему. А значит, начинаем любить и принимать себя, в независимости от тех стандартов красоты, которые навязывает нам общество.

Итак, возьмите ручку, бумагу и напишите план заботы о собственном теле. Что приносит ему больше всего радости, от чего вы чувствуете прилив сил? О чем долго мечтали, но стеснялись позволить себе?

Вот примерный план заботы о своем теле. Вы можете дополнить его своими пунктами.

1. Ранний подъем для того, чтобы успеть уделить время себе перед тем, как приступить к насущным делам. Зарядка, дыхательные упражнения или энергетические практики. Написание «утренних страниц» (мыслей, чувств, которые приходят в голову сразу после пробуждения).

2. Полезный завтрак из фруктов, молочных продуктов, круп. Обязательно выпить стакан теплой воды с ложкой меда для того, чтобы активизировать пищеварение.

3. Обед не позже 14:00. Находить время для полноценного приема пищи, несмотря на любую загруженность. Чувствовать потребности собственного организма, не заставлять себя есть, когда не хочется. Не заедать едой стрессы.

4. Ужин не позже 20:00. Превратить прием пищи в таинство, наслаждаясь каждым кусочком съеденного. Не лениться красиво сервировать стол, даже если ужинаешь одна. Не есть перед компьютером или телевизором впопыхах.

5. Сауна или баня один раз в неделю, лучше в первой половине дне.

6. Заниматься приятными для себя физическими нагрузками минимум 3 раза в неделю. Работать не на результат (похудение, приобретение красивого рельефа), а для собственного удовольствия.

7. Записаться на массаж, как одну из наиболее эффективных практик для восстановления чувствительности тела.

8. Тщательно заботиться об очищении организма. Употреблять фильтрованную воду, экологически чистые продукты. Периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Техника для психологической проработки болезней «Письмо моей болезни»

Психосоматика, учение о том, что большинство болезней имеют психологическую подоплеку, становится все более популярным в последние годы. Множество людей начинают осознавать, что болезнь – это едва ли единственный способ, с помощью которого наша психика может достучаться до нас. С помощью симптомов она сигнализирует о наших подавленных желаниях, о неиспользованных возможностях, о том, что в нашей жизни нас что-то не устраивает, хотя мы боимся в этом себе признаться.

Эта техника поможет вам понять собственные болезни, причину их возникновения и смысл. А когда они исполнят свое предназначение, то есть заставят вас осознать что-то новое о себе и жизни, они исчезнут без следа.

Напишите письмо своей болезни, следуя этому плану:

1. Дайте имя своей болезни. Задумайтесь, если бы она была каким-то сказочным существом или животным, кто бы это был. Отнеситесь к своей болезни, как к личности.

2. Поблагодарите свою болезнь за ее упорство, за ту позитивную роль, которую она старается выполнить в вашей жизни. Ведь она всего лишь пытается донести до вас некое послание.

3. Скажите своей болезни, что приложите все усилия, чтобы понять ее сообщение. Договоритесь о сотрудничестве и взаимопомощи. Пообещайте ей, что больше не будете относиться к ней, как к врагу.

4. Напишите, что после осознания смысла болезни вы с благодарностью отпустите ее, и она уйдет навсегда.

Во время этого упражнения вас могут посещать различные догадки о скрытом смысле вашей болезни. Не забудьте записать их. Поищите разные статьи о психосоматике, о символическом смысле болезней тех или иных органов. К примеру, болезни горла могут происходить от подсознательного запрета на плач. Болезни печени – от затаенной злости и обиды. Но читая подобные статьи, не воспринимайте их как истину в последней инстанции. Главное – прислушивайтесь к себе и старайтесь быть честными с собой. Вполне возможно, что ваша болезнь несет в себе другой смысл, не тот, о котором говорится в прочитанной вами статье.

Техника для развития любви к себе «Путешествие внутрь»

Это упражнение подходит как для работы с болезнями в конкретных органах, так и для устранения неуверенности по поводу того, как выглядит какая-то часть нашего тела.

Выберите больной орган или ту часть тела, которую вы не принимаете в себе (нос, бедра, губы и т.д.). Представьте, что вы входите внутрь него, как в маленькую комнатку. Осмотритесь по сторонам, скорее всего, внутри будет много пыли. Грязь символизирует болезнь или вашу ненависть к себе, чувство вины, отвращения. А сейчас с любовью и терпением наведите порядок в этой комнате. Вытирая пыль, очищая всю грязь, представляйте себе, что это те негативные чувства и болезни, от которых вы хотите избавиться. Представьте, что вы настежь открываете окна в этой комнате, и солнечный свет проникает внутрь. Так вы впускаете любовь внутрь этого органа или части тела. Проделывайте это упражнение до результата: избавления от болезни или комплексов.

Техника «Волшебное дыхание»

Это упражнение, как и предыдущее, рассчитано на работу с болезнями или комплексами по поводу определенных частей тела. Представьте себе, что больной орган или та часть тела, которая вам не нравится в себе, нуждается в дыхании. Представьте, что она глубоко и размеренно дышит, так, словно это отдельный организм. Прочувствуйте волны тепла и расслабления, которые разливаются по этому органу. С каждым вдохом он наполняется новой энергией, а с каждым выходом – избавляется от болезней, чувства вины, ненависти и отвращения.

Татьяна Кулинич для https://junona.pro

Junona.pro Все права защищены. Перепечатка статьи допускается только с разрешения администрации сайта и указанием автора и активной ссылки на сайт

Каждый день люди видят огромное количество нереалистичных и потенциально вредных образов идеальных тел. Из-за этого человеку становится сложно принимать, любить свое тело и чувствовать себя уверенно, но без этого невозможна здоровая самоценка. Нужно знать, что умеет делать ваше тело, и полюбить эти возможности. Философ Барух Спиноза утверждал, что люди "не знают возможностей тела", имея в виду, что человек не осознает, на что способно его тело, пока не начнет пробовать разное. Психологи также считают, что человек не осознает всех возможностей. Чтобы полюбить свое тело, важно изучить все аспекты своего тела.

Шаги

Как ценить особенности своего тела

Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.

Подумайте о том, что вы умеете делать. Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.

• Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.

1. Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.

   • Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.

2. Принимайте свое тело таким как есть. Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело - то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.

   Как избегать негативных мыслей о своем теле

   1. Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле. Негативные мысли не помогут вам полюбить себя. Попробуйте день или два поразмышлять о том, как часто вы думаете о своей внешности. Как часто вас посещают негативные мысли о своем теле? Скорее всего, вы чаще критикуете, чем хвалите себя.

      • Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Носите с собой блокнот и записывайте негативные мысли, которые у вас возникают. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.

   2. Замените негативные мысли позитивными. В начале может быть сложно, но делать это необходимо. Как только поймете, что вас посетила негативная мысль, замените ее позитивной. Старайтесь приучить себя все время думать позитивно.

      • Начинайте каждый день с позитивных мыслей. Напоминайте себе об этих мыслях в течение дня, если начнете критиковать себя. Например: "Мне очень нравится, как я чувствую себя с этой новой стрижкой".

   3. Избегайте негативных образов в средствах массовой информации. Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.

      Найдите психотерапевта, который использует метод когнитивно-поведенческой терапии. Приемы когнитивно-поведенческой терапии позволяют сосредоточиться на настоящем и на планировании ближайшего будущего. Лучше всего работать с этим методом вместе с психотерапевтом, однако это можно делать и самостоятельно. Если вас посетит негативная мысль, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти подтверждение этой мысли. Кто-нибудь говорил вам, что именно в этой части тела у вас есть несовершенства? Если да, говорил ли человек это со зла или пытался ли он пошутить?

      Не позволяйте негативно настроенным людям влиять на вас. Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Вас критикуют друзья и родственники? Они говорят вам, что вам нужно похудеть, изменить прическу, начать одеваться по-другому? Если да, вам следует бороться с этим влиянием.

      • Помните, что вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.

   4. Общайтесь с разными людьми. Пробуя новые занятия, начните разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь или которых сторонитесь. Говорить с незнакомыми людьми сразу будет страшно, но постепенно вам будет становиться легче. Даже если вам сложно начать помните, что изоляция еще хуже. Ученые установили, что изоляция так же опасна для здоровья, как ожирение. Общайтесь с новыми людьми, особенно если люди, с которыми вы поддерживаете общение сейчас, не одобряют ваш внешний вид или оказывают на вас деструктивное влияние.

      Как сосредоточиться на позитивном

      1. Обращайте внимание на комплименты, которые вам делают люди. Старайтесь акцентировать свое внимание не на критике, а на комплиментах. Запоминайте, что именно в вас люди хвалят. Записывайте эти похвалы, чтобы перечитывать их, когда вам будет плохо.

         • Не отмахивайтесь от комплиментов и не говорите себе, что люди делают их из вежливости. Принимайте комплименты с благодарностью и верьте, что они искренние. Считайте, что люди говорят вам правду. Принимайте похвалу.

      2. Напоминайте себе о том, что вам нравится в себе. Каждый раз, когда у вас будет возникать негативная мысль о своем теле, напоминайте себе о том, что вам нравится в своем теле. Составьте список как минимум из десяти качеств, которые не будут связаны с внешностью. Регулярно пополняйте список.

         Измените свое отношение к зеркалам. Если вы часто смотрите в зеркало, пообещайте себе не думать и не говорить ничего негативного о себе. Используйте зеркало, чтобы напоминать себе о приятном. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Ученые выяснили, что люди, которые редко смотрятся в зеркало, чаще всего сосредоточены на своей работе или отношениях, а не на внешности.

      Как ставить перед собой цели и менять свои привычки

      Займитесь своим здоровьем и общим самочувствием. Возможно, вам нужно будет что-то изменить в себе, чтобы научиться принимать себя. К примеру, если у вас есть лишний вас, вам, возможно, придется похудеть. Но помните, что цифра на весах - это всего лишь один из показателей вашего здоровья. Регулярно ходите на прием к врачу, чтобы следить за всеми показателями (вес, давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и так далее). Это даст вам полную картину, и вам будет проще обсуждать свои цели с врачом.

      • Возможно, для здоровья вам нужно похудеть или поправиться, однако вам также следует стремиться к улучшению гибкости, выносливости, к укреплению мышц.

      1. Ставьте перед собой позитивные цели. Думайте не о негативе, связанном с целью, а о позитиве. К примеру, если вы решите заняться спортом, не ставьте перед собой цель сбросить определенное количество килограммов. Цель должна быть позитивной, например: "Я занимаюсь спортом, чтобы иметь возможности пробежать 3 километра без остановки", - или: "Я хочу больше ходить пешком, чтобы отправиться в поход в горы с отцом".

         • Вероятность того, что вы добьетесь своей цели (как в плане улучшения физической подготовки, так и в плане принятия себя), будет выше, если вы сосредоточитесь на том, в чем вам хотелось бы стать лучше.

      2. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам. Попробуйте новые занятия и оставьте только те, которые вам нравятся. К примеру, если вам нравится йога, занимайтесь йогой, даже если вам кажется, что у вас много лишнего веса для этого занятия. Практически все фитнес-программы можно адаптировать под человека любого веса и любой степени подготовки.

         • Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.

      3. Продумайте свой стиль. Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что считается подходящим людям вашего телосложения, или того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни.

      Образ мышления

      Сравнивайте себя только с собой. Мир был бы скучным, если бы все выглядели одинаково. Нет смысла сравнивать себя с другими - ни со знаменитостями, ни со своими знакомыми. Лучше сравнивать себя с собой в прошлом, и для этого нужно иметь цели. Например, сравнивайте то, как вы выглядите сейчас, с тем, как вы выглядели пару лет назад.

      Помните, что тело - это только часть самооценки. Важно научиться любить и ценить свое тело, однако нужно помнить, что ваша ценность как личности не определяется только внешностью.

      Знайте, когда стоит обратиться за помощью. Помните, что всем бывает сложно примириться со своим телом, и это нормально. Но вам также стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу или психотерапевту. Есть признаки проблем с восприятием своего тела, которые требуют обращения к специалисту. Задайте себе следующие вопросы:

      1. Найдите подходящего специалиста. Есть несколько вариантов помощи. Можно записаться к психотерапевту на индивидуальные сеансы. Можно участвовать в групповой терапии или вступить в группу поддержки, где структура будет менее жесткой. Можно также найти группу поддержки в интернете и общаться с людьми, которым знакомы проблемы с восприятием своего тела.

         • Важно найти людей, которые не будут осуждать ваше отношение к себе. Ищите людей, которые смогут помочь вам советом.
      • Размещайте на зеркале стикеры со списком качеств, которые вам в себе нравятся. Можно написать несколько качеств, касающихся внешности (к примеру, "у тебя красивые скулы"), однако большинство качеств должно быть связано с вашим характером.
      • Крайне важна поддержка других людей, поскольку вам будет полезен совет людей, которым вы доверяете. Вспоминайте эти советы, когда у вас снова возникнут негативные мысли.
      • Если вы хотите сесть на диету или начать заниматься спортом, сначала поговорите об этом с врачом. Не допускайте резкого изменения веса.
      • Все люди разные, какими бы ни были их фигуры. Всем нравятся разные типы внешности. Одни люди переживают из-за волос на теле, другие не видят в них ничего плохого.

      Источники

      1. Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III)
      2. Gallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press.
      3. Kate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK).

У всех людей разные лица. Наши друзья, близкие, люди на улице…у них разные формы лица, у кого-то больше или меньше нос, разные глаза, как по цвету, так и по форме, у кого-то выразительные чёрные брови, у кого-то милые веснушки по всему лицу… Нас это не удивляет и не отвращает. Мода на красоту лица может и существует, но не явно. По крайней мере, на обложках глянцевых журналов можно увидеть разных людей, нет какого-то предпочтения, например "только блондинки". Тем не менее, несмотря на сильные отличия между людьми на лица, почему-то ожидается, что фигура у каждого должна быть условно идеальная. Пропорции соблюдены, ноги худые, всё тело худое, но при этом грудь и попа внушительных размеров. А у мужчин — высокий рост, кубики на животе и мускулистые руки.

Каждый человек настолько уникален, что подстроиться под то, что нам диктуют СМИ, просто невозможно, да и причиняет это только страдание, недовольство собой. Известно, что мода меняется. Поэтому через 15-20 лет могут быть совершенно другие стандарты красоты.

Каждый человек достоин любви и от роста/веса это никак не зависит. Может быть, у вас есть собственные представления о том, как должен выглядеть ваш идеальный партнёр, а потом вы встречаете его…и он совсем не такой!.. но вы влюбляетесь. Даже если у вас есть твёрдая уверенность, что вы визуал, но партнёра подсознательно вы всё равно выбираете по другим категориям.

Отчего мы перестаём любить себя и своё тело?

Что делать?

Методы работы над собой для принятия себя, своего тела и телесности других людей:

• телесно-ориентированные тренинги очень эффективны
• процессуально-ориентированная психотерапия (как семинары, так и индивидуальные консультации)
• консультация у специалиста (психолога), который компетентен по данному вопросу
• для женщин подойдут семинары по раскрытию женственности, где идёт упор на выработку "женских" состояний
• тренинги по интенсивным практикам дыхания тоже могут быть эффективны, так во время дыхательных сессий высвобождается много подсознательного материала, в том числе негативного. Когда он прорабатывается, появляется много энергии, доступ к тем жизненным ресурсам, которые раньше были недоступны.