Беременным многое запрещают. Некоторые женщины даже . Или, например, не рекомендуют загорать на солнце. Но правильно ли это? Ведь солнце необходимо человеческому организму для выработки важнейших гормонов и витаминов. Лишив себя солнечного света, будущая мама ставит свой организм и организм ребенка в искусственно созданные экстремальные условия.

Польза от загара для беременных

Положительное воздействие солнца на человека видно, как ни парадоксально, в самое хмурое время года – зимой и поздней осенью. В это время наблюдается пик роста депрессивных расстройств и связанных с ним аномалий: сниженного настроения, бессонницы, ипохондрии, неврозов. Да и к простудным заболеваниям мы наиболее восприимчивы в это время. И причина не только в низкой температуре воздуха, но и в снижении защитных сил организма из-за отсутствия достаточного количества солнца.

Что дает загар будущей маме?

1. Хорошее настроение. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает гормоны счастья.
2. Витамин Д3. Необходим для здоровья костной системы. Особенно важен в период вынашивания ребенка. Недостаток витамина Д приведет к дефициту кальция. В лучшем случае малыш вытянет все, что сможет из тела матери, и его костная система сформируется нормально. Но мама останется с хрупкими костями и без зубов. В худшем – у ребенка закладываются проблемы при формировании опорно-двигательного аппарата.
3. Энергию. Солнечная энергия помогает телу поддерживать обмен веществ. Кроме того, что будущая мама чувствует себя бодрой, это еще и помогает удерживать вес в норме.
4. Укрепляется иммунная система. Возрастает сопротивляемость к вирусам и бактериальным инфекциям.
5. Здоровый загар.

Правила безопасного загара для беременных

Солнце полезно, но мера нужна. Тем более что процесс загорания у будущих мамочек имеет свои особенности. Даже если в до беременный период, женщина становилась шоколадной медленно и слабо, во время ожидания крохи она рискует получить быстрый загар. Этому способствует высокий уровень эстрогена в организме будущей мамы .

Время для загара

Поэтому необходимо принимать солнечные ванны осторожно и уменьшить количество привычного пребывания на солнце вдвое. Наиболее удачное время для загара беременных – до десяти часов утра. Если хочется загорать на море, нужно учитывать данную рекомендацию. Спокойно загорайте с утра, а после – лучше под навесом или зонтом. Морское купание также полезно в разумных дозах.

Водный режим во время загара

Важно соблюдать водный режим. Пить на солнце нужно много, но не всем будущим мамочкам это разрешается. Все зависит от наличия или отсутствия отеков. К сожалению, их не всегда можно определить самостоятельно. Иногда даже опытные врачи затрудняются определить – это отек или женщина просто поправилась. Истина видна только после родов. Если полная беременная после родов мгновенно превращается в худышку – это были отеки. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, узнайте максимальное количество разрешенной для вас жидкости и корректируйте свое пребывание на солнце с этой нормой.

Дополнительная защита от солнца

Обязательно используйте солнцезащитный крем. При выборе крема учитывайте свой тип кожи. Наиболее сильная защита требуется девушкам –блондинкам: светлая кожа, волосы и глаза. Но даже счастливые обладательницы смуглой кожи и темных глаз должны брать крем, в которых минимальное количество SPF не ниже 20.

Как загорать в солярии

Загорать в солярии нужно аккуратно. Желательно снизить время своего обычного пребывания под лампами и применять все возможные защитные меры. Легкий золотистый загар будет предпочтительнее привычного шоколадного. Детское здоровье стоит временных ограничений.

В каких случаях беременным загорать запрещается?

Ответ на вопрос, почему беременным нельзя загорать, лежит в плоскости медицины. Это связано с риском выкидыша. Потенциальная польза от загара большая, но в некоторых случаях пляж может принести ощутимый вред.

1. Наличие угрозы выкидыша. Если беременность сложная, матка в тонусе и существует опасность самопроизвольного прерывания беременности, солнца лучше избегать. Солнечное тепло усиливает кровообращение и это может спровоцировать выкидыш.
2. Врачи предупреждают: загорать на ранних сроках надо осторожно. Во-первых, первый триместр статистически самое опасное время. Беременность чаще всего срывается именно на ранних сроках. Во- вторых, идет закладка всех важных систем будущего малыша: спинной и головной мозг, сердечно-сосудистая система, эндокринная, внутренние органы. Поэтому важно создать максимально комфортные условия и избегать стрессов для организма.
3. Индивидуальная непереносимость загара. Если солнце не вызывает никаких положительных эмоций, насиловать себя не стоит. Прогулок на чистом воздухе с утра и вечером, когда лучи падают не прямо, а под углом, будет вполне достаточно.
4. При наличии опасности теплового удара. Перегревание крайне не желательно. Нагревается не только наша кожа, но и внутренние органы. Повышается градус и внутри матки, где находится малыш. Кроха еще не в состоянии регулировать температуру своего тела. У него просто еще нет потовых желез. Чрезмерное тепло может нанести ему вред. Под угрозой нервная система и мозг.
5. Проблемы с сердцем или с легкими у будущей мамы. Солнце увеличивает сердцебиение и учащает дыхание, чем создается дополнительная нагрузка на организм.

Таким образом, загорать беременным полезно, но следует соблюдать все правила осторожности :

• раннее время загара,
• солнцезащитный крем,
• уменьшение периода пребывания на солнце
• достаточное количество жидкости.

Желательно прислушиваться и к собственной интуиции. Если идти на пляж не хочется, – значит и не нужно. Если очень хочется, но нельзя, – полезнее оставаться дома. А отсутствие красивого загара с лихвой компенсируется рождением здорового ребенка.

Все мы любим понежиться на солнышке, а беременные тем более.

Ведь как не воспользоваться отдыхом, пляжем, морем и солнцем для поднятия настроения и расслабления?

И отказывать им в этом удовольствии нельзя.

Но при беременности к вопросам пребывания на солнце нужно относиться очень обстоятельно и осторожно, и в этой статье мы расскажем почему.

Но для начала поговорим о пользе солнечных лучей, в том числе и для беременных женщин.

Польза солнечных ванн при беременности

Солнце является мощным антидепрессантом, оно согревает вас и этим доставляет настоящее наслаждение. Его благотворное влияние можно объяснить даже с научной точки зрения: ускоряется обмен веществ, кровь насыщается кислородом благодаря растущему гемоглобину.

А это само по себе помогает решить одну из самых распространенных проблем при беременности – . Но и это еще не все. Благодаря солнечным лучам, которые воспринимаются нашей кожей, образуется витамин Д. Он существует в нашем организме только благодаря солнцу.

Именно он позволяет усваиваться кальцию, который так важен для роста плода, формирования его костной системы, профилактики рахита в будущем, а также предотвращения развития у мамы дефицита кальция.

Как видно, солнечные лучи – настоящий витамин и даже лекарство от некоторых характерных болезней беременных. Но, как и со всеми лекарствами, здесь крайне важно соблюдать правильную дозу, чтобы не получить обратные последствия и не навредить здоровью.

Количество солнца, необходимого нашему организму, сильно зависит от фототипа кожи.

Подробнее о фототипах, или как загорать с умом

Для начала узнаем, что такое загар и как он образуется. Это происходит благодаря свойству нашей кожи увеличивать толщину своего поверхностного слоя при воздействии солнца и производить в этом слое пигмент меланин. Он окрашивает нашу кожу, поглощает солнечные лучи и, таким образом, защищает от солнца. У смуглых людей меланина много от природы, у чернокожих его количество вообще позволяет пребывать на солнце неограниченное количество времени.

Именно меланин при загаре придает коже коричневый, красный или золотистый цвет в зависимости от изначального ее цвета.

Все мы заметили, что после загара кожа темнеет только спустя какое-то количество времени. А это значит, что меланин не успевает образоваться. И если в это время продолжать загорать, мы оставляем нашу кожу без защиты. А значит, она напрямую поглощает все вредные лучи.

Позже мы расскажем о тех последствиях, к которым приводит такой загар. Сейчас же опишем существующие фототипы для людей с белой кожей и их особенности загара.

Интересно! Гастрит при беременности: влияние на ребенка, симптомы и лечение

1 фототип – Кельтский . Люди данного типа являются обладателями очень светлой, бледно-розовой кожи, часто с веснушками.

У них зеленые или голубые глаза и рыжие, либо светлые волосы. Кожа имеет очень низкую способность вырабатывать меланин, она быстро приобретает ожоги и неспособна защищаться от солнца.

Загара на такой коже практически не бывает.

Такие люди не могут загорать ни на солнце, ни в солярии.

А для выработки витамина Д и получения прочих солнечных благ им достаточно лишь нескольких коротких мгновений на утреннем или вечернем солнышке.

2 фототип – германский, северный . Это люди с белой кожей без веснушек.

Глаза у них светлые, иногда карие. Волосы светлые, светло-русые, иногда темно-русые, и очень редко совсем темные волосы при светлой коже. Они сгорают летом также быстро и сильно, как люди 1-го фототипа.

Но им можно загорать весной и осенью, или же в очень ранние утренние или вечерние часы летом.

Загар способен сформироваться, но очень медленно.

3 фототип – среднеевропейский . Это люди со светло-коричневой, оливковой или слегка смуглой кожей.

Глаза голубые, синие, зеленые, карие, серые, в общем — разные. Волосы также отличаются разнообразием: от светло-русых до темно-русых или каштановых.

Такие люди могут сгореть при пребывании на солнце в полдень, но кожа быстро темнеет.

И приобретается красивый загар.

4 фототип – средиземноморский или южно-европейский . Волосы и глаза темные. Глаза от темно-серых или темно-зеленых до черных. Волосы темно-каштановые или черные.

Загорает кожа легко и быстро, становится шоколадного цвета. Но все-таки может сгореть при чрезмерном пребывании на солнце.

Итак, чем выше у вас фототип, тем больше времени вы можете провести на солнце и тем больше времени нужно вашей коже, чтобы выработать витамин Д и гемоглобин в крови.

Но при переизбытке солнца для любого фототипа, когда получаются ожоги или просто даже покраснения, организм подвергается воздействию радиации и возрастает риск развития раковых заболеваний.

При беременности же кожа становится более восприимчивой к солнечным лучам, поэтому для этого периода есть более конкретные и строгие правила загара. Какие? Вы сейчас узнаете.

Почему беременным нельзя загорать

На самом деле причина такая же, как и для всех остальных людей – вред УФ-излучения. Просто при беременности восприимчивость кожи к нему увеличена в несколько раз, а значит, пропорционально увеличиваются и все остальные риски.

Оно же способно воздействовать на ДНК кожи, вызывая ее старение и образование раковых клеток . УФА излучение проникает в глубинные слои кожи и нарушает ее эластичность, что также приводит к более быстрому старению.

Интересно! Запор при беременности: как выбрать слабительное?

Из-за гормональных изменений при беременности кожа начинает по-другому воспринимать загар. Вместо привычной реакции она покрывается пигментными пятнами более светлого или темного оттенка.

Есть мнение, что солнце при беременности разрушает фолиевую кислоту . А она жизненно необходима вашему ребенку, так как отвечает за правильное развитие его нервной системы.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что загар и беременность не совместимы.

Всем известно, что солнечные лучи в достаточном количестве проникают сквозь ткань пляжного зонта или навеса, а также отражаются от песка и воды. Их будет вполне достаточно, чтобы получить коже все необходимые витамины и пользу от солнца.

Правила пребывания на солнце при беременности

А для того, чтобы защитить себя от вредных последствий солнца на пляже, рекомендуем выполнять следующие правила:

находиться на солнце без защиты можно только до 10 утра и после 5 вечера

В остальное время нужно находиться в тени, но при этом не допускать перегрева

не забывайте, что беременные очень чувствительны к экстремальным температурам

перед выходом из дома обязательно воспользуйтесь солнцезащитным кремом.

При выборе крема обращайте внимание на его состав. Там не должно быть составляющих на гормональной основе. Только физические фильтры УФ-излучения: диоксид титана и оксид цинка. Есть также и натуральные вещества, обладающие свойствами поглощать солнечное излучение: масло ши, алоэ, ромашка. Также крем должен защищать от обоих спектров излучения – УФА и УФВ.

Ну и не забывайте о шляпах, панамках и прочих незамысловатых средствах защиты.

Как защититься от жары во время беременности

Помимо солнца, существует и другая опасность – обезвоживание. Это состояние наступает очень быстро в жару и опасно тем, что вызывает сгущение крови и повышение концентрации гормона окситоцина, который провоцирует сокращение матки.

Беременные – тоже люди, и летом хотят понежиться под теплым солнышком. Просто нужно запомнить определенные правила, чтобы не навредить малышу во время отдыха.

можно ли беременным загорать на солнце

Следует помнить, что во время беременности загар благодаря изменению гормонального фона ложится быстрее. Уровень эстрогенов быстро растет, что вызывает ускоренное продуцирование пигмента – меланина. На коже за короткое время появляется шоколадный оттенок. Соответственно, будущим мамам желательно к правилам поведения на пляже подходить очень осторожно, чтобы избежать серьезных осложнений.

Можно ли беременным загорать на солнце?

Прежде чем ответить на этот вопрос, все же следует отметить позитивные моменты:

• солнечные ванны поднимают настроение и улучшают самочувствие беременной;
• на солнышке вырабатывается витамин D, который снижает риск развитие рахита у плода;
• при солнечных лучах повышается иммунитет и улучшается обмен веществ;
• на солнце пот выделяется более интенсивно, а вместе с ним уходят шлаки и токсины.

Солнце для будущей матери – отличный источник энергии и прекрасного настроения. Поэтому после пляжного отдыха у женщины часто пропадают депрессия и токсикоз.

Во время беременности загорать на пляже можно, если придерживаться определенных правил:

• не стоит находиться на пляже долгое время. Выделяйте на пляжный отдых не более 2-3 часов несколько раз в неделю;
• на голову надевайте панамку, а на глаза солнцезащитные очки;
• не спите под солнцем, иначе «сгорите» ;
• держите рядом с тобой прохладную негазированную воду. Только не холодную, так как резкая смена температуры приводит к простуде;
• используйте специальный солнцезащитный крем, который не содержит консервантов и отдушек;
• длительность пребывания на солнце должно составлять не более 1 часа. Для принятия солнечных ванн лучшее время с 7 до 10 часов утра и вечером с17:00 и до захода солнца. Если вы проигнорируйте это правило, то можете получить тепловой удар. Беременная девушка более восприимчива к высокой температуре. А также долгое нахождение на солнце может стать причиной развития варикозного расширения вен у беременных;
• пользуйтесь кремами с высоким содержанием защиты – UF-фильтров. Не забывайте, что солнечные лучи полезны не только для будущей мамы, но и для малыша, так как на солнце вырабатывается витамин D;
• на пляже выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движений и не провоцирует появление раздражения на участках с повышенным потоотделением;
• не забывайте надевать головной убор, даже тогда когда находится в тени деревьев или под зонтом;
• защищайте глаза. В период беременности многие женщины отмечают, что глаза становятся более чувствительными к солнечному свету. Поэтому выберите правильные солнцезащитные очки, в которых будет удобно.

почему беременным нельзя загорать

Наши мамы и бабушки утверждают, что загорать при беременности не стоит.

И на это есть определенные причины:

• возможность получения солнечного удара или плохого самочувствия из-за сухой влажности воздуха;
• на пляже можно поранить случайно ногу и в ссадину занести инфекцию, что отразится на состоянии матери и развитии плода не лучшим образом;
• на пляже отдыхает много людей, и повышается риск, к примеру, удара игровым мячом в живот.

Неприятных моментов можно избежать, если отдыхать в малолюдных местах.

Ходите по песку только в обуви. Также не забывайте, что солнечные лучи небезопасны, в случае если на теле имеются крупные родинки. Известно, что продолжительное пребывание под солнышком в этом случае может привести к возникновению рака кожи.

Можно ли загорать в солярии во время беременности

Посещать солярий можно в любое время года, в частности, зимой, когда естественных солнечных лучей не хватает. В этот период можно избежать возникновения простудных заболеваний, солярий способствует повышению функций защиты женского организма. За счет влияния ультрафиолета происходит продуцирование витамина D, необходимого организму для усваивания фосфора и кальция для укрепления мышц, зубов и костей.

Однако стоит помнить, что многие врачи придерживаются мнения, что искусственный загар вреден для развития будущего малыша. Поэтому прежде чем посещать солярий, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Перед посещением солярия придерживайтесь некоторых правил:

• сеанс не должен превышать 30 минут;
• перед сеансом смойте макияж и духи, чтобы не возникло аллергической реакции;
• не посещайте солярий при гипертонии, мастопатии, сахарном диабете или других болезней, при которых солярий противопоказан;
• используйте специальные очки, так как недостаточная защита глаз может привести к ожогам сетчатки;
• не стоит загорать полностью обнаженной, так как участки кожи в интимных местах более нежные и чувствительные.

Беременной женщине в солярии легко перегореть, что может отрицательно сказаться на состоянии малыша. Потовые железы у ребенка еще не сформировались, и поэтому желательно за своей температурой тела следить и ни в коем случае не перегреваться. Кроме того, во время беременности перегорев нежелателен, если вы, например, не хотите покрыться пигментными пятнами.

Можно ли беременной женщине купаться

Купание в море положительно сказывается на организме.

Морская вода давно известна своими лечебными свойствами. Кроме этого, купаясь, вы можете получить мягкий массаж тела. Дамам в «интересном» положении можно купаться в море с соблюдением правил предосторожности. Прежде всего, не купайтесь в воде, если ее температура ниже 25 градусов.

Также лучше воздержаться от купания в дневное время, это может спровоцировать солнечный ожог.

Практически все беременные подвержены возникновению судорог, поэтому не заплывайте очень далеко, а лучше купайтесь в компании с мужем.

Обратите внимание на дно. Если оно каменистое, приобретите специальную обувь во избежание травм и порезов. Также не плавайте там, где водятся медузы и ядовитые рыбы. Отправляюсь на море, воздержитесь от волновых развлечений.

Даже если вам не удалось искупаться, к примеру, из-за низкой температуры или шторма, не стоит огорчаться. На происходящие в организме у беременной процессы, шум прибоя и свежий воздух морского побережья влияют позитивно. Что касается купания в пресных водоемах, то их стоит обходить стороной, чтобы не подцепить какую-либо инфекцию. Особенно избегайте диких пляжей.

Практически каждая женщина любит загарать, и беременность в этом деле не помеха, но…

Польза загара при беременности

Солнечные ванны дают ощущение тепла и доставляют удовольствие, оказывают хорошее укрепляющее действие: усиливают обмен веществ, улучшают работу желез внутренней секреции, увеличивают количество гемоглобина. Под влиянием солнца из холестерола крови начинает синтезироваться витамин D, который особенно важен при беременности для предотвращения рахита у плода , а также для профилактики остеопороза у будущей мамы.

Солнечные лучи обладают выраженным антидепрессивным действием, а также стимулирует пигментацию, следовательно, и загар. Важно только, особенно во время беременности, разумно использовать полезные свойства загара и нейтрализовать вредные, соблюдая несложные правила безопасности.

Загар и фонотипы

При контакте с солнечными лучами толщина поверхностного слоя кожи увеличивается, что усиливает ее солнцезащитные свойства. В клетках кожи начинает ускоряться производство пигмента меланина, поглощающего излучение и создающего защитный экран, а также придающего ей коричневый, красный или золотистый цвет – загар.

Этот процесс происходит постепенно, именно потому мы замечаем, что цвет кожи начинает темнеть, только спустя некоторое время после принятия солнечных ванн. Вот и получается, что выработать достаточное количество пигментов для защиты кожи организм не успевает, а времени на это мы ему не оставляем.

Количество и распределение меланина определяет цвет кожи и ее реакция на солнце (фототип). По способности загорать у людей белой расы выделяю четыре фототипа, которые запрограммированы на генетическом уровне.

I фототип. Люди со светлыми глазами, кожей, рыжими волосами; даже минимальное пребывание на солнце вызывает у них солнечный ожог, а загар не образуется.

II фототип. Эти люди также отличаются светлой кожей, глазами и волосами, с трудом загорают и легко получают солнечные ожоги.

III фототип. К нему чаще относятся люди с темными глазами и волосами, со смуглой кожей. Они быстро загорают, пребывание на солнце приводит у них к легкому ожогу, который быстро переходит в загар.

IV фототип. Смуглые темноглазые и темноволосые люди, загорающие, не получая солнечных ожогов.

Чем меньше «номер» вашего типа, тем больше вам следует остерегаться солнечных лучей. Хотя специфических ограничений именно из-за беременности для принятия солнечных ванн нет, в период повышенной активности солнечные лучи могут спровоцировать развитие различных нежелательных процессов в организме будущей мамы.

Долгое пребывание на солнце может способствовать развитию маточного кровотечения в связи со снижением артериального давления и тонуса мышц.

Правила загара при беременности

Исходя из вышесказанного, будущим мамам необходимо запомнить несколько рекомендаций.

• Загорать беременным желательно до 10 часов утра и после 5 часов дня в период неактивного солнца.
• Днем, в самую жару, лучше принимать воздушные ванны в тени. Если температура окружающего воздуха слишком высока, а атмосферная влажность значительная, самочувствие женщины может ухудшиться вплоть до теплового удара.
• Не рекомендуется спать на пляже, поскольку полное отсутствие контроля повышает риск перегрева и возможности получить солнечный ожог. Помните, что облака не защищают от ультрафиолетовых лучей, они отражаются от воды, песка и попадают на ваше тело!
• Нужно избегать узкой, прилегающей одежды – она нарушает процесс естественного охлаждения кожи и способствует перегреву.

При нахождении на солнце нужно пользоваться головными уборами, солнцезащитными очками и косметическими средствами, обладающими защитными UVB- и UVA- фильтрами.

Беременность и жара

Для того чтобы в летние дни чувствовать себя комфортно, рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости – желательно чистой неминеральной воды. Обезвоживание ведет к уменьшению объема циркулирующей крови, что в свою очередь влияет на повышение концентрации в крови окситоцина – гормона, вызывающего сокращение матки, а это может спровоцировать преждевременные роды .

В жаркие летние дни у беременных, особенно на поздних соках, часто возникают отеки . Если они проходят после отдыха, то опасными не считаются. Если появляются после сна и не исчезают после отдыха, это требует обращения к врачу. Обычные отеки можно уменьшить, исключив из рациона как пересоленную, так и недосоленную пищу.

Хорошей поддержкой организму в солнечные дни будут зеленый чай, овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты (морковь, яблоки). Они нейтрализуют продукты процесса обмена и распада веществ, который усиливается при высокой температуре окружающей среды.

Возможные последствия загара при беременности

Известно, что во время беременности в организме женщины происходят различные гормональные изменения. В частности, активизируется специфический гормон, влияющий на пигментацию, то есть на образовании меланина. В результате на фоне повышения уровня эстрогенов уже на ранних сроках беременности у женщин (с определенной генетической предрасположенностью) могут появиться пигментные пятна. Причем их количество и размеры, как правило, напрямую зависят от времени пребывания на солнце.

Наиболее восприимчивыми являются открытые места: лицо, шея, уши, область декольте. Данное заболевание называется хлоазмой (меазмой, маской беременности). Пигментация развивается медленно, без признаков воспаления, может быть светлой и темной, после родов бледнеет в течение нескольких месяцев.

Чтобы избежать таких проявлений на коже, необходимо свести к минимуму пребывание под прямыми солнечными лучами. А, кроме того, желательно носить защитную одежду и применять фотозащитные кремы, особенно в весеннее - летнее время при любой погоде.

16.04.2019 15:56:00 6 способов убрать жир на животе Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00 12 привычек, которые сокращают жизнь Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

13.04.2019 11:55:00 Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00 ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!